Podzim a zima jsou plné slavností, které spojují rodinu a přátele. Může to být čas, který lidem přináší radost, když slaví s blízkými. Ale co se stane, až všechny oslavy skončí?
Někteří lidé prožívají po prázdninách deprese, které mohou způsobit, že se budou cítit slabí a unavení. Kromě toho mohou mít potíže se spánkem a mohou se dokonce vyhýbat sociální interakci. Ačkoli ne každý se po prázdninách cítí v depresi, mnozí zažijí emocionální změny a změny chování, které mohou ovlivnit jejich pohodu.
Příčiny poprázdninové deprese
Svátky přinášejí lidem spoustu oslav, ale také přinášejí jedinečný soubor výzev, jak se stanou. Existuje několik důvodů, proč se u někoho může po prázdninách objevit deprese.
Winter Blues
Psychologové si všimli, že u některých lidí dochází na podzim a v zimě ke změnám chování. Běžné termíny pro tuto změnu zahrnují zimní blues nebo sváteční blues. Je to, když lidé zažijí mírné změny nálady, které se zdánlivě vyskytují ve vzoru, který odráží střídání ročních období. Člověk se může například cítit depresivně, mít potíže se spánkem nebo se vyhýbat společenským setkáním.
Je zapotřebí dalšího výzkumu, abychom potvrdili příčinu zimního blues. Mnoho psychologů to však připisuje skutečnosti, že zimní období má kratší dny, méně slunečního záření a chladnější počasí, které může být nepříjemné a držet lidi v jejich domovech, místo aby se věnovali činnostem, které jim obvykle přinášejí radost.
Sezónní afektivní porucha
Sezónní afektivní porucha (SAD) je klinický termín používaný k popisu stavu, kdy člověk zažívá závažné změny nálady, chování a myšlenek během určitých ročních období v průběhu roku. SAD je forma deprese. Lidé mohou zažít buď změnu zimního chování, kdy příznaky začínají na podzim a trvají až do jara. Nebo mohou zažít letní změnu chování, kdy příznaky začnou v létě a odejdou, když přijde podzim.
Lidé se SAD mohou zaznamenat ztrátu zájmu o dříve oblíbené aktivity, depresivní náladu nebo sociální stažení. Mohou pociťovat příznaky, které jsou podobné těm, které se připisují zimnímu blues, ale jsou těmito příznaky ovlivněny dramatičtěji. Například lidé se zimním blues nebo SAD mohou mít potíže se spánkem. Osoba se SAD však může mít horší kvalitu spánku nebo spát delší dobu.
Vánoční efekt
Psychologové si všimli, že u mnoha lidí se zdá, že hned po vánočních svátcích pociťuje pokles nálady. Tento specifický jev je známý jako "vánoční efekt".
Studie zjistily, že když byli jednotlivci dotazováni na to, jak se cítili po vánočních svátcích, mnozí uvedli, že zažili osamělost, úzkost a bezmoc. Odpovědi v průzkumu také ukázaly, že se tak účastníci cítili, protože věřili, že ostatní se při oslavách s rodinnými příslušníky a přáteli baví víc než oni.
Oslava vyhoření
Faktory, které přispívají k prázdninové zábavě, jsou také faktory, které ji mohou ztížit. Například můžete mít z jednoho večírku, rodinné večeře nebo prázdninového filmového večera na druhý, když jste uprostřed toho. Když však intenzivní společenský kalendář pokračuje měsíc po měsíci, může to být vyčerpávající.
Můžete zažít syndrom vyhoření z toho, že trávíte čas s blízkými a budete muset neustále dodržovat sociální závazky. Až prázdniny pominou a vy budete mít konečně čas si odpočinout, možná začnete pociťovat, jaký dopad na vás všechny události měly psychicky, emocionálně i fyzicky.
Odstoupení od blízkých
Po čase stráveném s blízkými během prázdnin můžete mít potíže, když odcházejí, zvláště pokud se vídáte pouze o prázdninách. Můžete zažít pocity smutku nebo stažení z jejich společnosti, když už nejsou blízko. Můžete se dokonce cítit izolovaní, pokud je váš nejbližší rodinný kruh malý nebo pokud vaši blízcí nabízejí velkou emocionální podporu, když jste spolu. Může být také skličující pomyšlení, že musíte čekat další rok, než se všichni zase dají dohromady.
Konec oslav
Mnoho lidí věří, že svátky jsou nejkrásnějším obdobím v roce. Všechno je lehčí, lidé jsou šťastnější a všude kolem jsou dekorace. Prázdniny přitahují lidi a dávají jim příjemnou sváteční náladu, kterou mohou zažít jen jednou za rok. Po prázdninách může být těžké vědět, že možná budete muset počkat, než se znovu zapojíte do svých oblíbených aktivit. Také můžete mít pocit, že ta zvláštní malá jiskra, kterou sezóna přináší, byla uhasena.
Zpátky do pracovního stresu
Prázdniny nabízejí lidem tolik potřebný čas mimo kancelář. Když však prázdniny skončí, mnoho lidí pociťuje stres z návratu do práce. Lidé mohou cítit tlak, aby se vrátili zpět do swingu ve své práci poté, co byli nějakou dobu pryč, a přepnout zpět do pracovního režimu může být náročné. Mnozí se také obávají pracovní zátěže, která se jim nahromadila, když byli pryč. To může způsobit, že plány lidí budou přeplněné a dokonce je roztáhnou nad rámec jejich šířky pásma.
Příznaky poprázdninové deprese
Příznaky zimního blues jsou velmi podobné příznakům poprázdninové deprese. Zimní SAD má také mnoho charakteristik, které se překrývají s velkou depresivní poruchou, kterou lidé často označují jako generalizovanou depresi. Důležitým rozdílem mezi zimním blues a klinickější diagnózou SAD je to, že lidé se SAD mají závažnější příznaky.
Příznaky zimního blues se mohou lišit od člověka k člověku. Pokud dostanete zimní blues, závažnost příznaků se může také lišit. Někteří lidé mohou pociťovat příznaky častěji, například každý rok, nebo mohou mít příznaky pouze každý druhý rok.
Některé příznaky zimní deprese podle National Institutes of He alth zahrnují:
- Potíže se spaním
- Únava
- Cítím se nízko nebo smutně
- Nízká energetická hladina
- Přejídání a touha po sacharidech
- Přespalost
- Stažení ze sociálních sítí
- Potíže se soustředěním
- Přírůstek na váze
Lidé, kteří prožívají zimní typ SAD, často pociťují příznaky sociálního stažení a přílišného spánku. Někteří lidé dokonce přirovnávají tento vzorec chování k představě zimního spánku. Kromě toho lidé často pociťují touhu po komfortním jídle během zimních období, kdy se cítí na dně, což může vést ke zvýšení sacharidů v jejich stravě.
Jak se vyrovnat s poprázdninovou depresí
Pokud zažíváte poprázdninovou depresi, nejste sami. Mnoho lidí se po intenzivním společenském období plném svátečních slavností cítí na dně. Ať už pociťujete několik příznaků nebo mnoho, existuje několik věcí, které můžete udělat, abyste se vyrovnali.
Pokračujte v oslavě
Jste ten typ člověka, který miluje svátky? Pokud ano, můžete si zlepšit náladu tím, že budete oslavovat dál. To, že váš oblíbený svátek uplynul, neznamená, že už nemůžete slavit. Nechte své dekorace tak dlouho, jak potřebujete. Sledujte své oblíbené sezónní filmy s přáteli. Připravte si své oblíbené sváteční jídlo, abyste si přinesli trochu pohodlí. Možná si dokonce budete moci vzít některé prvky ze své oblíbené dovolené a začlenit je do svého života po celý rok, jako je zavěšení světel ve vašem domě nebo použití svíček s vůní dýně.
Odpočítávejte prázdniny
Když se zdá, že vaše oblíbené roční období přichází a odchází, může to ve vás zanechat smutné myšlenky na to, jak dlouho musíte čekat, než se zase vrátí. Dny mezi tím však můžete pozitivně zatočit. Udělejte se svými blízkými odpočítávací řetízek a každý den utrhněte jeden článek. Vytvořte si v telefonu odpočítávání a sledujte dny, jak ubíhají. Uspořádejte mini oslavy s přáteli a rodinou pro odpočítávání milníků, jako každý měsíc, který uplyne. To může vaše čekání o něco zpříjemnit a také vás to může spojit s rodinou a přáteli.
Opřít se o rodinu a přátele
Je pravděpodobné, že nejsi jediný ve svém sociálním kruhu, kdo zažívá zimní blues. Promluvte si s rodinou a přáteli o tom, jak se cítíte po prázdninách. Opřete se o ně jako o zdroj sociální podpory, i když se s nimi můžete spojit pouze virtuálně. Můžete si vytvořit pocit sounáležitosti a může být potvrzující, když slyšíte od svých blízkých, že během prázdnin zažívají podobné emoce.
Dej si pauzu
Pokud si myslíte, že možná prožíváte poprázdninovou depresi z syndromu vyhoření, dejte si pauzu. Řekněte své rodině a přátelům, že jste si je opravdu užili, ale že si teď chcete udělat čas pro sebe. Řekněte ne společenským setkáním a pozvánkám, pokud se na to necítíte. Kdykoli můžete, vypněte oznámení v telefonu nebo se na chvíli odhlaste ze sociálních sítí. Udělejte vše, co potřebujete, abyste se mohli uvolnit a načerpat nové síly.
Oceňujte dobré věci
Jedním ze způsobů, jak přesunout svou pozornost od negativních myšlenek a připomenout si všechny dobré věci v životě, je praktikovat vděčnost. Vděčnost je prostě praxe vděčnosti. Výzkum ukazuje, že praxe vděčnosti může lidem pomoci vyrovnat se se stresem a také zlepšit emocionální pohodu.
Pokud se období prázdnin zdálo vyčerpávající, projevte vděčnost za věci, které vám pomohly je překonat. Pokud se cítíte na dně, protože prázdniny skončily, zamyslete se nad zábavnými časy, které jste zažili, a projevte uznání za zážitky, které vám pomohly, aby byly nezapomenutelné. Zaměření vaší pozornosti na pozitivní myšlenky je také dobrý způsob, jak přerušit cyklus negativních myšlenkových vzorců, které mnoho lidí zažívá, když se cítí na dně. Některé způsoby, jak praktikovat vděčnost, jsou:
- Začněte svůj den tím, že si budete vážit svého těla.
- Zavolejte milované osobě na telefon.
- Pomazlit se se svým mazlíčkem.
- Udělejte si odrážkový seznam věcí, které vám dělají radost.
- Oblékněte si svůj oblíbený outfit a oceňte, jak se v něm cítíte.
- Založte si deník vděčnosti.
- Napiš dopis příteli.
Vyživuj své tělo
Pokud zažíváte depresi po prázdninách, jednou z posledních věcí, které byste pravděpodobně chtěli dělat, je cvičení. Zůstat v posteli vyžaduje mnohem méně energie než vstát a projít se po bloku. Fyzická aktivita však přináší zdravotní výhody. Výzkumy ukazují, že fyzická aktivita může snížit pocity úzkosti a deprese, snížit hladinu stresu a zvýšit energii. Dá vám také šanci protáhnout si nohy a pomůže vám vyživit tělo.
Nemusíte chodit do posilovny, pokud nechcete. Ve skutečnosti můžete začít v malém tím, že budete ráno cvičit jednoduché strečinky. Možná se pokusíte sledovat jógu online. Nakonec možná budete chtít vyjít z domu a projít se po parku. Najděte, co je pro vás dobré, a udělejte maximum pro to, abyste se rozhýbali.
Starejte se o své zdraví
Když se cítíte mizerně, může být snadné odložit své vlastní potřeby v oblasti zdraví a pohody, protože negativní myšlenky a pocity vás zaplaví. Může být snazší objednat si rychlé občerstvení s sebou nebo sníst nezdravé svačiny než uvařit jídlo. Také je pravděpodobně mnohem snazší spát, než vstát a zapojit se do zdravé rutiny.
Toto jsou jen některé ze způsobů, jak může vaše duševní zdraví ovlivnit i vaše fyzické zdraví. A když už se cítíte psychicky a emocionálně vyčerpaní, může být důležitější než kdy jindy pečovat o své tělo. Některé způsoby, jak se o sebe můžete postarat, jsou:
- Snažte se získat asi 7-9 hodin spánku za noc.
- Po celý den se kontrolujte svým tělem a myslí.
- Zaveďte ranní a noční rutinu.
- Dej si 30 minut před spaním na uklidnění.
- Udělejte vše pro to, abyste do svého jídelníčku zařadili vitamíny a minerály.
- Nezapomeňte si vzít léky nebo vitamínové doplňky.
- Naplánujte si návštěvu u svého poskytovatele zdravotní péče.
- Začněte cvičit všímavost nebo meditaci.
- Před spaním se drž dál od obrazovek.
- Udělejte si přestávky, když potřebujete.
Nevadí, když se po prázdninách cítíte vyčerpaní. Buďte k sobě jemní. Pokuste se podniknout kroky správným směrem, abyste se s touto zkušeností vyrovnali. Buďte na sebe hrdí, že se staráte o své blaho. Může být obtížné změnit vzorce myšlení a chování na vaší cestě zvládání, zvláště na začátku. Začnete se však cítit více jako sami sebe jednu pozitivní wellness volbu po druhé.
