Péče o sebe není sobecká, pečovatelko. Udělejte si čas na dobití těchto jednoduchých nápadů.
Možná znáte větu: "Nenaléváš z prázdného kelímku," a i když to může být frustrující motto těch, kteří na vás dávají pozor, je to jedno z nejdůležitějších a nejpravdivější věci, když máte roli pečovatele. Péče o sebe pečovatele je důležitá: nejprve si musíte nasadit kyslíkovou masku. Dost idiomů; je čas postarat se o pečovatele.
Rychlé a snadné nápady na sebeobsluhu pro pečovatele
Pokud potřebujete rychlé dobití, ne doma, nebo chcete rychlé vyzvednutí, tyto nápady vám pomohou.
Step Out
Existují stovky studií o výhodách vykročení ven. Říká se tomu také lesní koupání, ale nemusíte zamířit do lesa. Pouhé posezení venku v přírodě má dostatečné výhody, které vám pomohou soustředit se, nabít energii, snížit nejen stres, ale i krevní tlak a zvednou náladu.
Rychlý tip
Lesní koupání je dostatečně rychlé a snadné na to, aby se přidalo k vaší každodenní péči o sebe pečovatele.
Použití smíchu k péči o sebe
Je důvod, proč tolik lidí říká, že smích je nejlepší lék. Poslouchejte skladbu od svého oblíbeného komika, poslouchejte komediální stanici při obědě nebo dovolte vtipnému podcastu, aby se zasmál.
Hype Yourself Up
Odvádíte neuvěřitelnou práci. Tečka. Neexistuje žádné "tohle byste mohli udělat lépe, jinou věc byste mohli udělat rychleji." Děláte skvělou práci. Věnujte si pár sekund nebo minut laskavých slov, soucitu a sebelásky, abyste uznali, že máte velmi obtížnou povinnost.
Nadechněte se nebo meditujte
Není čas na úplnou přestávku? Udělejte si čas na to, abyste se soustředili, vyčistili svou mysl a prošli si několik manter, krátké modlitby nebo dechové techniky. Dokonce s sebou můžete nosit kartičky sebepotvrzení, ze kterých můžete čerpat inspiraci.
Udělejte z mytí rukou dovolenou
CDC doporučuje mýt si ruce alespoň 20 sekund. Udělejte si ten čas na snění o dovolené, slunečném dni, příjemné vzpomínce nebo zarecitujte pár řádků své oblíbené básně. Ať jdete kamkoli, nechte svou mysl zapomenout na to, co musíte udělat během dvou minut, a nechte ji na 20 sekund obletět svět.
Přeskočte rolování a čtěte na svém telefonu
Stáhněte si aplikaci Kindle nebo Libby do svého telefonu a věnujte nějaký čas čtení namísto posouvání zkázy. U většiny knihoven se můžete přihlásit k odběru eCard online a mít okamžitý přístup k digitálním knihám.
Užitečný hack
Karty do knihovny vám umožňují nejen přístup k e-knihám, ale také si můžete půjčovat audioknihy a filmy.
Nápady na sebepéče pro pečovatele, když máte trochu více času
Pokud máte možnost vybojovat si hodinu nebo dvě, možná celý blok času, nebo doufejme, že celé odpoledne a pak ještě něco - dovolte těmto nápadům smýt trochu stresu.
Dej si dar času
Buďte realističtí ohledně svých limitů. Guru štěstí a autorka Gretchen Rubin ve svém příspěvku o vedení deníku s jednou větou říká: „Máme sklon přeceňovat to, co můžeme udělat v krátkodobém horizontu, a podceňovat to, co můžeme udělat v dlouhodobém horizontu." Nesnažte se splnit vše za jeden den, udělejte krok zpět a podívejte se, co můžete delegovat nebo naplánovat na jiný den."
Postarej se o své zdraví
Není to okouzlující péče o sebe, ale plánování a sledování vlastního zdraví, návštěv u lékaře a léčby je důležitou součástí péče o sebe. Je důležité, aby pečovatelé pečovali o své vlastní blaho.
Journaling for Self-Care
Pokud se držíte spousty myšlenek, seznamů úkolů, starostí, obav, nadějí, snů – zapisujte si je! Nenechávejte si ta slova v hlavě. Vyzkoušejte volné psaní, které vám pomůže uvolnit všechna ta zadržovaná slova a myšlenky bez posuzování. Žádná věta, nápad nebo téma není zakázáno. Napište své myšlenky ručně nebo je napište do aplikace pro poznámky nebo do dokumentu Google.
Pečujte o své duševní zdraví
Ať už pracujete s terapeutem, máte důvěryhodnou a spolehlivou skupinu přátel, na kterou se můžete obrátit s žádostí o radu nebo ventilaci, nebo chcete u svého lékaře vyhledat vhodné léky, které vám pomohou zvládnout věci, jako je úzkost, deprese nebo panika útoky, duševní zdraví je důležité.
Rychlý tip
V moderní době nemůže být snazší najít terapeuta! Na webu Psychology Today můžete najít terapeuta podle státu, města, na dálku nebo osobně a hledat také podle pojištění.
Umožněte lidem, aby vám pomohli
Když se někdo natáhne, aby ti něco sundal z talíře, udělal pochůzku nebo ti přinesl jídlo – přijmi pomoc. Přijmout pomoc a požádat o pomoc může být jednou z nejtěžších věcí. Ale vzpomeňte si na všechny případy, kdy jste rádi pomohli někomu jinému. Potřebovat pomoc je v pořádku a normální. Jsi jen člověk.
Podívejte se na něco vtipného
Jedna terapeutka mi jednou řekla, že pokud hledáte něco, na co se budete cítit dobře, volte raději televizní pořad než film. Sitcomy potřebují nacpat více smíchu za kratší dobu než film, který má často delší minima a potřebuje protáhnout vtipy. Ano, to vám dává povolení dívat se na něco v posteli častěji. Přeskočte však posouvání a zůstaňte u streamování.
Každodenní péče pro pečovatele
Nečekejte, až vyhoříte, abyste se o sebe začali starat. Ale není důvod nezačít, i když už tam jste. Zařaďte do svého dne trochu sebepéče, aby byl život lépe zvládnutelný.
Fed je nejlepší
Pokud je čas oběda a jediné, co můžeš do žaludku, je miska cereálií, tak si dej tu misku cereálií. Mít dva, mít tři. Ano, ideální jsou vyvážená jídla, ale nejlépe nakrmené a nalačno se operovat nedá.
Zalévejte se
Hydratace je důležitá pro udržení nákladní dopravy. Noste s sebou láhev s vodou nebo si dejte pár doušků, kdykoli budete míjet umyvadlo. Ať už je potřeba cokoli, abyste se ujistili, že budete pít hodně vody. Vyzkoušejte vyluhované vody nebo si stáhněte aplikaci na vodu, která vám také pošle připomínky k pití.
Zaznamenejte si svůj den
Nezaznamenávejte doslovně svůj den, ale poznamenejte si několik vrcholů, pádů a přihoďte pár řádků vděčnosti. Tyto dny mohou být krátké, mohou to být nejdelší dny vůbec, mohou být nezapomenutelné. Vyhoďte ty dny, než udeříte do polštáře, aby si váš mozek mohl odpočinout. Můžete je napsat ručně nebo je napsat do telefonu!
Dostatečně se vyspěte
Může být lákavé dokončit skládání prádla, vyprázdnit myčku, napsat seznam s potravinami nebo uklidit koupelnu, když máte před spaním konečně pár minut o samotě. Ale prašti do sena a jdi spát. Váš mozek a tělo potřebují ten čas na dekompresi a odpočinek.
Vydělejte si čas na to, co vás dělá šťastnými
Ať už rádi čtete, listujete časopisy, prohlížíte si veselé obrázky psů, držíte krok s jógou, voláte tátovi každý čtvrtek, abyste něco dohnali, vaříte, trávíte čas se svými rostlinami nebo si jen rádi lehnete a sledujte SVU se svým chlupatým kamarádem, udělejte si čas na to, co rozzáří váš mozek - bez ohledu na to, jak velké, malé nebo hloupé.
Pohni svým tělem
Abych citoval Elle Woods z Legally Blonde: "Cvičení ti dodá endorfiny. Endorfiny tě dělají šťastnými." Ať už se trochu rozhýbete protažením, půjdete si zaběhat, dáte si silový trénink nebo si půjdete zaplavat, rozhýbejte své tělo. Nejen, že vám vaše tělo poděkuje, ale může pomoci vaší mysli myslet jasněji, řešit problémy a pomoci s emoční regulací.
Mějte denní kontrolní seznam sebepéče
Ne, to neznamená každodenní lázeňskou léčbu. Ale vyčistěte si zuby, umyjte si obličej, vyměňte si ručníky, dejte si chutnou svačinu, tancujte malý nebo velký, jak chcete, na svou oblíbenou písničku nebo dvě. Spokojenost, kterou získáte z plnění kontrolního seznamu, je vzrušující. A bez ohledu na to, jak malá je výhra, vítězství je vítězství.
Sebepéče o pečovatele vypadá pro každého jinak
Na péči o sebe pro pečovatele neexistuje jediná odpověď. Někdy je gin martini s knihou na palubě, který si užívá klid a pohodu, přesně to, co jeden pečovatel potřebuje. Za druhé mohou chtít být obklopeni blízkými přáteli, kávou a nějakým občerstvením. To, co potřebujete, se může změnit ze dne na den, z týdne na týden a z měsíce na měsíc. Vždy je nejdůležitější to, co ti pomůže.
Pomoc a zdroje pro pečovatele
Nepotřebuješ žít život pečovatelky sám a určitě bys neměl. Existuje spousta zdrojů a komunit přímo na dosah ruky nebo přímo za vašimi dveřmi.
- Cancer Support Community for Caregivers – Najděte spoustu zdrojů, vzdělání a inspirace pro pečovatele poskytující péči o blízké s rakovinou.
- Ošetřovatelé American Cancer Society – Získejte články, interaktivní průvodce, videa a další na tomto webu.
- Family Caregiver Alliance – Připojte se a najděte užitečné zdroje pro rodinné pečovatele.
- Pečovatelé blízkých s Alzheimerovou chorobou – Najděte konkrétní zdroje pro pečovatele, kteří pomáhají lidem s Alzheimerovou chorobou a demencí.
- The Memory Hub – sdílejte, spojujte se s ostatními a učte se v tomto fóru pro pečovatele.
- The Caregiver Space - Najděte inspiraci a získejte odpovědi o péči od těch, kteří ji zažili.
Online fóra pro pečovatele
Může být těžké požádat o pomoc nebo dokonce probrat téma toho, co potřebujete. Ale utěšujte se v těchto online komunitách, které jsou na stejné vlně – to vše z pohodlí vaší pohovky. Tato fóra jsou také pro pečovatele od osmnácti do osmdesáti osmi.
- Aging Care Caregiver Forum – Spojte se s ostatními a najděte zdroje, jako jsou průvodci péče o seniory.
- Caregiver Action Network Care Chat – Chatujte s ostatními pečovateli, posílejte anonymní otázky a získejte newsletter od Caregiver Action Network.
- AARP Caregiving Forum – Zde získáte přehled od ostatních pečovatelů nebo tipy od odborníků AARP.
- Služby podpory pečovatelů Členské fórum - Pečovatelé v jakékoli situaci se mohou učit, vytvářet sítě a získat podporu.
- Caregiver Support Reddit – Najděte povzbuzení, spojte se, ptejte se a získejte podporu na tomto fóru.
Udělejte si čas na sebe
Ať už to pro vás a pro vás znamená cokoli, udělejte si čas, který potřebujete. Ať už jde o knihu, kterou jste četli už stokrát, opakované sledování pořadu o pohodlí nebo chození spát o dvacet minut dříve – udělejte si čas, který potřebujete, udělejte si čas, jaký chcete. Naplňte svůj pohár, pečovateli. Zasloužíš si všechnu lásku a péči, kterou tak svobodně dáváš.
