Aktivity na zvládání hněvu pro skupiny pomáhají lidem pochopit, co je rozčiluje, jak se vyrovnat se svými pocity a najít pozitivní způsoby, jak je uvolnit. Mohou také lidi naučit, jak se vypořádat se svou frustrací, podrážděním a hněvem, než si vypěstují stres, vytvoří konflikty ve vztazích nebo se ocitnou v obtížných situacích.
Podle studií téměř 8 % americké populace bojuje s emoční regulací, pokud jde o pocity hněvu, přičemž emoce jsou často pociťovány intenzivně, stejně jako jsou nevhodně vyjádřeny. Mnoho lidí bojuje se zvládáním svého hněvu a hledání strategií zvládání prostřednictvím skupin pro zvládání hněvu je skvělý způsob, jak lidem pomoci najít pozitivnější východiska a lépe porozumět svým emocím. Existuje řada aktivit pro zvládání vzteku pro dospělé, které mohou mít pozitivní dopad na regulaci emocí.
Aktivity pro skupiny
Lidé často bojují se svými pocity hněvu. Existuje několik skupinových aktivit pro zvládání hněvu, které pomáhají lidem regulovat své emoce a vyrovnat se s nimi. Chcete-li najít tu nejlepší aktivitu pro vás a vaši skupinu, podívejte se, jaké zdroje máte k dispozici, a prozkoumejte různé zájmy a osobnosti lidí ve skupině.
Hraní rolí
Hraní rolí v různých situacích učí členy cenným dovednostem zvládání hněvu, například jak trénovat komunikaci s ostatními a porozumění pohledu druhého. Pozorovatelé uvidí, jak zvládnout situaci vyvolávající hněv, zatímco hráči rolí se naučí, jak ovládat své emoce. Cílem je naučit se techniky zvládání hněvu prostřednictvím simulovaného příkladu.
Kroky:
- Rozdělte skupinu na pozorovatele a herce. Obvykle jsou potřeba pouze dva herci, ale pokud máte větší skupinu nebo chcete zahrát složitější nebo potenciálně reálnou situaci, kterou chce někdo prozkoumat, použijte více než dva lidi.
- Herci si zahrají scénku, která může být založena na rekonstrukci skutečné situace, která jednoho z členů skupiny rozzlobila, když k ní došlo.
- Herci by měli být informováni o scéně a jejich replikách. Řádky se nemusí učit nazpaměť; hlavní je mít představu, co říct nebo jak odpovědět.
- Jeden herec by měl hrát pronásledovatele. Jeho nebo její role je říkat nebo dělat věci, které by mohly v druhém herci vyvolat hněv.
- Druhý herec by měl hrát oběť. Jeho nebo její role je reagovat na druhou osobu a zároveň si všímat, jak se cítí, když se cítí napadeni, obviněni, ponižováni nebo nepochopeni druhou osobou.
- Pozorovatelé by si měli dělat poznámky při sledování scénky.
Po skončení scénky mohou pozorovatelé sdílet své poznámky se skupinou, zatímco herci mohou sdílet své pocity z toho, co zažili. Skupina by pak měla dospět k závěru, jak by se situace dala řešit lépe, a udělat nějaké zobecnění o tom, jak by se podobné situace daly řešit v budoucnu.
Brainstorming řešení se skupinou
Brainstorming je koncepční nástroj, který se používá terapeuticky, aby pomohl lidem vyřešit problém jako skupina, zvýšil empatii a pomohl lidem pochopit, jak každý reaguje jinak. Při použití ve skupině pro zvládání hněvu nabízí lidem nový pohled na situace, vnímání a možné reakce. Každý ve skupině brainstormingu získá nové poznatky z toho, že si vyslechne, jak by ostatní lidé reagovali, přemýšleli a cítili se v konkrétní situaci.
Kroky:
- Člen skupiny by měl skupině položit otázku o zvládání hněvu. Tato otázka by měla uvádět skutečný problém, který mají se zvládáním hněvu, a umožnit ostatním, aby předložili možné řešení.
- Skupina by se měla rozhodnout, jak přijít s řešením tím, že se bude snažit lépe porozumět otázce a také zkušenostem člena skupiny, který ji položil. Jaký je cíl, kterého chce otázka dosáhnout?
- Každý člen by měl uvést alespoň deset možných odpovědí ve zvoleném časovém rámci, řekněme 10 až 15 minut. Je to lepší, než když všichni jednoduše vykřiknou odpověď, jak je napadne, a umožní to více lidem přijít s originálními nápady.
- Po uplynutí časového limitu by si měl každý přečíst své odpovědi nahlas.
- Skupina nyní může vybrat odpovědi, které považuje za nejlepší, a diskutovat o jejich hodnotě.
- Mělo by se rozhodnout o nejlepší odpovědi nebo nejlepší sbírce odpovědí, které lze použít k vyřešení problému.
Na exkurzi
Výlety do terénu dávají lidem šanci navštívit místa, kde mohou zažít věci, které studovali, a uplatnit to, co se naučili. Díky exkurzi by si skupina pro zvládání hněvu mohla procvičit sociální dovednosti, které jim mohou pomoci lépe zvládat emoce a také pracovat na komunikaci s ostatními. Být venku v reálném světě by také umožnilo členům skupiny setkat se s potenciálními konflikty, které mohou vyvolat pocity hněvu, a dát jim příležitost procvičit si své schopnosti zvládání jako skupina a vytvořit si pocit společné podpory.
Toto nemusí být propracovaný výlet. Může to být jednoduchý výlet za zmrzlinou, návštěva kina, procházka v parku nebo dokonce jen výlet do obchodu s potravinami. Všude kolem nás jsou potenciální konflikty, které dají lidem ve skupině šanci procvičit si své dovednosti v reálném životě a mít podporu ostatních členů skupiny a tamního vedoucího s nimi.
Kroky:
- Určit účel exkurze. Jak to skupině poskytne vzdělávací zkušenost? Co se naučí o zvládání hněvu?
- Vyberte místo, které přijímá výlety. Zjistěte také data a podrobnosti o dopravě.
- Vytvořte popis exkurze a zeptejte se, kolik členů má zájem jet. Pokud není dostatečný zájem, určete důvod. Může to být místo, cena nebo zvolené časy. Pokud tyto námitky nelze řádně řešit, měla by být navržena nová exkurze. (Zopakujte kroky jedna až tři znovu.)
- Pokud má dostatečný počet členů skupiny zájem jet na konkrétní exkurzi, kontaktujte zodpovědné osoby za zařízení nebo organizaci, kterou máte zájem navštívit, pro domluvení podrobností.
- Požádejte členy, aby se formálně přihlásili na cestu. Je důležité získat dostatečně vysokou úroveň odhodlání, aby cesta fungovala.
Pozvat řečníka do skupiny
Přivedení externích řečníků k diskuzi o terapeutických tématech, jako jsou licencovaní profesionálové, autoři nebo ti, kteří překonali potíže se zvládáním hněvu i mimo něj, může být přínosné. Hostující řečníci mohou představit nové nápady a působit jako vzory pro změnu. Uvědomte si, že někteří hostující řečníci mají za své služby poplatky, takže to možná budete chtít naplánovat do rozpočtu vaší skupiny, pokud je slyšet řečníka něco, co skupinu zajímá.
Kroky:
- Prodiskutujte se skupinou, koho by měla zájem pozvat. Diskutujte také, proč si myslí, že by jim vybraný řečník prospěl.
- Udělejte si dlouhý seznam navrhovaných řečníků.
- Kontaktujte lidi na svém seznamu, dokud nenajdete někoho, kdo má zájem mluvit s vaší skupinou.
- Zařiďte čas a místo, které bude vyhovovat všem, a požádejte dobrovolníky, aby událost připravili.
- Připravte formální úvod pro řečníka a také nějaký způsob, jak jim po jeho skončení poděkovat za jejich projev.
- Vyzvěte účastníky skupiny, aby kladli otázky na konci prezentace řečníka.
- Prodiskutujte ponaučení od skupinového řečníka v příštím skupinovém sezení.
Hry na zvládání vzteku
Zatímco plánování aktivit pro zvládání hněvu pro dospělé může trvat déle, existuje také řada her, které lze použít ve skupinách zvládání hněvu, které pomáhají procvičovat a porozumět dovednostem a také podporují propojení mezi členy skupiny..
Skupinové sporty
Výzkum ukazuje, že cvičení je skvělý způsob, jak podpořit emocionální regulaci a zároveň posílit silné vazby mezi jednotlivci. To znamená, že zapojením se do skupinových sportů se členové skupiny zvládání vzteku mohou bavit, procvičovat své sociální dovednosti a naučit se zvládat své emoce zároveň. Sporty, kterým se vaše skupina může věnovat, mohou záviset na počtu lidí, které máte ve skupině, a také na tom, zda máte přístup k venkovním/vnitřním hracím plochám. Některé skupinové sporty, které můžete vyzkoušet, jsou:
- Volejbal
- Basketbal
- Šipky
- Balónový volejbal
- Softball
- Vybíjená
- Bazén
" I prohlášení" Showdown
Použití „já výroků“, jako „Chápu, že se tak cítíte“, se ukázalo jako účinná strategie při diskuzi o konfliktu. Tuto strategii lze proměnit v zábavnou hru pro dospělé tím, že povzbudíte všechny na schůzce, aby mluvili pouze pomocí I výroků, a během cesty vyloučíte členy, kteří je při mluvení nepoužívají, dokud nebude jeden vítěz.
Kroky
- Na začátku schůzky oznamte, že si všichni zahrají hru, ve které si procvičí mluvení ve výrocích I, kde každý může mluvit pouze tehdy, začnou-li své věty „já“.
- Ujistěte se, že oznámení provedete s prohlášením I, abyste se ujistili, že dodržujete svá vlastní pravidla, jako například „Chtěl jsem dnes hrát hru, kde každý může mluvit pouze prohlášeními I.“
- Dejte skupině vědět, že na konci dne bude vypsána cena pro ty, kteří jsou schopni používat výroky I během sezení, a že ti, kteří zapomenou mluvit a nezazpívat výroky I, budou ze soutěže vyřazeni soutěže, ale stále se můžete zúčastnit celé seance.
- Udržujte relaci jako obvykle a všímejte si lidí, kteří mluvili bez použití prohlášení I. Na konci sezení odměňte vítěze.
Šarády
Šarády je hra na hádání slov, kde lidé musí přimět skupinu/partnera, aby uhádl určité slovo tím, že je pouze předvedou. Pro skupinu zvládající hněv může hra obsahovat slova obklopující jejich terapeutické postupy a techniky, aby pomohla zvýšit povědomí o problémech hněvu a také vytvořila hravé prostředí. navíc tím, že členové skupiny předvádějí strategie zvládání hněvu nebo slovní zásobu, může to také podpořit větší smysl pro porozumění, protože všichni členové skupiny jsou schopni zkontrolovat, jak rozumějí konceptu tím, že ho budou schopni identifikovat.
Kroky:
- Nastříhejte proužky papíru a na každý napište jiné slovo. Používejte pouze slova související se zvládáním hněvu nebo terapií.
- Umístěte kousky do přikrytého papírového sáčku.
- Požádejte prvního hráče, aby vybral papírový proužek, aniž by se díval do sáčku.
- Hráč by měl dělat gesta, aby nastínil slovo.
- Diváci začnou hádat.
- Dejte publiku vědět, zda je jim tepleji nebo chladněji prostřednictvím pantomimy. Nakonec jim dejte vědět, až budou mít správné jméno.
Kvízový večer
Jednou za čas označit skupinové sezení jako „kvízový večer“je dobrý způsob, jak navrhnout zábavné aktivity pro zvládání vzteku pro dospělé. Plánování a provádění nočních kvízových her může také pomoci vytvořit silnější pouto ve vaší skupině.
Kroky:
- Skupina by se měla rozdělit na ty, kteří budou klást otázky, udržovat skóre a jinak řídit událost, a ty, kteří se zúčastní jako soutěžící.
- Určete, kolik otázek je potřeba, a požádejte členy, kteří otázky napíší, aby je vedli k tématům zvládání hněvu, jako jsou způsoby řešení problémů souvisejících s hněvem.
- Rozdělte soutěžící na dva týmy, které pak budou mezi sebou soutěžit. Pokud je velký počet soutěžících, můžete dokonce vytvořit vyřazovací kola a vybrat nejlepší tým, který bude soutěžit ve finálovém kole.
- Vydej cenu pro vítěznou skupinu.
Vytváření zábavných a poutavých skupinových aktivit pro zvládání hněvu
Existuje několik zábavných a poutavých skupinových aktivit pro zvládání vzteku, do kterých se mohou dospělí zapojit a vnést je do svých specifických skupin. Plánování určitých činností, jako je nalezení řečníka, který přijde a prezentuje, může trvat déle, ale existuje také několik časově efektivních a nákladově efektivních způsobů, jak otřást vaší skupinou pro zvládání vzteku. Každá společenská událost, exkurze, interakce s jinou osobou dává někomu, kdo se potýká s ovládáním svých emocí, příležitost procvičit si strategie zvládání a umožňuje jim vzít to, co se naučili, a aplikovat to v reálném světě. Kombinace aktivit s hrami může pomoci vytvořit velké i malé akce pro členy skupiny, aby se naučili nové dovednosti a vypilovali ty, které již získali.
