Rozhodnutí jít na terapii může být náročné. Nejprve musíte mít jistotu, že vám terapie může pomoci dosáhnout vašich cílů v oblasti duševního zdraví, a pak musíte najít terapeuta, který vám pomůže celým procesem. Najít terapeuta není tak těžké. Ale jak najít dobrý?
„Dobrý“terapeut může pro různé lidi znamenat mnoho různých věcí. Co je opravdu důležité, je najít pro vás dobrého terapeuta – někoho, o kom máte pocit, že můžete být upřímní a otevření a komu důvěřujete, že vám poskytne komplexní péči o duševní zdraví. Můžete použít tohoto průvodce, abyste se dozvěděli více o tom, co hledat a kde hledat, když jste udělali tento krok, abyste upřednostnili své duševní zdraví.
Jak najít dobrého terapeuta pro vás
Terapie vám nabízí možnost mluvit o významných životních událostech a získat zpětnou vazbu nebo vedení k nalezení duševní rovnováhy. Dobrý terapeut bude schopen naslouchat vašim potřebám, poskytnout vám podporu a nabídnout léčebný plán, který může sloužit jako váš plán, jak se posunout vpřed. Ale aby byl tento proces úspěšný, vy a váš terapeut musíte mít spojení.
Silné spojení klient-terapeut si můžete představit jako dva dílky skládačky. Vy a váš terapeut k sobě musíte zapadnout, abyste dosáhli co největšího pokroku. Jakmile najdete toho správného terapeuta pro vás, můžete začít dělat skutečnou práci pro pozitivní změnu.
Když se budete snažit najít terapeuta, který vás na této cestě provede, existuje několik tipů, které vám mohou tento proces usnadnit.
Zvažte nejprve své potřeby
Každý terapeut je jiný. Nejen, že terapeuti pocházejí z různých prostředí a oborů, ale mají také specifické přístupy k terapii a jedinečné osobnosti.
To je důvod, proč je důležité přemýšlet o tom, co od svého terapeuta chcete, než začnete hledat shodu. Vaše potřeby by měly vytvořit čočku, která zúží vaše hledání a upřesní proces.
Několik užitečných otázek, které byste si měli položit:
- Záleží vám na pohlaví vašeho terapeuta? Pokud ano, čemu byste dali přednost?
- Upřednostňujete jejich věk?
- Chtěli byste, aby absolvovali školení v různých typech terapie?
- Chcete, aby se specializovali na konkrétní oblast?
- Dali byste přednost terapeutovi z prostředí nebo kultury podobné vaší?
- Měli by být LGBTQIA+-zařazeni?
- Chtěl bys, aby měli náboženské informace?
- Jaký druh tónu byste chtěli, aby měly? Chtěli byste ležérnější tok s občasnými vtipy, nebo dáváte přednost akademičtějšímu přístupu?
Položte si co nejvíce otázek a udělejte si seznam, abyste měli své myšlenky uspořádané. Možná nenajdete terapeuta, který zaškrtne každé políčko, ale je pravděpodobnější, že najdete někoho blízkého, pokud máte jasno v tom, jaké jsou vaše preference.
Vezměte v úvahu rozpočet
Terapie může být nákladná. Sazba terapeuta může záviset na jeho umístění, dostupnosti a typu terapie, kterou praktikuje. Budete chtít provést nějaký pokročilý výzkum, abyste zjistili, zda váš požadovaný terapeut pracuje v rámci vašeho rozpočtu nebo zda přijímá vaše pojištění, aby vám pomohl zmírnit některé finanční zátěže.
Jedním ze způsobů, jak zjistit, kolik si terapeut účtuje za sezení, je prozkoumat jejich webové stránky. Můžete také najít informace o tom, zda přijímají pojištění nebo ne, a konkrétní typy, které jsou přijímány. Pokud máte pojištění, můžete také navštívit webové stránky své pojišťovny a vyhledat poskytovatele v jejich adresáři.
Pokud nejsou fakturační údaje snadno dostupné na webových stránkách terapeuta, můžete poslat e-mail nebo zavolat a zeptat se na ceny. Někteří odborníci na duševní zdraví nabízejí sazby na klouzavé škále, aby vyhověli lidem s různými příjmy. Zkontrolujte tuto funkci na jejich webu nebo se na ni zeptejte během telefonického rozhovoru.
Ptejte se na spoustu otázek
Mnoho terapeutů nabízí bezplatnou konzultaci před prvním oficiálním terapeutickým sezením. Obvykle se to provádí buď po telefonu, nebo prostřednictvím video platformy. Během této doby můžete terapeutovi klást otázky, abyste zjistili, zda odpovídají vašim potřebám.
„Klienti by měli být připraveni klást všechny otázky, které je napadnou,“říká Dr. LaNail R. Plummer, Ed. D, licencovaný klinický odborný poradce (LCPC). Můžete použít kontrolní seznam, který jste vytvořili dříve ohledně toho, co chcete od terapeuta, abyste viděli, jak se jeho odpovědi shodují s tím, co hledáte.
Některé další otázky, které byste se mohli chtít zeptat, zahrnují:
- Jaký je váš přístup k terapii?
- Jaká je cena za sezení? Přijímáte pojištění? Nabízíte posuvné stupnice?
- Jaké jsou vaše konkrétní pověření a s čím máte zkušenosti?
- Dáváte přednost stanovení diagnózy nebo jen pracujete na uzdravení?
- Jak dlouhé jsou sezení a jak často byste se scházeli?
- Jaké školení jste absolvoval, díky kterému jste kulturně informovaný, citlivý k náboženství nebo LGBTQIA+ (pokud hledáte tyto kvalifikace)?
- Nabízíte osobní i virtuální sezení?
Prozkoumejte různé možnosti
Pokud vaše telefonická konzultace dopadla dobře a máte pocit, že se k sobě a vašemu terapeutovi hodíte, možná by bylo dobré domluvit si první schůzku. Pokud však nejste připraveni, nemusíte se ještě plně zavázat.
Pokud je to pravda, mohlo by být užitečné promluvit si s různými terapeuty, než učiníte své konečné rozhodnutí. Můžete to udělat tak, že si naplánujete další bezplatné konzultace s terapeuty, kteří splňují většinu vašich potřeb.
Během svých rozhovorů můžete být upřímní a dát jim vědět, že se právě snažíte najít vhodnou shodu. I když pro vás nejsou terapeutem, mohou vám poskytnout další rady nebo vás odkázat na poskytovatele, který by mohl lépe vyhovovat vašim potřebám.
Naplánujte si první sezení
První terapeutické sezení se často nazývá „přijímací sezení“. Během této doby vás váš terapeut provede nezbytným papírováním před zahájením samotné terapie.
" Profesionálně tomu říkáme 'budování vztahu'." Nahodile tomu říkáme 'seznámení se'. Kulturně tomu říkáme ‚promluvme si – je to tu bezpečné‘,“říká Dr. Plummer. Během této doby si vy a váš potenciální terapeut vyměníte úvody, pohovoříte o tom, co vás přivedlo k terapii, a stanovíte si cíle do budoucna. Toto sezení vám poskytne více času zažít osobnost terapeuta a získat lepší představu o tom, jak budou budoucí terapeutická sezení probíhat.
Můžete se zeptat na více otázek a prozkoumat, zda se cítíte pohodlně a bezpečně mluvit s touto osobou o svém životě. Na konci sezení se rozhodnete, zda byste si chtěli naplánovat další, nebo jestli to nakonec nebylo dobré.
Zamyslete se nad svou relací
Terapie vyžaduje hodně reflexe. Po prvním sezení a dokonce i po telefonických konzultacích může být užitečné věnovat chvíli přemýšlení o tom, jak se věci vyvíjely.
„Je důležité, aby klienti znali terapeuta, se kterým se rozhodli spolupracovat, a aby s ním byli spokojeni, zejména proto, že sdílejí všechny své myšlenky, pocity a emoce,“říká Dr. Plummer. "Doufáme, že dokážeme klienty přimět, aby se cítili 'viděni'," říká, "aby se klient cítil dostatečně pohodlně, aby začal sdílet některá ze svých tajemství, soukromých myšlenek nebo traumatických zážitků."
Zkontrolujte sami sebe a uvidíte, jaké pocity ve vás vyvolal rozhovor s vaším potenciálním terapeutem. Některé otázky, které si můžete položit, jsou:
- Cítili jste se díky terapeutovi příjemně?
- Vidíš sám sebe, jak s nimi sdílíš svůj osobní život?
- Cítili jste se bezpečně?
- Jsi si jistý profesionálními schopnostmi terapeuta?
- Měli jste pocit, že jste vy a vaše obavy viděli, slyšeli a pochopili?
- Máš pocit, že tě dostávají?
Zcela dokonalá shoda neexistuje, takže na sebe moc netlačte. Místo toho zkuste najít dobrou shodu – takovou, kde máte pocit, že můžete být zranitelní bez posuzování. Pokud věříte, že dokážete navázat tento druh vztahu se svým terapeutem, pak jdete správným směrem.
Povolit alternativní plán
Pokud vaše první terapeutické sezení nenaváže spojení, ve které jste doufali, je to v pořádku. Neznamená to, že s vámi nebo s terapeutem, se kterým jste mluvili, není něco v pořádku. Jen to možná nebylo to pravé. Snaž se nenechat odradit.
" Role klienta je být otevřený. Buďte ochoten sdílet. Ptejte se, dýchejte a relaxujte," říká Dr. Plummer. Pokud je to váš způsob myšlení při vašich konzultacích a prvních sezeních, pak děláte vše, co můžete, a měli byste být na sebe hrdí. Pokračujte v hledání, dokud nenajdete odborníka na duševní zdraví, kterému můžete důvěřovat a budovat s ním vztah.
Nástroje, které vám pomohou najít terapeuta
Je několik způsobů, jak můžete najít odborníka na duševní zdraví. Můžete například vyhledávat na internetu zadáním něčeho tak jednoduchého, jako je „terapeuti v mém okolí." Nebo můžete mít své blízké, kteří mohou sdílet kontaktní informace na terapeuta, kterému důvěřují. Můžete si také promluvit se svým poskytovatelem primární péče a získat doporučení."
Můžete také použít nástroje pro lokalizaci terapie, jako jsou ty níže, které vám pomohou najít vhodnou shodu. Mnoho z těchto online nástrojů má různé filtry, jako jsou poskytovatelé pojištění, virtuální nebo osobní setkání a speciality, takže můžete zúžit vyhledávání.
Lokátory obecných terapií
Tyto širokospektrální lokátory terapie můžete použít k vyhledání odborníků na duševní zdraví po celých Spojených státech. Mnoho z uvedených profesionálů má speciality a různé zkušenosti a tyto stránky mají všechny jejich kontaktní informace na jednom místě.
- Vyhledávač americké asociace manželství a rodinné terapie
- Lokátor psychologa APA
- Locator Psychology Today
Lokátory pro konkrétní typy terapií
Slyšeli jste o konkrétním druhu, který byste chtěli vyzkoušet? Nebo vám důvěryhodný přítel doporučil formu terapie, o které si myslel, že by vám mohla pomoci? Pokud ano, můžete pomocí níže uvedených webových stránek prozkoumat terapeuty, kteří se zaměřují na různé druhy terapie.
- Locator American Art Therapy Association
- Locator American Music Therapy Association
- Americký vyhledávač úzkosti a deprese
- Vyhledávač asociace pro behaviorální a kognitivní terapie
- Oční pohybová desenzibilizace a přepracování (EMDR) International Association Locator
Lokátory terapií pro konkrétní komunity
Někteří lidé se mohou cítit pohodlněji s terapeutem, který má znalosti o jejich specifickém původu. Například veteráni, ti, kteří zažili konkrétní trauma, lidé s jinou barvou pleti a členové komunity LGBTQIA+ mohou vyhledat terapeuta, který má v těchto oblastech specifické školení. Níže uvedené organizace vás mohou spojit s terapeuty s těmito konkrétními koncentracemi.
- Zrychlená zážitková dynamická psychoterapie AEDP Institute Locator
- Černé ženské terapeutky
- Inkluzivní terapeuti BIPOC a LGBTQIA+ Locator
- U. S. Vyhledávač poskytovatelů pro záležitosti veteránů
Najít terapeuta, a co je důležitější, terapeuta, který se vám hodí, může být náročné. Může to trvat trochu hledání, učení a objevování toho, co opravdu potřebujete. Může to také trvat trochu pokusů a omylů, než najdete správnou osobu, která vám pomůže otevřít se a vytvořit vhodný vztah klient-terapeut. Když se hledání zdá těžké, nikdy nezapomínejte, že podnikáte nezbytné kroky, abyste si pomohli vyléčit se. Na vašem duševním zdraví záleží a najít dobrého terapeuta je jedním ze způsobů, jak tuto mentalitu podpořit.
