Výchova dětí je nepřetržitá odpovědnost, která je v popředí života rodičů, dokud jejich poslední dítě neopustí domov. Tváří v tvář prázdnému hnízdu může vést k pocitům úzkosti a nedostatku kontroly, protože se rodinná struktura začíná posouvat. Naučit se zpracovat tyto nové emoce a svou vyvíjející se roli rodiče je životně důležité. Když rodiče poznají, že jejich pocity jsou reakcí na tuto životní změnu, mohou se přes své negativní emoce propracovat k produktivní a zdravé nové kapitole života.
Definice syndromu prázdného hnízda
Podle Mayoclinic.org je syndrom prázdného hnízda fenoménem, kdy rodiče prožívají hluboký smutek a ztrátu, když jejich dítě opustí domov. I když se nejedná o klinickou diagnózu, syndrom může mít hluboké účinky na lidi, kteří pociťují související příznaky tohoto fenoménu.
Rodiče, kteří jsou náhle obklopeni tímto jejich novým a cizím prázdným hnízdem, často zažívají pocity smutku, ztráty, úzkosti, deprese a dokonce i viny.
Běžné příznaky a symptomy syndromu prázdného hnízda
Nemůžete překonat něco, o čem nevíte, že existuje. Poté, co vaše děti odejdou z domova, změřte svou emoční teplotu. Byli jste sklíčenější než obvykle? Zaplavují vás neustálé obavy z nové fáze života vašeho dítěte? Věci, které vám kdysi přinášely radost, vás už nezajímají? Pokud ano, možná se potýkáte se syndromem prázdného hnízda. To jsou některé z běžných příznaků a symptomů, které zažívá člověk, který se potýká se syndromem prázdného hnízda.
Ztráta účelu
Od narození vašeho dítěte bylo vaším smyslem života starat se o ně, vychovávat je a soustředit se na ně. Osmnáct let byly vaše dny nabité aktivitami zaměřenými na děti. Poté, co děti odejdou z domova, ty každodenní úkoly, které kdysi naplňovaly váš život velkým smyslem, zmizí ve vzduchu. Rodiče mají někdy pocit, že už nemají žádný účel, a může pro ně být obtížné se soustředit, objevit obnovený účel a rozpoznat, že jsou entitou mimo své potomky.
Zvýšené a nadměrné starosti
Možná si ani nepamatujete dobu, kdy jste se o své dítě nebáli. Znervózněl jsi, když propukla horečka uprostřed noci. Seděli jste na špendlíkech a čekali, až uslyšíte, jestli vytvořili basketbalový tým, a pravděpodobně jste během dospívání ani nemrkli, když byli venku a viseli se svými přáteli. Strach je pravá ruka rodičů, ale mnoho rodičů může překvapit, když zjistí, že obavy se mohou desetkrát zvýšit, když se děti odstěhují.
Člověk by si myslel, že to bude naopak. Děti odejdou a vy jste konečně osvobozeni od řetězů neustálých starostí. Koneckonců, už jsou dospělí a dokonale schopní žít sami, jak jste zamýšleli. Ti, kteří prožívají syndrom prázdného hnízda, se mohou cítit šokováni, když si všimnou, že jejich obavy se nyní zvýšily, když už nemají každý den oči na svých dětech. Tráví příliš času přemýšlením, co jejich děti dělají a zda jsou v bezpečí a šťastné.
Manželské strasti
Bez dětí, které jsou středobodem vesmíru páru a jejich hlavním společným zaměřením, může být náročné najít nová témata k diskuzi, nová dobrodružství, kterými se vydat, a nové způsoby, jak se znovu spojit jako partneři, kteří do sebe investují, nejen investované do rodiny. Pevná manželství mohou růst, vyvíjet se a měnit dynamiku rodiny. Ve svazcích, které byly skalnaté před odchodem dětí z domova, může být stále vyšší riziko rozvodu.
Míra rozvodů z prázdného hnízda se od roku 1990 zdvojnásobila. Šedý rozvod neboli rozvod po padesátce je připisován několika faktorům. Za rozdělením mohou být různé zkušenosti týkající se prázdného hnízda. Často se partneři cítí jinak, když jejich děti opouštějí domov, což mezi nimi způsobuje roztržku. Páry si také uvědomují, že když jsou děti pryč, už nevědí, jak se spojit nebo se k sobě vztahovat nezávisle na svých dětech. Navíc neustálá starost o blaho dětí může vrhnout na vztah mrak, takže posun vpřed je příliš obtížný.
Emocionální výbuchy
Přílišné emoční strádání a výbuchy mohou být známkou syndromu prázdného hnízda. Všechno vás rozpláče nebo se cítíte frustrovaní a někdy i naštvaní. Emocionálně jsi teď všude kolem a zažíváš výbuchy, které jsi necítila od poporodních dnů.
Je těžké určit kořen svých emocí a někdy se emoce, kterými jste ohromeni, mísí s jinými pocity ohledně procesu stárnutí. Můžete být emotivní, protože vám chybí vaše dítě nebo máte pocit, že jste toho neudělali dost, když jste je měli pod střechou. Můžete se cítit emotivně, protože vám jejich odchod připomíná, že stárnete, nebo vás nutí čelit skutečnosti, že život možná nevyšel podle plánu. Uvědomte si, co to je emocionální strádání, a rozhodněte se s tím pracovat.
Ztráta pocitu kontroly
Když s tebou děti žily, ovládal jsi tolik aspektů jejich života. Byl to váš dům a vaše pravidla po celá desetiletí. Jakmile jsou sami, pocit kontroly jde přímo z okna. Už se nemůžete podílet ani mluvit do jejich jídla, oblékání, přátel a mnoha dalších životních rozhodnutí, které budou dělat. Pro rodiče, kteří se doma pevně drželi kontroly, může být tato změna rušivá a zdrcující.
Můžete mít predispozici k syndromu prázdného hnízda?
Krátká odpověď je možná. Zdá se, že mnoho lidí, kteří zažívají syndrom prázdného hnízda, sdílí některé společné spouštěče a faktory.
- Mají sklon vnímat změny jako stresující, nikoli náročné, vzrušující a osvěžující.
- Měli předchozí osobní potíže při stěhování z domova svého dětství.
- Mají se svým partnerem nestabilní nebo nenaplňující spojení.
- Mají potíže s dalšími zásadními změnami v životě svých dětí (odstavení, nástup do základní školy, řízení auta).
- Mají nízký pocit vlastní hodnoty.
- Ti, kteří byli pečovateli na plný úvazek, jsou vystaveni vyššímu riziku rozvoje syndromu prázdného hnízda.
Je také důležité poznamenat, že fáze života, kdy lidé typicky zažívají syndrom prázdného hnízda, se shoduje s dalšími velkými životními přechody. Mohou také čelit odchodu do důchodu, menopauze a zdravotním problémům, které někdy doprovázejí proces stárnutí. Schopnost kriticky promyslet své pocity a určit, odkud pocházejí, bude zásadní pro překonání negativních emocí a myšlenek souvisejících se syndromem prázdného hnízda.
Je také klíčové zdůraznit, že pocity související se syndromem prázdného hnízda jsou poměrně běžné. Ve studii 1 860 prázdných hnízd, 66 % účastníků přiznalo, že trpí určitou úrovní syndromu prázdného hnízda. Takže i když se najednou cítíte psychicky osamělejší než kdy předtím ve svém životě, nejste sami se svými pocity souvisejícími se syndromem prázdného hnízda.
Překonání syndromu prázdného hnízda
Uvědomil jste si, že skutečně trpíte určitým stupněm syndromu prázdného hnízda, ale co teď? V tomto prostoru nemůžete žít věčně; to není zdravé. Musíte udělat kroky k tomu, abyste se posunuli dál a překonali své pocity, protože na konci tohoto tunelu je skutečně světlo.
Plán pro nadcházející přechod
Víte, že se to blíží, tak to plánujte. Udělejte ve svém životě malé i velké změny, které vedou k velkému dni stěhování, takže když jste náhle sami doma, přechod nepředstavuje pro váš systém obrovský šok. V roce před odstěhováním vašeho posledního dítěte zkuste:
- Najděte své vlastní zájmy a vášně oddělené od svých dětí. Prozkoumejte svou začínající svobodu, jako oni zkoumají svou vlastní.
- Zapojte se do činností a zájmů, které s vaším dítětem nesouvisejí. Vyzkoušejte dobrovolnictví v komunitě nebo absolvujte kurz či kurz na něco jen pro vás.
- Cvičte se v uvolňování kontrolujících tendencí a odstraňte svůj názor z aspektů života vašeho dítěte, které bude mít brzy zcela pod kontrolou. Přestaňte trollovat jejich kanály sociálních médií, vytočte zpět několik telefonních hovorů a textových zpráv za den a ukažte jim, že jim důvěřujete.
- Strukturujte svůj den podle sebe a svých potřeb spíše než podle potřeb svého dítěte.
- Udělejte si kontrolní seznam věcí pro dospělé, které ještě potřebujete naučit své dítě, a pracujte na těchto věcech během posledního roku, kdy vaše dítě žije doma.
- Vytvořte seznam prázdných hnízd. Zahrňte nápady, které jste nikdy neměli možnost prozkoumat, když děti žily doma. Nápady mohou být zásadní, jako je cesta do Evropy, nebo jednoduché, ale naplňující, jako je polední šlofík nebo čtení knihy během odpoledne.
- Najděte podporu, když se budete přibližovat dětem opouštějícím hnízdo, ať už prostřednictvím vašeho manžela, přátel nebo profesionála. Pokud přemýšlíte, co dělat, když nemáte žádné přátele, existuje spousta způsobů, jak si nějaké vytvořit.
Pochopte, že vaše rodičovská práce není dokončena
Jednoduše řečeno: to, že se děti odstěhovaly, ještě neznamená, že se přestěhovaly. Rodičovství je celoživotní role a jak vaše děti rostou, vypadá to jinak. Vězte, že děti vás budou stále potřebovat zcela novými způsoby, než kdy předtím. Přijměte, že role rodiče se nerozplyne, pouze se posouvá a vyvíjí. Když děti opouštějí hnízdo, vaše role může nyní vypadat takto:
- Fungovat jako ozvučná deska spíše než jako primární řešitel problémů v jejich životě
- Naučte se se záměrem naslouchat svým téměř dospělým dětem.
- Zpětné vytáčení nevyžádaných rad
- Podpora svých cílů a snů (pokud jsou zdraví)
- Být tam, když tě potřebují, ale nebuď na ně nakloněn a zavolej
- Zdržet se posuzování ohledně svých životních rozhodnutí
Procvičujte si péči o sebe
Smutek nad odcházejícími dětmi může vést k pláči. Zatímco tento životní přechod může vyžadovat slzy, pláč může být problematický, pokud zasahuje do vašeho každodenního života. Když se vypořádáváte se svými emocemi a příznaky syndromu prázdného hnízda, nezapomeňte využít psychologické nástroje, které vám pomohou postarat se o sebe.
- Rozpoznejte pocity a emoce takové, jaké jsou.
- Cvičte relaxační techniky, když se snažíte uklidnit.
- Zvažte zápis svých pocitů do deníku.
- Procvičujte si péči o sebe jemným cvičením, čerstvým vzduchem a dostatečným jídlem a spánkem.
- Používejte pozitivní sebemluvu, připomínejte si, že jste dobrý rodič, děti jsou v pořádku a je v pořádku, když je někdy smutno a chybí vám.
- Oslovte důvěryhodného partnera, přítele nebo profesionála, pokud máte pocit, že je příliš na to, abyste ten smutek zvládali sami.
Znovu objevte svého partnera
Toto je fáze života, kdy vy a váš partner získáte druhou nádech romantiky. Seznamte se se svým partnerem, naučte se o něm vše znovu a pamatujte, že si během tohoto přechodu budete navzájem oporou. Pokud vám připadá trochu divné nebo trapné náhle přesunout pozornost na své manželství kvůli svým dětem, je to naprosto normální. Při plavbě těmito novými vodami buďte trpěliví sami se sebou a navzájem. Pamatujte, že váš vztah se nejen nevrátí k tomu, co byl před dětmi, ale bude vypadat jinak, ale to nemusí být nutně špatné. Až budete se svým partnerem postupovat vpřed, zvažte, jak se spojit:
- Chodím na týdenní rande.
- Týdenní terapeutická sezení, která vám pomohou znovu se naučit komunikovat bez dětí.
- Společně se věnujte novému sportu nebo koníčku, jako je pozorování ptáků, turistika nebo běh na lyžích.
- Vyhraďte si čas na prodiskutování svých obav nebo obav ohledně dětí, a když nastane čas, uložte konverzaci do postele. Nenechte starost o děti zatemnit váš manželský vztah.
- Plánuji výlet jen pro vás dva.
Vytvořit systém podpory
Když byly děti malé, potřeboval jsi kamarády své mámy, tak proč bys teď nepotřeboval jejich lásku a podporu? Znovu se spojte se svými starými kamarády. Dejte si oběd, udělejte si výlet nebo společně navštěvujte třídu. Veškerou pozornost, kterou jste kdysi denně věnovali svým dětem, můžete nyní rozptýlit na jiné lidi, kteří jsou ve vašem životě důležití.
- Vědomě se snažte napsat nebo zavolat alespoň jedné osobě denně, abyste zabránili izolaci.
- Připoj se k podpůrné skupině pro prázdné hnízda.
- Často se setkej s přáteli nebo rodinou.
Strávit čas s přáteli není jen zábava, je klíčem k pohodě prázdného hnízda. Bylo prokázáno, že nedostatek sociální podpory negativně ovlivňuje blahobyt prázdného hnízda.
Když je syndrom prázdného hnízda víc, než dokážeš zvládnout
Příznaky a příznaky syndromu prázdného hnízda mohou trvat dny, týdny nebo déle. Pokud si všimnete, že příznaky, které zažíváte, jsou:
- Narušuji svůj spánkový režim
- Vytvoření změn ve vaší váze a chuti k jídlu
- Přispívá ke ztrátě zájmu o dříve oblíbené aktivity
- Vytváří potíže se soustředěním a soustředěním
- Vyvolání pocitu bezcennosti nebo viny
- Vedoucí k myšlenkám na smrt nebo sebevraždu
pak je čas vyhledat odbornou pomoc. Toto jsou známky a příznaky deprese a měly by být řešeny v péči odborníka. Díky správnému posouzení, diagnóze a léčbě můžete překonat příznaky syndromu prázdného hnízda nebo související stavy a začít žít novou kapitolu svého života.
Učíme se milovat své nové hnízdo
Změna je těžká, obzvlášť drastické změny, jako je náhle žít v domově, který už není plný dětí. Časem as vědomým cvičením a záměrem se můžete naučit přijmout tuto novou etapu života a dokonce milovat své nově prázdné hnízdo. Pamatujte, že když si užíváte tuto novou kapitolu života, neznamená to, že své děti nemilujete nebo jim nechybí. Jednoduše to znamená, že život jde dál a vy se s ním musíte valit. Buďte hrdí na své děti a jejich nezávislost a vydlážte si novou cestu, protože si zasloužíte celoživotní štěstí.
