Péče o sebe zní teoreticky skvěle; ale kde v hektickém tempu života najít čas na relaxační masáž v lázních nebo na tolik potřebnou dovolenou? Dobrou zprávou je, že péče o sebe není jen o dopřávání si časově náročných a dalekosáhlých činností. Je to holistický proces, který lze integrovat do vaší každodenní rutiny bez nutnosti útěk na vzdálený ostrov. Následující jednoduché nápady na péči o sebe pro rodiče vám pomohou cítit se každý den více nabité a oživené.
Ctěte svou jedinečnost a upřednostňujte to, co máte rádi
Tvůj život je tvůj vlastní a je v pořádku mít jiné priority než ostatní. To, že váš přítel vaří večeři od nuly každý večer, neznamená, že musíte, zvláště pokud nemáte rádi vaření. Můžete se rozhodnout strávit tento čas a energii uměleckými projekty sólo nebo se svými dětmi.
Jezte chutná a zdravá jídla
Dobře se najíst nemusí být časově náročné. Věnujte o víkendu 30 minut plánování jídla na týden a sestavování seznamu potravin. Předejdete tak tomu, že se budete muset každý den rozhodovat, co si uděláte, a nebudete muset na poslední chvíli utíkat do obchodu s potravinami. Instantní ovesná kaše je pro vás skvělá a udělá vydatnou snídani. Sendviče s arašídovým máslem, nízkotučný jogurt a ovoce jsou rychlý a zdravý oběd (arašídové máslo je dobrý tuk a část vašich kalorií musí pocházet z dobrých tuků). K večeři dejte dušené maso do pomalého hrnce s bramborami a zeleninou a zdravým proteinem (tofu nebo libové kuře). Nízkotučný sýr a stezka mix jsou skvělé svačiny.
Dostatečně se vyspěte
Můžete zkusit spát 5 nebo 6 hodin za noc, protože byste to mohli dělat na střední a vysoké škole, ale toto množství spánku už pro vás nemusí být dostatečné. Pokud máte kojence, střídejte se s partnerem v nočních směnách. Pokud jste přes den doma, spěte, když dítě spí. Bez ohledu na věk vašich dětí může i 20minutové odpolední zdřímnutí osvěžit rodiče na zbytek dne. Nastavte si pravidelný rozvrh a rutinu před spaním a choďte spát a vstávejte každý den ve stejnou dobu.
Oceňte malé věci
Zaměření na přítomný okamžik je skvělý způsob, jak přivést uvědomění do svého dechu a vyčistit svou mysl. Vyčištění mysli i na 20 sekund může být osvěžující. Pokud meditace není váš šálek čaje, mnoho činností může být meditativních, pokud se soustředíte na to, co vnímají vaše smysly. Zaměřte se na to, jak dobře je teplá voda na vašich rukou při mytí nádobí, vnímejte studený vánek na kůži venčení se psem nebo se vyhřívat na krásné dětské vůni a zvuku, jak vaše děťátko dýchá, když je ukolébáte ke spánku.
Channel Your Inner Child
Děti se smějí odevzdaně a vy můžete také. Smích zvedne náladu a způsobí, že se něco zdá mnohem méně nepřekonatelné. Buďte hloupí se svými dětmi. Poslouchejte komediální stanici na Pandoře při úklidu nebo se smějte s ostatními rodiči, když litujete rodičovství.
Ústup do svého přístavu
Potřebujete pro sebe prostor, kde jste bez stresu a zodpovědnosti. Rezervujte si svou ložnici pouze na spánek, sex a pro sebe, abyste si odpočinuli. Vraťte se do svého pokoje, pusťte si uklidňující hudbu, posaďte se a na pět minut zavřete oči.
Vychutnejte si sluníčko
Může být snadné dostat se do vyjetých kolejí a zůstat doma, když vás chytne rutina; ale je úžasné, jak jen pár minut na slunci může být tak energizujících. Zatímco si dáte pauzu, udělejte si pár minut na procházku ven, místo abyste procházeli Facebook. Máte-li čas navíc, projděte se po pláži nebo se projděte po okolí a všimněte si šustění listů na stromech a cvrlikání ptáků.
Rozveselte svou mysl a tělo
Cvičení není důležité jen pro fyzické zdraví a energii, ale také pro nabití vaší mysli. Jděte se projít s miminkem v kočárku nebo si ráno, než se vaše děti probudí, udělejte 30minutovou lekci aerobiku na YouTube.
Rozděl a panuj pro domácí úkoly
Ženy se někdy cítí povinny převzít úkoly, které se od nich podle tradice očekávají: úklid, praní, vaření a balení obědů. To může vést k únavě, frustraci a zášti. Vypracujte se svým partnerem systém, který přinese spravedlnost do správy vaší domácnosti. Delegujte některé povinnosti na děti.
Uvolněte svou mysl
Organizace svého života může skutečně efektivně využít váš čas a uklidit vaši mysl. Mějte plánovač, ve kterém si označíte důležitá data a termíny, vytvoříte si denní seznamy úkolů a vytvoříte seznam úkolů pro projekty, které chcete mít na očích, jako jsou daně a opravy domů. Mít věci na papíře usnadňuje mentální přítomnost.
Řekni sobě ano
Pokud máte rádi lidi, může být pro vás těžké říct ne. V takovém případě si to představte tak, že si řeknete ano. Pokud máte obzvlášť nabitý týden schůzkami s lékařem, fotbalovými zápasy a tanečními recitály, vynechejte nepovinnou schůzku v práci.
Postarejte se také o své vlastní potřeby
Pravděpodobně trávíte spoustu času tím, že vezmete děti na jejich aktivity, nakupujete oblečení do školy a chodíte k pediatrovi. Potřebujete schůzky i pro sebe, ať už jde o terapii, masáž nebo nákup vlastního oblečení. Zkuste si tyto věci naplánovat během fotbalového tréninku nebo taneční hodiny vašeho dítěte.
Uvolněte se a bavte se
Bez ohledu na to, kolik pracujete, vždy bude co uklízet, prát prádlo a odpovídat na e-maily. Práce je nekonečná, ale zábava a relaxace nenastanou automaticky, pokud si to nenaplánujete. Každý večer si vyberte čas, kdy přestanete pracovat, a vyberte si den v týdnu, který je výhradně rodinným zábavným dnem nebo dnem, který můžete dělat. cokoli si přeješ.
Reflect to Thrive
Strávit jen pár minut psaním deníku na konci každého dne je skvělý způsob, jak se zamyslet, dostat se do kontaktu se svými pocity, najít postřehy a podpořit osobní růst identifikací úspěchů a oblastí pro zlepšení.
Útěk v dobré knize
Být celoživotním studentem je důležité pro vaši intelektuální pohodu. I když přečtete jen pár stránek za noc, čtení nejen posiluje tuto část vás samých, ale může to být také skvělý způsob, jak si na konci dne odpočinout. Dopřejte svým očím pauzu od elektroniky a naučte se něco nového čtením naučné knihy nebo unikněte do nového světa beletrie.
Spojte se s ostatními
Spojení s ostatními a podpora zdravých vztahů je obrovskou součástí vašeho blaha. Pokud jste ve městě noví, najděte si skupiny, jako jsou rodičovské skupiny nebo knižní kluby, kde můžete komunikovat s ostatními s podobnými zájmy. Pokud je pro vás těžké mít rande kvůli nedostatku péče o děti, zkuste vytvořit skupinu se třemi dalšími rodinami, kde se rodiče střídají a sledují všechny děti. Tímto způsobem byste mohli získat rande každý týden po dobu tří týdnů v měsíci za cenu pořádání filmového večera pro děti jednou za měsíc.
Vyjádřete se
Zabývat se koníčkem nebo projektem mimo svou profesi může být zábava a obohatit váš život. Ať už jde o umění, zahradničení nebo hraní na klavír, učení se něčemu novému nebo vyjádření svého talentu může rozšířit vaše obzory a sdílet další aspekty sebe sama se světem. Pokud máte malé děti, můžete pracovat na svém vlastním uměleckém projektu, zatímco budou dělat domácí úkoly. Pokud máte puberťáky, kteří jsou samostatnější, mohli byste absolvovat fotografický kurz například v místním komunitním centru.
Péče o celé své bytí
Péče o sebe není něco, co by mělo nastat jen jednou za pár týdnů. Chcete se o sebe pravidelně starat. Nejen, že vám to pomůže být lepšími rodiči a zajistit vaše blaho, ale také to pro vaše děti modeluje důležitost péče o své fyzické, mentální, emocionální a duchovní já.
