Chtěli jste někdy prozkoumat terapii, ale obávali jste se, že možná nenajdete to pravé? Možná jste se báli najít správný typ terapie nebo najít terapeuta, se kterým se spojíte. Pokud ano, nebojte se. Jste jako mnoho jiných lidí, kteří se chtějí postarat o své duševní a emocionální zdraví, ale nejsou si jisti, kde začít. Někdy lidé volí skupinovou terapii jako snadné místo, kde začít.
Pokud jste zvědaví na terapii, ale nejste připraveni na individuální sezení nebo jen cítíte větší podporu, když jste s ostatními, pak pro vás může být dobrou volbou skupinová terapie. Skupinová terapie umožňuje lidem s podobnými vlastnostmi sejít se, sdílet životní zkušenosti, překonávat výzvy a učit se strategie zvládání. Společně mohou tyto prvky pomoci mnoha lidem chránit jejich duševní zdraví a najít sílu prostřednictvím komunity. Můžete se podívat na tyto aktivity skupinové terapie pro dospělé, abyste prozkoumali techniky, které by pro vás mohly fungovat.
4 Vzorové skupinové terapeutické aktivity pro dospělé
Existuje mnoho různých typů lekcí a aktivit, kterých se můžete zúčastnit jako součást skupinové terapie. Pomocí těchto příkladů zvažte, co se může stát ve vaší skupinové relaci. Nebo je můžete také navrhnout, když se zúčastníte příští schůzky. Ještě nejste součástí skupinové terapie? Můžete také shromáždit lidi a použít tyto aktivity k vytváření konverzací a podpory.
1. Podělte se o své obavy
Skupinová terapie vyzývá jednotlivce, aby byli zranitelní, upřímní a vstřícní v mnoha citlivých tématech. V terapii jsou lidé často vyzváni, aby se podělili o obtížné aspekty své minulosti, bojů v současnosti a náročných myšlenek, kterým čelí. To může být skličující dělat i s vašimi nejbližšími přáteli, a proto je důležité rozvíjet důvěru mezi členy skupiny.
Když se vytvoří pouto důvěry, lidé se cítí pohodlněji sdílet své myšlenky a pocity, což může mít pozitivní dopad na skupinu jako celek a povzbudit ke sdílení i ostatní. Hry na budování důvěry, jako je ta níže, umožňují účastníkům skupiny začít vytvářet ono nezbytné pouto.
Budete potřebovat
Materiály potřebné pro tuto hru jsou poměrně jednoduché a cenově výhodné, budete potřebovat následující:
- Taška, kbelík, klobouk nebo cokoli jiného, co lze použít ke sběru odpovědí
- Kusy nebo proužky papíru
- Psací potřeby
Jak hrát
Tuto aktivitu lze hrát s libovolným počtem lidí ve skupině. Čím více lidí se však přihlásí, tím lépe zajistíte, aby odpovědi zůstaly anonymní. Pokyny pro tuto aktivitu jsou následující:
- Ujistěte se, že máte dostatek papíru a psacích potřeb pro všechny přítomné. Pokud použijete celé kusy papíru, požádejte všechny, aby je složili na menší čtverečky, které mohou roztrhat.
- Požádejte všechny ve skupině, aby napsali jednu věc, ze které mají obavy nebo se bojí. Můžete také požádat členy, aby napsali jedno tajemství, které neřekli mnoha lidem, nebo negativní myšlenku, kterou často mají. Facilitátor by měl také napsat odpověď, aby pomohl skupině vybudovat důvěru i u nich.
- Zajistěte, aby odpovědi zůstaly anonymní. Požádejte členy skupiny, aby na papír nepsali jména a po dokončení psaní své odpovědi přeložili. Můžete požádat účastníky, aby napsali více než jednu odpověď, ale vyzvěte všechny, aby napsali stejné číslo, aby se nikdo necítil naštvaný, že jsou zranitelnější než ostatní.
- Poté, co zadáte počet výzev, pro které jste se rozhodli pro tuto lekci, projděte se po skupině a seberte všem papíry.
- Jakmile shromáždíte všechny odpovědi, promíchejte je, abyste zajistili členům, že odpovědi zůstanou anonymní.
- Potom se znovu projděte po místnosti a požádejte každého člena skupiny, aby vytáhl odpověď z klobouku. Moderátor by měl také vytáhnout odpověď, aby ukázal, jak bude probíhat zbytek aktivity.
- Vysvětlete skupině, že každý přečte nahlas odpověď, kterou vytáhl. Připomeňte všem, že odpovědi jsou anonymní a že každá přítomná osoba se rozhodla být zranitelná.
- Moderátor by měl přečíst první odpověď nahlas. Poté vyzvěte ostatní členy skupiny, aby se podělili o své myšlenky kladením otázek. Může se někdo ztotožnit se zprávou? Co tě přivádí k zamyšlení? Jak se cítíš, když to slyšíš?
- Potom pokračujte v kruhu, dokud si všichni nepřečtou odpověď ze svého útržku papíru. Mezi každým sdílením si udělejte pauzy a zeptejte se členů, jak se cítí.
V rámci skupinové terapie můžete tuto aktivitu usnadnit několikrát. Pokaždé se můžete se členy skupiny zaměřit na jinou výzvu, abyste je povzbudili, aby byli zranitelnější a vybudovali si jejich důvěru mezi ostatními členy skupiny.
2. Identifikace cíle
Stanovení cílů je důležitou součástí skupinové terapie, protože každý člen se rozhodl zúčastnit se, aby zlepšil své duševní zdraví, stejně jako další aspekty svého života. Aby se lidé mohli změnit, může být užitečné, když si stanoví cíle, které jim poskytnou představu o tom, kde doufají, že se uvidí v budoucnosti.
Aktivity, které jsou zaměřeny na stanovení cílů, také pomáhají členům skupiny sledovat jejich vlastní růst a také pomáhají podporovat ostatní členy skupiny při práci na jejich osobních cílech. Některým lidem může také pomoci stanovit si cíl jako skupina, kde se každý pokusí o stejný náročný úkol. Může se to zdát méně skličující, když členové vědí, že tím procházejí i ostatní. Celkově stanovení cílů vytváří pocit solidarity a umožňuje členům přemýšlet o tom, co od terapie chtějí.
Budete potřebovat
K hraní této hry budete potřebovat následující:
- Barevná pera, fixy nebo tužky
- Papír
Jak hrát
Toto je hra, která má potenciál být zábavná a optimistická a můžete ji hrát s libovolně velkou skupinou. Pokyny jsou následující:
- Rozdejte každému členovi skupiny tři kusy papíru. Nebo požádejte každého člena skupiny, aby složil svůj papír na třetiny.
- Ujistěte se, že kolem oblasti, kde budou členové skupiny kreslit, jsou umístěny fixy, barevné tužky atd.
- Požádejte každého člena, aby si nakreslil krátkodobý cíl (jeho splnění trvá několik měsíců), střednědobý cíl (přibližně jeden rok v budoucnu) a dlouhodobý cíl (který může trvat pár let k dosažení). Facilitátor se také může zúčastnit cvičení spolu se členy skupiny, aby pomohl vybudovat vztah.
- Dejte účastníkům asi 15 minut na práci na cvičení.
- Po uplynutí času požádejte každého člena skupiny, aby se podělil o své cíle se skupinou jeden po druhém. Facilitátor může jít jako první, aby věci zahájil a dal členům příklad.
- Jakmile účastník sdílí cíl, můžete o něm zahájit dialog s ostatními členy skupiny kladením otázek. Má někdo podobný cíl? Na jakou výzvu může člověk narazit? Jaké kroky může člověk podniknout, aby dosáhl svého cíle?
- Pokračovat ve sdílení cílů a usnadňování dialogu, dokud každý člen skupiny nepřijde na řadu.
Některým členům skupiny může připadat hloupé nebo zastrašující vytyčit si svůj cíl, a to je v pořádku. Povzbuďte je, aby si svůj cíl jednoduše napsali na papír, pokud se jim nechce kreslit. Důležité je, aby přemýšleli o tom, co chtějí, a stanovili si cíl, ke kterému budou pracovat.
3. Není to nakonec tak odlišné
Tato konkrétní aktivita může být užitečnější pro nově vzniklé terapeutické skupiny, které si ještě nevytvořily silné pouto mezi členy. Lze jej však také použít k opětovnému potvrzení vazeb mezi skupinami, které spolu spolupracují již déle.
Když někdo bojuje se svým duševním zdravím nebo určitými aspekty svého života, které jsou náročné, může to v lidech způsobit, že se cítí ohromeni a izolovaní. To je důvod, proč může být skupinová terapie pro mnohé dobrou volbou, protože účastníci mají příležitost si navzájem pomáhat a nabízet podporu. Než se však lidé budou moci podívat na ostatní, může být užitečné vytvořit si pocit solidarity a spojení prostřednictvím společných bojů.
Budete potřebovat
K hraní této hry budete potřebovat následující materiály:
- Papír
- Psací potřeby
Jak hrát
Tuto aktivitu lze provádět se skupinou libovolné velikosti. Pokyny jsou následující:
- Ujistěte se, že každý ve skupině má alespoň jeden kus papíru a psací potřeby.
- Informujte členy skupiny, že tato aktivita je zaměřena na hledání podobností. Každý člen skupiny bude mít 3 až 5 minut na to, aby si promluvil s dalším členem a objevil věci, které mají společné. Členové si musí tyto vlastnosti zapsat a nemohou opustit párování, dokud mezi nimi nenajdou alespoň jednu podobnost.
- Pokud to čas dovolí, vyzvěte každého člena skupiny, aby se spároval se všemi ostatními členy skupiny.
- Poté shromážděte členy skupiny a usnadněte diskusi o aktivitě. S jakými problémy se lidé potýkali? Co se členové díky aktivitě naučili? Jak aktivita změnila způsob, jakým lidé vnímají sdílení s ostatními?
Moderátor může členům pomoci najít podobnosti prostřednictvím výzev, které položí nahlas nebo napíší na tabuli nebo papír v přední části místnosti. Tyto podobnosti mohou být jednoduché. Máte například oba stejnou barvu očí? Máte oba děti? Stejná oblíbená barva? Nebo mohou být složitější, například máte stejný důvod, proč jste přišli na terapii? Podobné cíle? Podobné obavy z čelit výzvám.
4. Pozastavení sebesoucitu
Soucit je základní složkou skupinové terapie, vztahů a života obecně. Často však pro účastníky může být snazší nabídnout ostatním soucit, než být soucitní sami k sobě.
Toto cvičení umožňuje jednotlivcům procvičovat sebesoucit a všímavost s podporou svých vrstevníků. Vyzývá také účastníky, aby si ve svém každodenním životě našli čas na to, aby se seznámili se sebou samými a svými vlastními potřebami, a podnikli kroky k setkání se sebou samým, ať jsou kdekoli.
Budete potřebovat
K hraní této hry budete potřebovat následující:
- Velký papír nebo bílá tabule
- Značka
Jak hrát
Této aktivity se může zúčastnit jakákoli velká skupina a pokyny jsou následující:
- Postavte dva velké kusy papíru do přední části místnosti nebo rozdělte tabuli na dvě různé části. Označte jednu stranu „Co říkám sobě“a druhou „Co bych řekl příteli.“
- Dále požádejte člena skupiny, aby sdílel problém, kterému nedávno čelil, nebo něco, co se stalo a bylo stresující. Třeba někdo přišel pozdě do práce, vylil si kafe na košili nebo se pohádal s milovanou osobou.
- Požádejte člena skupiny, aby se podělil o myšlenky, které se jim v tu chvíli honily hlavou. Možná si mysleli: „Nemohu nic udělat správně“, „Dostanu padáka“nebo „Nejsem dobrý člověk." Můžete také požádat ostatní členy skupiny, aby se podělili o to, jaké myšlenky by se jim během konkrétní situace objevily v hlavě."
- Potom se zeptejte člena skupiny, který sdílel, co by řekl příteli, který procházel stejnou situací. Řekli by totéž? Jak by změnili větu, aby uklidnili přítele?
- Zapište novou větu, kterou člen sdílel, pod "Co bych řekl příteli."
- Jděte po místnosti a požádejte ostatní členy skupiny, aby se podělili o některé z negativních myšlenek, které se jim vynoří, když se ocitnou v obtížné situaci. Pokračujte v jejich rekonstrukci do soucitnějších vět, které by členové sdíleli s přáteli.
- Jakmile sdílí několik lidí. Zamyslete se nad rozdíly mezi těmito dvěma kategoriemi. Zeptejte se členů skupiny, čeho si všimli, že se liší a proč by přátelům neřekli některé věci, které by řekli sami sobě.
- Povzbuzujte členy skupiny, aby se sebou mluvili tak, jako by mluvili s přáteli, a všimněte si, že tyto myšlenky mohou být více uklidňující, konstruktivní a soucitné.
Tato aktivita může být užitečnou vizuální pomůckou, která může členům skupiny ukázat rozdíly mezi tím, jak mluví sami se sebou, a tím, jak mluví s ostatními. Může také ukázat členům skupiny, že nejsou sami, kdo sklouzává do vzorců negativního sebemluvení. Konečně to může povzbudit členy, aby změnili způsob, jakým mluví o sobě nebo k sobě.
Proč skupinové terapeutické aktivity fungují
Připojit se k terapeutické skupině může být zastrašující, zvláště pokud nevíte, co od této zkušenosti očekávat. Ale skupinové terapeutické aktivity, jako jsou tyto, vytvářejí komunitu. Můžete se podívat na tyto aktivity, abyste získali přehled o tom, jak by mohla skupinová terapie vypadat, a také o tom, jak skupina zkoumá různé aktivity a témata. Pokud organizujete skupinová terapeutická sezení nebo podpůrné skupiny, můžete tyto aktivity použít k vytvoření pocitu sounáležitosti mezi členy skupiny a umožnit účastníkům, aby společně udělali krok ke zlepšení svého duševního zdraví.
Mnoho nových zážitků může být náročných jednoduše proto, že jste se s nimi ještě nesetkali a nevíte, jak se v nich orientovat. Můžete se však obrátit na svého facilitátora, poskytovatele duševního zdraví a členy skupinové terapie, aby vám poskytli podporu, kterou potřebujete, abyste našli svou pevnou půdu pod nohama a vytvořili si pocit sounáležitosti.
