Pokud uvažujete o návštěvě terapie, budete mít na výběr z mnoha různých typů. Ve skutečnosti se někteří vědci domnívají, že v dnešním světě je nabízeno více druhů psychoterapie, než může člověk vůbec spočítat. A číslo stále stoupá. Jak tedy máte vědět, jaký druh poradenství potřebujete? Záleží vůbec na typu psychoterapie, kterou si vyberete?
Nalezení správného typu terapie pro vás může být stejně důležité jako nalezení správného terapeuta. Můžete prozkoumat tento katalog možností psychoterapie, abyste se dozvěděli více o různých typech a našli takovou, která vám může nabídnout podporu, kterou hledáte.
5 hlavních typů psychoterapie
Lidé se po desetiletí zajímají o sebezdokonalování a emoční regulaci. Někteří lidé věří, že praxe terapie sahá až do starověkého Řecka. Jiní tvrdí, že terapie, jak ji známe, byla vyvinuta až koncem 18. století.
Psychoterapie sama o sobě vychází z pěti různých myšlenkových směrů. Tyto základní typy terapie využívají různé přístupy k udržení duševního zdraví. Někteří se například zaměřují na myšlenkové vzorce, zatímco jiní se zaměřují konkrétně na chování. Některé formy terapie navíc podporují myšlenku, že nejlepším způsobem, jak vyřešit konflikt, je soustředit se na přítomnost, zatímco jiné trvají na tom, že je třeba prozkoumat minulost člověka.
Čím více víte o různých typech terapií, tím více se můžete cítit zmocněni hledat pomoc, která je pro vás ta pravá. Tyto informace můžete použít k tomu, abyste se vzdělávali o různých možnostech terapie, které jsou k dispozici, a našli terapeuta, který se k vám hodí.
Psychoanalýza
Psychoanalýzu vytvořil Sigmund Freud ve 20. století. Točí se kolem myšlenky, že lidé jsou jako ledovce. Většina jejich myšlenek, emocí a chování vyplývá z jejich nevědomého já, které leží pod povrchem.
Tento přístup se zaměřuje na minulé životní zkušenosti člověka, traumata, vnitřní konflikty a impulzy v chování. Poté jsou tyto prvky analyzovány, aby lidem pomohly pochopit, jak a proč je v současnosti ovlivňují. Po vytvoření těchto asociací mohou lidé začít řešit svá spojení s minulostí a změnit své chování.
Psychoanalýza může zahrnovat:
- Volné sdružování- Tato praxe umožňuje člověku vyjádřit svůj názor bez cenzury nebo posuzování. Může pomoci odhalit potlačované myšlenky, názory a vzpomínky, které mohou ovlivňovat jejich současné chování.
- Analýza snů - Jak název napovídá, tato technika zahrnuje interpretaci snů pomocí analýzy symbolů a zkoumání základních významů.
- Analýza odporu - Tato praxe studuje odpor jako znak obrany a rozděluje jej do tří kategorií známých jako vědomí, id a represe. Poté jsou tyto opozice studovány, aby se zjistilo, proč je člověk zažívá.
Terapie chování
Terapie chování, nazývaná také kondiční terapie, si klade za cíl změnit neužitečné vzorce chování a snížit negativní symptomy, které může člověk zažívat. Jak název napovídá, tento typ terapie se zaměřuje hlavně na chování člověka spíše než na jeho myšlenky nebo minulé zkušenosti.
Tento typ terapie také zkoumá faktory přispívající k chování. Bere například v úvahu faktory, jako je prostředí, kde se chování nejčastěji vyskytuje, a také lidé, kteří jsou obvykle přítomni.
Některé prvky behaviorální terapie zahrnují:
- Nácvik chování - Tato technika zlepšuje sociální dovednosti tím, že ukazuje nové vzorce chování a způsoby komunikace. Poté dostanou lidé čas na procvičení dovedností v lekcích, než je použijí v reálném světě.
- Modelování - Modelování, také nazývané modelování chování, je strategie učení založená na pozorování a napodobování. Zahrnuje to vidět příklad a pak se pokusit napodobit chování na vlastní pěst.
- Systematická desenzibilizace - Tato strategie se používá ke snížení úzkosti prostřednictvím hluboké svalové relaxace a vystavení situacím vyvolávajícím úzkost. Pomáhá budovat odolnost člověka tím, že je vystavuje situacím s nízkou úzkostí a postupně se propracovává k těm, které vytvářejí velké množství úzkosti.
Kognitivní terapie
Tato forma terapie funguje na základě myšlenky, že negativní myšlenkové vzorce a deformace vytvářejí neprospěšné emoce a chování. Při tomto typu terapie lidé sledují své myšlenky a postupně se učí měnit je na užitečnější.
Kognitivní terapie navíc vyzývá lidi, aby zhodnotili způsob, jakým se dívají na svět, a potenciálně změnili své vnímání. Během sezení poskytovatelé vyzývají lidi, aby našli důkazy, které podporují nebo odporují jejich myšlenkám a vnímání. Poté mohou lidé vyhodnotit důkazy a sami rozhodnout, zda je jich dostatek na podporu jejich původních způsobů myšlení.
Některé prvky kognitivní terapie zahrnují:
- Kognitivní restrukturalizace - Tato technika pomáhá lidem objevit, monitorovat a zpochybnit negativní myšlenky, které mohou mít o sobě nebo o světě. Potom se naučí, jak změnit své myšlenky na užitečnější.
- Pochopení zkreslení myšlenek - Zkreslení myšlenek jsou nepřesná přesvědčení nebo vnímání, které lidé mohou mít. Kognitivní terapie učí různá zkreslení a pak pomáhá lidem kontrolovat jejich myšlenky, aby zjistili, zda nespadají do některého z neužitečných vzorců myšlení.
Humanistická terapie
Tento typ terapie je zaměřen na pomoc lidem dosáhnout pocitu osobního růstu. Během sezení mohou lidé prozkoumat skutečné zkušenosti, které se zaměřují na rozvoj jejich potenciálu.
Humanistická terapie také pomáhá lidem soustředit své myšlenky na přítomnost a regulovat své emoce. Kromě toho umožňuje lidem rozvíjet smysl pro odpovědnost za své činy, měnit neužitečné aspekty jejich osobnosti a rozvíjet pocit sebedůvěry.
Některé příklady humanistických terapií zahrnují:
- Terapie zaměřená na klienta - Terapie zaměřená na klienta vytváří vztah klient-terapeut, který je založen na důsledné empatii, porozumění a respektu. Terapeut objeví způsob, jakým klient nahlíží na svět, a poté klientovi pomůže změnit neužitečné perspektivy, vyřešit konflikt, zvládnout své pocity a změnit svůj přístup k životu tak, aby lépe vyhovoval jeho potřebám.
- Gest alt terapie - Tato forma terapie se zaměřuje na to, jak se člověk cítí a funguje v přítomnosti, spíše než na zkoumání prvků své minulosti. Jedním ze základních principů je, že člověk dosahuje růstu prostřednictvím asimilace do svého prostředí, což se děje prostřednictvím růstu osobnosti a sebeuvědomění.
- Existenciální psychoterapie - Existenciální terapie je také zaměřena na přítomnost člověka místo jeho minulosti. Pomáhá lidem najít smysl života, prožívat své emoce, zdokonalovat své rozhodovací schopnosti a podporovat autonomii.
- Zážitková psychoterapie - Aktivní zážitky jsou v popředí zážitkové terapie. Tento přístup vychází z myšlenky, že skutečná změna přichází, když je člověk schopen vyjádřit a zpřístupnit své vnitřní myšlenky a pocity z minulosti i současnosti.
Holistická terapie
Holistická terapie, nazývaná také integrativní terapie, bere v úvahu člověka jako celek. Zaměřuje se například na duchovní, emocionální, vzdělávací a duševní prostředí člověka. Tento přístup k terapii také vzdělává lidi o změně chování a důležitosti svépomocných aktivit pro podporu uzdravení.
Jiné typy terapie
Přestože existuje pět myšlenkových směrů, které vytvořily základ terapie, není na výběr pouze pět typů. Poté, co byly vytvořeny původní formy, obor psychologie pokračoval ve výzkumu, testování a hledání nových způsobů, jak pomoci lidem pečovat o své duševní zdraví.
To vedlo k vytvoření mnoha dalších typů psychoterapie. Některé z těchto novějších forem jsou také navrženy k léčbě specifických stavů duševního zdraví, se kterými se původní psychoterapie jen těžko vyrovnávaly, jako je posttraumatická stresová porucha (PTSD).
Pokud jste již dříve vyzkoušeli terapii a zjistili jste, že vám nepřinesla výsledky, ve které jste doufali, nevadí. Existuje několik terapií, které by mohly být vhodnější. Prozkoumejte níže uvedený seznam a zjistěte více o dalších terapiích, které mohou poskytnout péči, kterou potřebujete.
Desensitizace a přepracování pohybu očí (EMDR)
EMDR byl vyvinut v roce 1987, aby pomohl zmírnit příznaky PTSD. Je to typ individuální terapie, která využívá bilaterální pohyby očí, jako je opakované koukání zleva doprava, aby pomohla lidem zpracovat traumatické události.
Odlišuje se od ostatních terapií, protože se zaměřuje spíše na to, jak je paměť uložena v mozku, než na pouhé řízení myšlenek a fyzických vjemů, které vznikají, když je spuštěna traumatická vzpomínka. Kromě pohybů očí se používají i další typy oboustranné stimulace, jako jsou poklepy a tóny, které se vyskytují na obou stranách těla.
Na rozdíl od jiných léčeb, které jsou zaměřeny na trauma, nevyžaduje, aby byl člověk dlouhodobě vystaven traumatické vzpomínce nebo vyžadoval intenzivní popis traumatu. Ošetření se obvykle provádí dvakrát týdně po dobu 6-12 sezení, ačkoli mnoho lidí má prospěch z ještě méně sezení.
Kognitivně-behaviorální terapie (CBT)
CBT, také známá jako Beckova terapie, se často používá k léčbě různých stavů duševního zdraví, jako je deprese, úzkost a poruchy příjmu potravy. Výzkumy ukazují, že CBT může být přinejmenším stejně účinná jako jiné formy terapie a dokonce i některé formy léků.
CBT si klade za cíl řídit a měnit neužitečné chování a vzorce myšlení. Kromě toho pacienti a terapeuti spolupracují na vytvoření pásu nástrojů strategií zvládání. Lidé mohou tyto techniky použít, aby jim pomohli zvládnout své myšlenky, fyzické vjemy a chování, kdykoli zažijí problémy.
Dialektická behaviorální terapie (DBT)
DBT je terapie, která se často používá k léčbě komplexních problémů duševního zdraví, jako je hraniční porucha osobnosti. Praxe si klade za cíl pomoci lidem lépe regulovat, zvládat a zvládat své emoce.
Různé fáze DBT pomáhají lidem přijmout jejich chování a následně budovat dovednosti, které potřebují ke změně. Typicky nabízí kombinaci behaviorálních a kognitivních terapií a také všímavosti.
Pokud vás nějaký přístup zajímá, vyhledejte poskytovatele duševního zdraví, který tuto strategii používá. Ujistěte se, že vztah klient-terapeut ve vás vyvolává pocit podpory a má jasné hranice. Můžete požádat o telefonickou konzultaci nebo se zúčastnit prvního sezení, abyste získali lepší představu o terapeutickém procesu a jeho délce. Pokud otestujete strategii a není to pro vás, nevadí. Můžete pokračovat ve zkoušení ostatních, dokud nenajdete to, co hledáte.
