Je tolik věcí, které bych si přála vědět, než budu mít dítě, ale tohle jsou všechny způsoby, kterými bych si přála, abych se připravila na poporodní zotavení.
Když čekáte miminko, trávíte spoustu času zařizováním dětského pokoje, praním toho malého kojeneckého oblečení a přípravou na porod. Co se až tak moc nepodporuje, je příprava na poporodní období.
Být připraven na poporodní a porodní zotavení je důležité. Tímto způsobem může být vaše poporodní zkušenost co nejpozitivnější - a vy se můžete soustředit na přitulení toho sladkého děťátka.
Pochopení po porodu
Oficiálně se poporodním obdobím rozumí období po porodu, označované také jako čtvrtý trimestr. I když neexistuje přesná shoda ohledně délky poporodního období; obecně se uvažuje asi šest týdnů po narození. Během této doby se tělo uzdravuje od narození a děloha se začíná vracet do stavu před těhotenstvím. Hormony kolísají a vy se učíte všechny ty hloupé detaily toho, že jste mámou.
Jsou různé názory na to, jak dlouho poporodní období – v tom smyslu, že se necítíte úplně jako vy – trvá. Mnoho žen se během těchto prvních šesti týdnů cítí docela normálně, zatímco některým může trvat až 18 měsíců, než konečně pocítí, že jsou plně zotavené.
Technicky vzato, po porodu jste vždy po porodu, protože latinský kořen tohoto slova se překládá jako „po porodu“. Ale tyto první týdny jsou zcela jistě nejtěžší a zároveň jsou tou nejrychlejší částí procesu obnovy.
Potřebuji vědět
Poporodní deprese a poporodní deprese se často používají zaměnitelně, ale není to totéž. Každá žena zažije poporodní období, zatímco u některých může být také diagnostikována poporodní deprese. Pokud si myslíte, že zažíváte známky poporodní deprese, je důležité, abyste si ihned promluvili s lékařem nebo poradcem.
Jak mi příprava na poporodní mohla pomoci
Strávila jsem tak velkou část těhotenství přípravami na narození mé dcery, že jsem příliš nepřemýšlela o době, která bude následovat po jejím vstupu na svět. Je snadné uvíznout při setkání se svým dítětem, bát se neznámého porodu a toužit už nebýt těhotná.
Byl jsem tak soustředěný na ty věci, že jakmile tu byla, byl jsem šokován tím, jak náročný byl poporodní proces. Uprostřed učení se být mámou a objevování tohoto malého človíčka, kterého jsem milovala, jsem se také potýkala s fyzickou a emocionální horskou dráhou poporodního zážitku. Lepší pochopení toho, jak se věci mohou odehrávat a jak se mohu připravit na péči o sebe, by pro mě poporodní zkušenost učinilo méně stresující.
Přestože poporodní období není snadné zažít, to sladké přitulení a setkání s novým členem mé rodiny za tu cestu stálo.
11 poporodních tipů, které jsem se naučil a které by mohly pomoci ostatním maminkám
Strávila jsem hodně času po porodu přemýšlením o všech věcech, které bych udělala jinak. Jasně jsem viděla všechny mezery v přípravách na porod a měla jsem realističtější představu o tom, jak vypadá poporodní rekonvalescence.
Teď, když se mohu ohlédnout zpět, vidím všechny způsoby, jak bych si přál, abych se připravil na poporodní období a jak bych se připravil dnes, kdybych se znovu přistihl k porodu.
Je tam spousta rad pro čerstvé rodiče, ale možná ne tolik o praktických aspektech poporodního období. Tyto poporodní tipy by vám mohly pomoci ve vašem zotavení.
1. Připravuj hodně jídla
Tohle pro mě byla jedna z největších poporodních překážek. Výživa a dostatek jídla jsou po porodu důležité z mnoha důvodů. Podcenila jsem, jak budu unavená, jak těžké bude stát po císařském řezu a jak moc budu zaneprázdněná svým novorozencem.
Kdybych se vrátil a udělal to všechno znovu, připravil bych si více jídel do mrazáku, vyžádal si více jídel od rodiny a přátel a dokonce bych si zařídil vlastní jídelní vlak.
2. Vyrobte si košík pro kojení nebo krmení
Tohle mi bylo vlastně řečeno, ale jeho výhody jsem si uvědomila až po porodu. V posledních týdnech těhotenství mi moje sestra porodní asistentka poradila, abych si vyrobila kojící košík. Vysvětlila mi, že budu potřebovat nějaký druh snadno přístupného koše nebo popelnice poblíž oblasti, kterou plánuji ošetřovat nejčastěji. Tento koš by byl naplněn lahvemi na vodu, svačinkami a dalšími věcmi, které bych mohl potřebovat, když jsem byl uvězněn kojícím novorozencem nebo nemohl snadno chodit po obtížném porodu.
To je také skvělý nápad pro maminky, které krmí z láhve; abyste se postarali o své dítě, musíte se postarat i o sebe.
Měl jsem ji poslechnout! Pyšně si myslet, že budu voják, rychle se uzdravím a budu mít dost energie na to, abych si pořádně připravil jídlo, byla velká chyba. Pokud se někdy ocitnu znovu těhotná, plánuji mít u židle obrovský koš, který přetéká věcmi, které vyživují mé tělo.
3. Získejte (nebo se zaregistrujte) Comfy Loungewear
Přitažlivost, že již nepotřebujete těhotenské oblečení, může zastínit realitu toho, jak se vaše tělo po porodu ve skutečnosti cítí. Kdybych to měla udělat znovu, investovala bych (a dokonce se zaregistrovala) do pohodlného společenského oblečení, které se přizpůsobí mému poporodnímu tělu a pomůže mi, abych se během dne nebo při návštěvě návštěvy cítila trochu dohromady.
4. Zvažte kurzy kojení nebo kojení, pokud budete ošetřovat
Zde je pravda, kterou jsem objevil jen hodinu po porodu své dcery: kojit poprvé je opravdu těžké. Myslela jsem si, že to tak moc přijde přirozeně, ale nestalo se. Dceru jsem měla v roce 2020, během pandemie, a během té doby nebyly nabízeny ani možné kurzy laktace. Pokud plánujete kojit, až se vaše dítě narodí, může vám v poporodním období dobře posloužit vzdělání a instruktáž o kojení.
5. Přečtěte si o doplňcích na podporu laktace
To je další detail kojení, o kterém bych si přála přemýšlet. Místo toho jsem poslala svého vyčerpaného manžela ven pozdě v noci, když bylo naší dceři jen pár dní, aby našel nějaké čaje na podporu laktace nebo doplňky stravy, které našel. Zoufale jsem se snažil podpořit své zásoby a tak moc jsem si přál, abych si udělal zásoby všech čajů, sušenek a doplňků, které jsem našel.
6. Pořiďte si nějaké pohodlné spodní prádlo
Pohodlí je něco, co jsem při zotavování z porodu hledala tak často, jak jen to šlo. Doporučuji investovat do nejpohodlnějších podprsenek na kojení, bavlněného spodního prádla a síťovaných kalhotek, jaké můžete najít. Nemocnice vám poskytne nějaké spodní prádlo ze síťoviny, ale tato zásoba se může vyčerpat, než se budete ve svém dalším spodním prádle zase cítit úplně pohodlně.
7. Možná budete potřebovat změkčovač stolice
Ještě jeden, který je uveden pod "všechny věci, které mi porodní asistentka řekla, abych udělala a které jsem měl udělat." Ať už máte vaginální porod nebo císařský řez, pravděpodobně budete potřebovat změkčovač stolice. V tomhle mi věř.
8. Ujistěte se, že hydratujete
Znáte tu obrovskou láhev vody, kterou nosíte, když jste těhotná? V poporodním období to budete chtít zdvojnásobit. Hydratace je tak důležitá pro vaše zotavení (a pro dodávku mléka, pokud kojíte). Největší žízeň, jakou jsem kdy v životě měla, byla během těch prvních pár týdnů poporodního zotavování a kojení. Zdálo se mi, že na světě není dost vody na uhašení mé žízně.
9. Zeptejte se ostatních maminek na Poporodní
Pravděpodobně jste mluvily s jinými maminkami o způsobech rodičovství, těhotenských příznacích a porodních příbězích. Ale během porodu se děje tolik věcí, které s vámi mohou ostatní maminky sdílet.
Pokud jsou ochotni se otevřít, zeptejte se co nejvíce otázek o tom, jaké byly jejich zkušenosti. Vědět, čím procházejí ostatní maminky, vám může pomoci připravit se na vlastní poporodní zkušenost.
10. Vytvořte si košík pro obnovu
Jsem z toho tak nadšený, že se stal mým oblíbeným dárkem na miminko pro přátele. Malý vozík s kolečky – představte si craftovací vozík – je ideální pro uložení všech vašich věcí pro obnovu. Můžete ho na kole z vašeho pokoje, do dětského pokoje, na pohovku po celý den. Zde je to, co bych zahrnul:
- Svačiny a láhve na vodu
- Plenky, ubrousky a malá přebalovací podložka
- Deky, dudlíky a oblečení navíc pro vaše miminko
- Krém na bradavky, chrániče bradavek, hůlka a další ponožky pro sebe
- Jakékoli léky, které vy nebo vaše dítě pravidelně užíváte
- Incize nebo předměty pro léčení porodu, jako je peri láhev, břišní pás, nahřívací podložka, vilín a podložky.
11. Připravte se na C-sekci (i když ji neplánujete)
Nesmíte jít do svého porodu s císařským řezem, ale když se na něj připravíte, pomůže to, pokud by k tomu došlo. Nebyla jsem vůbec připravena na císařský řez a tak moc jsem si přála, abych se podívala na všechny detaily, které s sebou přináší rekonvalescence císařským řezem. Kdybych byl na tu možnost více připraven, zotavení by nemuselo být tak ohromující.
Věci, které jsem rád připravil na poporodní období
Překvapivě je pár věcí, které jsem dělala v rámci přípravy na porod své dcery. I když jsem neměl skutečné pochopení toho, jak by měla poporodní regenerace vypadat, jsem tak vděčný, že jsem tyto věci udělal a měl připravené plány pro hladší a pohodlnější zotavení.
- Investováno do pohodlného křesla:Moje švagrová, také matka 5 dětí, trvala na tom, že pro zachycení pár okamžiků bude potřeba pohodlné a polohovatelné křeslo. spát v těch pozdních nočních hodinách. Měla pravdu!
- Koupila jsem si korbičku: Lehká korbička s nastavitelnou výškou usnadnila, aby moje dcera spala poblíž, takže jsem na ni mohl snadno dosáhnout z pozice v posteli.
- Nastavte si pracovní hranice: Jakmile se mi narodila dcera, vzal jsem si v práci maximální volno a úplně jsem se odpojil od komunikace o své práci.
- Měl jsem přísnou politiku pro návštěvníky: Po císařském řezu jsem nastavil přísnou politiku pro návštěvníky, jakmile jsme se vrátili z nemocnice domů. Požádal jsem návštěvníky o jednodenní upozornění a absolutně žádné děti v závěsu bez varování. Bylo to odsuzováno? Ano. Byl jsem rád, že jsem stanovil tu hranici? Rozhodně.
Namočte to všechno
Uprostřed zotavování a šílených hormonů může být namáčení v novorozeneckých dnech obzvláště náročné. Ale stojí za to to udělat. Se všemi správnými přípravami můžete strávit více poporodního času přitulením se ke svému miminku a vdechováním té nové dětské vůně.
