Nenechte se zahltit rodičovstvím. Snižte rodičovský stres ve svém životě pomocí těchto jednoduchých technik!
Být rodičem je náročná práce. Když jste zodpovědní za jinou lidskou bytost a nikdy nedostanete den volna, rodičovský stres se může zdát jako samozřejmost. Ve chvílích, kdy se cítíte ohromeni, se může zdát těžké se vzpamatovat – ale nejste sami. Můžeš to udělat. Nejen, že existuje několik jednoduchých a účinných způsobů, jak se vyrovnat s rodičovským stresem, ale tyto tipy mohou ve skutečnosti pomoci zabránit tomu, aby se vaše pocity úzkosti úplně vynořily.
Co způsobuje rodičovský stres?
Rodičovský stres je fyzická, emocionální nebo duševní zátěž, která vzniká, když rodič cítí, že nemůže efektivně zvládat své povinnosti mámy nebo táty. Věda naznačuje, že to může být způsobeno nedostatkem zdrojů, přetíženým rozvrhem, problémy s financemi nebo změnou rodiny. K rodičovskému stresu může vést i každodenní tlak každodenního života a výchovy vašich dětí. Pokud jste osamělý rodič nebo máte dítě s nemocí nebo problémy s chováním, může to způsobit, že se tyto pocity nedostatečnosti zhorší. Zatímco stres je normální součástí rodičovství, může způsobit intenzivní úzkost, deprese a změny nálad. Může také ovlivnit váš spánek a vaše celkové zdraví.
Jak zvládnout rodičovský stres
Jak zvládáte tento tlak na výkon? Nejprve musíte znovu získat kontrolu nad svými emocemi. Když cítíte, že zhroucení probublává, udělejte krok zpět. Jděte na pět minut ven, abyste se přeskupili.
Jednou z nejlepších technik, jak si vyčistit hlavu a snížit stres, je zapojit se do desetiminutové meditace všímavosti. Co to znamená být všímavý? Tento termín označuje stav uvědomění, kdy se člověk soustředí na přítomnost a připomíná si, že může ovládat pouze to, co se s ním právě děje. Nemůžete změnit minulost a nemůžete ovládat ostatní. Jakmile se uklidníte, můžete lépe posoudit problém a přijít na způsob, jak problém vyřešit.
Bohužel, rodičovský stres se může znovu objevit, když to nejméně čekáte. Pokud zjistíte, že se tyto okamžiky úzkosti stávají častějšími, pak je možná čas změnit způsob rodičovství. To neznamená změnit svůj výchovný styl, ale spíše svůj pohled a očekávání týkající se rodičovství.
Devět technik pro snížení rodičovského stresu ve vašem životě
Pokud toužíte po změně, pak se podívejte na tyto praktické způsoby, jak se vyrovnat s rodičovským stresem. Ty mohou pomoci snížit a dokonce potenciálně odstranit.
1. Ber věci den za dnem
Rodičovství je maraton, ne sprint. Každý den, týden, měsíc a rok se objeví překážky, kterým budete muset čelit, a neexistuje způsob, jak zjistit, kam vás vaše cesta může zavést. Jedním z nejlepších způsobů, jak se vyrovnat s rodičovským stresem, je vytvořit si seznam denních cílů a zaměřit se na tyto úkoly. Upřednostněte to, co je nejdůležitější. Zítřek může počkat. Soustřeďte svou pozornost na dnešek.
2. Začněte každý den správně
Ať už jste rodič v domácnosti nebo pracujete na plný úvazek, je důležité pozdravit den pozitivně. Když se probudíš, obleč se a ustel si postel. Udělejte si pět minut na protažení, meditaci nebo cvičení hlubokého dýchání. Splnění těchto malých úkolů vám může pomoci motivovat k tomu, abyste se chopili dne. Lidé se nejvíce stresují, když mají negativní myšlení. Pokud svůj den začnete malými okamžiky produktivity a pozitivity, můžete vytvořit efekt sněhové koule.
3. Vypadni ze sociálních sítí
Facebook a Instagram nám ukazují dokonalý svět – takový, který nastavuje laťku, kterou nelze dosáhnout. To platí zejména o prázdninách, kdy vám tyto nedotčené obrázky rodin lidí přistanou ve zdroji. Buďme zde skuteční – to není skutečný život. Ten jeden snímek pravděpodobně zabral 100 snímků a fotograf pravděpodobně strávil spoustu času ve photoshopu. Pokud jste rodič, váš svět je chaotický! To je normální.
Bohužel, ve chvílích chaosu je těžké si vzpomenout, že tyto příspěvky nejsou skutečností. Pokud nemáte pocit, že naplňujete svůj rodičovský potenciál, odejděte ze sociálních sítí. Výzkum ukazuje, že srovnávání se s ostatními na platformách sociálních sítí může vést k „vyšší míře přetížení rodičovské role“a „vyšší úrovni mateřské deprese."
To platí i pro vaše dítě. Každý člověk je jiný a každé dítě dosáhne milníků v různých časech. Malá Janey může mluvit, jak chce. Váš Johnny bude mluvit, až bude připraven. Nenechte nikoho, aby ve vás vyvolal pocit, že vaše dítě není tam, kde má být, nebo že neděláte dobrou práci.
4. Stanovte si hranice a vezměte si na mě čas
Rovnováha je nezbytnou součástí života. Nemůžete dělat všechno pořád: je to nemožné. Jedním z nejúčinnějších způsobů, jak se vyrovnat s rodičovským stresem, je zlepšit se ve vyslovování slova „ne“.
Pokud vás práce tíží, domluvte si schůzku se svým šéfem, na které prodiskutujete rozumné časy ukončení pracovního dne. Máte-li doma na talíři příliš mnoho úkolů, promluvte si se svým partnerem o tom, že byste se měli více zapojit po domě. Pokud vás tchyně honí kvůli návštěvě, řekněte jí, kdy je to pro vás nejlepší, ne naopak.
Hlavně si určete čas. Může to být 30 minut každý den nebo dvě noci v týdnu, ale ve svém rozvrhu si udělejte pravidelný čas pro sebe. Během těchto časových rámců vás nikdo nesmí odposlouchávat, pokud nedojde k nouzové situaci. Váš manžel nebo někdo jiný má na starosti děti a vy můžete vidět přátele, jít na procházku nebo sledovat film. To vám umožní detoxikovat se z náročného dne, relaxovat a nabít energii na zítřek. Naplánujte si také pravidelné rande, abyste se znovu spojili se svým partnerem a zábavné výlety s dětmi. Rodičovství by nemělo být neustále v práci. Užijte si čas se svými dětmi!
5. Nastavte si rozvrh
Všichni rodiče vědí, že chvíle spánku jsou posvátné. Jak však vaše děti stárnou, zdá se, že rutina někdy upadá. Pokud se chcete vyhnout rodičovskému stresu, vraťte plánovač zpět do rotace nebo si vytiskněte plánovací tabulku. Vytvořením plánu na každý týden můžete zajistit, že překvapení budou omezena na minimum a že budete mít nad svými úkoly v práci i doma. To vám také může udržet přehled o mimoškolních aktivitách vašeho dítěte a dokonce vám umožní najít si čas na rande se svým partnerem.
6. Upřednostňujte úkoly, které vám usnadní zítřek
Ano, pravděpodobně potřebujete vysávat, ale svět se nezboří, pokud to neuděláte. Pokud vám však kojenecké lahve dojdou, můžete litovat, že jste neumyli nádobí. Jedním z nejlepších způsobů, jak se vyrovnat s rodičovským stresem, je zůstat na vrcholu povinných úkolů. Toto by měl být krátký seznam – se základními věcmi, jako jsou čisté kojenecké lahve, jídlo na obědy a zajištění vyprání a vysušení oblečení. Pokud se cítíte zahlceni, nechte si zbytečné úkoly na zítra.
7. Pracujte chytřeji, ne tvrději
Je úžasné, jak rychle vám dojdou věci, když máte doma děti. Nakupování zabere čas a pro malé děti to může být docela problém. Ušetřete si čas a bolest hlavy – objednejte si jídlo prostřednictvím různých aplikací pro doručování potravin, jako je Favor a Instacart. Obchody jako H-E-B mají také své vlastní aplikace pro objednávání svých produktů. To vám umožní nakupovat, když se vám to nejvíce hodí, a můžete si ho vyzvednout u chodníku nebo si ho nechat doručit přímo ke dveřím.
Rychlý tip
Zvažte nastavení předplatného pro potřeby, jako je krmivo pro domácí mazlíčky, voda, káva a čaj, plenky a holicí strojky. To zaručuje, že nikdy nezapomenete přidat tyto položky do seznamu, čímž se sníží rodičovský stres. Navíc si z dlouhodobého hlediska ušetříte nějaké peníze!
8. Vždy požadujte tyto dvě věci jako dárky
Nezáleží na tom, jestli slavíte Vánoce, Chanuku nebo narozeniny, pokud se někdo zeptá, co byste si přáli jako dárek, odpověď je celkem jednoduchá - chůvy a dárkové poukazy do restaurací. Tyto dárky vám mohou umožnit přeskočit přípravu večeře nebo vám dát úplně volno. V každém případě to zjednodušuje úkoly a dává vám více času soustředit se na to, na čem záleží.
9. Nestresuj se večeří
Všichni chceme, aby naše děti jedly plnohodnotná, domácí jídla, ale kdo má opravdu čas dělat tento úkol každý den? Příprava jídla může být dobrým řešením, ale opět potřebujete čas na dokončení přípravy každý týden. Pro skutečně zaneprázdněné rodiče, kteří jsou ohromeni dokončením tohoto nikdy nekončícího úkolu, začněte používat několik jednoduchých triků, jak investovat do zdravých jídel, která nevyžadují žádné nebo jen malé úsilí.
Například společnost Costco je známá svým grilovaným kuřetem za dostupnou cenu. Můžete ho snadno nastrouhat a hodit do těstovin a salátů nebo ho můžete podávat jen tak. Veggies Made Great je značka, která používá zdravé ingredience k výrobě rychlých a jednoduchých jídel. Používají rozpoznatelné ingredience, jejich produkty mají vysoký obsah bílkovin a zeleniny a jejich výroba je snadná. Hledání kvalitních produktů, které mohou omezit dobu vaření a úklidu, je skvělý způsob, jak snížit stres z rodičovství.
Zdravé návyky mohou snížit váš rodičovský stres
Děti napodobují to, co vidí. Pokud si uděláte čas na péči o sebe, jak fyzicky, tak psychicky, vaše děti budou následovat. To nejen omezí vaši úroveň stresu, ale může to také usnadnit rodičovství. Takže si každý večer pořádně odpočiňte, jezte zdravá jídla a každý den cvičte. Pijte hodně vody a nasávejte trochu sluníčka. Přemýšlet. Požádejte o pomoc, když ji potřebujete. Pusťte maličkosti a soustřeďte se na to, na čem záleží!
