Pozitivní stres neboli eustres je, když vnímáte stresující situaci jako příležitost, která povede k dobrému výsledku. Toto pozitivní očekávání, nazývané také „dobrý stres“, je v kontrastu s negativním stresem nebo distresem, ke kterému dochází, když vnímáte stresor jako hrozbu, která bude mít špatný výsledek.
Lidé jsou někdy překvapeni, když zjistí, že ne každý stres je pro vás špatný. Ve skutečnosti je pro vás určitý stres dobrý. Pojmy eustres a distres se již dlouho používají k rozlišení pozitivní a negativní reakce na stres. Způsob, jakým člověk reaguje na stresovou situaci, určuje, zda zažije eustres nebo distres.
Co je pozitivní stres vs. negativní stres?
Pozitivní reakce na stresor vás může motivovat k tomu, abyste se vypořádali s výzvou nebo splnili úkol. Pomáhá vám čelit tomu, čemu musíte čelit, nebo napravit to, co opravit musíte. Nakonec vás eustres může vést k pocitům spokojenosti a úspěchu, pohody a celistvosti.
Tuto definici pozitivního stresu lze přirovnat k definici negativního stresu. Když máte negativní vnímání stresoru, vaší reakcí může být pocit přetížení nebo zvýšený pocit úzkosti. Můžete také zažít strach nebo zoufalství. Vystavení negativním stresorům může vést k chronickému stresu, stejně jako stavům, jako je úzkost, deprese a/nebo fyzické nemoci.
Příklady pozitivního stresu
Příklady situací, které mohou zahrnovat eustres nebo pozitivní stres, jsou uvedeny níže. Samozřejmě, že tyto situace mohou u některých lidí vést k eustresu a u jiných k úzkosti. Ne každý reaguje na podobné stresory podobně.
- Vytoužená fyzická aktivita, jako je posilování
- Soutěž ve sportovní soutěži, na kterou jsi trénoval
- Vzrušení ze zamilovanosti
- Procházet porodem a porodit dítě
- Plánování pozitivní osobní události, jako je dovolená nebo svatba
- Pracovat na plnění náročných cílů v práci
Klíčové prvky pozitivního stresu
Když se poprvé setkáte se stresorem, eustres i distres se mohou objevit současně. Víra, že stresor pravděpodobně povede k pozitivnímu výsledku, pravděpodobně povede k tomu, že stres bude považován spíše za pozitivní než negativní faktor. Mezi další faktory, které zvyšují pravděpodobnost, že člověk zareaguje pozitivně na stresovou situaci, patří:
- Postoj odolnosti
- Důvěra ve své schopnosti uspět (sebeúčinnost)
- Naděje na výsledek
- Vnímání kontroly nad situací
- Potenciál získat žádoucí odměnu
- Optimistický výhled
Jak zajistit, aby pozitivní stres fungoval pro vás
Pozitivní stres vám může pomoci splnit důležité úkoly a pomáhat vám při překonávání odměňujících výzev, ale stále je důležité být proaktivní při zvládání stresu, který zažíváte, dokonce i pozitivního.
Vypracujte mantru
Vytvoření mantry pro sebe během rušných časů vám může pomoci zůstat pozitivní a prosadit svou víru v sebe sama. Mantry mohou být jednoduché, například: „Tohle zvládnu“nebo „Tohle mám za sebou“. Jakmile budete mít svou mantru:
- Pokračujte v jeho prosazování nastavením připomenutí v telefonu, aby se vaše mantra objevila jednou denně.
- Udělejte si pár chvil na dechové cvičení a držte přitom mantru v mysli.
- Před spaním si opakujte svou mantru.
Posílení víry v sebe sama vás může nabít k dokončení úkolu a propracování složitějších projektů nebo úkolů, aniž byste byli zahlceni.
Udělejte si pořádek
Získání a udržení pořádku vám může zabránit v tom, abyste byli zahlceni a dělali chyby, které by vám jinak daly více práce. To může pomoci zabránit tomu, aby se váš pozitivní stres stal negativním.
- Zálohujte svou práci nebo si vytvořte kopie důležitých dokumentů, abyste předešli ztrátě dat.
- Pokud máte složitý projekt, vymyslete dobrý organizační systém.
- Udělejte si seznam úkolů a očíslujte je podle úrovně důležitosti nebo naléhavosti.
Zůstaňte svěží
Vědět, kdy si udělat přestávky a dát si chvilku na odpočinek. Vyvážená perspektiva může pomoci zabránit tomu, aby se váš stres stal zdrcujícím.
- Ujistěte se, že jezte zdravé svačiny a pijte hodně vody, protože i pozitivní stres může ovlivnit signály hladu.
- Ujistěte se, že dáváte přednost spánku.
- Cvičte všímavou meditaci, řízenou relaxaci a/nebo se projděte venku, abyste si ulevili mysli.
- Po propracování kousků svého projektu nebo úkolu si udělejte přestávky, abyste si mohli odpočinout.
