Použijte tyto strategie, abyste si udrželi mysl v klidu a zahnali ty nevítané myšlenky.
Naše mysli jsou neustále aktivní. Přemýšlíme o tom, co si dáme k snídani, kde jsme nechali klíče od auta a co se bude dít dál v pořadu, který právě sledujeme, a to jen během prvních pár minut po probuzení.
Zdá se, že některé z našich myšlenek přicházejí a odcházejí, zatímco jiné zůstávají kolem a mohou v nás vyvolávat pocity rozptýlení, úzkosti nebo mimo. I když nemůžeme kontrolovat, které myšlenky se nám vynořují v mysli, máme nějaké slovo v tom, jak dlouho tu mohou zůstat a vyžadovat naši pozornost. Vyčištění mysli od nechtěných myšlenek vám pomůže soustředit se na věci, na kterých opravdu záleží.
1. Pusť to ven
Jaké emoce právě prožíváš? Jste frustrovaní, smutní, zklamaní nebo možná kombinace věcí? Přihlaste se sami. Poté, jakmile lépe pochopíte, co cítíte, dejte si svolení tyto emoce uvolnit.
- Plač.
- Puchni do polštáře.
- Roztrhejte kousky papíru.
- Zabal si ponožky a hoď je o zeď.
- Křičte venku, v autě nebo do polštáře.
Udělejte cokoli, co vám pomůže vypustit to ven, aniž byste ublížili sobě nebo ostatním. Když potlačujeme své emoce, může to vést k negativním zdravotním následkům, jako jsou kardiovaskulární onemocnění. Navíc dokáže udržet tyto negativní myšlenky a pocity v popředí vaší mysli.
2. Mluv o tom
Další způsob, jak vám pomoci uvolnit emoce a vyčistit si mysl, je mluvit o tom, co vás trápí.
Zavolej kamarádovi a zeptej se, jestli se k němu můžeš vyjádřit. Zastavte se u někoho blízkého a zeptejte se, abyste si promluvili o tom, co máte na mysli. Pokud jste na terapii nebo v podpůrné skupině, můžete se také podělit o to, co vás tíží v těchto prostorách.
Promluvit si o věcech s někým jiným vám může pomoci zpracovat vaše emoce, uvolnit zadržované napětí a dát vám prostor, který potřebujete, abyste se cítili slyšet. To vše můžete nechat v konverzaci.
Rychlý tip
Potřebujete si promluvit, ale je příliš pozdě někomu zavolat? Zkuste si promluvit se svým mazlíčkem! Budou milovat pozornost a slyšet váš hlas a budete mít tu výhodu, že budete mluvit o svých pocitech.
3. Uzemněte se svými smysly
Kdykoli se ponoříte do svých myšlenek, upřete svou pozornost na svět kolem sebe. Můžete to udělat pomocí praxe uzemnění, která vám umožní ukotvit vaše soustředění zkoumáním vašich smyslů.
Jeden způsob, jak cvičit uzemnění, je použít techniku 5-4-3-2-1:
- Vyjmenujte pět věcí, které právě teď vidíte (slunce, stůl, vaše ruce).
- Vyjmenujte čtyři věci, kterých se můžete dotknout nebo jich cítit (deka, košile, zvíře).
- Vyjmenuj tři věci, které slyšíš (tikání hodin, hudba, dýchání).
- Jmenujte dvě věci, které cítíte (svíčku, osvěžovač do auta, vaše jídlo).
- Jmenujte jednu věc, kterou můžete ochutnat (něco, co jste právě snědli, vaši kávu, zubní pastu).
Tato strategie vám může pomoci vyvést vás z vašeho vnitřního světa a vrátit vás zpět do přítomného okamžiku.
4. Soustřeď se na svůj dech
Zhluboka se nadechněte nosem a poté jej pomalu vypusťte ústy. Když tento proces opakujete, zapojíte se do bráničního dýchání. Tento typ řízeného dýchání může snížit hladinu stresu, zlepšit náladu a dokonce zlepšit trvalou pozornost.
Jeden typ řízeného dechového cvičení, který můžete vyzkoušet, jsou boxové dechy:
- Posaďte se pohodlně a položte si ruce na břicho, nebo na srdce, chcete-li.
- Nadechni se do počtu čtyř.
- Zadrž dech na napočítání čtyř.
- Vydechni do šesti.
- Opakujte podle potřeby.
Když počítáte své nádechy, můžete pomoci utišit své myšlenky a přivést svou pozornost k činnosti, kterou právě děláte.
5. Znovu se spojte se svým tělem
Dalším způsobem, jak si vyčistit mysl, je přesunout pozornost z myšlenek na tělo. Jedním ze způsobů, jak to udělat, je rozhýbat se.
- Tancuj na písničku, kterou miluješ.
- Jděte se projít.
- Vydejte se do tělocvičny na cvičení.
- Cvičte všímavé pohyby jako jóga nebo tai chi.
- Roztáhnout.
Najděte si pohyb, který je pro vás dobrý, a dovolte si jej zažít. Pokud začnete jednu činnost a všimnete si, že vaše mysl stále přitahuje vaši pozornost jiným směrem, zkuste jinou nebo si pusťte nějakou hudbu, která vám pomůže usadit se v pohybu.
Fakt
Průměrný člověk má asi 70 000 myšlenek denně.
6. Cvičte všímavost nebo meditaci
Jakkoli to zní rozporuplně, jeden způsob, jak vyprázdnit svou mysl, je naplnit ji. Pozornější, to je. Všímavost je praxe, kdy svou pozornost upoutáte vždy jen na jednu věc. Můžete o tom uvažovat jako o záměru se svou pozorností.
Když si myšlenky, starosti nebo požadavky dne vyžádají vaši pozornost, všímavost vám může pomoci vrátit se sem a teď a být více v přítomnosti. Bohužel nemůžeme zabránit tomu, aby se čas od času objevily neužitečné myšlenky. Všímavost vám však dává příležitost zažít tyto myšlenky bez posuzování a poté přesunout svou pozornost.
- Začněte s meditační praxí a začněte s pouhými pěti minutami denně.
- Udělejte vše, co je ve vašich silách, abyste svou pozornost věnovali vždy jedné činnosti.
- Zaměřte se na pocity ve svém těle, když vás myšlenky začnou vytahovat z přítomnosti.
- Udělejte si seznam úkolů, který vás provede úkoly, které chcete splnit během určitého časového období.
- Zhluboka se třikrát nadechněte, kdykoli si všimnete, že začínáte ztrácet pozornost.
- Když se objeví neužitečná myšlenka, jednoduše si všimněte, že tam je bez posuzování, a pak přesuňte svou pozornost zpět k tomu, co jste dělali.
7. Krok do přírody
Další způsob, jak vyčistit svou mysl, je znovu se spojit s přírodou. Ponoření se do zeleně a čerstvého vzduchu je také známé jako lesní koupel nebo Shinrin-yoku a jedná se o léčebnou techniku, která pochází z Japonska. Nejen, že tato aktivita může pomoci regulovat náladu člověka, ale může také snížit příznaky úzkosti a deprese a dokonce vám dodá imunitu.
Pokud je ve vaší blízkosti les nebo přírodní rezervace, podívejte se, kdykoli se budete cítit ohromeni. Nebo můžete také praktikovat lesní koupání ve vašem místním parku nebo na vašem vlastním dvoře. A pokud počasí celý den znemožňuje vyrazit do přírody, můžete si vždy přírodu přenést do interiéru sledováním videí z virtuálního koupání v lese, u nichž některé studie prokázaly pozitivní účinky na duševní a fyzické zdraví. Zde je návod, jak zažít lesní koupání.
- Vydejte se do přírody nebo na jakoukoli zelenou plochu, kterou máte k dispozici.
- Vypněte telefon, abyste odstranili rozptylování.
- Prozkoumávejte oblast všemi pěti smysly. Ochutnejte chladný vzduch na jazyku. Poslouchejte ptáky a další divokou zvěř. Přivonět k vůni stromů. Podívejte se na vzory listů. Dotkněte se kůry na stromech a vnímejte drážky.
- Dovolte si poznávat přírodu tak dlouho, jak budete chtít.
8. Deník
Někdy, když dáte pero na papír, stane se kouzlo. Vaše myšlenky proudí z vaší mysli a jsou uvolněny na stránku. Možná se vám ulevilo, jste uvolněni, produktivní nebo možná, že jste konečně našli prostor, který jste potřebovali vyvětrat.
Všechny tyto důvody jsou důvodem, proč vám psaní deníku může pomoci vyčistit mysl. Dovolte si zbavit se neužitečných myšlenek tím, že si je zapíšete.
Nejenže vám psaní deníku umožňuje vyjádřit své emoce, ale výzkum ukazuje, že má řadu dalších zdravotních výhod, včetně:
- Snížení duševního utrpení
- Vylepšené fyzické fungování
- Zlepšená kvalita života
- Zvýšená míra blahobytu
Pokud vás tyto výhody a jasná mysl zajímají, pak si vezměte deník. Nikdy není špatný čas začít psát a může vám to poskytnout další jasnost o vašich emocích na cestě.
9. Dejte si pauzu
Všichni si občas potřebujeme odpočinout. Pokud se vám zdá vaše mysl zaneprázdněná a máte pocit, že se nemůžete soustředit na jiné činnosti, možná by bylo dobré udělat si čas. Jedná se o akt péče o sebe, který vám může poskytnout prostor a odpočinek, které potřebujete, abyste se mohli posunout vpřed.
Je mnoho způsobů, jak si odpočinout. Některé aktivity, které můžete vyzkoušet, jsou:
- Jdu na procházku
- Poslouchám svou oblíbenou písničku
- Uspořádání svého prostoru
- Protáčení krku a ramen, aby se uvolnilo jakékoli napětí
- Ztišení upozornění na vašem telefonu
- Zdřímnout si
- Sledování videoklipu, který znáte, vám zlepší náladu
Najděte si takovou, která vám vyhovuje, a použijte strategii, kdykoli si budete chtít ulehčit svou mysl.
10. Obraťte se na odborníka na duševní zdraví
Někdy myšlenky tíží naši mysl po delší dobu. Mohou nám dokonce ztížit soustředění a mohou ovlivnit naši práci i vztahy.
Pokud zažíváte nechtěné opakující se myšlenky, se kterými se prostě nemůžete zbavit, možná by bylo dobré promluvit si s odborníkem na duševní zdraví. Společně se svým terapeutem nebo poradcem můžete řešit své obavy, zpracovat své myšlenky a vyvinout strategie zvládání, které vám mohou pomoci znovu získat kontrolu.
Vyčistit svou mysl od nechtěných myšlenek
Mysl je mocná věc a někdy potřebujeme trochu pomoci navíc, abychom rozbalili všechny myšlenky uvnitř. S trochou praxe a několika užitečnými strategiemi si můžete vyčistit mysl a cítit se v pohodě.
