Každodenní provádění jedné (nebo několika!) z těchto činností udrží váš mozek zapojený a dobře fungující, i když budete starší.
Jako každý sval potřebuješ cvičit mozek, jinak začne fungovat špatně. Přirozeně, stárnutí může být pro tělo a mozek drsné, takže je důležité budovat si zdravé návyky – ať je vám 25 nebo 75. Udržujte si bystrou mysl tím, že začleníte některé z těchto činností, které nabíjejí mozek, do své každodenní rutiny.
Jak si udržet svůj mozek bystrý, když stárnete
Lidé všech věkových kategorií, pohybů a úrovní vzdělání mohou pracovat na tom, aby si během let udrželi bystrou mysl. Nepřemýšlejte o tom jako o práci; představte si to jako protažení svalu. Pokud se chcete dotknout prstů u nohou, budete muset každý den trochu pracovat, abyste se tam dostali, a tyto rychlé aktivity procvičí váš mozek tím nejlepším možným způsobem.
Výzkum ukazuje, že jednoduché věci, jako je zůstat zdravý (správné stravování a fyzická aktivita), pokračovat v učení se novým věcem, komunikovat s ostatními a zapojit se do činností, které stimulují váš mozek, to vše jsou způsoby, jak udržet vaši mysl silnou a bystrou během let. Zde je několik nápadů, které usnadní zapracování těchto věcí do vašeho každodenního života.
Pracujte na některých hádankách mezi sousty
Knihy křížovek a slovních rešerší jste bývali schopni najít v košících vedle toalety každého člověka, ale dnes už fyzické kopie nejsou zdaleka tak populární jako ty digitální. Ať už raději vystačíte s tužkou a papírem nebo milujete klikání na aplikaci, protažení paměti a poznání je perfektní způsob, jak procvičit mozek.
Provádění každodenního sudoku nezabrání Alzheimerově chorobě, ale zajistí, že váš mozek rychle zpracuje svět kolem sebe. A přidat je do vaší rutiny je super jednoduché. Během polední přestávky můžete vytvořit novou stránku nebo začít den nejnovější mini křížovkou The New York Times.
Udělejte si rychlou jazykovou přestávku
Vzrušující způsob, jak procvičit svůj mozek, je naučit se nový jazyk. Učení jazyků může být skličující, zvláště pokud začínáte v pozdním věku. Krása rychlých jazykových lekcí je ale v tom, že nemusíte mluvit plynule. Neexistuje žádný špatný způsob, jak procvičit nový jazyk. Pokud budete každý týden opakovat malý jednoduchý slovníček, je to báječné využití vašeho času, které vám může protáhnout mysl.
Nestanovujte si cíle a očekávání, které vám (pokud je nesplníte) zabrání ve snaze. Místo toho pracujte svým vlastním tempem v jazycích, které vás zajímají. A aplikace jako Duolingo a Babbel jsou skvělý způsob, jak začít.
Nastavte si konzistentní a zdravý plán spánku
Ze základních součástí vašeho zdraví je spánek bezpochyby tou nejvíce přehlíženou. Nepomáhá nám, že od doby, kdy jsme mladí, je „zůstat dlouho vzhůru“jako odměna a pálení půlnočního oleje se oslavuje studiem nebo prací. Přesto je důležité zajistit si dostatek spánku každou noc, aby váš mozek fungoval ve špičkové formě.
Kolik hodin, které potřebujete na noc, se u každého člověka liší, takže pokud se cítíte unavení, depresivní, bojujete se svým metabolismem a podobně, zvažte možnost získat pár hodin navíc.
Strávit 30 minut chatováním s rodinou nebo přáteli
Fascinující je, že socializace s lidmi má skutečné zdravotní důsledky. Podle Harvard Medical School „vědci zjistili, že u lidí se silnými sociálními vazbami je méně pravděpodobné, že zažijí pokles kognitivních funkcí, než u lidí, kteří tráví většinu času sami." S telefonními hovory a FaceTime vzdálenými jen pár kliknutími byste měli být schopni dostat se do své každodenní rutiny trochu socializace. To je také ideální pro lidi s pohybovými nebo zdravotními problémy, kteří se nemohou stýkat mimo svůj domov.
Samozřejmě, pokud můžete, měli byste to doplnit o spojení ze skutečného života, ale pokud se budete párkrát týdně hlásit s ostatními, opravdu vám to pomůže udržet si mysl.
Navštivte nová místa, která rozechvějí smysly
Používání dovedností kritického myšlení protahuje pouze jednu část mozku. Vyzvěte ostatní oblasti stimulací svých smyslů pomocí nového prostředí. To nemusí zahrnovat komplikované cesty ze země. Může to být vyzkoušení nového jídla, návštěva historického místa, poslech večera s otevřeným mikrofonem nebo kurz keramiky. Na konci dne jsme také zvířata a abychom podávali co nejlepší výkony, potřebujeme nějaké obohacení v našich ohradách.
Zachovat bystrou mysl je snazší než kdy předtím
Máme větší přístup k výzkumu o prevenci duševního stárnutí než v kterémkoli předchozím desetiletí, a díky tomu máme k dispozici tolik nástrojů, které nám pomohou udržet naši mysl bystrou. Vaše tělo může stárnout, ale vaše mysl nemusí, a tyto krátké aktivity udrží váš mozek tak rychlý jako před desítkami let.
