Nemějte pocit, že jste na konci svého provazu; máme záchranné lano unaveného rodiče.
Staré přísloví říká, že "nepoznal jsi únavu, dokud se nestaneš rodičem." Rodičovské vyčerpání není žádná sranda, a ať už máte za sebou celou vesnici, nebo si to necháváte fungovat sami, nemůžete tu plíživou únavu ignorovat navždy. Místo toho mohou unavené maminky a tatínkové předejít jakémukoli syndromu vyhoření zavedením několika jednoduchých tipů.
Proč jsou rodiče tak unavení?
Pokud jste někdy viděli rodiče TikToks nebo Instagram Reels mluvit o obtížích rodičovství, pak přesně víte, v jakém stavu se dnes rodiče nacházejí. Přesto je za toto vyčerpání více než jen špatný plán spánku, a zde je několik běžných důvodů.
Sociální stigma
Rodičovské vyčerpání má určité stigma, kvůli kterému je těžké o tom mluvit. Po generace se očekávalo, že byste měli být schopni zvládnout rodičovství hned na začátku. Přesto, pokud nepožádáte o pomoc, protože se obáváte sociálního odporu, budete jen čím dál tím víc unavení.
Kultura může být někdy ošklivá a dominantní západní rodičovský styl diktuje, že pokud nezvládáte všechny aspekty rodičovství, jste neúspěšní. Když o pomoc nepožádáš, žádnou nedostaneš a kopáš si díru hlouběji.
Mít jiný plán spánku než mají vaše děti
V závislosti na vaší práci možná nebudete mít ten luxus sladit spánek svých dětí. Probudí se jasně a brzo – a možná jste se nedostali dovnitř, dokud opravdu pozdě nebo nebyli schopni utišit, dokud se neblížil čas jejich probuzení, než jste chtěli. To vás může dostat do věčného cyklu příliš málo spánku, který se nakonec změní z pouhého pocitu únavy na vážné fyzické a duševní příznaky.
Příliš mnoho stimulace
Je dobře známo, že používání technologie příliš blízko před spaním může ztížit usínání, protože to aktivuje váš mozek. Stejný efekt může vytvořit jiná stimulace. To je důvod, proč, i když jste vyčerpaní, můžete chytit ten „druhý dech“. Provedení malého úklidu, přípravy jídla nebo osobní péče poté, co děti odložíte, může narušit váš pravidelný rytmus a zatlačit vás do tohoto stimulovaného území.
Praktické způsoby, jak mohou unavení rodiče bojovat s vyčerpáním
Když jsi unavený, to poslední, co tě zajímá, je proč. Jediné, co vás zajímá, je část rovnice „jak to bude opraveno“. Když jste v tom oparu zbaveném mnoha spánku, kdy jste doslova příliš unavení na to, abyste plakali, jak unavení jste, obraťte se na tyto praktické metody.
Netrávte čas před spaním na telefonu
Technologie je pevně nastavena na to, aby příliš stimulovala náš mozek, a lékaři vždy doporučují, abychom nepoužívali telefony těsně před spaním. Neexistuje žádná větší demografická skupina lidí, kteří by opravdu neměli používat své telefony těsně před spaním, než rodiče. Získejte co nejvíce zzz položením telefonu alespoň 30 minut před spaním.
Nepřetěžujte se kofeinem
Můžete mít pocit, že kofein je vaše záchranné lano po celý den, ale je to jen další stimulant, který může shodit váš cirkadiánní rytmus. Otočení se u šálku kávy by nemělo být vždy vaší reakcí na únavu. Nepropadejte zvyku ignorovat příznaky svého těla, že potřebuje odpočinek, tím, že mu dáte šálek joe.
Nepřeskakuj snídani
Pravděpodobně je příliš mnoho dní, kdy si kolem poledne uvědomíte, že jste ještě ani nejedli. Ne nadarmo se snídaně nazývá nejdůležitějším jídlem dne. Tyto živiny, bílkoviny a sacharidy potřebujete, abyste vyživili své tělo v časných ranních hodinách. Čím více strategicky vyživujete své tělo po celý den, tím více energie se budete cítit.
Zavři oči a odpočívej
Ne každý si zdřímne a někdy prostě nemáte čas si ho zapracovat. Ale byli byste překvapeni, jak posilující je zavření očí a položení na pár minut. Pokud si dáte 20 minut na vydechnutí a odreagování se od vysoce stimulujícího světa rodičovství, získáte malou pomoc, kterou možná budete potřebovat, abyste zvládli stresující části vašeho dne.
Zvažte užívání doplňků na spaní
Pokud zjistíte, že se nesnažíte mít konzistentní spánkový režim, ale zdá se, že se necítíte unavení, když je čas jít spát, nebo vám trvá věčnost, než usnete, zvažte uspání doplněk. Mnoho lidí miluje přírodní doplněk melatonin, protože si můžete upravit dávkování v dostatečně malých krocích, abyste množství přizpůsobili svým potřebám. Tímto způsobem budete rychle spát a po probuzení nebudete unavení.
Požádejte o pomoc, když ji potřebujete
Zní to jako nejzřetelnější doporučení na seznamu, ale pro lidi je to jedno z nejtěžších, které se dá uvést do praxe. Požádat o pomoc s nepodstatnými věcmi se může zdát nemožné, natož přiznat, že vás život v tu chvíli přemáhá. Ale musíte nechat lidi kolem vás, aby vás podporovali tak, jak byste vy podporovali je. Pokud je to nepohodlné nebo nechtějí pomoci, nebudou, když se zeptáte. Nedovolte tedy žádným strachům nebo vnitřnímu studu, aby vám překážely v boji s vyčerpáním tím, že budete občas žádat o pomoc.
Starejte se o sebe jako o své děti
Rodičovství vás může přimět ignorovat všechny zdravé návyky, které jste měli, ve prospěch zajištění toho, aby vaše děti dostaly strukturu, pomoc a disciplínu, které potřebují, aby prosperovaly. Místo toho, abyste se snažili vidět, jak můžete být vyčerpaní, aniž byste usnuli, kde stojíte, zkuste se chovat tak, jako byste vychovávali své děti. Buďte pozorní k tomu, jaké signály vám vaše tělo dává, a zacházejte s ním laskavě a opatrně.
