Ponořte se hluboko do této základní lidské emoce a naučte se, jak ji zpracovat pro emoční růst.
Často to začíná jako prohlubeň v žaludku. Pak se možná ten pocit zvedne do vaší hrudi a způsobí, že se budete cítit těžce. Konečně vám začnou slzet oči, prorazí slza a kutálí se po tváři. Konečně se dostaví pocit: jsi smutný.
Všichni v té či oné chvíli zažíváme smutek. Takže pravděpodobně znáte prozrazující znamení. Ale kolik toho o této univerzální emoci opravdu víte? Smutek, stejně jako všechny primární emoce, plní několik různých funkcí. Pokud se o smutku dozvíte více, může vám pomoci využít jeho sílu a může vám také pomoci překonat obtížné pocity, které jej doprovázejí.
Co je smutek?
Podle Americké psychologické asociace (APA) je smutek „emocionálním stavem neštěstí“, ale to už asi víte. Možná jste nevěděli, že smutek je ve skutečnosti jednou ze šesti základních lidských emocí, podle některých teorií psychologie. Existuje ve spektru od nízké intenzity po vysokou intenzitu a je důležité, kým jsme jako lidé.
Naše chápání základních lidských emocí se postupem času vyvíjelo. Nyní víme, že primární emoce mohou poskytnout určité důležité výhody. Co dobrého může vzejít ze smutku? Vlastně hodně. Smutek dokáže:
- Povzbuzuji vás k překonání ztráty a budování odolnosti.
- Vyzvěte ostatní, aby byli více empatičtí a podporovali vás, když vnímají, že jste smutní.
- Spouštět reakce v těle, jako jsou slzy a mračení, které mohou být znamením pro vás i ostatní, že možná budete potřebovat pomoc.
Obvyklé příčiny smutku
Co tě rozesmutní? Pravděpodobně dokážete uvést příklady, kvůli kterým se cítíte špatně, a možná si všimnete, že některé z těchto položek mají něco společného.
Fakt
Agentura APA poznamenává, že smutek je obvykle vyvolán ztrátou, zejména ztrátou něčeho, čeho si hluboce vážíme. Kromě toho je smutek spojen s trestem, a proto se můžete cítit na dně, když vás přistihnou při něčem špatném.
Některé události, ze kterých byste se mohli cítit smutný, zahrnují:
- Porovnávání sebe sama s ostatními
- Neprovedení testu
- Cítím se opuštěný
- Prochází rozchodem
- Ztráta milované osoby
- Stěhování na nové místo daleko od svých přátel a rodiny
- Sledování smutného filmu
Pamatuj, smutek existuje na klouzavém měřítku. Těžší i lehčí události mohou člověka potrápit. Chcete-li získat lepší představu o tom, co vás činí smutným, můžete si vytvořit seznam příkladů a poznamenat si, které aspekty vás zřejmě nejvíce ovlivňují.
Jak smutek ovlivňuje mysl a tělo
Když jste smutní, můžete si všimnout, že se ve skutečnosti necítíte být sami sebou. Je to proto, že se chemie vašeho mozku mění a tyto změny ovlivňují vaši mysl a tělo.
Přesněji řečeno, když se cítíte smutní, ve vašem mozku se tvoří méně dopaminu. Tato chemikálie je spojena se štěstím, motivací, spokojeností a potěšením. Když je ho nedostatek, může to negativně ovlivnit vaše tělo a cítit se špatně.
Změny v těle
Smutek může v těle vyvolat řadu různých reakcí. Některé z těchto reakcí jsou vnější, jako je tvorba slz. Tělo však může zažít i vnitřní změny.
Když jsi smutný, můžeš:
- Pláč častěji
- Zažijte změnu chuti k jídlu
- Zažijte potíže se spánkem
- Cítit se unavený
- Zamračit se
- Snížil jsem množství energie
Změny v mysli
Smutek neovlivňuje pouze vaše tělo, ale může také ovlivnit vaši mysl a ovlivnit způsob, jakým myslíte, cítíte a chováte se. Smutek může komplikovat to, jak se cítíte, jak se díváte na svět a dokonce i na to, jaký máte vztah k ostatním.
Když jsi smutný, můžeš zažít:
- Potíže se soustředěním
- Potíže s rozhodováním
- Pocity beznaděje nebo bezmoci
- Zvýšené myšlenky na přemítání
- Podrážděnost
- Ztráta zájmu o dříve preferované aktivity
Jak přestat cítit smutek
Bohužel neexistuje žádné kouzelné tlačítko, které byste mohli stisknout, aby váš smutek zmizel. Existuje však několik strategií, které můžete použít, abyste se v situaci zorientovali. Když se cítíte smutní, použijte níže uvedené tipy a nástroje, které vám pomohou zpracovat emoce a podniknout kroky k uzdravení.
Dej si svolení
Nesuďte se za to, že se cítíte na dně. Všichni jsme tam byli. Být na sebe tvrdý, když už jsi nízko, tě nezvedne. Kdyby něco, mohlo by to dokonce způsobit, že spadnete hlouběji do králičí nory smutku. Místo toho se snažte se svými emocemi posadit a dovolte si je cítit. Když přestanete věci stáčet, možná budete schopni zažít pocit uvolnění a úlevy.
Během této doby si možná pomyslíte: "Nemohl bych tuhle část prostě přeskočit a vrátit se ke štěstí?" Bohužel nejlepší cesta ze smutku vede přes něj. Můžete své pocity odložit a pokusit se je ignorovat, ale tím je ve skutečnosti nezmizí. Mohou pokračovat v budování a ovlivňovat další aspekty vašeho života. Pusť smutek dovnitř, abys ho mohl nechat jít.
Cvičte sebepéči
Když je nám smutno, toužíme po pohodlí a soucitu. Většina lidí chce, aby někdo nebo něco pomohlo situaci zlepšit. Zde vstupuje do hry sebepéče.
Máte určitá pohodlná jídla, po kterých se cítíte dobře? Máte nějaký dobrý film? Existuje pohodlná mikina nebo PJ, které se cítí jako teplé objetí? Dovolte si zažít své oblíbené věci.
Některé další způsoby, jak se starat o sebe, zahrnují:
- Dovol si odpočinout a zdřímnout si
- Konečně si přečtěte tu knihu na své hromádce „k přečtení“
- Zap alte svíčky s vůněmi, které vás baví
- Pusťte si hudbu nebo relaxační zvuky, které vás baví
- Objednejte si jídlo ze své oblíbené restaurace
- Dej si teplou sprchu nebo bublinkovou koupel
Když se cítíte smutní, je naprosto v pořádku zúčastnit se aktivit, které vám pomohou pozvednout se. To není berlička, to je soucit. Zasloužíš si čas na péči o sebe.
Požádejte o podporu
Nemusíš prožívat své pocity na vlastní kůži, pokud nechceš. Možná si chcete s někým promluvit, vydechnout nebo jen slyšet známý hlas. Až se budete cítit připraveni, požádejte své blízké o další podporu.
Nemusíte zveřejňovat, jak se cítíte nebo proč se tak cítíte. Pokud o problému nechcete diskutovat, můžete říct něco jako: "Měl jsem těžký den. Ještě o tom nechci mluvit, ale chtěl jsem ti zavolat." Nebo, pokud chcete situaci probrat, můžete říct něco jako: "Měl jsem těžký den. Je v pořádku, když o tom s tebou budu mluvit?"
Mohlo by vám také pomoci sdělit, co od svého milovaného potřebujete, abyste zajistili, že se vám dostane péče, kterou hledáte. Chcete řešení nebo podporu? Na začátku konverzace se můžete podělit o své pocity se svým blízkým, abyste pomohli konverzaci vést.
Přesuňte svou pozornost
Poté, co zažijete své emoce, procvičíte si sebeobsluhu a možná zavoláte příteli, vaše nálada se stále nemusí zlepšit. Negativní myšlenky, obavy nebo přemítání mohou stále vířit kolem vaší mysli.
Pokud se vaše myšlenky stále soustředí na událost, která způsobila smutek, možná by vám prospělo přesunout svou pozornost. Přečtěte si knihu, udělejte si jemný úklid, jděte na procházku, soustřeďte se na něco jiného, aby se vaše myšlenky nezatoulaly zpět na dno.
Co říct, když je někdo smutný
Může být bolestivé vidět někoho, na kom vám záleží, cítit se nízko. Možná nevíte, co říct, abyste se cítili lépe.
Je důležité si pamatovat, že vaše srdce je na správném místě. Nedá se říct nic dokonalého, takže na sebe nevyvíjejte takový tlak. Udělejte to nejlepší, co můžete, abyste zhodnotili situaci a ukažte svému milovanému, že vám na něm záleží. Soucit může dojít daleko.
Pokud přemýšlíte, co říct někomu, když je smutný, prozkoumejte seznam níže, kde najdete několik možností:
- Záleží mi na tobě a chci ti jen dát vědět, že jsem tu pro tebe.
- Neznám ta správná slova, jak situaci zlepšit, ale chci pomoci, jak jen budu moci.
- Miluji tě a jen jsem se chtěl přihlásit a ujistit se, že jsi v pořádku.
- Je mi líto, že se cítíte na dně. Mohu tě nějak rozveselit?
- Je mi líto, že jsi smutný. Miluji tě.
- Všichni jsme někdy smutní a je v pořádku se opřít o ostatní, když potřebujete pomoc.
- Jak mohu pomoci? Potřebujete řešení nebo podporu?
Až se vy nebo váš blízký budete příště cítit smutně, udělejte si chvilku a připomeňte si, že smutek je normální a důležitá lidská emoce. Pamatujte, že je v pořádku cítit cokoliv, co cítíte. Pokud nechcete, nemusíte hledat světlou stránku situace. Stačí prožít své emoce a připomenout si, že se přes ně dostanete.
