Jakkoli se vy a vaše rodina můžete snažit vyhnout stresu, nikdo není imunní. Takže se všichni učíme přizpůsobovat. Otočíte se a přijmete, že přijdete pozdě na fotbalový trénink, protože vaše dítě si uvědomilo, že nechalo pod postelí jednu kopačku. PB&J uděláte k večeři, když si uvědomíte, že vaše dítě použilo makaronové nudle na školní projekt. Vytvoříte si ranní rutinu, kterou nikdo nedodržuje, a sotva vyjdete ze dveří včas. Všechny tyto prvky se točí kolem stresu.
Jedním ze způsobů, jak se dozvědět více o tom, které potíže způsobují stres ve vaší rodině, je podívat se na teorii adaptace na rodinný stres. Tato teorie vysvětluje, jak se rodiny adaptují na stresory, a také jak tyto stresující události vnímají. Poté, co se dozvíte více o tom, co způsobuje stres ve vaší rodině, můžete začít používat mechanismy zvládání, abyste své rodině pomohli uvolnit se a udržovat zdravé vztahy v náročných časech.
Teorie adaptace na rodinný stres
Teorie adaptace na stres v rodině byla vyvinuta psychologem Reubenem Hillem v roce 1949. Teorii navrhl poté, co studoval, jak byly rodiny ovlivněny rozchody a shledáním po 2. světové válce. Poté použil informace, které nashromáždil, k rozbití dolů prvky, které přispěly a vyústily v rodinnou krizi.
V těchto prvcích a chování objevil vzorec, který vedl k vytvoření Hillova modelu ABC-X. Model popisuje seznam proměnných, které se mohou buď postupně budovat a vést rodinu k prožívání krize, nebo které mohou odrážet odolnost rodiny, pokud má dostatek stresových nárazníků, které jí pomohou se vyrovnat. Zatímco mnoho psychologů během let vytvořilo varianty Hillovy teorie, jeho teorie rodinného stresu stále zůstává nejznámější.
Hillův model ABC-X zahrnuje několik klíčových aspektů a každý z nich ovlivňuje způsob jeho použití v teorii adaptace na rodinný stres. Každý aspekt je připojen k písmenu.
A: Událost
V Hillově modelu označuje písmeno „A“událost, která v rodině způsobí určitý druh stresu. Touto událostí může být cokoliv, co ovlivní dynamiku rodiny, dostupné zdroje nebo běžné každodenní prostředí.
Stresové události mohou být velké i malé. Některé velké stresující události mohou být například smrt blízké osoby, ztráta zaměstnání nebo vážná nemoc nebo úraz. Některé menší stresující události mohou být pozdní příchod do školy, vyhoření z práce nebo plánování narozeninové oslavy s překvapením.
Rodiny se každý den potýkají s mnoha různými stresory, velkými i malými, které mohou ovlivnit způsob jejich vzájemné interakce. A různé rodiny mohou zažívat různé typy stresorů v závislosti na jejich situaci.
B: Dostupné rodinné zdroje
Hill poznamenal, že téměř každá rodina má přístup k nějakému typu zdrojů, které působí jako ochranné faktory proti stresorům. Tyto zdroje mohou fungovat jako nárazníky stresu a způsobit, že stresující událost se zdá být lépe zvládnutelná nebo snadněji zvládnutelná. Tyto faktory označil v modelu jako "B".
Dostupné rodinné zdroje je široký pojem pro jakékoli prvky rodinného života, které nabízejí nějakou podporu nebo věci jen trochu usnadňují. Například to může zahrnovat věci, jako je silný sociální kruh, pečovatelé mající spořící účet nebo stálé zaměstnání a být součástí církve nebo náboženské komunity. Může také zahrnovat bydlení vedle rodiny, které může pomoci hlídat děti, zatímco si rodiče dají tolik potřebnou přestávku.
Pokud to pomáhá vaší rodině vyrovnat se se stresem, je to součást vašich dostupných rodinných zdrojů.
C: Rodinné vnímání stresoru
Faktor „C“v modelu odkazuje na sdílené rodinné přesvědčení a vnímání stresoru. Hill navrhl, že způsob, jakým rodina vnímala stresující událost, ovlivnil, zda byli schopni se s ní vyrovnat, nebo zda stresor povede k rodinné krizi.
Pokud by například rodiny vnímaly stresující události pozitivně nebo konstruktivně, pak by se s obtížnou událostí lépe vyrovnaly. Na druhou stranu, pokud by se rodiny domnívaly, že negativní událost je extrémně stresující, nebo by se zabývaly negativním dopadem, těžko by se s tím vyrovnávaly.
X: Výsledek a pravděpodobnost rodinné krize
Faktor "X" na konci Hillova teoretického modelu odkazuje na výsledek toho, jak A, B a C všechny spolupracují. To, jak se tyto různé prvky vzájemně ovlivňují, rozhoduje o tom, zda rodina zažije krizi nebo bude schopna obtížnou situaci zvládnout.
Jak používat teorii rodinného stresu
Hillův model ABC-X není jednoduchá rovnice sčítání a odčítání. Různé prvky mohou mít různý vliv na výsledek. Kromě toho se význam těchto účinků může u jednotlivých rodin lišit v závislosti na jejich různé dynamice a na tom, co je pro ně nejvíce podporuje a má největší dopad.
Model rodinného stresu můžete použít k lepšímu pochopení toho, jak vaše rodina reaguje na stresové události a jak je vnímá. Může vám také pomoci zamyslet se nad zdroji zvládání, které máte k dispozici a které mohou pomoci vaší rodině, když čelíte výzvě.
Analýza stresujících událostí
Model ABC-X začíná stresující událostí, která nějakým způsobem zasáhne vaši rodinu. Možná nejste schopni předvídat každý stresor, který se vám dostane do cesty, ale možná máte dobrou představu o některých běžnějších, kterým vaše rodina čelí.
Jedním ze způsobů, jak si vytvořit úplnější obrázek o tom, jaké události vám a vaší rodině způsobují stres, je vytvořit si seznam. Můžete se zamyslet nad některými z minulých problémů, které způsobily váš rodinný stres, a analyzovat je, abyste zjistili, zda si všimnete nějakých vzorců. Točí se váš stres obvykle kolem time managementu? Finanční stres? Nabitý program?
Svůj seznam můžete použít k duševní přípravě sebe a své rodiny na běžné stresory. Pokud například plánování času často způsobuje ve vaší rodině stres, mohlo by vám pomoci zavést rutinu nebo nastavit čas odjezdu o deset minut navíc, než obvykle děláte, abyste předešli stresu z toho, že přicházíte pozdě.
Uveďte své zdroje
Jaké máte k dispozici zdroje, které by vás mohly podpořit, když jste ve stresu? Možná máte dobrého přítele, kterému můžete zavolat a vydechnout, nebo spolehlivou chůvu, která vám dá noc na odpočinek. Můžete být součástí knižního klubu, církve nebo společenského kruhu, který vám může pomoci odvrátit vaši pozornost od jakýchkoli stresorů.
Vytvořte seznam všech zdrojů, které máte k dispozici. Mohou to být strategie zvládání, které již používáte a které vám fungují, činnosti, které vás baví, nebo lidé ve vašem životě, kteří vám tak či onak pomáhají zmírnit stres.
Až příště budete konfrontováni se stresem, zkuste využít některé ze zdrojů, které jste uvedli. Můžete také nechat ostatní členy vaší rodiny, aby vytvořili seznam zdrojů zvládání, které jim také vyhovují, protože všichni můžete mít prospěch z různých prvků a mít k dispozici mírně odlišné zdroje.
Posunout svou perspektivu
Pokud si všimnete, že vaše rodina má tendenci vnímat obtížné události v negativnějším světle, zkuste změnit perspektivy, abyste rozvinuli odolnost. Nemusíte přehlížet fakt, že některé situace jsou náročné a soustřeďte se jen na pozitiva. Může vám však pomoci neignorovat pozitiva, která jsou přítomna.
Kromě toho může být užitečné vnímat tuto zkušenost jako příležitost k učení, která vám a vaší rodině může pomoci připravit se na budoucnost. Pokud například vaše dítě nemůže hrát fotbal, protože si špatně umístilo kopačky, můžete si tuto zkušenost vzít jako lekci a zabalit si fotbalovou tašku večer předtím, abyste se ujistili, že má všechny potřebné zásoby.
Nikdo nemůže změnit svůj pohled na život nebo si přes noc vyvinout dovednosti zvládání. Vy a vaše rodina můžete být v obou těchto procesech noví a je v pořádku, pokud jejich vývoj zabere nějaký čas. Možná zjistíte, že vývoj strategií zvládání stresu a zvládání stresu je hodně pokusů a omylů, a to je v pořádku. Čím více budete cvičit, tím lepším se stanete. Snažíte se ze všech sil pomoci sobě a své rodině překonat stres, a to je vše, na čem záleží.
