Každý se čas od času cítí naštvaný, ale pokud zjistíte, že ztrácíte kontrolu nad svým hněvem a zapojujete se do škodlivého chování (jako jsou fyzické potyčky nebo slovní šlehání), můžete využít kurzy zvládání hněvu.
Hněv je základní lidská emoce charakterizovaná pocity mrzutosti, frustrace nebo nepřátelství, které se mohou pohybovat od mírného podráždění až po intenzivní vztek. Dobře zvládnutý hněv může být užitečným nástrojem, který vás motivuje k vyjádření obtížných pocitů nebo hledání řešení obtížných situací. Ale když je hněv nekontrolovaný, může být škodlivý pro vaše vztahy, váš profesní život a dokonce může mít negativní dopad na vaše zdraví.
Měli byste zkusit kurzy zvládání vzteku?
Kurzy zvládání hněvu učí lidi, jak rozpoznat příznaky hněvu, identifikovat spouštěče a rozvíjet dovednosti potřebné k regulaci svých emocí a řešení hněvu konstruktivním způsobem.
Ať už hledáte trénink zvládání vzteku pro sebe nebo pro přítele či člena rodiny, existuje spousta bezplatných a levných možností.
Bezplatné online kurzy zvládání vzteku
Mnoho lekcí zvládání hněvu je zpoplatněno, ale existuje několik účinných bezplatných kurzů pro děti, dospívající a dospělé. Většina bezplatných možností online lekcí zvládání hněvu je předem nahraná, takže materiál kurzu můžete dokončit v čase, který vám vyhovuje, svým vlastním tempem.
Přestože existuje mnoho bezplatných online kurzů zvládání vzteku, je pár věcí, které je třeba mít na paměti u bezplatných kurzů:
- Některé jsou úvodní sezení navržené tak, aby vás zaujalo absolvování celého, placeného kurzu nabízeného společností. Náklady se liší, pohybují se od 14,99 $ až po stovky dolarů, v závislosti na délce kurzu, pokrytých materiálech a na tom, zda je předem nahraný nebo vyučován živě poradcem.
- Účast na některých je zdarma, ale za získání potvrzení o absolvování je nutné zaplatit poplatek. Pokud vám byla účast na lekci nařízena soudem nebo ji musíte absolvovat na žádost vašeho zaměstnavatele, budete muset zaplatit poplatek, abyste prokázali, že jste kurz absolvovali.
- Některé bezplatné možnosti nesplňují všechny požadavky na soudem nařízený výcvik zvládání hněvu.
Přečtěte si osnovu kurzu jakékoli třídy, o které uvažujete, abyste se ujistili, že splňuje všechny vaše požadavky a odpovídá vašemu rozpočtu.
Nová naděje pro hněv a domácí násilí
Nová naděje pro hněv a domácí násilí nabízí celý osmihodinový online kurz zvládání hněvu. Samotný kurz je zdarma, ale musíte zaplatit 25 USD za získání certifikátu o absolvování, pokud je potřeba u soudu, v práci nebo ve škole. Na webu NuHopeCare je k dispozici bezplatný test dovedností zvládání hněvu, který vám pomůže posoudit vaše současné silné a slabé stránky zvládání hněvu. Pro získání přístupu k materiálům kurzu je nutná registrace.
Otevřená cesta pro zvládání hněvu
Open Path je online společnost zabývající se wellness vzděláváním, která nabízí několik kurzů zvládání hněvu v závislosti na vašich konkrétních potřebách. Bezplatná úvodní lekce zvládání hněvu vám pomůže rozhodnout, zda je program Open Path pro vás to pravé. Pokud se rozhodnete, že tato možnost je pro vás správná, existuje jednorázový registrační poplatek 5 USD a poplatky za získání certifikátu o absolvování, které se pohybují v rozmezí od 17 USD do 115 USD, v závislosti na délce trvání kurzu, do kterého jste se zaregistrovali.
Dr. John Schinnerer
Vyvinuto odborným konzultantem pro Pixarův film Inside Out, oceněný Oscarem, Dr. Kurz zvládání hněvu Johna Schinnerera je navržen tak, aby vám pomohl „ztlumit hlasitost vašeho hněvu, podrážděnosti a otrávenosti“. Diváci mohou sledovat úvodní hodinu zdarma, ale musí se zaregistrovat a zaplatit, aby získali přístup k úplnému vícetýdennímu kurzu zvládání vzteku a získali certifikát o absolvování. Dr. Schinnerer také nabízí bezplatná vzdělávací videa o zvládání hněvu na svém kanálu YouTube. Školicí videa zvládání hněvu na YouTube zdarma.
U. S. Ministerstvo pro záležitosti veteránů
Americké ministerstvo pro záležitosti veteránů nabízí online kurz Anger and Irritability Management Skills (AIMS) zdarma. Jednoduše klikněte na tlačítko 'start the cost' a spustí se počítačový tréninkový model, který učí, jak ovládat své reakce na nepříjemné události, lépe vycházet s ostatními a vyhnout se negativním důsledkům ztráty kontroly nad svým hněvem. Tento kurz byl vyvinut pro členy služby a veterány, ale je otevřený široké veřejnosti. Pro tento kurz není poskytnut žádný certifikát o absolvování.
Americká psychologická asociace (APA)
Americká psychologická asociace (APA) sice není online kurz, ale nabízí bezplatnou online brožuru s informacemi o tom, co je to hněv, strategiemi pro efektivní zvládání hněvu a tipy, jak zjistit, zda můžete mít prospěch z kurzu nebo poradenství. pro zvládání vzteku.
Alison: Zmocni se
Alison je jedna z největších bezplatných výukových platforem, která poskytuje řadu online kurzů vzdělávání a školení dovedností. Bezplatné online kurzy zvládání hněvu pokrývají účinné techniky a tipy pro zvládání hněvu zdravým a konstruktivním způsobem. Kurz Anger Management & Conflict Resolution trvá 3-4 hodiny a lze se do něj zapsat a absolvovat zdarma. Pokud chcete certifikát o absolvování, lze jej zakoupit prostřednictvím obchodu Alison za přibližně 75 USD.
Oxfordské domácí studijní centrum
Oxfordské domácí studijní centrum nabízí 20hodinový kurz zvládání hněvu, který vám pomůže naučit se, jak efektivně komunikovat s ostatními konstruktivním způsobem. Účastníci dostávají během kurzu úkoly, aby se ujistili, že látce rozumí. Abyste splnili požadavky na dokončení, musíte u každého úkolu získat známku pro úspěšné absolvování. Registrace a materiály kurzu jsou zdarma a certifikát o absolvování můžete získat za malý poplatek.
Nápady na hledání místních tříd
Pokud dáváte přednost absolvování kurzu zvládání vzteku osobně, mohou být ve vaší oblasti bezplatné nebo levné kurzy. Osobní kurzy nabízejí výhodu práce s vyškoleným profesionálem a trávení času s vrstevníky, se kterými si můžete procvičit své nově naučené strategie zvládání vzteku.
V závislosti na tom, kde žijete, mohou být ve vaší oblasti bezplatné nebo levné kurzy zvládání hněvu. Zde je místo, kam se podívat:
Státní agentury péče o děti
Každý stát má určenou agenturu Child Welfare Agency, která nabízí obyvatelům širokou škálu tříd, podpůrných skupin a služeb, které pomáhají rodičům a pečovatelům bezpečně a efektivně pečovat o děti. Agentura péče o děti ve vašem státě může nabídnout workshopy zvládání hněvu poblíž vašeho domova nebo vás spojit s místní organizací, která poskytuje školení zvládání hněvu zdarma. Vyhledejte kontaktní informace své státní agentury na ChildWelfare.gov – The Child Welfare Information Gateway.
kapitoly NAMI
Národní aliance pro duševní nemoci (NAMI) je velká místní organizace pro duševní zdraví s pobočkami umístěnými po celých Spojených státech. Mnoho místních poboček NAMI nabízí řadu komunitních služeb v oblasti duševního zdraví zdarma, včetně podpůrných skupin a vzdělávacích kurzů, které zajistí, že jednotlivci a rodiny dostanou zdroje, které potřebují. Navštivte webovou stránku NAMI a vyhledejte místní kapitolu nebo zavolejte na bezplatnou horkou linku NAMI na čísle 1-800-950-NAMI a zeptejte se na místní zdroje zvládání vzteku ve vašem okolí.
Výměnné klubové kapitoly
Cílem Národního výměnného klubu je inspirovat komunity po celých Spojených státech, aby se staly lepšími místy pro život prostřednictvím veřejně prospěšných prací, programů pro mládež a prevence zneužívání dětí. S více než 630 místními kluby po celé zemi pravděpodobně najdete kapitolu v dojezdové vzdálenosti, která může nabídnout kurzy zvládání hněvu. Například pobočka The Exchange Club v Mobile v Alabamě provozuje rodinné centrum, které poskytuje širokou škálu bezplatných kurzů prospěšných rodičům, včetně zvládání vzteku.
Anonymní emoce
Anonymní emocí je organizace, která nabízí skupiny peer podpory, které dodržují 12-krokový program pro lidi, kteří pracují na zotavení z emocionálních potíží. Tyto podpůrné skupiny se scházejí každý týden na různých pobočkách po celé zemi, aby nabídly vzájemnou podporu a vzdělávání v různých emocionálních tématech, včetně zvládání hněvu. Pokud byste chtěli příležitost podělit se o své pocity a získat podporu od ostatních, kteří zažili podobnou životní zkušenost, navštivte webovou stránku Anonymních emocí, kde najdete kapitolu ve svém okolí.
Eventbrite Listings
Místní organizace, které nabízejí bezplatné, osobní kurzy zvládání vzteku, často propagují tyto události prostřednictvím webové stránky Eventbrite online pro správu událostí. Například Cohenova klinika v Endeavors, El Paso uvádí kurzy zvládání hněvu prostřednictvím Eventbrite, stejně jako Behavioral He alth Training Collaborative v Michiganu. Navštěvujte pravidelně Eventbrite a vyhledejte bezplatné místní kurzy zvládání vzteku nebo kurzy zvládání hněvu dostupné online.
Najděte zdroje pro zvládání vzteku
Kurzy zvládání hněvu nejsou všechny stvořeny stejně – některé mají krátké trvání a jiným trvá měsíce, než projdou veškerým materiálem kurzu. Najít tu správnou třídu pro vás a vaše specifické potřeby nemusí být snadné, ale bude to stát za námahu. Získání pomoci v otázkách kontroly hněvu je důležitým krokem k učení a praktikování účinných strategií při řešení životních výzev. Práce, kterou do kurzu vložíte, může obohatit vaše vztahy, naučit vás efektivně komunikovat své potřeby a naučit se používat hněv jako motivační nástroj ke zlepšení vašeho života.
Někteří lidé považují hodiny zvládání hněvu za dostatečné, aby jim pomohly změnit jejich strategie zvládání hněvu z negativních na pozitivní. Jiní považují individuální poradenství s licencovaným odborníkem na duševní zdraví za přínosnější. Ať už si vyberete cokoli, buďte hrdí, že děláte první krok ke komunikativnější a zdravější verzi sebe sama.
