Najděte duševní harmonii a rovnováhu spojením složek svého nitra.
Lidem se daří, když jsou ve spojení. Jako sociální tvorové chtějí lidé být součástí světa kolem sebe. Chtějí se spřátelit, budovat komunity a dokonce najít milostné zájmy. Ale co pocit propojení se sebou samým?
Tělo, duše a mysl se spojí, aby vytvořily síť osobního propojení. Pracují vedle sebe, aby pomohli lidem cítit se propojeni sami se sebou. Tyto tři prvky vám pomohou vymýšlet, plánovat a dosahovat přání a potřeb. Ale co přesně je mysl, duše a tělo? A co můžete udělat pro to, aby byly vyvážené?
Definice mysli, duše a těla
Když jsou mysl, tělo a duše vyvážené a zdravé, je pravděpodobnější, že se budete cítit v harmonii sami se sebou a svými cíli. Tyto tři prvky spolu souvisí, ale také zůstávají navzájem odlišné. Každý má jedinečnou identitu.
Mind
O mysli se mluví jako o „sídle lidského vědomí“. Na rozdíl od mozku, který je fyzickým orgánem, je mysl nehmotná. A co je důležitější, mysl nás dělá jedinečnými lidmi.
Mysl je vědomé já člověka. Mysl nám umožňuje uvědomovat si naše vnitřní a vnější okolí. A protože každá mysl je jedinečná, lidé tyto prvky prožívají subjektivně.
Mysl nám umožňuje mít pocit sebe sama a úhel pohledu. Navíc nám dává svobodnou vůli, smysl pro morálku a schopnost uvažovat o myšlenkách a skutcích. Je zodpovědný za vaše myšlenky a pocity. Mysl je hlas ve vaší hlavě, který vypráví, co celý den děláte. Je to to, co vás povzbudí, když se blížíte ke konci náročného tréninku.
Duše
Duše je také nehmotným aspektem toho, kým jsme. Přestože vědci po staletí hledali důkazy o jeho existenci, nenašli žádné fyzické znaky. Navíc psychologové nedospěli ke shodě ohledně definice duše.
Mnoho definic duše zahrnuje aspekty spirituality a filozofie. Byl také popsán jako zdroj vnitřní energie a spojení. Mnoho lidí věří, že duše je nesmrtelná a že smrt je prostě fáze, kdy opouští tělo. Duše je prý podstatou lidí. Je to tak důležitá vlastnost, že bez ní by lidé nemohli existovat.
Tělo
Většina z nás už docela dobře tuší, co to tělo je. Pravděpodobně právě teď používáte části svého těla (oči, ruce nebo uši) ke čtení tohoto článku. Ale pokud hledáte formální definici, tělo je "celá fyzická struktura organismu," podle Americké psychologické asociace (APA).
Tělo zahrnuje vaši hlavu a prsty na nohou a vše mezi tím. Zahrnuje také všechny různé systémy, které spolupracují, aby udržely vaše tělo při životě, jako je kardiovaskulární systém, který udržuje vaše srdce v pohybu, a váš trávicí systém, který je zodpovědný za zdraví vašich střev.
Spojení mysli, těla a duše
Přestože vědci stále hledají fyzické důkazy pro mysl i duši, většina se shoduje na tom, že tyto prvky nejsou spojeny pouze jeden s druhým, ale také s tělem. Všechny tři prvky dohromady tvoří jedno z nejvíce fascinujících tvorů na Zemi – lidi. Ale jak přesně jsou propojeny?
Pojďme to rozebrat. Mnoho vědců věří, že mysl se nachází uvnitř mozku. Na druhé straně je mozek umístěn uvnitř těla. A konečně, tělo je to, co zahrnuje duši, pravou podstatu lidstva.
Přestože tyto prvky mají jedinečné vlastnosti, všechny jsou propojené a propojené. Mysl, tělo a duši si můžete představit jako ruské hnízdící panenky. Každý v sobě ukrývá jiného.
Jak (a proč) uvést do rovnováhy mysl, tělo a duši
Cítili jste se někdy trochu mimo? Možná ses necítil úplně jako sám sebou? Možná to vydrželo jen den nebo dva, nebo možná vydrželo o něco déle. Někteří lidé věří, že k tomuto pocitu dochází proto, že spojení mezi myslí, tělem a duší bylo narušeno. Výsledkem je, že se cítíte mimo rovnováhu.
Tělo je plné hormonů a neurotransmiterů, které se podílejí na signálech vysílaných do mozku, do těla a zase zpět do mozku. Tyto signály nás ovlivňují fyzicky, mentálně a emocionálně.
Někdy se mohou vyhodit hormony a je to, jako by mysl, tělo a duše nespolupracovaly tak, jak obvykle. Tento pocit obvykle netrvá věčně, ale může ztěžovat každodenní činnosti. Nebo alespoň jinak.
Co mohou lidé udělat pro posílení rovnováhy mezi myslí, tělem a duší? Existují různé způsoby, jak zlepšit spojení se všemi částmi vaší bytosti. A pokud už se cítíte propojeni, mohli by vám pomoci posílit toto pouto.
Buď všímavý
Být všímavý znamená být si vědom toho, jak se cítíte a co se kolem vás děje. Znamená to být plně přítomen tomu, co děláte, kde jste a s kýmkoli kolem vás. Vyžaduje to věnovat plnou pozornost danému okamžiku. Když jste skutečně investovaní a oddaní, budete lépe schopni plně se zapojit do životních zkušeností a možná dokonce rozšířit svou moudrost a porozumění.
Neexistuje jen jeden způsob, jak být všímavý. Některé praktické postupy, které můžete vyzkoušet, zahrnují:
- Když trávíš čas s ostatními, odlož svůj telefon.
- Opravdu poslouchejte, co ostatní říkají v konverzacích, a po pečlivém zvážení odpovídejte.
- Připomeňte si, že úkol, který právě děláte, je jediný úkol, na který se musíte soustředit.
- Vypněte televizi, když jíte večeři nebo jiné jídlo
Začněte s meditační praxí
Meditace je praxe, která vyžaduje, abyste ztišili svou mysl a byli plně přítomni v daném okamžiku. V meditační praxi lidé obvykle upoutají pozornost na svůj dech, podlahu před sebou nebo pocity ve svém těle. Výzkum zjistil, že meditace může snížit stres, zvýšit energii a dokonce snížit fyzickou a psychickou bolest v těle a mysli. Spojuje vás s vaším tělem prostřednictvím uvědomění. Některé meditace, které můžete vyzkoušet, jsou:
- Skenování těla- V praxi skenování těla věnujete svou plnou pozornost svému tělu a všem pocitům nebo vjemům, kterých si všimnete. Můžete ji cvičit v sedě nebo vleže. Začněte na jednom konci těla, jako jsou chodidla, a postupujte nahoru. Zkontrolujte se nohama, břichem a zády a postupujte směrem nahoru k hlavě. Snažte se nesoudit pocity. Jen si jich všimni.
- Loving-laskavost - Milující laskavost je skvělé cvičení, pokud chcete cítit extra lásku nebo šířit extra lásku. Můžete si lehnout nebo cvičit na židli. Myslete na někoho, kdo vám dělá radost. Může to být přítel, člen rodiny nebo dokonce domácí mazlíček. Všímejte si pocitů, které cítíte ve svém těle. Cítíte pocit štěstí? Poté, co si dovolíte přijmout radost, pošlete ji ostatním. Myslete na lidi ve svém životě, kterým chcete posílat radost. Představte si, že to z vás vyzařuje. Všimni si, jak se potom cítíš.
- Mindful walking - Meditace neznamená vždy, že musíte sedět na jednom místě. Udělejte si vědomou procházku. Zaměřte se na přírodu kolem vás. Všímejte si toho, co vidíte, slyšíte a cítíte. Vnímejte vítr na tváři a způsob, jakým se houpou stromy. Snažte se nesoudit nebo neoznačovat to, co vidíte, jen tomu věnujte pozornost.
Vyzkoušejte Breathwork
Už jste někdy měli pocit, že jste byli ohromeni a pak jste se jen zhluboka nadechli? Pokud ano, je to dech a už jste na správné cestě stát se profesionálem. Když se soustředíte na dech, pomáhá to ztišit mysl, protože veškerá vaše pozornost je zaměřena na skutečnost, že dýcháte, a na pocity z vašeho dechu. Výzkum zjistil, že dýchání může zpomalit srdeční frekvenci, zvýšit relaxaci a dokonce snížit příznaky úzkosti a deprese.
- Dýchání břichem Položte ruce na spodní břicho. Pak se zhluboka nadechněte. Cítíte, jak se vám zvedá břicho? Nebo cítíte svůj dech více v horní části hrudníku? Pokuste se prohloubit dech, aby vzduch naplnil vaše spodní břicho. Cvičte tento styl dýchání, kdykoli se chcete spojit se svým tělem nebo cítit pocit klidu.
- Box dýchání. Nadechněte se do počtu čtyř a poté zadržte dech na napočítání do čtyř. Dále vydechněte do počtu čtyř a poté vydržte, dokud nedosáhnete počtu čtyř. Postup opakujte tak dlouho, jak potřebujete. Všimněte si jakýchkoli změn ve svém dechu a ve svém těle.
- Tři hluboké nádechy. Plně se nadechněte a úplně vydechněte. Udělejte to třikrát, kdykoli se cítíte ve stresu nebo ohromeni. Pokud se po třech nádechech a výdechech necítíte více uzemněni, udělejte jich ještě pár. Podívejte se, jak se vaše tělo cítí, a poslouchejte, co potřebujete.
Začni jógou
Když dáte dohromady dech, meditaci a pohyb, dostanete jógu. Nejen, že je to způsob, jak propojit své tělo s dechem a soustředit mysl, ale má mnoho zdravotních výhod. Výzkum ukázal, že jóga může zlepšit vaši náladu a zvýšit hladinu energie, stejně jako snížit stres a bolest v celém těle. Vyzkoušejte jógu doma nebo se přihlaste na lekci osobně.
Vraťte svou komunitu
Pravděpodobně víte, že dobrovolnictví může pomoci vaší komunitě. Věděli jste však, že může zlepšit i vaše duševní a fyzické zdraví? Výzkumy ukazují, že když se člověk přihlásí jako dobrovolník, zlepší svou životní spokojenost a celkovou sociální pohodu. Takže se můžete zapojit do věci, na které vám záleží, a také sami zažít nějaké výhody. Nejen, že vás zkontaktuje s podobně smýšlejícími jedinci, ale pomůže vám rozvíjet silnější smysl pro komunitu.
Přijměte sociální vztahy
Lidé se jeden na druhého spoléhají, pokud jde o podporu, útěchu a laskavost. Bylo zjištěno, že mít přátele, rodinu a lidi, na kterých vám v životě záleží, snižuje pocity deprese a izolace. Navíc vám může pomoci žít déle. Obklopte se lidmi, kteří vás dělají šťastnými. Dejte si kávu se starým přítelem. Pozvěte své příbuzné na večeři nebo uspořádejte virtuální setkání. Ať děláte cokoli, živte své sociální kontakty.
Spojení s přírodou
Lidé často říkají, že jim příroda pomáhá spojit se s jejich spiritualitou. Ať už jde o vůni čerstvého vzduchu, nebo o klid a pohodu, může přinést pocit klidu a zlepšit celkovou pohodu člověka. Ne, nemusíte si sbalit spacák a stan a vyrazit na plnohodnotný kemp. Existují jednoduché způsoby, jak se spojit s přírodou, včetně::
- Lehnout si do trávy
- Poslouchám cvrlikání ptáků za oknem
- Nasávat sluníčko
- Založení zahrady
- Procházka v parku
- Zujte si boty a nechte své nohy cítit zemi
Cvičte vděčnost
Vděčnost je praxe ocenění. Chcete-li praktikovat vděčnost, přemýšlejte o věcech, kterých si vážíte ve svém životě. Můžete se například těšit z blízkých přátelství nebo bezpečného domova.
Dalším krokem je ukázat své uznání. To může být tak jednoduché, jako zavolat přátelům na telefon. Zajímavé je, že výzkumy ukazují, že napsání děkovného dopisu někomu může zvýšit vaše štěstí a pohodu až na měsíc.
Některé způsoby, jak praktikovat vděčnost, jsou:
- Zamyslete se nad dobrými věcmi ve svém životě a nad výzvami, které jste překonali, abyste se tam dostali.
- Vychutnejte si dobré věci, kdykoli budete mít příležitost, a nechte si je naplno užít.
- Založte si deník vděčnosti.
- Řekněte svým blízkým, že si jich vážíte, ať už osobně, po telefonu nebo v dopise.
- Napiš pět věcí, za které jsi na konci každého dne vděčný.
Cvičte sebepéči
Péče o sebe je důležitou součástí wellness. Je to čas a energie, které věnujete péči o své duševní i fyzické zdraví. Postupy péče o sebe vypadají u každého člověka trochu jinak na základě jeho přání a potřeb.
Co nejraději relaxujete? Dovolíte si dělat alespoň jednu z těchto aktivit týdně? Naplánujte si tyto aktivity ve svém rozvrhu. Přemýšlejte o nich jako o prioritách, protože zlepšují vaši celkovou pohodu. Lidé se často cítí provinile, když si udělají čas pro sebe, ale to byste neměli. Nemůžete být svým nejlepším já, pokud nemáte pocit, že jste své nejlepší já. Některé způsoby, jak se starat o sebe, jsou:
- Ujistěte se, že v noci dostatečně odpočíváte.
- Nasaď si masku.
- Nastavte si ve vztazích hranice.
- Napusťte si vanu a užijte si to máčení naplno.
- Zdřímněte si, kdykoli to potřebujete.
Najděte smysluplné kreativní odbytiště
Považuješ se za kreativního člověka? Možná byste se jen chtěli stát kreativnějšími? Opřete se do tohoto kreativního úsilí. Kreativita může pomoci snížit příznaky deprese a úzkosti. Navíc, když něco vytvoříte z ničeho, zvlášť když se na to cítíte hrdí, může vás to naplňovat.
Některé kreativní činnosti, které byste mohli chtít vyzkoušet, jsou:
- Obarvení
- Kreativní psaní a psaní deníku
- Pletení a háčkování
- Malování
Vyzvěte se
Máte někdy pocit, že jste uvízli ve vyjetých kolejích? Nebo že vám vaše každodenní aktivity nepřipadaly tak naplňující jako kdysi? To je normální. Lidé rostou a mění se s časem. Spolu s nimi se mění i jejich cíle a zájmy. Jedním ze způsobů, jak zkontrolovat sami sebe, když se cítíte uvízlí nebo jako byste se život stali příliš rutinním, je vyzvat se. Zkusit něco nového. Vytlačte se ze své komfortní zóny. Udělej něco neočekávaného.
Některé způsoby, jak se vyzvat, zahrnují:
- Zaměřte se na blok navíc, když půjdete po okolí.
- Nučte se naučit se každý den něco nové slovo nebo úkol.
- Čtěte knihy, které jste vždy chtěli (i ty, které jsou opravdu dlouhé a skličující.)
- Vyzkoušejte nový koníček.
Lidské myšlenky, pocity a chování jsou ovlivněny myslí, tělem a duší. Když se tyto tři prvky cítí spojené a silné, mohou vám pomoci cítit se co nejlépe. A co je důležitější, víc jako sám sobě.
Najděte, co je pro vás dobré. Vyzkoušejte několik různých aktivit a zjistěte, díky čemu se cítíte nejvíce uzemněni a spojeni. Pamatujte, že každý člověk je jiný. To, co živí duši někoho jiného, nemusí živit vaši. A to je v pořádku. Zaměřte se na své potřeby a kousek po kousku možná začnete cítit, jak vaše mysl, tělo a duše začínají růst.
