Staráš se o sebe? Pokud si někdy zdřímnete, když jste unavení, pustíte si svou oblíbenou hudbu, když máte špatný den, nebo použijete relaxační masku, když se cítíte špatně, odpověď je ano. A možná jsi ani nevěděl, že to děláš.
Péče o sebe je praxe péče o své vlastní potřeby. To zahrnuje aspekty vaší sociální, duševní, fyzické a emocionální pohody. Nejen, že je péče o sebe něco, co mnoho lidí baví, ale výzkumy ukazují, že má dokonce zdravotní přínosy. Jaké jsou však různé postupy péče o sebe a jak se mohou lidé zúčastnit?
Výhody sebepéče
Péče o sebe je spojena s několika zdravotními a wellness přínosy. Podle Národního institutu duševního zdraví (NIMH) může sebepéče pomoci člověku udržet si duševní zdraví a také zažít další zdravotní přínosy, včetně:
- Lepší zvládání stresu
- Zvýšená energie
- Snížené riziko onemocnění
Výzkumní pracovníci dosud nedospěli ke konsenzu o přesné definici a atributech sebepéče. Například jedna koncepční analýza z International Journal of Nursing Sciences podporuje myšlenku, že uvědomění, sebeovládání a sebedůvěra hrají roli v péči o sebe sama. Tyto aspekty však nejsou akceptovány všemi. Z těchto důvodů je pro výzkumníky obtížné studovat sebeobsluhu a její výhody.
3 kroky k nastavení praxe sebeobsluhy
Zahájení praxe péče o sebe nemusí být skličující. Ve skutečnosti by to mělo být něco, co vás z toho či onoho důvodu baví a odměňuje. Může vám dokonce lépe porozumět tomu, jak zvládáte emoce během dne nebo týdne, a umožní vám objevit, co potřebujete. Cvičení sebeobsluhy můžete začít pouze třemi jednoduchými kroky.
1. Přihlaste se sami
Ať už to uděláte na začátku dne, když se probudíte, odpoledne kolem oběda nebo večer, když se chystáte do postele, je důležité, abyste si to ujasnili. S kontrolou nemusíte čekat, až se budete cítit ve stresu nebo na dně. A nemusíte dělat check-in pouze jednou denně. Můžete se přihlásit tak, že si položíte několik základních otázek:
- Jaké emoce právě teď cítím?
- Jaké fyzické pocity právě teď cítím?
- Co moje tělo, mysl a duše právě teď potřebují, aby se cítily v klidu a míru?
Dokonce může být užitečnější, když se sami se sebou pravidelně během dne hlásíte. Může vám to pomoci získat lepší představu o tom, jak se vaše nálada v průběhu času mění, a také jaké aspekty vašeho dne mohou k těmto změnám přispívat.
2. Myslete na to, co potřebujete
Až se ohlásíte sami u sebe, přemýšlejte o tom, co potřebujete. Co potřebujete k tomu, abyste se cítili tak, jak chcete?
Přijděte s několika nápady, jak sloužit vašim potřebám. Možná se například v tuto chvíli cítíte ve stresu a chtěli byste se cítit uvolněněji. Takže možná budete chtít jít na krátkou procházku, odpočinout si od práce nebo si promluvit s milovanou osobou, abyste rozjasnili svou duši. Možná budete schopni vymyslet nekonečný seznam způsobů, jak se cítit lépe.
3. Sledovat
Jakmile se zamyslíte nad tím, co v tuto chvíli potřebujete, dalším krokem je dodržet to. Přemýšlejte o svém seznamu způsobů, jak si pomoci relaxovat, a vyberte si ten, který můžete v tuto chvíli dělat. Například, pokud máte pocit, že procházka je v tuto chvíli užitečná a dosažitelná, jděte ven na procházku. Nebo, pokud si chcete jen odpočinout, vypněte počítač a jděte si dát kávu nebo svačinu.
Je důležité dokončit své činnosti péče o sebe. Může vám to dát lepší představu o tom, které sebeobslužné činnosti pro vás fungují. A může to být ta nejpříjemnější část, protože ve vás může zanechat pocit uvolnění.
6 jednoduchých způsobů, jak procvičovat sebepéči
Existuje mnoho různých způsobů, jak se starat o sebe. Ve skutečnosti může péče o sebe zahrnovat jakoukoli činnost, pokud vás podporuje mentálně, emocionálně, fyzicky nebo sociálně. Také mějte na paměti, že sebepéče je vysoce personalizovaná praxe. Najděte tedy to, co vám dělá dobře a co funguje s vaším životním stylem.
Poslouchej své tělo
Prozkoumejte, jak se v daný okamžik cítíte. Jste hladoví, unavení nebo ve stresu? Vědět, jak se cítíte, je prvním krokem v péči o vaše potřeby. A může vám pomoci pečovat o své tělo a celkovou pohodu. Můžete poslouchat své tělo každý den a během dne se několikrát kontrolovat. Některé způsoby, jak se můžete starat o své tělo, jsou:
- Jez, když máš hlad.
- Spěte alespoň 7 až 9 hodin za noc.
- Dopřejte si během dne přestávky, když se cítíte ve stresu.
- Zdřímněte si, když jste unavení.
- Zhluboka se párkrát nadechněte, kdykoli se vám něco stane.
Dej si čas na odpočinek
Člověk může během dne čelit mnoha různým výzvám a stresorům. Mohou tam být pochůzky, které je třeba vyřídit, jídlo uvařit a práce dokončit. To vše se dá sčítat. Proto je důležité, abyste si dopřáli čas na odpočinek. Některé způsoby, jak si pomoci uvolnit se, jsou:
- Začněte s noční rutinou a snažte se ji dodržet.
- Prozkoumejte meditaci.
- Když se vrátíte domů z práce, pusťte si relaxační hudbu.
- Přečtěte si knihu před spaním.
- Založte si osobní deník nebo deník všímavosti.
- Udělejte si bublinkovou koupel.
- Vyzkoušejte pleťovou masku.
Dovolte si užít si zábavu
Věděli jste, že zábava je ve skutečnosti spojena s přínosy pro zdraví? Výzkum ukazuje, že lidé, kteří se věnují příjemným volnočasovým aktivitám, mohou mít nižší hladinu kortizolu, snížený krevní tlak a zvýšené pozitivní emoce. Takže byste se nejen měli cítit bez viny, že se bavíte, ale že je to také důležitá součást vašeho zdraví a kondice.
Zkuste si naplánovat jednu zábavnou aktivitu denně. Nemusí to být velká aktivita. Udržujte to jednoduché, abyste zajistili, že to budete praktikovat. Nebo si naplánujte jednu větší akci, kterou o víkendu uděláte sami nebo s blízkými. Některé způsoby, jak zvýšit zábavu, jsou:
- Pečte a zdobte cukroví.
- Kupte si svou oblíbenou svačinu.
- Uvařte si své oblíbené jídlo.
- Pomazlete se nebo si hrajte aportování se svými mazlíčky.
- Jdi na kolečkové brusle.
- Vyrazte na pláž.
- Nalakuj si nehty.
- Udělejte si túru přírodou.
- Zapni si svou oblíbenou hudbu a tancuj.
Spojte se s blízkými
Nabitý program může někdy bránit trávení kvalitního času s přáteli a rodinou. Je však pravděpodobné, že vaši blízcí přinášejí do vašeho života spoustu radosti a možná se nebudete cítit úplně nebo nejlépe, když jste nějakou dobu neměli příležitost se s nimi spojit. Péče o vaši sociální pohodu je součástí péče o sebe, což znamená, že setkání s přáteli a rodinou je jedním ze způsobů, jak se projevit. Je v pořádku, pokud nemáte čas se často setkávat osobně, můžete zůstat ve spojení virtuálně. Najděte, co vyhovuje vašemu rozvrhu. Některé způsoby, jak se spojit s blízkými, jsou:
- Zavolejte své rodině na telefon, když to budete chtít dohnat.
- Vyberte si jeden den v měsíci k osobnímu setkání.
- Uspořádejte virtuální filmový večer a sledujte stejný film se svou rodinou, ať jsou kdekoli.
- Pozvěte své blízké na večeři.
- Naplánujte si o víkendech čas na posezení.
- Zařiďte si videohovor s co nejvíce blízkými.
- Napiš svým blízkým SMS a řekni jim, že ti chybí.
- Pište dopisy nebo posílejte pohlednice a staňte se dospělými kamarády.
Prozkoumejte nové koníčky
Výzkum ukazuje, že kreativní možnosti mohou zvýšit štěstí člověka a dokonce mu pomoci najít smysl života. Jedním ze způsobů, jak prozkoumat kreativní odbytiště, je vyzkoušet různé koníčky. Ve skutečnosti existují dokonce i specifické koníčky, u kterých bylo zjištěno, že mají další zdravotní přínosy, jako je snižování stresu. Pokud nejste kreativní typ, nebojte se. Najděte si koníčka, který vyhovuje vašemu rozvrhu, který vás baví a kterého si vážíte. Některé koníčky k vyzkoušení jsou:
- Prozkoumejte omalovánky pro dospělé, abyste snížili pocity úzkosti.
- Naučte se plést nebo háčkovat, abyste snížili stres.
- Vyrobte si šperky, pokud máte rádi korálky.
- Zasaď zahradu, aby se zlepšily příznaky stresu.
- Začněte šít, pokud máte rádi látky.
- Začněte jezdit na kolečkových bruslích, abyste byli aktivní a bavili se.
- Zkuste malovat, abyste zmírnili příznaky úzkosti a deprese.
Pohni svým tělem
Dalším způsobem, jak se starat o sebe, je pečovat o své fyzické zdraví. To může zahrnovat návštěvu u svého poskytovatele zdravotní péče nebo začlenění více zeleniny a minerálů do vaší stravy. Může to také zahrnovat nějaké cvičení. Výzkum ukazuje, že cvičení může zvýšit energii, snížit stres a dokonce pomoci kontrolovat krevní tlak. Nemusíte chodit do posilovny nebo začít zvedat činky. Najděte si způsob, jak rozpohybovat své tělo, který je pro vás dobrý. Některé způsoby, jak se hýbat, jsou:
- Tancuj na svou oblíbenou hudbu.
- Následujte tok jógy.
- Naskoč do bazénu a začni plavat.
- Připoj se ke komunitní softballové lize.
- Sbírejte odpadky ve svém okolí.
- Zahrajte si se svými dětmi na chytání.
- Procvičte si jednoduché strečinky jako první věc ráno.
- Projděte se v parku.
- Vyzkoušejte hodinu zumby.
- Po práci venč své mazlíčky.
Neexistuje žádný správný nebo špatný způsob, jak se starat o sebe. Pokud se rozhodnete pečovat o své zdraví a kondici, děláte skvělou práci. Vzhledem k tomu, že postupy péče o sebe a sebeobsluhy mohou být obtížné studovat, výzkumníci nemají doporučené množství činností péče o sebe, které by se člověk mohl každý den věnovat. Přihlašte se podle svých pocitů a snažte se co nejlépe se podpořit. Péče o sebe je jen další nástroj, který vám pomůže cítit se co nejlépe.
