Stres je vnitřní a vnější reakce člověka na prvek, který je náročný nebo potenciálně nebezpečný. Stres sám o sobě nemusí být nutně špatná věc. Ve skutečnosti to může být motivační faktor, který tlačí lidi k dosažení nových výšin, když je to na optimální úrovni.
Stres však není vždy dobrá věc. Může být také škodlivý pro vaše fyzické i duševní zdraví, pokud zažíváte jeho vysoké hladiny nebo pokud jste vystaveni stresu po dlouhou dobu. Skupinové aktivity jsou jedním ze způsobů, jak zvládat stres, když máte pocit, že se vymyká kontrole.
5 Aktivity pro zvládání stresu pro skupiny
Stres ovlivňuje lidi různými způsoby v závislosti na různých faktorech. Je pravděpodobné, že se někdy v životě setkáte s nějakou formou stresu, a proto je důležité naučit se, jak na ně reagovat, když tyto situace nastanou. Tyto skupinové aktivity na odbourávání stresu vám v tom mohou pomoci.
Aktivita 1: Vydejte se na lov
Hledání pokladu je zábavný způsob, jak nechat skupiny pracovat v menších týmech, naučit se řešit problémy a zavést malou přátelskou soutěž.
Účel
Scavenger hunters může posílit vztahy, podpořit týmovou práci a pomoci novým členům zapadnout. Vyžadují kritické myšlení, kreativní řešení problémů a přátelskou soutěživost.
Výzkumníci zjistili, že když jsou lidé fyzicky aktivní, v hluboké koncentraci a podstupují určitý typ rizika, nastává stav psychologického proudění. Během tohoto stavu proudění lidé hlásí vyšší míru produktivity, zvýšení nálady a pocit relaxace. Lov mrchožroutů poskytuje všechny tyto tři složky: fyzickou aktivitu prostřednictvím hledání vodítek, hluboké soustředění, když zjistí rady, a pocit rizika díky zapojení se do soutěže.
Design
Pokud jde o navrhování lovu mrchožroutů, existuje mnoho možností. Menší skupiny mohou o výzvu soutěžit jako jeden tým, zatímco větší skupiny lze rozdělit na menší týmy po dvou až třech lidech. Týmy mohou do hry přidat další soutěžní prvek.
Potom můžete vytvořit sérii hádanek, které účastníky dovedou k další nápovědě. Nebo je můžete nechat splnit náročné úkoly, jako je stavba domečku z karet, než budou moci získat další vodítko. V závislosti na prostoru, který máte k dispozici, můžete uspořádat mrchožrouty na dvorku, v domě nebo v celé čtvrti. Příklady návrhů lovu mrchožroutů zahrnují:
- Seznam hádanek, které vedou k objektům nebo místům, kde je ukryta další nápověda
- Série obtížných úkolů, jako je řešení matematické rovnice nebo křížovky
- Požádání účastníků o pomoc od sousedů/ostatních v komunitě
- Musím najít seznam objektů v určité oblasti
Materiály
V závislosti na tom, jaké zdroje máte k dispozici, a také na tom, jaký druh mrchožrouta se rozhodnete provozovat, můžete potřebovat různé materiály. některé věci, které můžete pro tuto aktivitu potřebovat, jsou:
- Mapa oblasti, kde probíhá mrchožrout
- Cena pro vítězný tým
- Různé předměty pro týmy k nalezení
- Papír/pero na psaní vodítek nebo pravidel, nebo šablona nápovědního listu
Pokyny
Zde je příklad mrchožrouta zaměřeného na stopu.
- Rozhodněte o hranicích a oblasti, ve které se bude lov konat. Chystáte se provozovat lov uvnitř domu nebo kanceláře? Nebo se týmy budou moci rozmístit po sousedství? To vám pomůže určit typy vodítek, které můžete vytvořit, a také jakákoli pravidla, která chcete zavést.
- Napiš své indicie.
- Můžete hledat hádanky a vodítka pro svůj mrchožrout online, abyste získali pocit inspirace. Můžete si dokonce vytvořit vodítka o své kanceláři/skupině, vybrat si téma svého mrchožrouta a založit na něm své stopy. Svou honbu za pokladem můžete také modernizovat pomocí textových zpráv k zasílání stop/aktualizací a vyžadovat, aby týmy na každém místě vyfotily, aby získaly další stopu.
- Ujistěte se, že odpověď na jednu stopu vede k další. Pokud je například vodítko schované v hromadě ručníků a zmiňuje zábavu na slunci, další vodítko by mělo být umístěno u bazénu nebo salonku, kde si lidé užívají slunce a mohou potřebovat ručník.
- Tým, který jako první najde všechny stopy, vyhrává cenu (a právo chlubit se).
Alternativní metoda
Alternativní mrchožrout lze provést hledáním informací spíše než vodítek. Každý tým dostane stejný seznam informací, které musí najít. Seznam může obsahovat vyhledávání předmětů nebo osob. Vyhrává tým, který jako první najde všechny informace na svém seznamu. Některé příklady informací mohou zahrnovat:
- Předmět, který najdete na hřišti
- Někdo, jehož jméno začíná na A
- Někdo, kdo má více než dvě děti
- Něco, co patří na dort
Aktivita č. 2: Zkuste házení stresovým míčkem
Každý ví, co jsou to stresové koule, a možná se vám jich pár povaluje i doma. Výzkumy ukazují, že tyto mačkavé předměty skutečně mají pozitivní vliv na uvolnění stresu. Existují způsoby, jak zkombinovat tradiční techniku „zmáčknutím a uvolnění stresu“, která může do vašich aktivit zvládání stresu vnést trochu zábavy.
Účel
Toto cvičení lze použít pro jakoukoli skupinu, ať už velkou nebo malou. Může lidem pomoci zažít mírné množství stresu v kontrolovaném prostředí a může lidem pomoci zažít a vyrovnat se s fyzickými vjemy a pocity, které vznikají, když jsou ve stresu. Může to také pomoci lidem procvičit si, jak se soustředit během stresující události, a možná i najít ve stresujících časech trochu humoru.
Účastníci navíc budou moci komunikovat a poskytovat si navzájem podporu, zatímco skupina bude během hry podléhat stresu jako tým. Účastníci mohou tuto aktivitu také zpracovat poté individuálně nebo ve skupině diskusí o následujícím:
- Všímavost – Všímavost znamená být v okamžiku, spíše než přebývat v minulosti nebo se starat o budoucnost. Zahrnuje aktivní a vědomé věnování pozornosti přítomnosti a tomu, jak se cítíte uvnitř svého těla i mysli. Výzkumy prokázaly, že všímavost má pozitivní zdravotní přínosy, jako je snížení stresu, zmírnění příznaků úzkosti a deprese a dokonce i pomoc lidem se vyrovnat. Některé věci k diskusi jsou:.
- Na co lidé během cvičení mysleli?
- Zažili lidé myšlenky na obavy z budoucnosti nebo přemítání o minulosti?
- Čemu lidé během aktivity věnovali pozornost?
- Multitasking – Lidé věří, že mohou úspěšně „žonglovat“s více úkoly. Výzkum však ukazuje, že provádění více než jednoho úkolu najednou může vést ke snížení přesnosti, způsobit více chyb a dokonce i pomalejší výkon než pouhé soustředění se na jeden úkol najednou. Základem je, že nikdo nemůže dělat několik věcí najednou stejně dobře jako jednu věc najednou. Některé věci k diskusi po cvičení jsou:.
- Jak snadné bylo cvičení s jedním stresovým míčkem oproti několika.
- Jak důležité je soustředit se na povinnosti, když je máte před sebou
- Jak využít time management k dosažení cílů
Materiály
Budete potřebovat zátěžové míčky (až jeden na člena skupiny) a libovolný počet účastníků.
Pokyny
- Ať všichni stojí v kruhu.
- Jeden člověk začíná s jedním míčkem a hodí ho někomu jinému v kruhu. Musí si pamatovat, komu to hodili.
- Pak osoba, která obdržela los, hodí stresový míček někomu jinému v kruhu, který jej ještě nedostal. Toto pokračuje, dokud všichni nebudou mít míč a vrátí se k prvnímu člověku, který začal.
- Každá osoba si musí pamatovat pouze to, komu hodí míček proti stresu a od koho ho dostane. Tím se vytvoří vzorec, kam míč půjde dál, který může každý ve skupině předvídat. Podávejte míč ve stejném pořadí, dokud si ho skupina nepamatuje a zdá se, že přichází snadno.
- Potom zaveďte do skupiny více míčků. Vzor a pořadí hodů zůstane stejné, ale nyní bude od jedné osoby k druhé házet mnoho míčků. To způsobí rozptýlení skupiny a bude náročnější zapamatovat si, kam hodit míč a odkud získat los. Do kruhu můžete přidat tolik míčků, kolik máte k dispozici.
- Pokud koule padají nebo se kutálejí, zvedněte je a pokračujte ve vzoru, dokud se všichni nebudou smát příliš tvrdě na to, aby mohli hrát efektivně, nebo dokud neuplyne asi pět minut.
Aktivita 3: Skupinová řízená meditace
Meditace se používá po tisíce let k dosažení hlubšího pochopení vlastního místa ve vesmíru, k urychlení fyzického léčení a ke zmírnění úzkosti a stresu. Kromě toho výzkumy ukazují, že může zlepšit paměť, zlepšit pozornost a pozvednout náladu člověka. Existuje mnoho druhů meditace, z nichž většinu lze provádět ve skupinách téměř v jakémkoli prostředí a s velmi malým vybavením.
Vedená meditace je forma meditace, ve které využíváte mentální obrazy ke snížení stresu. Můžete nechat jednoho člověka usnadnit meditaci čtením meditačního scénáře, zatímco ostatní členové skupiny se zapojí do meditace. Nebo můžete skupině zahrát řízenou meditaci, aby všichni mohli cvičit společně. Cvičení může být užitečné pro skupinové uvolnění stresu, zvláště pokud po něm následuje skupinová diskuse o zkušenostech všech s danou aktivitou.
Účel
Meditace může lidem pomoci soustředit se na přítomný okamžik a také lépe porozumět svým myšlenkám a fyzickým vjemům obklopujícím stresující události. To znamená, že může pomoci zvýšit pocit sebeuvědomění člověka tím, že rozpozná jeho individuální reakce na stres. Může to dokonce lidem poskytnout nový pohled na situaci nebo problém, do kterého se dostali.
Může být použit jako nástroj, který lidem poskytne duševní přestávku, kdykoli se cítí ohromeni, a funguje jako nové cvičení, které si přidá k opasku nástrojů pro zvládání stresu. Nemluvě o tom, že sdílená zkušenost skupinové meditace může zlepšit soustředění skupiny, vytvořit sdílený záměr a podpořit pohodlí a relaxaci.
Materiály
Budete potřebovat řízený meditační scénář a pohodlné místo, kde mohou členové skupiny sedět nebo ležet se zavřenýma očima.
Pokyny
- Před meditací si jako skupina stanovte záměr. Mluvte o zaměření na dech, pocity v těle a bytí v přítomném okamžiku.
- Nechte členy skupiny pohodlně sedět nebo ležet se zavřenýma očima. Pokud lidé sedí, připomeňte jim, aby položili nohy na zem a posadili se rovně se zády opřenými o židli. Pokud si přejete, ztlumte světla.
- Požádejte facilitátora, aby provedl skupinu skriptem řízené meditace nebo stiskněte tlačítko play na vaší řízené meditaci.
- Umožněte členům skupiny chvíli po meditaci relaxovat a vrátit se do místnosti.
- Následujte skupinovou diskuzi o jejich zkušenostech během meditace.
Aktivita 4: Smích
Lidé často říkají, že smích je nejlepší lék, a pokud jde o zmírnění stresu, mohou mít pravdu. Výzkum ukazuje, že smích je velkým faktorem pozitivního vlivu, který může ve skutečnosti snížit stres. Studie ukazují, že denní dávka chichotání může ve skutečnosti působit jako stresový nárazník pro to, jak lidé prožívají stresující události, a také snížit závažnost symptomů stresu. To je rozhodně něco k úsměvu.
Účel
Smích způsobuje, že mozek produkuje dopamin a serotonin, chemické látky, které jsou zodpovědné za pocity štěstí, motivace a úlevy od bolesti. Zlepšením nálady vám smích umožní získat jiný pohled na obtížné situace a snadněji se spojit s ostatními.
Smích ve skupině navíc uvolňuje stres a může vytvořit silnější pouta mezi lidmi. Tato silnější pouta mohou lidem vytvořit větší pocit emocionální podpory, na kterou se mohou obrátit, kdykoli čelí stresové situaci. Mohou lidem nabídnout pocit pohodlí a připomenout jim, že nejsou jediní, kdo se čas od času cítí přemožen stresem.
Materiály
Budete potřebovat jakýkoli materiál, který dokáže lidi rozesmát:
- Nápad na žert, který vytáhne rodinu a přátele
- Komixové stripy, blahopřání, vtipné citáty nebo memy
- Hry, jako jsou šarády
- Knihy vtipů nebo umožnit všem ve skupině říct oblíbený vtip
- Vzájemné sdílení vtipných příběhů
- Videa nebo vtipné obrázky
Pokyny
- Požádejte svou skupinu, aby přinesla nebo sdílela něco, co ji vždy rozesměje. Může to být příběh nebo fotka, cokoliv, co by chtěli.
- Požádejte každého, aby sdílel svůj příběh/položku se skupinou.
- Umožněte skupině těžit ze smíchu každého člena.
Alternativní metody
Můžete také vyzkoušet tyto alternativní metody.
- Najděte vtipné video nebo film, na který se budete dívat jako skupina, a jděte do divadla nebo uspořádejte filmový večer.
- Nechte každého sdílet příběh o trapném okamžiku nebo o nejzábavnější věci, která se mu stala.
- Nechte každého napsat vtip nebo vtipnou historku na kus papíru a shromážděte je do sklenice a sejděte se ve skupině a podělte se o ně.
- Vložte vtipné nebo relevantní obrázky do prezentace.
- Dopřejte své skupině vystoupení v komediálním klubu.
Aktivita 5: Sdílejte vděčnost
Vděčnost je proces vděčnosti za věci ve vašem životě, které vám přinášejí radost nebo štěstí. Sdílení vaší vděčnosti ve skupině je skvělý způsob, jak zlepšit skupinovou dynamiku a také lidem připomenout všechny věci v jejich životě, které je dělají šťastnými a za které jsou vděční.
Členové skupiny se díky tomu mohou cítit více propojeni prostřednictvím zranitelnosti, zvláště pokud někteří členové skupiny vyjadřují vděčnost za některé ze stejných aspektů nebo prvků svého života. Také to může pomoci lidem připomenout, že i když jsou v životě stresující události, je také spousta věcí, za které je třeba být vděční.
Účel
Vyjádření vděčnosti bylo spojeno se zlepšením emocionální pohody a snížením hladiny stresu. Některé studie navíc zjistily, že může dokonce pomoci s fyzickým zdravím člověka a že každodenní praxe vděčnosti může vést ke snížení rizika srdečních chorob. Někteří lidé mohou uvíznout v negativních aspektech svého života, jako jsou stresující události nebo to, co si přejí mít, a vděčnost jim pomáhá čelit těmto dotěrným myšlenkám.
Existuje mnoho způsobů, jak praktikovat vděčnost, jako je vytvoření seznamu vděčnosti a psaní odrážek, vedení deníku vděčnosti nebo psaní děkovných dopisů lidem ve vašem životě, kteří vám nabízejí lásku a podporu. Tato cvičení můžete prozkoumat jako skupina, nebo si dokonce zahrát hru vděčnosti „Pictionary“. Všichni jsou skvělými způsoby, jak praktikovat vděčnost jako skupina.
Materiály
Budete potřebovat následující:
- Značky nebo fixy smazatelné nasucho
- Časovač
- Dva velké bloky papíru na stojanu nebo dvě bílé tabule
Pokyny
- Rozdělte se do dvou týmů.
- Nechte každého hráče, aby napsal na útržky papíru několik věcí, za které je vděčný. Pak ať si týmy vymění své papíry.
- Každý hráč vytáhne z hromádky proužek papíru a střídavě kreslí na něj napsané slovo. K aktivitě můžete použít velkou papírovou podložku nebo bílou tabuli. Poté se spoluhráči pokusí uhodnout, jaké slovo nebo předmět vděčnosti hráč kreslí. Každé kolo dává týmu dvě minuty na správné losování a hádání.
- Udělte jeden bod za pokaždé, když tým udělá obrázek správně. Tým s největším počtem bodů vyhrává.
Výhody skupinové úlevy od stresu
Lidem se daří v komunitách, kde se mohou spolehnout na útěchu a podporu svých sousedů. Lidé mohou praktikovat techniky zvládání stresu sami, ale může jim pomoci být součástí skupiny, protože se dozví více o sobě a svých reakcích na stres.
Může se zdát obtížné vyjádřit těžkosti spojené se stresem, protože to vyžaduje, aby lidé byli zranitelní. Pokud to s vámi rezonuje, nejste sami. Pro mnoho lidí je obtížné prozkoumat svůj vztah ke stresu, natož aby to dělali s ostatními.
Být součástí skupiny vás však může dostat do kontaktu s lidmi, kteří vás povedou k odpovědnosti za vaši praxi zvládání stresu. To vám může pomoci se toho držet a může vám dokonce pomoci zapamatovat si použití těchto technik v případě potřeby. Mezi další výhody skupinové podpory patří:
- Přidává nástroj k opaskům s nástroji pro zvládání stresu účastníka, který mohou použít, kdykoli se setkají se stresem
- Vytváří pocit společenství mezi členy skupiny prostřednictvím vytváření vazeb a posilování vztahů
- Zajišťuje, že se všichni členové skupiny učí stejné techniky a mohou se jeden na druhého spolehnout, že se budou účastnit a procvičovat je
- Ukazuje lidem, že existují různé způsoby, jak zvládat stres, z nichž některé jsou dokonce zábavné
Provádění těchto činností ve skupině má další výhodu v tom, že vytváří větší podporu a potenciálně zvyšuje motivaci člověka učit se. Členové skupiny se mohou navzájem povzbuzovat k zavádění nových dovedností a mohou si dokonce pomáhat při procvičování. Pokud prožíváte něco obtížného, například intenzivní emoce v důsledku stresu, nemusíte to prožívat sami. Může být uklidňující vědět, že ostatní bojují se stejnými myšlenkami a pocity jako vy. Mohou vám jen poskytnout podporu, kterou potřebujete k provedení změn, které jste vždy chtěli.
