Počet lidí postižených duševními chorobami roste. V roce 2018 Americká psychologická asociace (APA) uvedla, že asi 18 % dospělých v USA aktivně hledalo léčbu poruchy duševního zdraví. Jedním z nejčastějších stavů byla podle průzkumu deprese. Bohužel míra deprese od nástupu COVID prudce vzrostla. APA ve skutečnosti odhaduje, že čtyřikrát více dospělých hlásilo příznaky úzkosti a deprese od začátku pandemie.
Vzhledem k tomu, že tolik lidí trpí depresí, je pravděpodobné, že někdo ve vašem okruhu s tímto onemocněním bojuje. Zatímco některým lidem vyhovuje mluvit o tom, jiní se mohou konverzaci vyhýbat. Je tedy důležité naučit se mluvit s někým s depresí, abyste udrželi otevřené komunikační linky s přáteli a blízkými.
Co je deprese?
Deprese je víc než jen pocit smutku nebo těžké chvíle s nějakou chvilkovou událostí. Podle APA je deprese definována jako „negativní afektivní stav, od neštěstí a nespokojenosti až po extrémní pocit smutku, pesimismu a sklíčenosti“. Také si všímají, že pocity jsou natolik významné, že zasahují do každodenního života.
Existují různé typy klinické deprese. Mnoho lidí například zná poporodní depresi, která se může objevit po narození dítěte. Mezi další formy deprese patří velká depresivní porucha, přetrvávající depresivní porucha a sezónní afektivní porucha.
Příznaky
Deprese může u každého člověka, který ji zažívá, vypadat jinak. Podle National Alliance on Mental Illness (NAMI) mohou příznaky deprese zahrnovat:
- Změny ve spánku
- Beznaděj
- Zvýšená nebo snížená chuť k jídlu
- Nedostatek koncentrace
- Ztráta zájmu o preferované aktivity
- Nízká energie
- Sebevražedné myšlenky
Diagnostika
Deprese je diagnostikována na základě prvků uvedených v Diagnostickém a statistickém manuálu (DSM). Podle National Library of Medicine může být člověku diagnostikována deprese pouze tehdy, pokud po dobu alespoň dvou týdnů pociťoval pět z následujících charakteristik a ovlivnily jeho každodenní život:
- Změny chuti k jídlu
- Změny ve spánkových vzorcích (problémy se spánkem, příliš mnoho spánku)
- Depresivní nálada
- Potíže se soustředěním nebo rozhodováním
- Pocity rozrušení nebo pomalosti
- Pocity bezcennosti
- Ztráta zájmu o aktivity, zvláště ty, které byly dříve příjemné
- Nízká energie nebo únava
- Sebevražedné myšlenky nebo pokusy o sebevraždu
Běžná léčba
Podle NAMI existuje několik různých možností léčby pro lidi trpící depresí. Některé léčby zahrnují:
- Klinická terapie- To může zahrnovat praktiky klinické behaviorální terapie (CBT), manželské a rodinné terapie a také další.
- Holistické přístupy - Patří mezi ně meditace, akupunktura a další pro vytvoření komplexního léčebného plánu.
- Léky - Bylo prokázáno, že depresi snižují antidepresiva, jako jsou selektivní inhibitory zpětného vychytávání serotoninu (SSRI).
- Kombinace - Deprese může být léčena jak léky, tak terapií současně, což vedlo k vyšší míře zlepšení.
Jak mluvit s někým s depresí
Hovořit s milovanou osobou, která trpí depresí, není snadný úkol, zvláště když Národní lékařská knihovna uvádí, že lidé trpící depresí mají kvůli své nemoci často potíže s komunikací s ostatními. Je důležité si uvědomit, že i když pro vás může být konverzace obtížná, je stejně obtížná, ne-li ještě více, pro vašeho milovaného.
Neexistuje jasný správný nebo špatný způsob, jak mluvit se svými přáteli a rodinou o jejich zkušenostech s depresí, ale existují komunikační strategie, které mohou být užitečnými průvodci.
Zeptejte se, jestli chtějí mluvit
Zeptat se svého milovaného, zda si chce promluvit, může být nejpřímější způsob, jak zahájit konverzaci. Možná už vědí, co máte na mysli, když položíte otázku, ale pamatujte, že je to zranitelné téma a může pro ně být obtížné o něm mluvit. Může být užitečné poznamenat, že se s nimi chcete pouze ohlásit. Některé užitečné fráze při zahájení konverzace mohou být:
- " Jak se v poslední době cítíš?"
- " Všiml jsem si, že jsi nepřišel na [určitou událost], jsi v pořádku?"
- " Chceš si o něčem promluvit? Pokud ne, jsem stále tady, kdybys mě potřeboval."
Objevte, jak/pokud můžete pomoci
Pokud je váš blízký schopen s vámi mluvit o své depresi, zeptejte se ho, jak mu můžete pomoci. Existuje mnoho způsobů, jak ukázat svým přátelům a rodině, že je chcete podpořit. Být tam a poslouchat jejich zkušenosti je skvělý způsob, jak toho dosáhnout. Lidé trpící depresí často trpí nízkou energií, narušeným spánkem a nedostatkem chuti k jídlu. To znamená, že existuje několik způsobů, jak můžete pomoci. Některé dobré fráze jsou:
- " Co mohu dnes udělat, abych ti pomohl?"
- " Chceš si hned se mnou dát jídlo?"
- " Můžu ti zítra zavolat a ohlásit se?"
Promluvte si o strategiích zvládání
Vědět, co dělá váš milovaný, aby zvládal svou depresi, vám může pomoci pochopit, kde jsou se svým duševním zdravím. Možná už navštěvují terapii nebo dokonce berou léky. Nezapomeňte potvrdit, jak se cítí, a povzbudit je, aby se drželi svého léčebného plánu. Pokud váš blízký ještě nevyhledal pomoc, povzbuďte ho, aby se spojil s odborníkem na duševní zdraví nebo podpůrnou organizací. Některé způsoby, jak zahájit tuto konverzaci, jsou:
- " Jak zvládáš svou depresi?"
- " Mluvila jsi s někým o tom, jak se cítíš?"
- " Mohu ti pomoci vyhledat terapeuty, které tě zajímají?"
Dejte jim vědět, že se o vás staráte
Mluvit o duševních chorobách je obtížné kvůli stigmatu, které je obklopuje. Poskytování potvrzení a podpory svému milovanému je důležité, abyste mu dali vědět, že se v této době intenzivní zranitelnosti nachází v bezpečném prostoru bez odsuzování. Některé užitečné fráze, jak jim dát najevo, že vám na nich záleží, jsou:
- " To zní složitě a jsem tu, abych ti pomohl, jak jen budu moci."
- " Je mi líto, že tím procházíš, a jsem tu pro tebe."
- " Záleží mi na tobě a chci tě podpořit jakýmkoliv způsobem."
Vyhýbejte se radám
Obvyklým úskalím lidí, kteří se snaží utěšovat své blízké depresí, je poskytování rad. Nejlepší je nedávat žádné nevyžádané rady. Pokud se váš blízký zeptá, klidně mu poskytněte slova podpory. Reagovat s empatií a laskavostí je důležité, takže je dobré vyhýbat se jakýmkoli radám, které by mohly snižovat jejich zkušenost. Některé fráze, kterým je třeba se vyhnout, jsou:
- " Všechno bude v pořádku."
- " Každý je někdy smutný, ty to přejde."
- " Existují lidé, kteří to mají mnohem horší než ty."
- " Začal jsem cvičit a cítím se skvěle, měl bys to zkusit."
- " Všechno se děje z nějakého důvodu."
Způsoby, jak oslovit digitálně
V dnešním světě může být obtížnější setkat se s lidmi osobně, ale to neznamená, že nemůžete podpořit své blízké pomocí digitálních technologických nástrojů. Existuje mnoho způsobů, jak oslovit své přátele a rodinu, aby věděli, že vám na nich záleží.
Text
Pokud se nemůžete se svým blízkým setkat osobně, je stále výhodné oslovit je prostřednictvím SMS. Může to být složitější než osobní rozhovor, ale stejné strategie jsou užitečné při poskytování podpory a udržování otevřené komunikace. Několik užitečných textů, které je třeba poslat pro zahájení konverzace, jsou:
- " Ahoj, dlouho jsem tě neviděl a chtěl jsem se přihlásit?"
- " Ahoj, jak se máš v poslední době? Jsem tu, když mě potřebuješ nebo si chceš promluvit."
- " Ahoj, jen jsem chtěl říct, že jsem tady, jestli si chceš o čemkoli promluvit."
Další aplikace pro zasílání zpráv
Můžete také poskytnout podporu a pohodlí svým blízkým pomocí jiných virtuálních nástrojů, jako je aplikace What's nebo jiné aplikace pro zasílání zpráv. Může to být skličující vědět, co říct, když to musíte napsat, ale nenechte se tím odradit od spojení s těmi, na kterých vám záleží. Některé užitečné zprávy, které lze odeslat jako vyjádření podpory, jsou:
- " Možná přesně nerozumím tomu, čím si procházíš, ale záleží mi na tobě."
- " To zní opravdu složitě a chci tě podpořit jakýmkoliv způsobem."
- " Omlouvám se, že tam nemůžu být osobně, ale stále jsem tu pro tebe."
Videohovory
Jedním ze způsobů, jak můžete nabídnout „současnější“konverzaci, je mluvit se svým blízkým prostřednictvím videohovorů, jako je Zoom nebo FaceTime. Může to být dobrý způsob, jak zajistit, abyste si vyhradili dostatek času na rozhovor se svým milovaným, a může vám to pomoci lépe se do nich vcítit a ukázat jim svou podporu.
Pro ně může být také příjemné slyšet váš hlas a vidět tvář někoho, komu záleží na jejich zdraví. Stejně jako během osobního rozhovoru se jich zeptejte, jak se měli, jestli by o tom nechtěli mluvit, a pak si poslechněte jejich odpovědi. Poskytněte podporu a potvrzení jejich pocitů a vytvořte plán, jak se s nimi později ohlásit.
Sociální média
Když mají lidé potíže, mohou na internetu sdílet jemné informace tím, že znovu zveřejní obrázek o depresi, sdílejí smutnou poznámku ve svém příběhu na Instagramu nebo napíší status, který odráží jejich depresivní náladu nebo diagnózu. I když to může být citlivá záležitost, existují způsoby, jak se s těmito přáteli spojit.
Zkuste jim například poslat soukromou zprávu, buď na kanálu sociálních médií, kde původně sdíleli svůj příspěvek, nebo prostřednictvím soukromé textové zprávy. To může být tak jednoduché, jako říct: "Ahoj, myslel jsem na tebe. Jak se máš?" nebo přímo odkázat na jejich příspěvek a říct: „Ahoj, viděl jsem váš příspěvek a chtěl jsem vám dát vědět, že jsem tady, pokud si chcete promluvit."
Pokud však v tuto chvíli nejsou připraveni o tom mluvit, nenuťte je. Ověřte jejich pocity a zkušenosti a dejte jim najevo, že vám na nich záleží. Pokud zmíní, že hledají pomoc, nabídněte jim, že s nimi vyhledáte zdroje, a pošlete jim informace, o kterých si myslíte, že by jim mohly pomoci.
Můžete si také stanovit datum přihlášení. Řeknete-li něco jako: „V pátek se s vámi spojím, abych zjistil, jak se máte“, jim pomůže vědět, že můžete být trvalým zdrojem podpory. Když se přihlásíte, posílí to myšlenku, že vám na nich záleží, a potvrdíte, že dodržíte své sliby.
Obavy ze sebevraždy
Deprese může vést k sebevraždě. Pokud se obáváte, že si váš blízký vezme život, existují kroky, které můžete podniknout, abyste své starosti zvládli a případně pomohli svému příteli nebo členovi rodiny.
Poznej znamení
Je důležité znát varovné signály, abyste mohli jednat a případně zachránit život. Všímání si změn v chování nebo přítomnosti nového chování jsou podle Americké nadace pro prevenci sebevražd neuvěřitelně důležité. Podle AFSP lze varovné příznaky sebevraždy rozdělit do tří kategorií: řeč, chování a nálada.
- Talk- Všímat si změn v tom, o čem mluví vaši blízcí, jako je pocit beznaděje nebo nesnesitelná bolest
- Chování- Změny chování, jako je rozdání majetku nebo volání/návštěva lidí, aby se rozloučili
- Nálada - Některé změny nálady, na které je třeba dávat pozor, jsou ztráta zájmu, hněv nebo náhlé zlepšení nálady
Komunikujte beze strachu
Nebojte se říct "sebevražda." V určitém okamžiku lidé věřili, že zmínka o tomto slově může zvýšit pravděpodobnost, že si člověk vezme život. Odborníci na duševní zdraví už tomu nevěří, že je to pravda. Ve skutečnosti vám doporučili použít slovo „sebevražda“k podpoře komunikace a otevření dialogu. Pokud váš milovaný vykazuje známky, které naznačují, že možná uvažuje o sebevraždě, nebojte se ho přímo zeptat, zda neuvažuje o ukončení svého života.
Používejte doporučené techniky
Existují protokoly prevence sebevražd, které vám mohou pomoci reagovat na ostatní, kteří možná uvažují o sebevraždě, a pomoci vám zachránit život. V roce 1995 Paul Quinnett z QPR Institute vyvinul model Question, Persuade, and Refer pro prevenci sebevražd. Kroky zahrnují:
- Otázka - Zeptejte se dané osoby přímo, zda uvažuje o tom, že se zabije nebo si ublíží.
- Přesvědčit - Promluvte si s danou osobou a pokuste se ji přesvědčit, aby vyhledala pomoc.
- Refer - Veďte je ke vhodnému zdroji, který jim pomůže, jako je lékař.
Jeden způsob, jak je podpořit, je dát jim kontakt na National Suicide Prevention Lifeline, kde mohou chatovat s vyškoleným profesionálem, který je k dispozici 24 hodin denně, 7 dní v týdnu na čísle 1-800-273-8255.
Nakonec mějte na paměti, že není snadné vědět, že někdo, na kom vám záleží, má problémy s duševním zdravím. Může být také náročné naučit se mluvit s lidmi s depresí. Natáhnout ruku, abyste zahájili konverzaci, naslouchat tomu, co sdíleli, a poskytnout emocionální podporu jsou skvělé způsoby, jak jim ukázat, že vám na nich záleží, a zůstat ve spojení.
