Cítili jste se někdy o prázdninách na dně nebo měli málo energie? Možná vás dokonce napadlo, co se stalo s vaším prázdninovým duchem? Pokud ano, možná jste zažili to, co je známé jako prázdninová úzkost a deprese, které mohou lidi ovlivnit různými způsoby.
Tato změna emocí během prázdnin je často označována jako zimní blues. Může způsobit, že se lidé několik měsíců v roce budou cítit vystresovaní, unavení nebo dokonce osamělí. Nejen, že lidem znesnadňuje slavení svátků, ale má vliv na duševní zdraví a celkovou pohodu člověka.
Různé typy prázdninové deprese
Během zimních měsíců mohou lidé zažívat pocity deprese celé týdny. Mohou mít například potíže se spánkem nebo zažívat neustálé myšlenky na beznaděj. To jim může ztížit spojení s přáteli a rodinou, natož aby se cítili vesele a vesele. Existují různé typy deprese nebo smutku, které může někdo během této doby zažít.
Winter Blues
Zimní blues nebo sváteční blues jsou pocity smutku, osamělosti nebo frustrace, které mohou doprovázet prázdniny. Ačkoli „zimní blues“není lékařskou diagnózou, je to stav, který psychologie uznává již nějakou dobu. Ve skutečnosti vědci začali studovat zimní blues v 80. letech poté, co si někteří lidé všimli, že se během prázdnin cítí na dně.
Přestože výzkumníci studují zimní blues už nějakou dobu, je zapotřebí dalšího výzkumu, abychom našli příčinu této změny chování. V současné době se vědci domnívají, že zimní a podzimní období může ovlivnit náladu člověka, protože je zde méně slunečního světla, dny jsou kratší a chladné počasí může omezit venkovní aktivity a nemusí být vždy příjemné.
Sezónní afektivní porucha (SAD)
Někdy se příznaky zimního blues mohou každou zimu zhoršit nebo se mohou objevit důsledněji. Klinický termín používaný k popisu tohoto vzorce chování je sezónní afektivní porucha (SAD).
SAD je klasifikován jako typ deprese. Existují dva typy JSD, zimní vzor JSD a letní vzor JSD, které se vyskytují v různých ročních obdobích během roku. U zimního typu SAD příznaky obvykle začínají koncem podzimu a trvají až do jara. U letního typu SAD symptomy obvykle začínají na jaře nebo v letních měsících a poté odeznívají na podzim.
SAD může u jednotlivců způsobit vážnější změny nálady, které mohou ovlivnit to, jak člověk myslí a jedná. Může to dokonce ovlivnit jejich každodenní život, protože i jednoduché úkoly se mohou zdát skličující a vyčerpávající.
Převaha zimního blues vs. SAD
Podle National Institutes of He alth více lidí zažívá zimní blues, známé také jako subsyndromální sezónní afektivní porucha, než samotná SAD. Patří mezi ně lidé, kteří pociťují mírné změny nálady v závislosti na ročním období.
SAD se vyskytuje u 0,5–3 % jedinců na celém světě. Postihuje však 10–20 % lidí s těžkou depresivní poruchou a asi 25 % lidí s bipolární poruchou. Ne všichni lidé zažívají příznaky SAD každý rok, když se mění roční období. Například asi 30–50 % jedinců nezažívá příznaky v opakujících se zimách.
Pouze 10 % lidí se SAD zažívá typ, který se vyskytuje v jarních a letních měsících. To znamená, že 90 % lidí s diagnózou tohoto onemocnění zažívá zimní depresi. Jejich výzkum navíc ukazuje, že lidé pociťují příznaky SAD asi 40 % roku, což je velmi významná doba, po kterou se člověk necítí nejlépe.
Vliv prázdninové deprese
Sezónní deprese může ovlivnit lidi různými způsoby. Někteří lidé mohou zaznamenat několik příznaků, zatímco jiní mohou zaznamenat pouze několik. Výzkumníci zkoumali zkušenosti těch, kterým byl diagnostikován tento typ deprese, a našli vzorce v příznacích a každodenním dopadu tohoto stavu.
Příznaky sezónní deprese
Některé příznaky sezónní deprese zahrnují:
- Změny chuti k jídlu, které mohou způsobit přibírání na váze
- Potíže se soustředěním
- Cítím se depresivně nebo nízko
- Cítíte se unavení nebo máte málo energie
- Ztráta zájmu o dříve oblíbené aktivity
- Přespalost
- Stažení ze sociálních sítí
Sezónní deprese sdílí mnoho charakteristik se samotnou celkovou nebo velkou depresí. U lidí se zimním SAD je však pravděpodobnější, že pociťují příznaky přibírání na váze, zvýšenou chuť k jídlu, stažení se do společnosti a přílišný spánek.
Denní dopad sezónní deprese
Sezónní deprese může ovlivnit lidi různými způsoby. Například osoba, která trpí sezónní depresí, se může snažit vyhýbat společenským setkáním během prázdnin, protože nemá energii na socializaci s ostatními. Nebo se mohou rozhodnout ukázat se na večírku, ale snadno se unaví interakcemi, což může být pro někoho frustrující.
Pokud má člověk navíc potíže se soustředěním, může mít potíže s udržením kvality a kvantity své práce v místě svého zaměstnání. To může přidat k jejich pocitům stresu a nepohody během prázdnin.
Výzvy v oblasti duševního zdraví během prázdnin
Dovolená může být velkým zdrojem štěstí. Přináší to však také několik jedinečných výzev, které mohou způsobit, že se lidé budou cítit vystresovaní nebo skleslí. Pokud zažíváte o prázdninách deprese, nejste v tom sami. Ve skutečnosti může být toto roční období obzvláště stresující kvůli tolika termínům, rodinným povinnostem a oslavám, které jsou tak nabité. Období dovolených naloží lidem hodně na talíř.
Větší návštěvnost s přáteli a rodinou
Strávit čas s rodinou a přáteli může být úžasný. Může však být také ohromující. Během svátků přichází na návštěvu více členů rodiny a přátel, aby oslavili, což může být z mnoha důvodů vyčerpávající. Můžete mít pocit, že musíte neustále hrát hostitele večírku, nebo cítit tlak z toho, že chcete udržovat svůj dům čistý pro případ, že by se někdo zastavil. A pokud v sezóně pořádáte rodinné večeře, můžete také pocítit zvýšený tlak vaření skvělého jídla pro větší počet lidí, než jste zvyklí. Tyto prvky se mohou sčítat a přimět člověka, aby si přál, aby mohl mít nějaký osobní prostor.
Termíny dovolené
Mnoho lidí si během prázdnin bere dovolenou, což může způsobit spoustu stresu v práci. Můžete mít termíny, které musíte dodržet, než odejdete z kanceláře, nebo se můžete bát toho, co se úkoly nahromadí, než se vrátíte. To může způsobit, že se lidé přetěžují a zatěžují svůj rozvrh povinnostmi, které přesahují jejich šířku pásma. Kromě toho může být pro některé lidi náročné nemyslet na práci, když jsou na dovolené, což může být samo o sobě frustrující.
Missing Loved Ones
Během prázdnin se rodina a blízcí často scházejí, aby oslavili. Z tohoto důvodu si mnoho lidí připomíná, jak moc jim chybí jejich milovaní, kteří zemřeli nebo již nejsou v jejich životě. To může způsobit, že se lidé budou cítit smutní, osamělí a izolovaní. A také může být frustrující vidět ostatní slavit se svými blízkými, když vy nejste schopni udělat totéž.
Ohromující plány
Večírky, filmové večery a rodinné večeře mohou být opravdu zábavné. Období dovolených však může narušit plán člověka do té míry, že se cítí vystresovaný a unavený. Mnoho lidí se může přetěžovat a chodit na rodinné večeře nebo večírky, když se na to opravdu necítí, protože se cítí zavázáni a nechtějí zklamat své blízké. To také staví lidi do obtížné situace, kdy si musí vybrat mezi rodinou a vlastním blahobytem.
Cítím se osaměle
Dovolená je také osamělým obdobím roku pro mnoho lidí, kteří ztratili své blízké, jsou odloučeni od svých rodin nebo nemají tak velký společenský kruh jako ostatní. To může způsobit, že lidé porovnají sílu a počet svých spojení s těmi, které vidí na sociálních sítích nebo o nich slyší v práci, když se všichni vrátí a povídají si o tom, co udělali na oslavu. Může to být izolované období roku, které lidem připomíná aspekty jejich života, které si přejí mít víc.
Jak se vyrovnat s prázdninovou depresí
Pokud zažíváte prázdninovou depresi nebo pokud se vám roční období zdá trochu obtížné, je to v pořádku. Mnoho lidí zažívá totéž. A neměli byste se cítit provinile, že jste si dovolili cítit své skutečné pocity, i když ostatní kolem vás nechápou, proč vám svátky ztěžují věci. Existuje několik strategií, které si můžete pomoci vyrovnat se všemi příznaky zimního blues, kterým čelíte.
Cvičte sebepéči
Péče o sebe je akt péče o vaše sociální, emocionální, fyzické a psychologické potřeby. Je to proces péče o sebe a napomáhání vaší celkové pohodě. Výzkum ukazuje, že sebepéče může snížit hladinu stresu, zvýšit energii a dokonce snížit riziko onemocnění. Pro lidi je to důležitý způsob, jak vzít své duševní zdraví do vlastních rukou. Neexistuje žádný správný nebo špatný způsob, jak se starat o sebe. Najděte, co je pro vás dobré, a prozkoumejte způsoby, jak si pomoci uvolnit se a zvýšit své štěstí. Některé způsoby, jak se starat o sebe, jsou:
- Jez, když máš hlad.
- Odpočívej, když jsi unavený.
- Vychutnejte si svůj oblíbený čaj, kávu nebo kakao.
- Naplánujte si chvíli o samotě.
- Udělejte si relaxační koupel.
- Udělejte si přestávky, kdykoli je potřebujete.
- Vyzkoušejte uklidňující levandulovou pleťovou masku.
Rozjasněte svůj dům
V zimních měsících je po celý den méně slunečního svitu, což je jeden z důvodů, proč se psychologové domnívají, že lidé zažívají zimní blues. Ve skutečnosti, aby napravili nedostatek přirozeného slunečního světla, odborníci na duševní zdraví často používají světelnou terapii k léčbě příznaků SAD.
Světelná terapie zahrnuje vystavení lidí jasnému světlu prostřednictvím lamp na krátkou dobu. Studie ukazují, že je účinný při snižování příznaků SAD a že člověk může pociťovat zlepšení nálady již za hodinu. Můžete si koupit lampu pro světelnou terapii a mít ji doma. Ceny terapeutických lamp se pohybují od pouhých 20 USD do více než 100 USD. Můžete také zkusit rozzářit svůj dům pomocí světel, která již máte, umístěním lampy, svíček nebo svátečních světel do oblastí domu, které používáte k odpočinku.
Jděte ven a hýbejte se
Psychologové se domnívají, že lidé během prázdnin propadají depresi, protože se kvůli chladnému počasí a kratším dnům plným slunečního světla cítí omezeni ve svých domovech. To může způsobit, že se lidé budou cítit izolovaní a skleslí.
Jedním způsobem, jak tento vzorec prolomit, je jít ven, užívat si přírodu a čerstvý vzduch a věnovat se fyzické aktivitě. Studie ukazují, že cvičení může snížit pocity úzkosti a deprese, zvýšit hladinu energie a dokonce zlepšit náladu. Sb alte se, abyste zůstali v teple, a najděte si aktivitu, která vás bude bavit a která vás rozhýbe. Některé způsoby, jak se tuto zimu rozhýbat, jsou:
- Postavte si sněhuláka nebo vyrobte sněhové anděly, pokud jste v oblasti, kde sněží.
- Najdi blízko sebe kluziště.
- Vydejte se do parku a podívejte se na měnící se listy.
- Vybavte si sváteční výzdobu.
- Projděte se po svém okolí a podívejte se na dekorace.
Zahájit noční rutinu
Dobrý noční odpočinek může zlepšit náladu člověka, posílit kognitivní funkce a posílit imunitní zdraví. I když někteří lidé, kteří zažívají zimní blues, mají tendenci spát delší dobu než obvykle, neznamená to, že mají kvalitní spánek. A pro některé lidi je těžké usnout nebo zůstat spát kvůli svým příznakům.
Jedním ze způsobů, jak zajistit, že si opravdu dobře odpočinete, je vytvořit si noční rutinu a zlepšit spánkovou hygienu. Dejte si asi 30 minut na odpočinek, než půjdete spát. Noční rutina každého bude jiná, jen si najděte to, co vám vyhovuje. Některé způsoby, jak praktikovat spánkovou hygienu, jsou:
- Vyhněte se používání obrazovek alespoň 30 minut před spaním.
- Ztlumte svá světla nebo zapněte měkké osvětlení ve svém pokoji, když začnete utichat.
- Udělejte vše pro to, abyste odpoledne nebo večer nepili kávu ani kofeinové nápoje.
- Zpříjemněte si prostředí pro spánek výběrem měkkých prostěradel, teplých přikrývek a pohodlných polštářů.
- Přestaň pít alkohol před spaním.
- Zkuste jít spát a vstávat každý den přibližně ve stejnou dobu.
Dej si trochu prostoru
Pokud vám neustálé rodinné návštěvy, večeře a setkávání začínají připadat ohromující, dejte si trochu prostoru. Nemusíte se účastnit každé události ve vašem sociálním kalendáři, zvláště pokud se na to necítíte. Možná by vám více prospěla možnost odpočinout si, procvičit si sebeobslužnou činnost nebo se pomazlit se svou oblíbenou knihou. Odmítat pozvání na akce, zejména od blízkých, může být obtížné. Pokud jim však vysvětlíte, že to, co opravdu potřebujete, je odpočinout si od všech slavností, pochopí to. Je důležité, abyste si udělali čas pro sebe a naslouchali svým vlastním potřebám.
Opřete se o podporu svých blízkých
Pokud si nemyslíte, že by zabírání místa pomohlo vašim potřebám, pak možná hledáte pocit podpory v této náročné době. Oslovte své blízké a řekněte jim, jak se cítíte. Mohlo by se vám zdát ověřující, když se o své zkušenosti podělíte s někým, komu na vás a vašem blahobytu záleží. Společně se vám možná dokonce podaří vymyslet plán, jak vás vaši blízcí mohou v této chvíli co nejlépe podpořit. Můžete si nastavit hranice, stanovit cíle a vymyslet způsoby, jak podpořit své duševní a emocionální zdraví.
Obraťte se na odborníka ve zdravotnictví
Jedním způsobem, jak se dozvědět více o svých příznacích a způsobech, jak se s nimi vyrovnat, je promluvit si se svým zdravotníkem. Mohou vás odkázat na terapeuta nebo jiného průvodce v oblasti duševního zdraví, který může nabídnout větší podporu. Kromě toho vám odborník na duševní zdraví může také pomoci zjistit, zda prožíváte zimní blues nebo zda prožíváte SAD. Společně si vy dva můžete vytvořit personalizovaný plán, který vám pomůže vyrovnat se způsobem, který vám vyhovuje.
Zažít zimní blues během prázdnin může být nesmírně obtížné. Zvlášť, když by se mohlo zdát, že si všichni kolem vás oslavy užívají. Je důležité, abyste se během sezóny kontrolovali sami se sebou, abyste lépe pochopili své sociální a emocionální potřeby. Je v pořádku dát si o prázdninách prostor a dát si čas soustředit se na vlastní pohodu. Někdy je potřeba dát sebe na první místo a není to žádná ostuda. A je v pořádku, když nejlepší částí prázdnin je to, že jsi to prostě přežil.
