Pozitivní zprávy o těle na sociálních sítích pomohly milionům žen cítit se ve svém těle posílené. Je těžké jít na Tik Tok nebo Instagram, aniž byste viděli příspěvky propagující hnutí tělesné pozitivity. I když tento silný posun v tónu odráží uklidňující trend, mezi některými odborníky na zdraví stále existují obavy, že hnutí nezachází dostatečně daleko, aby pomohlo ženám cítit se lépe ve svém těle jakýmkoli skutečným způsobem.
Jak tedy můžete začlenit rutiny do svého každodenního života, abyste změnili to, jak se cítíte ve své tělesnosti? Výzkum naznačuje, že praktikování sebesoucitu a péče o sebe může vést dlouhou cestu ke zlepšení vašeho tělesného obrazu a posílení vašeho každodenního rozhledu.
6 způsobů, jak cvičit pozitivitu těla každý den
Studie ukázaly, že to, jak se cítíte ve svém těle, je silným prediktorem celkové kvality života. Publikované zprávy ukazují, že pozitivní tělesný obraz může pomoci zlepšit vaši celkovou duševní a fyzickou pohodu. Případně je negativní představa o těle spojena s nízkým sebevědomím, depresí a může dokonce vést k neuspořádanému stravování.
Vzhledem k tomu, že vaše osobní přesvědčení o vašem těle může ovlivnit vaše zdraví, má smysl věnovat každý den čas podpoře osobní pozitivity těla. Pokud vám procházení Instagramu nepřináší potřebné posílení těla, zvažte začlenění některého z postupů do své každodenní rutiny.
1. Naplánujte si všímavou meditaci
Denní meditační praxe může dělat zázraky pro fyzické i duševní zdraví. A nemusíte věnovat hodiny svého dne, abyste sklízeli ovoce. Studie z roku 2019 publikovaná v Behavioral Brain Research ukázala, že začínající meditující byli schopni zlepšit paměť, pozornost a náladu po osmi týdnech s pouhými 13 minutami řízené meditace každý den.
Abyste mohli začít, naplánujte si ve svůj den krátkou přestávku, kdy si můžete dát dar tichého, klidného prostoru. Naplánujte si to, jako byste si naplánovali všechny ostatní důležité aktivity. Poté použijte řízený meditační skript, který povede vaši praxi. Existují také aplikace pro chytré telefony, jako je Headspace, které nabízejí skriptované meditace na podporu pozitivity těla.
2. Cvičte pohyb tělesné pozitivity
Jakýkoli typ fyzické aktivity může samozřejmě pomoci zlepšit zdraví srdce a další ukazatele zdravotního zdraví. Ale existují určité typy pohybu, které mohou mít dopad, který přesahuje fyzický rámec.
Specifické formy meditativního pohybu, jako je Qigong nebo Tai Chi (zejména ty, které se zaměřují na držení těla, rytmus a dýchání) mohou pomoci zmírnit úzkost a stres, podpořit lepší spánek a zlepšit pocit pohody. bytost. A tyto formy fyzického pohybu lze snadno začlenit do vaší každodenní rutiny, protože nemusíte investovat do žádného speciálního vybavení nebo oblečení na cvičení. Začněte cvičením základních pohybů tai chi jako první věc ráno nebo předtím, než půjdete spát.
3. Zapojte se do ostatních
Sílu komunity nelze podceňovat. V roce 2021 Světová zdravotnická organizace identifikovala pět základních principů sebepéče, z nichž dva byly zapojení komunity a posílení komunity. Být součástí komunity vám může pomoci definovat, kdo jste, a dokonce vám může pomoci cítit se bezpečněji a lépe.
Jak tedy najdete svůj kmen? Na internetu najdete spoustu možností, jak podpořit posílení postavení žen a pozitivitu těla. Například The Body Positive Alliance je nezisková organizace vedená studenty, která se snaží posílit postavení jednotlivců bez ohledu na jejich váhu nebo velikost. Nebo můžete dát přednost profesionální skupině jako LeanIn.org nebo mentorskému programu jako Female Strong. Můžete také hledat organizace ve svém okolí, sboru nebo pracovním prostředí.
4. Oslavte Body Positive Citáty
Váš svět je plný zpráv, které mohou mít negativní dopad na vaše pocity vlastní hodnoty. Reklamy na kluby zdraví, cvičební oblečení nebo produkty péče o pleť mohou vyslat zprávu, že nejste dost dobří, pokud nevypadáte určitým způsobem. Tak proč nečelit těmto hlasům pozitivními afirmacemi?
Naplňte svůj prostor zprávami o posílení postavení od žen, které obdivujete. Popadněte Sharpie a balíček s lepicími papírky a ozdobte své auto, ložnici nebo pracovní prostor inspirativními citáty.
" Toto tělo mě neslo těžkým životem. Vypadalo přesně tak, jak mělo." -Veronica Roth
"Abyste našli skutečné štěstí, musíte se naučit milovat sami sebe pro celek toho, kým jste a nejen pro to, jak vypadáte." - Portia de Rossi
"Nemůžeš se nenávidět šťastný. Nemůžeš se kritizovat jako hubený. Nemůžeš se zahanbit, že jsi hoden. Skutečná změna začíná sebeláskou a péčí o sebe." - Jessica Ortner
" Mluv ke svému tělu láskyplným způsobem. Je to jediné, co máš, je to tvůj domov a zaslouží si tvůj respekt." - Iskra Lawrence
" Život je mnohem krásnější a složitější než číslo na stupnici." - Tess Munster
" Neztrácejte tolik času přemýšlením o tom, kolik vážíte. Už není žádná mysl otupující, nudná, idiotská, sebedestruktivní odbočka od zábavy ze života." - Meryl Streep
5. Potlačit sociální sítě
Vaše oblíbené kanály sociálních médií mohou být vítaným rozptýlením, když se v práci nebo doma cítíte zahlceni. Mohou vám také pomoci cítit se ve spojení s přáteli a rodinou.
Ale ty rolovací návyky mohou vykolejit i vaše sebevědomí. Několik studií spojovalo vystavení se sociálním médiím tělesné nespokojenosti (zejména u mladých žen) a jedna studie dokonce zjistila, že prohlížení na Instagramu bylo spojeno s nižší úrovní uznání těla.
Tak proč si nedat pauzu? Samozřejmě nenavrhujeme, abyste se vzdali všech svých oblíbených příběhů a příspěvků. Ale pamatujte na dopad, který to má na vaše chování. Nástroje jako RescueTime nebo ScreenTime (pro iOS) vám mohou pomoci sledovat vaše používání sociálních sítí. Existují dokonce rozšíření prohlížeče (jako StayFocusd), u kterých můžete nastavit časové limity pro různé stránky sociálních médií.
6. Cvičte podpůrnou sebemluvu
Často jsme sami sobě nejhoršími kritiky. V mnoha případech bychom nikdy nemluvili s ostatními tak, jak mluvíme sami se sebou. Stává se vám, že si během dne posíláte negativní zprávy o svém těle nebo svých schopnostech?
No, pokud jde o samomluvu, je tu dobrá zpráva. Studie naznačují, že pozitivní sebemluva může mít větší dopad než negativní sebemluva. Takže pokud se můžete během dne uklidňovat pomocí mentálních zpráv o podpoře a posílení, možná budete schopni čelit jakýmkoli zprávám pochybností o sobě, které se vkrádají.
Věnujte nějaký čas tomu, abyste si vytvořili uklidňující a podpůrnou mantru. Mantra je slovo nebo fráze, která vám může pomoci soustředit myšlenky a přesměrovat vaši pozornost. Zvažte tyto možnosti:
- Moje tělo je krásné, silné a mocné
- Stačím, prostě proto, kdo jsem
- Rozhodl jsem se cítit silný právě teď
- Dokážu všechno, co si usmyslím
- Moje tělo si zaslouží lásku a respekt
Dej si dárek péče
Nezapomeňte se obrátit o pomoc, pokud ji potřebujete. Můžete být schopni zvýšit pozitivitu těla zapojením komunity, praktikováním meditace a používáním pozitivní sebemluvy, ale můžete také těžit z podpory jeden na jednoho. Existují behaviorální zdravotníci, kteří se specializují na řešení problémů souvisejících s tělesným obrazem. Darujte si dar péče, pokud vás nasměruje na cestu lepšího wellness a zdraví.
