V těhotenství je pohyb velmi důležitý. Porod se zvýší, pokud jste fyzicky zdatní; některé výzkumné studie ukázaly, že ženy, které pravidelně cvičí, tráví méně času porodem. Je důležité, abyste se připravili nastavením pravidelné cvičební rutiny, ale je také důležité najít cvičení, která jsou vhodná.
Se zdravotními přínosy a zlepšením nálady vám cvičení může pomoci cítit se skvěle během rušných devíti měsíců. Tady je pár tipů, jak začít.
Zůstaňte v bezpečí při cvičení
Když během těhotenství cvičíte, musíte být v bezpečí a chytře. Existuje několik nápadů, díky kterým může být vaše cvičení bezpečnější.
Poraďte se se svým lékařem
Přestože je cvičení během těhotenství důležité, než začnete, měli byste získat souhlas svého lékaře. Pokud jste před těhotenstvím nebyla fyzicky aktivní, může vás lékař začít pomalu; nicméně ženy, které jsou zvyklé na pravidelné cvičení, mohou často pokračovat ve svém obvyklém cvičení i během těhotenství.
Vědět, jestli nemáš cvičit
U žen s určitými zdravotními potížemi může být vhodné omezit fyzickou aktivitu. Tyto podmínky zahrnují následující:
- Historie spontánních potratů nebo předčasných porodů
- Neschopný děložní čípek
- Astma
- Krvácení nebo přetrvávající špinění během druhého nebo třetího trimestru
- Srdeční choroba
- Vysoký krevní tlak
- Placenta previa
- Špatně kontrolovaný diabetes
Vyberte si správný druh cvičení
Nejlepší cvičení pro těhotné ženy nemusí být namáhavé – ani drahé. Obecně platí, že nejlepší cvičení pro těhotné ženy jsou ta, která rozpumpují srdce, ale je méně pravděpodobné, že způsobí ženě nebo dítěti stres nebo zranění.
Některé příklady dobrých cvičení pro těhotné ženy zahrnují následující:
- Cyklistika
- Tanec
- Aerobik s nízkým dopadem
- Plavání
- Chůze
- Jóga
Tenis nebo raketbal pro vás mohou být vhodné, ale existuje riziko pádu. Prodiskutujte svůj zájem se svým lékařem.
Vědět, kterým cvikům se v těhotenství vyhnout
Měli byste se vyhnout činnostem, které mohou mít vysoký potenciál ke zranění, jako jsou extrémní sporty nebo sporty, které mohou vést k těžkým pádům.
Některé rizikové činnosti zahrnují následující:
- Kontakt sport
- Jízda na koni
- Lezení po skalách
- Bruslení
- Lyžování
- Vodní lyžování
Těhotné ženy mají často problémy s rovnováhou a měly by hledat způsoby, jak zraněním předejít.
Vyhněte se prázdnému žaludku před cvičením
Nejlepší je necvičit nalačno. Před zahájením tréninku byste měli přednostně sníst svačinu s vysokým obsahem draslíku, jako je banán. Zkuste však dojíst svačinu asi hodinu předtím, než plánujete začít s rutinou.
Zůstaňte hydratovaní
Bez ohledu na to je nutné během tréninku zůstat hydratovaný. Voda je dobrou volbou pro těhotné ženy – sportovní nápoje obsahují velké množství cukru, které možná nebudete potřebovat. Váš lékař vám možná poradí ohledně konzumace sportovních nápojů během těhotenství.
Noste pohodlné oblečení
Na tuto příležitost byste se měli obléknout do volného nebo strečového oblečení a správně padnoucí boty na cvičení, které ochrání vaše nohy a klouby. Pomohou vám zůstat během tréninku v pohodlí a pomohou vám udržet dobrou rovnováhu a formu při cvičení.
Poslouchej své tělo
Nikdy byste neměli cvičit až do úplného vyčerpání. Bolest v kyčlích, pánvi, hrudníku nebo hlavě, křeče a závratě jsou všechny příznaky, které možná budete muset zpomalit nebo se zastavit. Dalším dobrým ukazatelem toho, že se přemáháte, je tepová frekvence nad 100 tepů za minutu pět minut poté, co jste přestali cvičit. Zůstaňte hydratovaní a v pohodě.
Zůstaň v pohodě
Dalším tipem je vyhýbat se cvičení v extrémním horku nebo vlhku a vyhýbat se vířivkám a saunám. Činnost, která zvyšuje teplotu těhotné ženy o více než 2 stupně Fahrenheita, je považována za nebezpečnou pro plod, protože krev je přesměrována pryč z dělohy, aby ochlazovala tělo matky.
Drž se od zad
Po prvním trimestru je dobré vyhnout se činnostem, které vás položí na záda nebo vyžadují, abyste ukazovali prsty na nohou. Položení na záda může omezit průtok krve do dělohy a ukazování prstů na nohou může vést ke křečím nohou a svalů.
Užij si sebe
Pro zdravou těhotnou ženu není sedavý způsob života dobrý ani pro vás, ani pro vaše dítě. Využijte čas před narozením dítěte k přípravě na fyzickou výzvu porodu pomocí těhotenského cvičení. Pamatujte, že nemusíte cvičit sami. Absolvování kurzu nebo cvičení s jinými nastávajícími maminkami může být zábavné a můžete si najít nové přátele.
