Když počasí nedovoluje venkovní aktivity, vaše rodina se stále může vyřádit pomocí těchto vnitřních cvičení pro děti. Vyberte si z 25 cvičení od bludišť v chodbě a závodů se zvířaty až po halové poskoky a balónkový volejbal. Tyto zábavné nápady rozpohybují a rozhýbou děti všech věkových kategorií a vy se ani nebudete muset zapotit, abyste je zabavili!
Cvičení v hale pro starší děti a dospívající
Starší děti mají tendenci povalovat se na zařízeních, pokud je to dovoleno, a může být problém je přimět k pohybu, zvláště když nemohou jít ven. Tyto kreativní aktivity udrží starší děti a dospívající zájemce a cvičení mezi čtyřmi stěnami vašeho domova.
Výzva v překážkové dráze
Použijte předměty každodenní domácnosti k vytvoření překážkové dráhy, kterou mohou děti skákat, prolézat a proplétat. Zahrňte výzvy přiměřené věku, abyste otestovali motorické dovednosti dětí, aniž by se museli odvážit ven.
Moving Scavenger Hunt
Mrchožrouty jsou zábavné způsoby, jak se děti mohou pohybovat po domě. Můžete skrýt předměty v různých částech domu, aby je děti našly. Zahrňte fyzický úkol, který je třeba provést s každou nalezenou položkou. Děti se mohou posunout vpřed v lovu pouze tehdy, když je objekt objeven a po provedení fyzické aktivity, která je s ním spojena.
Fitness Jenga
Pokud máte doma standardní hru Jenga, proměňte ji v něco speciálního! Na několik bloků Jenga napište fyzické aktivity, které mohou děti dělat. Nápady mohou být:
- Deset leh-sedů
- Deset kliků
- 20 skákadel
- Pět kotrmelců
- 15 výpadů
Když je odstraněn blok, který obsahuje směr cvičení, děti musí tento úkol provést.
Doma jóga
Cvičení jógy je skvělý způsob, jak uklidnit a vycentrovat mysl dospívajících při pohybu těla. Zapojte dospívající do učení několika základních jógových pohybů, které mohou začlenit do své každodenní rutiny. Připojte se k zábavě a získejte výhody sami. Cvičení jógy je perfektní způsob, jak se spojit se svým teenagerem.
Hra s lidským uzlem
Pokud se vám stane, že se kolem domu povaluje parta náctiletých, kteří nic moc nedělají, zkuste skupinovou hru, která je rozhýbe. Hra na lidský uzel pracuje s jejich myslí a tělem a musí z nich dostat pár chichotání.
Cvičení v hale pro nejmenší
Doporučuje se, aby děti měly každý den zhruba 120 minut fyzické aktivity. Když prší a lije, jak zapracujete všechna ta cvičení a pohyb do rozvrhu vašeho malého dítěte? Zde je několik jednoduchých nápadů, které jim pomohou pohybovat tělem a udržet je šťastné a zaujaté.
Zvířecí rasy
Malé děti milují závodění a předstírají si hru. Spojte obě oblíbené aktivity a vytvořte závody zvířat v interiéru. Seřaďte je a dejte jim zvíře, které by se jim líbilo chodit, poskakovat nebo se plazit. Poté se rozběhnou kamkoli, kde je cílová čára, ale musí to udělat bez porušení zvířecího charakteru. Pár nápadů k vyzkoušení:
- Choď jako rak
- Hop jako zajíček
- Klouzat jako had
- Skákat jako žába
Hallway Bowling
Posbírejte staré 20uncové popové láhve nebo dvoulitrové láhve a postavte si bowlingovou dráhu přímo na chodbě. Pomocí měkkého míčku se koulejte směrem ke kuželkám a zjistěte, zda děti dokážou samy zaútočit!
Hallway Maze Challenge
Pomocí malířské pásky a prostoru na chodbě vytvořte zábavné laserové bludiště, ve kterém se děti budou pohybovat. Podívejte se, jestli to dokážou projít celou věcí bez cvaknutí pásky.
Taneční párty
Nic nepřekoná starou dobrou taneční párty uprostřed dne. Vytřeste si hlouposti se svými oblíbenými dětskými melodiemi v obývacím pokoji. Taneční večírky zaručeně rozproudí krev v žilách a rodiny se zachichotají. Vyzkoušejte několik zábavných variací tanečních večírků, jako je freeze dancing nebo zpomalený tanec.
Závod v bramborovém pytli
Malé děti budou mít chuť vyzkoušet si staromódní závod v pytli brambor. K provedení této vnitřní aktivity nebudete potřebovat nic víc než povlak na polštář. Děti jednoduše vstoupí do povlaku na polštář a skočí do cíle!
Šarády
Šarády je oblíbená hra mezi malými dětmi, protože jim umožňuje předstírat, že jsou něco jiného za kouzlo. Naplňte klobouk různými nápady, které mohou děti předvádět, a pak sledujte, jak se děti proměňují v to, co říká karta.
Simon Says
Mladší děti se stále učí řídit se pokyny, takže Simon Says je dokonalá aktivita, jak si tyto dovednosti při pohybu zdokonalit. Rodič dává dětem pokyny slovy: „Simon říká“nebo vynechává tato dvě slova z instrukce. Děti mohou tuto aktivitu provádět POUZE v případě, že rodič řekne: "Simon říká." Pokud jsou tato slova vynechána, děti by měly zůstat v klidu.
Závod o pomeranče a lžíci
Dejte malým dětem malý pomeranč a lžičku (lžička a polévková lžíce budou na tuto činnost pravděpodobně příliš malé. Hledejte raději malou naběračku). Cílem je závodit od startu do cíle, aniž byste nechali pomeranč spadnout na podlahu. Tento závod můžete zkusit i se staršími dětmi, ale požádejte je, aby zavřely oči pro další výzvu.
Oblíbené venkovní hry přenesené do interiéru
Není pochyb o tom, že venku je spousta her a aktivit. Dá se některý ze sportů vašich dětí přenést dovnitř? Všechny následující hry se tradičně hrají venku, ale lze je upravit tak, aby se vešly i do vnitřního prostoru.
Poskok
Hopscotch je klasická hra na hřišti nebo pouliční hře, ale s trochou kreativity si ji můžete vzít i dovnitř za deštivých dnů. Namísto použití křídy ke kreslení krabic od hopsaček zkuste použít malířskou pásku nebo maskovací pásku. Děti si užijí hraní této klasické hry uvnitř stejně jako venku.
Hallway Hockey
K hraní hokeje nepotřebujete ledovou plochu. Můžete si vytvořit upravenou verzi sportu pomocí prostoru na chodbě, malířské pásky, mini hokejek a měkkého puku. Pomocí malířské pásky vytvořte středovou čáru a narýsované brankářské boxy v prostoru dlouhé chodby. Děti tlučou pukem tam a zpět ve snaze vstřelit vítězný gól!
Balónový volejbal
Nafoukněte balon a odp alte ho tam a zpět, napodobující hru volejbalu. Děti získají bod, když zasáhnou balon do protihráče a soupeř neudrží balon ve vzduchu. Síť můžete vytvořit přivázáním provázku ke dvěma předmětům ve středu hry. Aby se zásah započítal, musí balónek projít přes provázek.
Hide-and-Seek
Kdo by neměl rád vzrušující hru na schovávanou? Tuto hru můžete hrát s celou vaší rodinou. Všichni se někde schovávají v domácnosti kromě jedné osoby. Tato osoba je hledač a je odpovědná za nalezení ostatních ukrývajících se členů rodiny. Hrajte tuto hru velmi potichu a poslouchejte malé chichotání dětí, které se schovávají pod postelemi a za dveřmi skříně.
Švihadlo v obývacím pokoji
Vydejte se do garáže a přineste švihadla dovnitř. Přemístěte veškerý nábytek v rodinném pokoji, abyste mohli věnovat televizi nějakou fyzickou aktivitu. Pusťte dětem oblíbený program, ale když jdou reklamy, všichni vstanou, popadnou švihadlo a začnou skákat!
Minigolf
Přilepte na podlahu červené kelímky Solo nebo polystyrénové kelímky. Toto jsou vaše jamky na golfový míček. Děti se pohybují a snaží se skórovat jamky v jedné, stejně jako by to dělaly na minigolfovém hřišti.
Stolní tenis
Hraní venkovního tenisu je zábavný způsob, jak si zacvičit. Vezměte svou lásku k tenisu dovnitř a zahrajte si stolní verzi na svém jídelním stole. S trochou fantazie a pár běžnými předměty do domácnosti si můžete vyrobit tenisový stůl i uvnitř.
Cvičení v hale pro děti k vyzkoušení sólo
Pokud máte jedináčka nebo je jedno z vašich dětí většinu dne doma bez sourozenců, udržet je v pohybu a zabavit je může být náročné. Těchto pět fyzických aktivit lze snadno provádět samostatně; žádní sourozenci ani přátelé nejsou potřeba!
Hacky Sack
Hacky sack LZE hrát s více lidmi, ale děti mohou také pracovat na svých dovednostech samostatně. Vyzvěte je, aby viděli, kolik žonglů zvládnou za odpoledne. Jaké je jejich nejlepší skóre? Odpočiňte si od práce a zverte je v žonglování.
Fitness video vhodné pro děti
Když vaše kreativita klesá a děti potřebují aktivitu a zábavu, vyzkoušejte fitness video. Můžete také najít několik vynikajících výukových programů pro fitness aktivity online. GoNoodle je fantastický zdroj, díky kterému se děti pohybují a zapojují samy.
Umíte balancovat? Výzva
Vytvořte seznam balančních výzev, které mohou děti zvládnout. Předejte jim seznam nápadů k vyzkoušení a nechte je, aby si vyzkoušeli své motorické dovednosti. Nápady na problémy s rovnováhou jsou:
- Dokážeš se na 10 sekund postavit na hlavu?
- Umíš balancovat na levé noze a zavřeš oči? (Je to těžší, než to zní!)
- Zůstatek na malé krabičce, která stojí na vaší pravé noze.
- Zůstatek na zadní straně gauče.
- Vyvažujte své tělo na jídelní židli vleže na břiše.
Podlaha je láva
Hru The Floor is Lava lze hrát s více dětmi nebo s jedním dítětem. Výzvou je zde nikdy nedovolit, aby se vaše části těla dotýkaly podlahy (což je láva). Děti přeskakují z objektu na objekt a snaží se dostat do cíle, aniž by se popálily. Při samostatném hraní této aktivity vyzvěte děti, aby prošly kurzem a zároveň dosáhly nejnižšího času.
Lovování hádanek
Tato aktivita je skvělý nápad pro mladší děti, které potřebují něco aktivního. Vytáhněte velké deskové puzzle (usilujte o 25 dílků.) Skryjte dílky po celém domě. Vaše dítě pak závodí po domě a hledá všechny dílky skládačky. Jakmile najdou všechny dílky, musí puzzle složit!
Buďte kreativní a hýbejte se
To, že děti nemohou strávit odpoledne venku, neznamená, že musí ležet u televize. Děti si mohou doma vyzkoušet spoustu zábavných a zajímavých her a aktivit. Pohyb těla je zásadní pro všechny vyvíjející se děti, takže si každý den udělejte čas na podporu aktivní hry.
