Pozitivnost těla je cvičení milovat své tělo přesně takové, jaké je. Je to forma ocenění těla, která je spojena s přijetím a péčí o sebe. Jeho základní hodnoty se soustředí na myšlenku, že každé tělo bez ohledu na velikost, tvar, barvu pleti nebo schopnosti si zaslouží lásku.
Hnutí body positivity strhlo digitální svět útokem především prostřednictvím kanálů sociálních médií, jako je Instagram a TikTok. Ve skutečnosti pro vás může být obtížné procházet kanály, aniž byste viděli příspěvek s pozitivitou těla použitý jako hashtag. Jak ale hnutí body positivity začalo a jak ho mohou lidé cvičit sami?
Co je to tělesná pozitivita?
Pozitivnost těla se soustředí na projevování lásky k tomu, jak vaše tělo vypadá. Lidé tento pohyb využili k tomu, aby ukázali lásku svým křivkám, striím a dalším aspektům svého těla, které lidé tradičně neslaví. Je to hnutí, které podporuje myšlenku, že každé tělo je krásné a zaslouží si existovat ve společnosti bez ostychu.
Výzkumníci identifikovali alespoň pět složek tělesné pozitivity:
- Přijetí těla od ostatních - Přijetí vlastního těla takové, jaké je, i když nejsou spokojeni se všemi aspekty.
- Ocenění těla - Přijímání, respektování a držení ocenění vlastního těla navzdory sociokulturnímu tlaku dodržovat tradiční standardy krásy.
- Flexibilita tělesného obrazu – Míra schopnosti člověka prožívat a vyrovnat se s událostmi, myšlenkami a emocemi, které zpochybňují jeho tělesný obraz.
- Pýcha těla - Pocit úspěchu a poznání hodnoty sebe sama podle sebe a podle mínění druhých.
- Sebe-soucit – Akt praktikování laskavosti vůči sobě samému namísto vynášení přísného soudu.
Lidé mohou praktikovat pozitivitu těla jednoduše tím, že projevují lásku ke svému tělu. Mnoho lidí také používá hnutí k protestu proti dietnímu a kosmetickému průmyslu, který, jak se zdá, prospívá vytvářením nejistot. Můžete také najít terapeuta zaměřeného na pozitivitu těla, který vám pomůže lépe porozumět vašemu spojení se svým tělem.
Každý má v té či oné chvíli negativní tělesné myšlenky a je v pořádku mít dny s nízkým sebevědomím. Když se tyto myšlenky nebo pocity objeví, můžete použít pozitivitu těla jako připomínku, že vaše tělo je opravdu něco úžasného a krásného. To, že máte negativní myšlenky, neznamená, že nejste součástí hnutí. Je to praxe, kterou si můžete vybrat, abyste ji přijali každý den.
Historie
Hnutí body positivity začalo v roce 1969 v New Yorku. Začal to muž jménem Bill Fabrey, který měl dost toho, jak špatně se lidé chovali k jeho ženě kvůli jejímu většímu typu těla. Shromáždil skupinu lidí a začal řešit, jak společnost diskriminuje lidi s větším tělem. Vytvořil to, co je dnes známé jako National Association to Advance Fat Acceptance (NAAFA).
Přibližně ve stejnou dobu se na západním pobřeží sešla další skupina aktivistů, aby bojovala proti nespravedlivému zacházení s lidmi kvůli jejich tělesné velikosti. Tato skupina feministek si říkala Fat Underground. Zatímco NAFFA bojovala za „přijetí tuku“, „Fat Underground“bojovalo za stejnou věc pomocí fráze „osvobození tuku“.
Pohyby uvolnění tuku a přijetí tuku vydláždily cestu k pozitivitě těla. Vsadili na společnost tvrzení, že každý a každé tělo má právo existovat, zabírat prostor a prosperovat v tomto světě.
Kontroverze
Přestože tělesná pozitivita existuje již půl století, mnoho lidí tento pohyb kritizuje, zejména jeho moderní verzi. Mnoho lidí věří, že pozitivita těla často vylučuje lidi s jinou barvou pleti, komunitu LGBTQIA+ a osoby s různě postiženými těly, čímž jim brání být součástí pohybu těla.
Navíc nenechává prostor pro lidi, kteří mají složité vztahy se svým tělem, nebo pro ty, kteří chtějí změnit aspekty sebe sama. To může u některých lidí způsobit, že se pozitivita těla bude cítit neautenticky. Ve skutečnosti se mnoho lidí z těchto komunit rozhodlo pro praxi tělesné neutrality, která je založena na ocenění těla pro jeho funkce, spíše než jeho vlastnosti. Je třeba provést další výzkum o tom, jak pozitivita těla konkrétně ovlivňuje tyto komunity a slouží jejich různorodým potřebám.
Jak pozitivita těla ovlivňuje duševní pohodu
Několik studií zkoumalo vliv pozitivity těla na duševní zdraví a pohodu. Výzkum naznačuje, že pozitivní tělesný obraz je spojen s vyšší mírou přijímání těla a nižší mírou negativních myšlenek na tělo.
Ve studii z The Journal of Social Psychology vědci měřili úrovně tělesné pozitivity účastníků rozdělením termínu do různých kategorií. Tyto sekce měřily úrovně, které účastníci sami uvedli, pokud jde o hodnocení těla, flexibilitu tělesného obrazu, tělesnou hrdost a přijetí těla ostatními. Poté byla tato skóre porovnána se skóre emocionální, psychologické a sociální pohody účastníků. Výsledky ukázaly, že účastníci, kteří dosáhli vysokého skóre z hlediska tělesné pozitivity, také dosáhli vysokého skóre na všech úrovních duševní pohody.
Některé další výhody pozitivního vnímání těla zahrnují:
- Vyšší míra přijetí těla od ostatních
- Vyšší míra uznání těla
- Vyšší míra sebesoucitu
- Zvýšená flexibilita tělesného obrazu
- Zvýšená míra emocionální, psychologické a sociální pohody.
- Zvýšená míra zdravotního chování, jako je nácvik péče o sebe
- Zvýšení míry fyzického zdraví
Cvičení tělesné pozitivity je způsob, jak projevit laskavost sami sobě. Může pomoci snížit negativní tělesné myšlenky a zabránit cyklům přežvykování. Společně mohou tyto prvky zlepšit vaše celkové zdraví a pohodu.
Jak praktikovat pozitivitu těla v jakékoli velikosti
Existuje mnoho různých způsobů, jak cvičit pozitivitu těla. Ve skutečnosti každý způsob, jak projevujete lásku a uznání svému tělu, je způsob, jak cvičit. Může to vypadat, jako byste si oblékli své oblíbené oblečení nebo si během dne dodali mírné sebevědomí pomocí laskavých slov. Ať už praktikujete pozitivitu těla, najděte způsob, jak si ji přizpůsobit.
Mluv se sebou s laskavostí
Pozitivnost těla může začít tím, jak o sobě přemýšlíte a jak o sobě mluvíte. Mluvíš sám se sebou jako s přítelem? Nebo je pro vás jednodušší být kritičtější? Každé tělo se liší tvarem, velikostí a milionem a jedním dalším způsobem. Tato jedinečnost je něco, co by mělo být oslavováno kvůli mnoha tělesným zvláštnostem a osobnostním rysům. Je v pořádku, když nedokážete pojmenovat věci, které na svém těle absolutně milujete, ale možná dokážete pojmenovat věci, které vám nevadí. Když jste sami sobě přáteli, časem možná najdete aspekty, na které jste opravdu hrdí.
Používejte afirmace
Další způsob, jak praktikovat pozitivitu těla a být k sobě přátelštější, je používat afirmace. Afirmace jsou způsoby, jak nabídnout emocionální podporu. Můžete je vyslovit nahlas na začátku dne, abyste si stanovili záměr, nebo si je zapsat do deníku. Můžete si je také procvičit při pohledu do zrcadla nebo je napsat na lepicí papírky a umístit je do oblastí, které používáte k přípravě. Některé afirmace, které můžete použít, jsou:
- Dokážu těžké věci.
- Dnes se necítím nejlépe, ale své tělo budu milovat, jak nejlépe dovedu.
- Cítím se dobře ve své kůži.
- Dnes budu sám se sebou přítelem.
- Nalíčím se, protože chci, ne protože mám pocit, že musím.
- Moje tělo je silné a schopné a já také.
- Moje vlasy dnes vypadají trochu krepatě, a to je v pořádku.
- Tento outfit mi dělá radost a hodlám si ho obléct.
- Dnes ocením svou přirozenou krásu.
- Dnes se nechám být šťastný.
Ukažte sami sobě uznání
Vaše tělo vám umožňuje během dne plnit tolik úkolů. Nohy vás nesou z cíle do cíle. Vaše paže se zvedají a nesou drahocenný náklad jako dítě. Vaše pokožka, oči a uši zpracovávají informace, které vám pomohou orientovat se ve vašem světě. Za všechny tyto věci si vaše tělo zaslouží respekt, uznání a péči. Některé způsoby, jak můžete projevit uznání svému tělu, jsou:
- Dovol si dělat něco, co tě baví.
- Po celý den se kontrolujte svým tělem a myslí.
- Nedělej si toho moc do rozvrhu.
- Jez, když máš hlad.
- Jděte se projít a nadýchat čerstvého vzduchu.
- Odpočívej, když jsi unavený.
- Řekni ne věcem, kterým chceš říct ne.
- Protáhněte si svaly.
- Udělejte si přestávky, když potřebujete.
- Zkoušejte nové věci, které chcete zažít.
Svobodně se oblékat
Upravili jste někdy svůj výběr oblečení pro daný den ze strachu z toho, co by si ostatní mohli myslet? Nejsi sám. Lidé všech různých tělesných velikostí neustále hádají, co by si měli obléci, protože se bojí, že budou souzeni. Jedním ze způsobů, jak praktikovat pozitivitu těla, je nosit, co chcete, kdykoli chcete. Pokud se vám to líbí a cítíte se v tom dobře, tak si to oblečte. Nechte si užít módní okamžik. Důležité je, jak se cítíte, jak vypadáte.
Dělej, co chceš
Spousta lidí se omezuje v zábavě kvůli negativním myšlenkám na tělo. Lidé se diví, jak by jejich těla vypadala pro ostatní, kdyby jeli na kole v parku nebo šli na pláž. Tyto myšlenky mohou lidem bránit v tom, aby se bavili a zkoušeli nové věci, protože se obávají, že je společnost za to odsoudí. Jedním ze způsobů, jak praktikovat pozitivitu těla, je dělat tyto věci tak jako tak. Vyzkoušejte kolečkové brusle, zajděte do luxusní restaurace nebo se projděte v parku. Zasloužíš si dělat zábavné věci a činnosti nemají určený typ těla.
Upravit sociální média
Výzkum ukazuje, že existuje souvislost mezi používáním sociálních sítí a negativními myšlenkami na tělo. Když lidé rolují online, mohou být vystaveni a ovlivněni nerealistickými (a často nezdravými) standardy krásy. To může vést ke srovnání, které může způsobit, že lidé budou mít negativní myšlenky o svém těle. Jedním ze způsobů, jak bojovat proti silnému zvyku na sociálních sítích, je mít na paměti své používání sociálních médií. Ujistěte se, že sledujete účty, které vás povznášejí a díky nimž se cítíte dobře, a blokujte účty, které podporují negativní tělesné myšlenky nebo které vás udržují v cyklu srovnávání těla. Některým lidem dokonce pomáhá sociální média úplně smazat nebo si od nich dát na týden přestávky.
Najít podporu
Může být obtížné praktikovat pozitivitu těla a přimět lidi, aby se cítili zranitelní. Obklopte se stejně smýšlejícími jedinci a opřete se jeden o druhého o podporu. Řekněte svým přátelům a rodině a o pozitivitě a požádejte je, aby ji praktikovali s vámi. Může vám dát zdroje síly a odvahy, o kterých jste ani nevěděli, že je potřebujete. Vámi vybraná komunita vám také poskytne místo, kde můžete sdílet svou cestu k pozitivnímu tělu a potenciální problémy, a může vás ujistit, že v tom nejste sami.
Na konci dne dělat vše, co chcete ve svém těle dělat, a dovolit si to užívat, je způsob, jak praktikovat pozitivitu těla. Neexistuje žádný správný nebo špatný způsob, jak praktikovat projevování sebelásky. Najděte to, co je pro vás dobré a autentické. Ve světě, který je plný tvrdých soudů a srovnávání, je milovat své tělo takové, jaké je, jednou z nejradikálnějších věcí, které můžete udělat. Jak se dnes ukážeš?
