Naučte se výhody zdravého sebevědomí a jednoduché kroky k jeho rozvoji.
Někteří lidé mají opravdu rádi to, kým jsou - vtípky a tak. Často je ale situace složitější. Například se můžete dívat jinak než vaši přátelé nebo rodina. Můžete být k sobě drsnější nebo kritičtější, než musíte. Případně nemusíte vidět své nedostatky jako ostatní. Toto vnímání sebe sama je částečně založeno na vašem sebevědomí.
Vaše sebevědomí ovlivňuje způsob, jakým přemýšlíte a chováte se k sobě a ostatním. Pokud se naučíte, jak mít vysoké sebevědomí, je pravděpodobnější, že se budete dívat pozitivně. Může vám také pomoci vidět a přijmout tyto nedostatky. Zdravé, pozitivní sebevědomí může poskytnout mnoho výhod pro posílení vašeho duševního zdraví a zlepšení vašeho pocitu pohody.
Nízké vs. vysoké sebevědomí: Příklady k lepšímu porozumění
Vaše úroveň sebeúcty je určena tím, jak se cítíte. Slovo "úcta" znamená úctu nebo obdiv. Sebeúcta je tedy respekt nebo obdiv, který k sobě máte. Je to způsob, jakým se na sebe díváte svými vlastními očima.
Fakt
Pokud je vaše sebevědomí vysoké, máte k sobě velký respekt a obdiv. Pokud je vaše sebevědomí nízké, znamená to, že vám chybí určitá úroveň obdivu nebo úcty k sobě.
Sebeúcta je odrazem toho, jak se díváte na různé aspekty svého života, jako je vaše fyzické tělo, osobnostní rysy, zvláštnosti, úspěchy, cíle, dovednosti a hodnoty. Tento pocit hodnoty a hodnoty rozvíjíme prostřednictvím zkušeností – vnitřních i vnějších. Mezi vnitřní prvky patří sebevědomí, které získáváme plněním cílů, které jsme si stanovili. Externí prvky mohou zahrnovat věci jako komentáře, které dostáváme od ostatních, a typ přátel, které přitahujeme.
Pojmy "vysoké sebevědomí" a "nízké sebevědomí" se často používají v neformálních rozhovorech. Ale může být užitečné podívat se na příklady každého z nich, abyste plně pochopili, co je sebeúcta a jak může ovlivnit chování a vaše celkové duševní zdraví.
Vysoké sebevědomí
Když má člověk vysokou sebeúctu, obvykle věří, že jde o hodnotné jedince, kteří si zaslouží respekt a jsou sebevědomí a pohodlně zabírají místo. Jsou spokojeni s tím, kým jsou, a mají vysoký pocit vlastní hodnoty. Uvědomují si, že přinášejí na stůl něco speciálního a jsou hrdí na to, kým jsou.
Některé příklady chování s vysokou sebeúctou zahrnují:
- Následovat své vlastní hodnoty
- Odpustit sám sobě, když uděláš chybu
- Procházet životem svým vlastním tempem
- Zvedněte ruku, když máte otázku
- Sdílejte své nápady s ostatními
To, že má člověk vysoké sebevědomí, ještě neznamená, že věří, že je dokonalý. Ve skutečnosti je pravděpodobné, že pokud máte vysoké sebevědomí, rozpoznáte a přijmete své nedostatky takové, jaké jsou, zatímco pracujete na sebezdokonalení.
Nízké sebevědomí
Když má člověk pocit nízkého sebevědomí, nemusí se považovat za hodnotného. Obvykle mají pocit, že jejich úspěchy jsou nevýrazné a že možná nemají dovednosti, které potřebují k dosažení svých cílů. Mohou se snažit zabírat co nejméně místa, protože nemají pocit, že by si to zasloužili.
Některé příklady chování s nízkou sebeúctou zahrnují:
- Příliš kritický ke své práci
- Věřit, že je těžké milovat, mít rád nebo s tebou vycházet
- Porovnávání sebe sama s ostatními
- Pocit, že jsi v životě pozadu
- Zeptejte se, proč by lidé chtěli být kolem vás nebo být vaším přítelem
Lidé s nízkým sebevědomím mají tendenci soustředit se na své nedostatky. Mají nízkou míru sebepřijetí a mohou mít neustále pocit, že nestačí. To může vést k problémům s duševním zdravím a dokonce negativně ovlivnit jejich vztahy.
Výhody vysokého sebevědomí
Proč je důležité mít vysoké sebevědomí? Úroveň vašeho sebevědomí ovlivňuje váš každodenní život od chvíle, kdy se probudíte, až do chvíle, kdy usnete. Formuje váš vnitřní dialog a může ovlivnit vaše rozhodnutí a vnímání.
Například to, jak se cítíte, může ovlivnit přátele, které si udržujete, a romantické partnery, které si vybíráte. Může také ovlivnit, kde pracujete, hranice, které si stanovíte s ostatními, a cíle, o kterých si myslíte, že jich můžete dosáhnout.
Výzkum poskytuje pohled na konkrétní výhody vysoké vážnosti.
Posiluje duševní zdraví
Podle jedné studie z Journal of Child and Adolescent Psychiatry and Mental He alth může vysoké sebevědomí chránit před rozvojem určitých duševních poruch. Studie zahrnovala 201 účastníků ve věku 13 až 18 let. Všichni účastníci byli testováni, aby se změřila jejich úroveň úzkosti, deprese a sebevědomí na začátku studie, stejně jako o tři roky později.
Výsledky ukázaly, že účastníci, kteří měli vyšší míru sebeúcty, vykazovali na začátku studie a po třech letech méně příznaků deprese a úzkosti ve srovnání s jedinci s nízkou úrovní sebeúcty. Kromě toho účastníci s vysokým sebevědomím také uváděli nižší úrovně problémů s pozorností.
Zvyšuje životní spokojenost
Sebeúcta je tak mocná, že může ovlivnit to, jak se cítíte ve svém životě. Několik studií zjistilo, že vysoká míra sebeúcty byla spojena se zvýšenou úrovní životní spokojenosti.
Proč k tomuto spojení dochází? Výzkum ukazuje, že s největší pravděpodobností existuje několik vlivných faktorů. Některé studie například zjistily, že vysoká míra sebeúcty vede také k vyšší míře otevřenosti a komunikace s vrstevníky. Všechny tyto faktory se mohou spojit a mít pozitivní dopad na životní spokojenost člověka.
Čím lépe se cítíte o sobě, tím lépe se cítíte v životě, který žijete.
Zvedne vám náladu
Možná to není překvapení, ale když máte vysoké sebevědomí, cítíte se také šťastnější. Podle studie Sage Journal z roku 2022 spolu štěstí, sebeúcta a dokonce i motivace spolu souvisí.
Studie zahrnovala 480 účastníků a měřila jejich subjektivní štěstí, úroveň motivace a míru sebeúcty. Výsledky ukázaly, že mezi těmito prvky existuje pozitivní korelace, což znamená, že čím vyšší je sebevědomí a motivace člověka, tím je šťastnější.
To naznačuje, že si můžete zlepšit náladu změnou toho, jak se o sobě cítíte.
Podporuje zdravé chování
Mít vysoké sebevědomí vám také může pomoci lépe se rozhodovat. Výzkum ukazuje, že sebeúcta a chování na podporu zdraví spolu souvisí.
Jedna studie z roku 2022 z Journal of Frontiers in Psychology zjistila, že účastníci s vysokým sebevědomím měli větší pravděpodobnost, že budou činit zdravá výživová rozhodnutí a zapojit se do fyzické aktivity, než ti s nízkým sebevědomím. Skupina s vysokou sebehodnotou také uváděla vyšší míru pocitu odpovědnosti za udržování vlastního zdraví, častěji využívala sociální podporu a vykazovala vyšší míru chování při zvládání stresu.
Když se ze sebe cítíte dobře, je pravděpodobnější, že se budete zapojovat do činností a dělat rozhodnutí, díky kterým se budete cítit dobře (a zdraví!).
Zlepšuje celkovou pohodu
Několik studií ukazuje, že existuje souvislost mezi sebeúctou a subjektivním blahobytem člověka. Výzkum ukazuje, že vysoká úroveň sebeúcty souvisí se zvýšenou úrovní pohody. To zdůrazňuje myšlenku, že když se člověk cítí dobře sám se sebou, cítí se dobře i z toho, jak se jeho život ubírá.
Jak mít vysoké sebevědomí
Kam byste zařadili své sebevědomí na stupnici od jedné do deseti, přičemž jedna je nejnižší a deset nejvyšší? Pokud vaše sebevědomí přistane na horním konci žebříčku, pak už možná máte silný pocit vlastní hodnoty. Pokud jste zařadili své sebevědomí na nižší konec, nepropadejte panice. Sebevědomí v průběhu času kolísá a všichni jsme zažili nižší okamžiky. Znamená to jen, že možná budete potřebovat trochu TLC, abyste získali potřebnou podporu.
Prozkoumejte níže uvedené strategie a zjistěte více o krocích, které můžete podniknout, abyste zvýšili svou sebehodnotu a získali pozitivnější sebevědomí.
Uznej své schopnosti
Vyhraďte si nějaký čas na sepsání seznamu věcí, ve kterých jste dobří. Může to být cokoli od poslechu až po přípravu dokonalých lasagní. Pokud máte potíže přijít s nápady, oslovte své blízké, aby vám dali nějaké nápady.
Po dokončení seznamu se zamyslete nad tím, co jste napsali. Které schopnosti na vašem seznamu vám dělají radost? Snažte se tyto aktivity začlenit do svého rozvrhu. Možná nebudete moci dělat vše, co máte na svém seznamu každý den, ale možná je můžete jednou týdně přidat do svých rutin.
Čím více se budete věnovat činnostem, ve kterých jste dobří a které vám přinášejí radost, tím jistější si můžete být ve svých dovednostech. Chcete-li se dozvědět více o svých nejlepších schopnostech, proveďte hodnocení základních silných stránek a aplikujte své hlavní vlastnosti tak často, jak jen můžete.
Naučte se nové dovednosti
Dalším způsobem, jak si zvýšit sebevědomí, je pracovat na aspektech sebe sama, o kterých si myslíte, že by mohly být užitečné. Jaké dovednosti se chcete naučit a jaké návyky chcete začlenit do svého života?
Pokud chcete například zvýšit svou pozornost, možná budete chtít začít s cvičením všímavosti. Nebo, pokud chcete trávit méně času online, můžete začít s koníčky, jako je čtení nebo procházky, abyste se nedostali od obrazovky.
Zamyslete se nad vlastnostmi, zálibami a zvyky, které v současné době máte a které vám již neslouží. Poté si několik vyberte ze svého seznamu a vyměňte je za nové aspekty, které vám mohou zlepšit náladu. Jak se naučíte nové dovednosti a praktikujete návyky, které vás zajímají, možná pocítíte zvýšení sebevědomí.
Nastavte a pracujte na dosažení cílů
Jakých cílů chcete dosáhnout? Ty mohou být malé, jako je protahování, když se probudíte, nebo velké, jako je dokončení diplomu. Napište je. U každého cíle si poznamenejte, jak náročný si myslíte, že je, a jak je pro vás důležitý.
Začněte se svými malými cíli, které považujete za velmi cenné. Vytvořte si plán úspěchu a postupujte podle kroků, které jste si stanovili. Poté přejděte ke svým větším. Dosažení cílů vyžaduje čas, takže pamatujte na to, abyste byli k sobě jemní.
Když pracujete na svých cílech, může to zvýšit váš pocit smyslu, naplnění a úspěchu.
Prozkoumejte pozitivní myšlení
Slyšeli jste někdy o síle pozitivního myšlení? Je to tehdy, když se člověk ze všech sil snaží myslet potvrzující myšlenky, zůstat optimistický a vyhýbat se neužitečným zkreslením myšlenek. Pozitivní myšlení může snížit míru negativního sebemluvení a pomoci vám chovat se k sobě tak, jako byste se chovali jako přítel.
Chcete-li využít sílu pozitivního myšlení, můžete si přečíst motivační citáty a afirmace a přemýšlet o nich. Navštivte tato témata na začátku dne, stanovte si své záměry do budoucna a možná si o nich pište deník. Můžete také umístit afirmace na lepicí papírky po celém domě, abyste je neustále připomínali.
Podporujte silné sociální vztahy
Výzkum ukazuje, že sociální vztahy a sebeúcta spolu souvisí. Když se obklopíte lidmi, kteří se k vám chovají dobře, toto spojení vám pomůže posílit váš pocit vlastní hodnoty.
Zamyslete se nad lidmi, kteří jsou ve vašem vnitřním kruhu. Jak se ve vás cítí? Zdá se vám dynamika vztahu zdravá? Máte pocit, že dáváte a dostáváte stejnou podporu?
Možná se rozhodnete, že některé vztahy neslouží vašim potřebám a že musíte podniknout kroky k ochraně vašeho blaha. U těch, které naplňují, se ujistěte, že tito lidé vědí, že si jich váží, a pracujte na posílení těchto pout.
Vyhledat další podporu
Všichni můžeme občas využít nějakou extra podporu. Pokud máte pocit, že byste při budování své sebeúcty mohli využít nějaké další rady, nebo máte pocit, že musíte překonat náročnější překážky, může být dobrý nápad promluvit si s odborníkem na duševní zdraví.
Poradce nebo terapeut vám může pomoci přemýšlet o neužitečných vzorcích ve vašem životě, nastavit hranice a překonat minulé potíže, které vás mohou stále tížit. Pak se oba sejdete, abyste objevili strategie zvládání, které pro vás fungují, a vytvoříte plán, jak se posunout vpřed.
Pamatuj si, že sebevědomí může kolísat a že je v pořádku mít pár dní pohody. Když se objeví negativní myšlenky nebo pocity, obraťte se na zdroje kolem vás s žádostí o podporu. Budování a udržování vysoké sebeúcty může vyžadovat neustálé úsilí. S praxí, trpělivostí a péčí o sebe však budete na správné cestě k vytvoření pozitivního vztahu sami k sobě.
