Vyzkoušejte tyto jednoduché aktivity „já čas pro maminky“, abyste získali potřebnou energii!
Jakmile se stanete rodičem, zdá se, že se kolotoč nikdy nepřestane otáčet. Dny mizí během mrknutí oka a chaos nikdy nekončí. To vede mnoho maminek k přemýšlení o tom, jak by se mohly vkrádat do nějakého času pro maminky, aby jim pomohly relaxovat a nabít energii. Nedělejte si starosti! Máme řešení pro vaše problémy s R&R!
Proč maminky potřebují čas samy
Proč někdo potřebuje čas o samotě? K dobití! To je však důležité zejména pro maminky, protože jejich baterie mají na starosti životy jejich dětí, jejich domácích mazlíčků, domácnosti a pak i jich samých. To vyžaduje spoustu energie, a jakmile se začnete cítit vyčerpaní, je těžké obnovit tyto úrovně energie.
Odborníci na duševní zdraví poznamenávají, že praktikování sebepéče a sebereflexe ve chvílích účelně stráveného času o samotě může být nesmírně prospěšné pro duševní zdraví člověka, „pokud je čas strávený v samotě časem stráveným bez sociálních sítí nebo přítomnost jiných osob." To může jednotlivcům umožnit „zažít zvýšené povědomí o svých emocích a chování, což vede ke zvýšenému pocitu emoční regulace a celkové duševní pohodě.“
Problém je v tom, že „čas pro mámy“prakticky neexistuje. Navíc část této rovnice duševního zdraví, která vyžaduje nedostatek přítomnosti dalších lidí, je pro většinu maminek přímo k smíchu. Jak tedy mámu dostat pryč od dětí? Máme odpověď na tento matematický problém!
5 způsobů, jak získat čas sólo mámy
Abyste ze svého „času mámy“vytěžili maximum, musíte být sami. I když to může být těžké s dětmi v závěsu, existují způsoby, jak toho dosáhnout!
Nastav čas na spaní a drž se u nich
Pro rodiče, kteří nemají vesnici, která by jim pomohla ve chvílích stresu, je čas před spaním tím nejlepším časem na trochu R&R. Chcete-li mít jistotu, že tento čas budete mít vždy jen pro sebe, měli byste nejen určit čas spánku, ale měli byste také nastavit denní budíky na 30 minut, 15 minut a 5 minut, než bude potřeba vaše dítě zastrčit. Díky tomu budete podle plánu.
Užitečný hack
Zvolte pro každý budík jiný tón, aby si každý uvědomoval význam různých zvonků.
Jakmile budou všichni v posteli, dejte si hodinu. Dělejte to každou noc ve stejnou dobu. Všechno ostatní - špinavé nádobí, rozložené prádlo, nepořádek v herně - odložte na toto časové okno. Zaměřte se na relaxaci a přemýšlení o svém dni. Pokud nemůžete určit celou hodinu, vezměte si, kolik můžete.
Určete samostatné noci pro vás a vašeho partnera
Další fantastický způsob, jak získat tolik potřebný čas o samotě, je vybrat si různé rodinné a sólové dny. Například:
- Tři rodinné noci týdně
- Dvě noci v týdnu pro vás
- Dvě noci v týdnu pro vašeho partnera
V podstatě to znamená, že vy i váš partner máte specifické noci, na které se můžete vždy spolehnout. To vám dává určitou svobodu jít na procházku, udělat si pedikúru, zaběhnout si do svého oblíbeného obchodu koupit si malou pochoutku nebo si jen tak zajít na pár dílů vašeho oblíbeného pořadu.
Užitečný hack
Nevyužívejte svého partnera v těchto dobách odkladu – rozhodněte se společně o časovém okně (dvě až tři hodiny), které každý z vás zvládne sám. Pak se každý týden zavazujte k tomuto plánu. Rodičům doporučujeme, aby si během týdne vzali své dny „na mě“a nechali si dny „čas pro rodinu“na víkend.
Zvažte přihlášení do předškolních programů nebo programů MDO
Pokud to váš rozpočet dovolí, předškolní děti a programy ke Dni matek jsou skvělými místy, kde můžete zapsat své děti! Tyto kurzy mohou dát vašim dětem příležitost učit se a stýkat se s ostatními dětmi jejich věku a mohou vám umožnit získat pár hodin pro sebe.
Naplánujte čas pro prarodiče, osobně a virtuálně
Většina prarodičů touží po chvíli sólo se svými vnoučaty! Máte-li ve městě rodinu, zeptejte se, zda chtějí, aby se setkání s prarodiči stalo pravidelným jevem. Může to být tak často, jako jednou týdně, nebo můžete plánovat jednou za měsíc.
Rychlý tip
Pro prarodiče, kteří žijí daleko, můžete snadno nastavit FaceTime nebo Zoom sezení, aby dohnali svá vnoučata. To je skvělá volba pro rodiče o něco starších dětí, kteří doufají, že dostanou malé okno času pro sebe. Jejich prarodiče je budou hlídat, takže můžete odejít do jiné místnosti ve svém domě.
Připoj se k místní skupině maminek
Skupiny maminek jsou ideálním místem pro setkání s jinými maminkami ve stejné situaci. Najděte si přátele, nechte své děti, aby se spřátelily, a pak se střídejte v hlídání skupiny! To může dát každému rodiči šanci dostat se pryč na několik hodin svobody. Nejlepší ze všeho je bezplatné hlídání dětí.
8 způsobů, jak získat čas na mámu, i když se nemůžete dostat pryč od svých dětí
Buďme upřímní, přijdou týdny, kdy bude čas jít spát, prarodiče nebudou k dispozici, váš partner cestuje za prací a škola neprobíhá. co má máma dělat? Máme několik relaxačních aktivit, které vám mohou dát trochu úlevy, zatímco se vaše děti účastní paralelním způsobem.
Potřebuji vědět
Pokud jste nevěděli, paralelní hra je, když se dva nebo více lidí věnují stejné činnosti samostatně, ale blízko sebe.
Hodina tichého vybarvování
Vybarvování není jen pro děti! Je to vlastně považováno za terapeutické cvičení, které může pomoci snížit stres. Pro maminky, které hledají nějaký „čas pro mě“bez úlevy v dohledu, mají hodinu omalovánky! Pořiďte každému ze svých dětí samostatnou omalovánku a vlastní sadu barevných tužek nebo pastelek.
Dále jim dejte vědět, že se jedná o tiché vybarvování, takže není dovoleno mluvit. Pak si zapněte relaxační hudbu a předveďte svou uměleckou stránku!
15minutová rodinná meditace
Protahování a koncentrované dýchání byly vždy solidní relaxační techniky. Je však těžké najít svůj zen, když jste obklopeni ječícími dětmi. Naštěstí je Headspace meditační aplikace, která ve skutečnosti obsahuje cvičení pro děti! Nejjednodušší způsob, jak zajistit, aby všichni zůstali u úkolu, je provést tyto tři kroky:
- Vyberte si pokoj bez rozptylování. Skvělou volbou jsou prostory bez hraček nebo televize. Můžete to udělat i venku za pěkného dne.
- Dejte každému plážový ručník. Toto bude jejich 'podložka', na které musí zůstat při meditačním cvičení.
- Cvičte při poslechu hudby. Natáhnout se na jednu skladbu. Dýchejte zhluboka pro druhého. Zapojte se do jógových pozic, zatímco na pozadí hraje více melodií. Vaše děti tak budou mít jasný začátek a konec každého cvičení, což jim pomůže udržet pozornost.
Pojď do zahrady
Jak hmatové, tak outdoorové aktivity prokazatelně snižují stres! Díky tomu je zahradnictví dokonalým místem k nalezení klidu! Nejlepší ze všeho je, že se můžete soustředit na toto venkovní cvičení, zatímco si vaše děti hrají v dohledu. Rodiče mohou také nechat své děti pomoci s touto činností tím, že jim založí zeleninovou zahrádku. To pomáhá budovat nezávislost a slouží jako zábavná smyslová aktivita.
Vydejte se na scénickou jízdu
Pokud žijete v oblasti s pěknými výhledy, zvažte, zda si zabalit nějaké svačiny, naložit děti do auta a vyrazit na pohodovou projížďku. Spusťte okna, pusťte melodie a řekněte všem, ať si prostě užijí scenérii. Je to skvělá aktivita pro maminky, protože víte, že vaše děti jsou v bezpečí, ale vy máte šanci přemýšlet, když sedíte na předním sedadle.
Užitečný hack
Čas u obrazovky není vždy špatná věc! Pokud si potřebujete odpočinout, ale zdá se, že se vaše děti nechtějí zapojit do tohoto výletu nikam, vezměte si tablet nebo telefon, pár bezdrátových sluchátek a nechte je, ať si vychutnají epizodu svého oblíbeného pořadu, zatímco vy dobíjíte energii.
Společně dělejte samostatné hádanky
Podobně jako vybarvování jsou hádanky další relaxační činností, kterou můžete dělat sami, ale jako skupina. Nechte každého, ať si vybere hádanku nebo dvě a věnujte nějaký čas tomu, abyste si poskládali své myšlenky.
Užijte si smyslovou hru
Zapojení smyslů je další skvělý způsob, jak se uvolnit a snížit úzkost. To je důvod, proč jsou fidget hračky tak oblíbené. Rodiče si mohou buď koupit své vlastní pop it puzzle, nebo si mohou vytvořit smyslový koš, který si každý užije! Může to být skvělý způsob, jak se spojit se svými dětmi a zároveň se odpojit od světa.
Určete denní čas deníku
Pokud máte trochu starší děti, může to být skvělý nástroj pro každého. Každý den si vyhraďte 15 minut, kdy musí každý jít do samostatné místnosti a napsat své myšlenky. Tyto deníkové záznamy mohou sloužit jako způsob, jak se zbavit frustrace, chlubit se úžasnými okamžiky dne a snít o nadějích do budoucnosti.
Udělejte si tichou taneční lekci
Podobně jako u tiché diskotéky si každý v domě vezme sluchátka a zařízení, které vydává hudbu. Může to být telefon, tablet, CD přehrávač nebo přenosný osmistopý přehrávač, pokud se vám ještě nějaký povaluje. Pak nechte všechny jamovat své oblíbené melodie ve svém vlastním malém světě!
Buď kreativní s časem s mámou
Můj čas pro maminky může být těžké najít, pokud se díváte dovnitř krabice. Když si však uděláte čas na kreativní přemýšlení, najdete pro mě jednoduché chvíle v každodenním životě.
