Tato jednoduchá řešení mohou maminkám pomoci získat pauzu, kterou potřebují.
Být rodičem je těžké. Jste v podstatě správcem cirkusu, žonglujete s řadou her a show musí pokračovat. Bohužel bez přestávky mezi představeními mnoho rodičů zažívá to, čemu se říká rodičovské vyhoření, a je to boj, který mezi maminkami často vidíme. Jak poznáte, že máma potřebuje pauzu? A jakými způsoby se může vrátit k tomu, aby se cítila jako hvězda show? Rozebíráme, jak znovu zažehnout vaši jiskru na celý život!
Proč si maminky potřebují pauzu?
Rodičovské vyhoření může být velkou příčinou toho, proč maminky potřebují více přestávek. Je to stav fyzického nebo duševního vyčerpání, který je způsoben chronickým rodičovským stresem.
Vyhoření mámy je skutečné
Co se stane, když si máma nikdy nedá pokoj? Vyhoření může nastavit. To může vyvolat pocity hněvu, úzkosti, bezmoci a dokonce i deprese. Může také vést člověka k distancování se od ostatních. I když se to může stát každému rodiči, nejčastěji je to vidět u primárního pečovatele. Vzhledem k tomu, že ženy mají tendenci spadat do této kategorie, maminky jsou často těmi, kdo hlásí, že zažívají tento typ syndromu vyhoření.
Maminky jen aby to vypadalo jednoduše
Bohužel existuje mylná představa, že zůstat doma s dětmi je „snadná“nebo „zábavná“práce, kvůli které má většina rodičů, kteří zůstávají doma, pocit, jako by se se svými pocity museli vypořádat sami. I když je výchova dětí úžasným a obohacujícím zážitkem, být zdravotní sestrou, kuchařem, pokojskou, šoférem, poradcem, důvěrníkem, disciplinárkou, stylistkou a osobním nakupujícím může být také docela náročné.
Rodičovství je práce pod vysokým tlakem
Je zde také tlak na to, být dokonalým rodičem, což je obzvláště těžké pro maminky, které pracují na plný úvazek, nebo pro mnoho maminek v domácnosti, které berou práci na částečný úvazek. Najednou nepřekvapí, že 66 procent rodičů hlásí rodičovské vyhoření.
11 běžných příznaků, že máma potřebuje přestávku
Většina maminek pálí svíčku na obou koncích a také zřídka požádají o pomoc. Dopad vyhoření rodičů je skutečný. Na každého může působit jinak, ale mezi nejčastější příznaky patří:
- Zhroucení kvůli maličkostem
- Nezájem o činnosti, které mámu běžně baví
- Extrémní únava
- Potíže se spánkem
- Ztráta chuti k jídlu
- Častěji je mi špatně
- Zapomnětlivost nebo mozková mlha
- Nepořádek v domácnosti
- Nižší produktivita a motivace
- Pocity bezmoci a neschopnosti
- Negativní nebo škodlivé myšlenky
Pokud si všimnete, že se u sebe, svého manžela nebo matky, o které víte, projevuje tyto příznaky, nejdůležitější je o tom mluvit. I když přiznat, že máte problémy, může být nesmírně obtížné, ve skutečnosti z vás dělá lepšího rodiče. Uvědomujete si, že existuje problém. To je první krok. Jinak se může dostavit deprese a zášť. Ale jak najít skutečnou úlevu?
Jak mohou maminky získat přestávky, které potřebují
Pokud jde o rodičovství, většina maminek je tak přehnaně zaměřena na péči o všechny ostatní, že jejich vlastní blaho jde stranou. Abyste to změnili, musíte se na život dívat, jako by to byla jízda letadlem. Když se věci trochu pohnou a kyslíkové masky se uvolní, je nutné se nejprve postarat o sebe, abyste mohli účinně pečovat o své okolí.
Pro maminky, které si potřebují odpočinout, ale zdá se, že si nikdy nenajdou čas, je zde několik jednoduchých a praktických způsobů, jak napravit své vyhoření a začít se znovu cítit jako své nejlepší já.
Zapojte se do všímavé meditace
Všímavost je koncept nasměrování vašeho zaměření na tady a teď. Soustředí se na myšlenku, že minulost nemůžeme změnit. Své činy můžeme ovládat pouze v přítomném okamžiku. Pokud máte pocit, že vás úzkost přebírá, všímavá meditace je skvělý způsob, jak se s tím vyrovnat. Toto cvičení může přinést pocit klidu a poskytnout duševní jasnost.
Postup je jednoduchý – najděte si klidné místo a položte si otázky jako: Za co jsem vděčný? Jaké jsou nejlepší části mého života? Zaměřte své myšlenky na lidi, které milujete a kteří milují vás, a také na pozitivní věci, které vás obklopují. Zhluboka se nadechněte a pusťte svůj hněv.
Zaměřte se dále na bezprostřední budoucnost: Co můžete v tuto chvíli udělat, abyste si usnadnili život? Jaké věci musíte udělat dnes a jaké úkoly mohou počkat do zítřka? Zapište si tyto cíle. Když přiložíte pero na papír, s větší pravděpodobností dodržíte své záměry a budete mít koncentrovanější a pozitivnější výhled na zbytek dne.
Projděte se
Výzkum ukazuje, že rozprouděním krve a slunečním svitem zlepšíte své duševní zdraví, zlepšíte kvalitu spánku a získáte lepší výhled. Nejlepší ze všeho je, že studie o chůzi a náladě zjistily, že při rychlé chůzi můžete tyto účinky na zlepšení nálady pocítit již za 10 minut!
To znamená, že pokud máte pocit, že si potřebujete odpočinout, jednoduše popadněte kočárek a jděte na procházku. Ještě lépe, nasaďte si sluchátka a zaposlouchejte se do těch kroků. To vám ještě zlepší náladu!
Jezte hodně barev a bílkovin
Věděli jste, že proteiny prokazatelně zvyšují náladu, snižují únavu a zlepšují koncentraci? Správný začátek dne se nikdy nezdál tak důležitý! Vejce jsou fantastickou volbou jídla, protože jsou nejen pevným zdrojem bílkovin, ale jsou také plná cholinu (základní živina je známá pro podporu paměti a nálady).
Přidání barvy do vašeho jídelníčku je další skvělý způsob, jak zlepšit své rozpoložení. Výzkum ukázal, že zvýšením příjmu syrového ovoce a zeleniny si zlepšíte náladu a zlepšíte svou životní spokojenost. Pokud vás zajímá, co si vzít v obchodě s potravinami, abyste dosáhli těchto skvělých účinků, studie z časopisu Frontiers in Psychology uvádí, že „10 nejlepších syrových potravin souvisejících s lepším duševním zdravím byly mrkev, banány, jablka, tmavá listová zelenina jako špenát, grapefruit, hlávkový salát, citrusové plody, čerstvé bobule, okurka a kiwi."
Pravidelně dělejte přestávky
Být mámou je práce 24/7. To může být vyčerpávající. Jak často by si maminky, které zůstaly doma, měly odpočinout? Odpověď je alespoň třikrát denně. I když se to může zdát nemožné, existují způsoby, jak si během dne udělat mikropauzy. Ty vám pomohou spravovat své duševní zdraví.
Přihlášení do programu Parent's Day Out a raného předškolního věku je skvělý způsob, jak socializovat své dítě a získat během týdne tolik potřebné chvíle s maminkou. Máte-li přátele s dětmi, zvažte možnost střídavého sledování těch nejmenších, aby si každý z vás mohl trochu oddechnout. Doby spánku jsou ideální, když maminkám dopřejete pár minut klidu a ticha.
Rychlý tip
Maminky, které zůstávají doma, se také potřebují opřít o svého manžela nebo partnera. Nechte je hlídat děti, zatímco si dáte drink s kamarádkou nebo si jděte rychle zaběhat.
Udělejte ze sebe prioritu
Je těžké opustit potřebu potěšit, ale někdy je to nutné. Nejlepší způsob, jak zajistit, že si odpočinete, je nepřevzít každý úkol. Jednou za čas řekněte „ne“. Pokud se lidé naštvou, ať jsou naštvaní. Ve velkém schématu věcí jsi tou nejdůležitější osobou ve svém vesmíru.
Pokud se vám nedaří, bude to mít vlnový efekt, který vaše rodina pocítí. Upřednostňování sebe a svého blaha je zásadní, když máte na starosti péči o malé lidi. Udělejte péči o sebe a svou duševní a fyzickou pohodu prioritou, když se věci začnou zdát, že se uzavírají.
Jak jí mohou ostatní pomoci dát si pauzu
Pokud si všimnete, že máma ve vašem životě bojuje, je důležité si uvědomit, že pravděpodobně nebude žádat o pomoc. Pokud ano, možná už dosáhla svého bodu zlomu. Ať tak či onak, jsou to účinné techniky, které jí pomohou udělat její život o něco méně stresujícím.
Pošli jí jídlo
Příprava jídla se může zdát jako podřadný úkol, ale když připravujete tři jídla denně pro více lidí, může se to rychle stát zátěží. Jednoduše objednáte její rodinnou večeři nebo přinesete hotový kastrol k ní domů, ušetříte zaneprázdněné mamince čas a energii. Nejen to, ale vyloučíte pokrmy z jejího seznamu úkolů. Toto laskavé gesto jde daleko a může dát mamince tolik potřebnou pauzu, když to nejvíc potřebuje.
Ptejte se na skutečné otázky a aktivně naslouchejte
Jak se máš? Toto je vágní otázka, která obvykle přináší nejednoznačnou odpověď. Pokud si myslíte, že máma potřebuje pauzu, věnujte jí čas a položte jí smysluplné otázky o tom, jak se cítí. Nedávejte jí možnost říct "Jsem v pořádku." Výzkum verbalizujících bojů ukazuje, že vyjádřením své frustrace a emocí můžeme snížit úroveň stresu. Bohužel mnoho maminek zamete své emoce pod koberec a nasadí veselou tvář. Proto musíte klást skutečné otázky, které vyžadují více než obecnou odpověď.
Spal jsi vůbec od té doby, co se narodilo dítě? Kdy jste si naposledy dali pauzu? Bylo těžké žonglovat se třemi kluky a prací?
Během těchto interakcí se zaměřte na to, co chce říct, a uznejte své pocity. Pokud jste si něčím podobným prošli, podělte se o své zkušenosti. Podle studie vedené Sarah Townsendovou o sdílení pocitů a snižování stresu mohou jednotlivci najít „měřitelnou úlevu“tím, že se zapojí do kontaktu s lidmi, kteří chápou jejich situaci; sdílení vlastních zkušeností, naslouchání a porozumění může skutečně pomoci.
Potřebuji vědět
Neposkytujte rady, pokud o to přímo nepožádá. Když je člověk zranitelný, může užitečné tipy interpretovat jako kritiku, která může zhoršit jeho úzkost. Místo toho, aby se cítila vidět, slyšet a rozumět.
Nabídka na hlídání dětí
Pomocná ruka může jít hodně daleko. Takže může být tolik potřebná přestávka. Až si příště všimnete, že se maminka ve vašem životě zdá být vystresovaná, zeptejte se, jestli se můžete přijít podívat na děti, ale řekněte to jen o vás. "Neviděl jsem kluky celou věčnost! Rád bych se na ně přišel podívat, když půjdete na rande nebo vyřídíte nějaké pochůzky. Myslíte, že bychom mohli tento týden něco naplánovat?" Díky tomu se toto gesto jeví jako přínos pro vás oba, takže je pravděpodobnější, že vás nabídku přijme. Pokud řekne ne, nabídněte znovu.
Vyškrtněte některé úkoly z jejího seznamu
Maminky jsou ultimátní multitaskeři, ale když se k nim vkradou prázdniny, nemoci a další stresové faktory, občas všichni potřebujeme pomocnou ruku. Některé z nejlepších dárků pro vystresovanou maminku jsou členství v Instacartu, předplatné jídelního lístku nebo návštěva úklidové služby. Pokud si nemůžete dovolit koupit tyto dárky, zvažte, zda se jen zastavit a pomoci jí! Když tyto úkoly smažete z jejího talíře, pomůžete mamince zpříjemnit její každodenní práci.
Maminské přestávky jsou nezbytné pro vaši pohodu
Stát se mámou je úžasný, ale zároveň děsivý zážitek. Kousek vás žije mimo vaše tělo a nemůžete ho vždy chránit. To samo o sobě může přinést kopec stresu. Pak přidejte mnoho tlaků, které život může přinést, a někdy může být těžké se vzpamatovat. Maminky jsou přepracované a nedoceněné - a když se jimi sami stanete, uvědomíte si, jak může být tato práce pro člověka neobyčejně těžká.
To znamená, že i když se zdá, že máma má věci pohromadě, vždy se jí může hodit přestávka. Pokud je někdo, koho milujete, máma, nabídněte mu pomoc, když můžete, a prokažte trochu laskavosti, abyste jí rozjasnili den. To jí dá vědět, že je vidět a oceňována. Zlepší to také její duševní zdraví a také vaše.
