Být přítomný v daném okamžiku může zvýšit vaše ocenění života a zlepšit pohodu.
Jak poznáte, že opravdu žijete život naplno? Žiješ v současnosti? Nebo přemítáte o minulých rozhodnutích a obáváte se budoucnosti? Necháváte se plně zapojit do každodenních zážitků – i těch, které jsou všední – aby vaše tělo a váš mozek měly příležitost učit se a růst?
Mnoho odborníků se domnívá, že uvědomění si přítomnosti je klíčem ke smysluplnějšímu životu. A dobrou zprávou je, že každý se může naučit být více přítomný. Je to dovednost, která vyžaduje praxi a trpělivost. Ale nemusíte být guru, abyste získali výhody. Naučit se být přítomným může obohatit nejen svůj život, ale také životy a vztahy ostatních kolem vás.
Jak žít teď
Co pro tebe znamená žít v současnosti? Možná chcete během dne omezit nežádoucí myšlenky. Nebo se možná chcete zaměřit na vytváření vzpomínek, na kterých opravdu záleží. Přemýšlejte o tom, co pro vás přítomnost znamená a jak doufáte, že ji využijete ve svém vlastním životě. Poté prozkoumejte níže uvedené strategie a vytvořte si sadu nástrojů s technikami, které vám pomohou zapojit se do daného okamžiku častěji.
Použijte smyslové zapojení k uzemnění
Uzemnění je technika, kterou se můžete ukotvit v přítomném okamžiku. Může vám pomoci přivést vaši pozornost k tomu, co je před vámi, abyste si zachovali plné povědomí o zážitku.
Jedním ze způsobů, jak praktikovat uzemnění, je prozkoumat svých pět smyslů. Pokládejte si otázky, abyste přitáhli svou pozornost ke své smyslové zkušenosti.
- Zrak: Co vidíš? Co se fyzicky děje právě teď? kdo je přítomen? Jaké barvy a textury jsou patrné ve vašem prostředí?
- Chuť: Můžete něco ochutnat? Jíte nebo pijete něco speciálního? Jak to chutná? Dejte slova k pocitům.
- Vůně: Jaké vůně jsou přítomny? Objala jsi někoho s určitou vůní kolínské? Svítí svíčka? Cítíš svůj vlastní šampon nebo deodorant?
- Touch: Co můžeš cítit rukama nebo tělem? Jsou tam nějaké znatelné textury? Jaké pocity cítíte uvnitř svého těla?
- Zvuk: Co slyšíš? Je tam smích, křik, mluvení? Vyskytují se okolní zvuky jako hluk dopravy nebo klimatizace? Je tam naprosté ticho a jaký je to pocit?
Všechny detaily, které nasbíráte ze svých pozorování, vám mohou pomoci zůstat ve středu okolního okamžiku tím, že udrží vaši mysl a tělo zapojené.
Respektujte své pocity
Studie naznačují, že typický člověk má asi 70 000 myšlenek denně. Tyto myšlenky mohou vyvolat emocionální reakce. Výzkum ve skutečnosti ukazuje, že lidé prožívají alespoň jednu emoci 90 % času během dne.
Když se tedy objeví emoce, pamatujte, že jsou normální a dovolte si je zažít. Prozkoumejte, jak se ve vás daný okamžik cítí. Vnímejte, jak na vás působí vaše okolí. Nemusíte nutně analyzovat své pocity, stačí je respektovat a uznat je, když jsou přítomny. Ale pokud chcete emoce prozkoumat dále, respektujte i tuto potřebu.
Pozastavte se a položte otázky
Dovolte si během dne zastavit a přemýšlet. Často, pokud zažijeme něco, co nám způsobí nepříjemné pocity, snažíme se ze situace co nejdříve uniknout. Nedáváme si dostatek času na zpracování svých emocí, myšlenek a chování.
Až příště zažijete situaci, která vyvolá silnou emoci, zkuste postupovat podle těchto kroků:
- Pauza
- Pojmenujte svou emoci. Co to spustilo? Snažíte se ze situace uniknout nebo ji přijmout? Je to dočasné? Můžete se z toho poučit do budoucna?
- Povzbuzujte se, abyste zůstali v daném okamžiku, i když je to nepříjemné.
Projít si tímto procesem vám může pomoci dozvědět se o sobě více. Kromě toho, čím více budete pauzovat a sedět s nepříjemnými pocity, tím déle budete schopni v budoucnu zůstat v daném okamžiku. V důsledku toho si vybudujete odolnost a budete mít větší kontrolu nad svými emocemi.
Vychutnejte si ten okamžik
Když si něco vychutnáte, dovolíte si to pořádně užít. Už jste někdy zakousli své oblíbené jídlo a přistihli jste se, že zavíráte oči, když si vychutnáváte tu chuť? To je příjemné a tuto praxi můžete přenést do všech aspektů svého života.
Některé způsoby, jak denně ochucovat, zahrnují:
- Zachycení mentálního obrazu smysluplného okamžiku
- Zavři oči a cítíš sluneční světlo na tváři
- Zažít smích plného břicha bez rozpaků a sebevědomí
- Udělejte si čas zastavit se a přivonět ke květinám, čerstvě posečené trávě, pražení kávy nebo čistému prádle
- Pomalu upíjíme šálek čaje nebo citronové vody.
- Protahovat se hned po probuzení a všímat si, jak se cítí tvé tělo
- Zhluboka se nadechněte nebo se nadechněte, kdykoli jdete venku
Najděte způsoby, jak si dovolit plně si užít okamžik, který máte před sebou. Můžete si procvičit vychutnávání si malých každodenních činností i větších událostí, které chcete úplně přijmout.
Cvičte všímavost
Být všímavý znamená dělat věci s plnou pozorností. Přestože lidé často spojují všímavost s meditací, všímavost můžete praktikovat téměř při jakékoli činnosti.
Být všímavý vám může nejen pomoci žít přítomným okamžikem, ale může také snížit příznaky úzkosti a deprese, zlepšit váš spánek a snížit příznaky fyzické bolesti v těle.
Některé způsoby, jak cvičit všímavost, zahrnují:
- Vyhýbejte se multitaskingu – soustřeďte se vždy jen na jednu věc a věnujte jí plnou pozornost
- Stanovte si záměr pro svůj den a pravidelně jej opakujte
- Zpomalit a neuspěchat svůj den
Sledujte své myšlenky
Naše myšlenky nás mohou odtáhnout od přítomného okamžiku. Často se ztrácíme ve vzpomínkách z dob dávno minulých, chytíme se za něco, co jsme řekli nebo udělali, nebo se dokonce bojíme o budoucnost. Když sledujete své myšlenky, dáváte si příležitost vrátit se do přítomnosti.
Sledování svých myšlenek neznamená, že nemůžete myslet na věci, které se právě nedějí. Koneckonců, jsi člověk a myšlenky se nutně objeví. Místo toho, když se objeví myšlenka, která se snaží odvést vaši pozornost od přítomného okamžiku, postupujte podle těchto kroků, které vám pomohou znovu získat pozornost.
- Jen si všimni, že přemýšlíš
- Žádným způsobem nesuďte sebe ani své myšlenky
- Připomeňte si, že se k myšlence můžete vrátit později (pokud chcete, zapište si ji)
- Zhluboka se nadechněte a vraťte pozornost k okamžiku před vámi
Tento proces můžete opakovat tak často, jak potřebujete. Pokud zjistíte, že je těžké udržet pozornost v daném okamžiku, je v pořádku dát si pauzu od činnosti, kterou právě děláte, abyste mohli vyřešit všechny starosti, které se neustále objevují. Pokud to pomůže, můžete to časově omezit. Pak se k myšlence vraťte později, pokud jste ji nedokázali vyřešit.
Dovolte si zažít příležitosti
Jak často říkáte „ano“příležitostem? Pokud máte tendenci vyhýbat se novým zkušenostem, pak jeden způsob, jak si procvičit život v přítomnosti, je začít říkat ano častěji.
Mohli bychom se vyhýbat novým příležitostem, protože nám chybí sebevědomí. Negativní myšlenky, syndrom podvodníka a naše vnímání sebe sama, to vše může stát v cestě rozšíření našich životních zkušeností. „Mohl mít“, „měl byste mít“a „je příliš pozdě“vás může udržet uvízl v minulosti. Abyste mohli naplno prožít přítomnost, musíte si dovolit žít.
Odstranění rozptýlení
Zaměřená pozornost je důležitou součástí života v daném okamžiku. Měli jste někdy pocit, že jste byli fyzicky přítomni, ale odhlásili jste se duševně? Všichni jsme tam byli.
Jedním ze způsobů, jak udržet svou mysl zapojenou, je odstranit rušivé vlivy. Některé způsoby, jak snížit rušení, zahrnují:
- Zapněte nebo vypněte telefon
- Vypnout upozornění z aplikací
- Při jídle, čtení nebo přípravě na spánek vypněte veškerou elektroniku
- Noste sluchátka a poslouchejte uklidňující hudbu nebo žádnou hudbu
- Zavřete dveře své kanceláře a soustřeďte se na úkol
Dej si čas na rozmyšlenou
Nemusíte vždy žít přítomností. Je v pořádku nechat si čas na přemýšlení o minulých vzpomínkách a zkušenostech – dobrých i špatných. Jsme lidé a vzpomínky uchováváme jako způsob, jak se spojit se zkušenostmi a lidmi, kteří jsou pryč. Tyto vzpomínky jsou pro vás smysluplné a zaslouží si místo ve vašem životě. Jen nechceme zůstat uvězněni v minulosti, protože to může odvádět pozornost od života v přítomnosti.
Když nežijeme přítomností, přicházíme o úžasné zážitky, které se před námi dějí. Věnujte tedy svému světu plnou pozornost. Možná si jen všimneš, že cítíš více vděčnosti za lidi kolem sebe a zažíváš více radosti z maličkostí, díky kterým opravdu stojí za to žít.
