Vědět, co se může stát při vaší první schůzce, může usnadnit první krok.
Přemýšleli jste někdy o tom, že byste šli na terapii? Pokud jste nikdy nešli, jaké zátarasy vám stály v cestě? Možná jste neměli přístup k terapeutovi. Nebo jste možná byli nervózní ze sdílení svých nejzranitelnějších myšlenek. Pro některé lidi je největší překážkou prostě to, že nevědí, co očekávat, když se ponoří do neznáma.
Otevření o vašich osobních bojích je velká otázka. Nemělo by vám to však bránit v získání pomoci, kterou potřebujete. Mluvili jsme s profesionály v oblasti duševního zdraví, abychom vytvořili průvodce, který vám poskytne vnitřní pohled na první terapeutické sezení, který vám pomůže tento proces rozložit a ulehčit vaší mysli.
Co můžete očekávat od svého prvního terapeutického sezení
Lidé mají často mylné představy o terapii. Někdo by si například mohl myslet, že terapie je jen pro ty, kteří jsou v emoční krizi. Nebo že terapie je pouze pro lidi, kteří již mají diagnózu duševního zdraví. Ani jedno z těchto obecných přesvědčení však není pravdivé.
Terapie může podpořit téměř každého. Je to nástroj, který může pomoci širokému spektru lidí léčit emocionální zranění, najít rovnováhu nebo pečovat o své duševní zdraví.
Pokud si myslíte, že vám terapie pomůže dosáhnout jednoho z těchto cílů, použijte tuto příručku, abyste se vzdělávali v procesu psychoterapie. Čím více víte, tím méně děsivé to může vypadat.
Začněte (květen) krátkou konzultací
Terapie vyžaduje, abyste byli otevření a upřímní k někomu, kdo je zpočátku cizí člověk. Je tedy důležité si předem udělat průzkum a najít terapeuta, který vyhovuje vašim potřebám a preferencím. Můžete použít online zdroje k vyhledání profesionála nebo získat doporučení od svého poskytovatele zdravotní péče.
„V ideálním případě (budete) mít možnost zdarma a rychle konzultovat se svým novým terapeutem před prvním setkáním, abyste získali představu, zda je terapeut vhodný,“říká Lindsey Ferris, licencovaná manželství a rodinný terapeut spolupracovník (LMFTA). Krátké video nebo telefonický chat s vaším potenciálním terapeutem vám může pomoci rozhodnout se, zda se chcete zavázat k úplnému sezení.
Během konzultace se o sobě můžete něco málo dozvědět a získat pocit, zda byste se chtěli posunout dál. Pokud si nejste jisti, zda terapeut nabízí konzultace, pošlete mu e-mail nebo zavolejte do jeho kanceláře.
Je tu spousta papírování
Než se skutečně dostanete k samotné terapii, je tu několik papírů, které budete muset vyplnit. Váš terapeut vám s tím pomůže na začátku prvního sezení, nebo vám ho může poslat předem.
" Papírování lze dokončit před sezením, ale terapeuti musí získat souhlas klienta s poplatky, fakturačním pojištěním, zásadami ochrany osobních údajů a HIPAA, zásadami zrušení a dohodou o zveřejnění souhlasu s terapií," říká Gabrielle Juliano- Villani, licencovaný klinický sociální pracovník (LCSW).
Dostanete kopie všech informací a můžete se kdykoli zeptat. Váš terapeut vám může poskytnout online pacientský portál, kde budete mít přístup k informacím digitálně.
Vy a váš terapeut se poznáte
První terapeutické sezení je místo, kde vy a váš poskytovatel prolomíte ledy. „Je to kombinace poznávání vás a stanovení programu pro zbytek terapeutického procesu,“poznamenává Jeremy Schumacher, manželský a rodinný terapeut (MFT).
Neexistuje žádný správný nebo špatný způsob, jak se představit. Řekněte, co uznáte za vhodné. Můžete se podělit o své koníčky, o to, co děláte v práci, mluvit o domácích mazlíčcích nebo dokonce o tom, kde bydlíte.
Pak by měl váš terapeut říci něco málo o sobě. Mohou například mluvit o své pracovní pozici, specializacích nebo přístupu k terapii.
Váš terapeut se zeptá na základní otázky
Vaše první sezení může vypadat trochu jako rozhovor. Ale nebojte se, nejste vyslýcháni. Váš terapeut se jen snaží získat holistický pohled na vás a váš život.
„Pravděpodobně se vás budou ptát na vaše duševní zdraví, předchozí zkušenosti s terapií a také informace o vašem dětství a rodinné anamnéze,“poznamenává Halle M. Thomas, LMFTA. Jen se snažte být co nejupřímnější."
Podle Dr. Elizabeth McMahon, Ph. D., některá témata, kterými se zabýváte během prvního terapeutického sezení, zahrnují:
- Všichni biologičtí příbuzní s duševním onemocněním (abychom pochopili možné genetické faktory)
- Dětství a relevantní minulé zkušenosti
- Zdravotní problémy a užívání alkoholu a jiných chemikálií
- Vztahy
- Co bylo užitečné nebo nepomohlo z předchozích zkušeností, které jste v terapii prožili
- Co chceš terapií získat
- Vaše vzdělání a pracovní zkušenosti
Budete diskutovat o své motivaci pro terapii
" Obvykle se klienta ptám, co ho přivádí k terapii," říká Juliano-Villani. Možná se vaše motivace k vyhledání terapie nedá shrnout do jedné věty. Nebo si možná nejste úplně jisti, ale prostě jste měli pocit, že to byl krok, který musíte udělat.
Nevadí, pokud nemáte přesná slova, snažte se uvést co nejvíce podrobností. Můžete mluvit o svých myšlenkách, o tom, kde se v životě nacházíte nebo kde chcete být. Pokud máte čas, může být užitečné zamyslet se nad touto otázkou před sezením.
Většinu mluvení uděláš ty
První terapeutické sezení je o sběru informací. Ve skutečnosti je to známé jako „přijímací sezení“, protože váš terapeut se o vás snaží získat co nejvíce informací. Váš terapeut se může ptát na většinu otázek, ale vy budete většinu mluvit.
„Terapeuté chtějí mít jasnou představu o tom, s čím máte co do činění, takže je důležité podrobně projít váš příběh,“říká Kali Wolken, licencovaný poradce pro duševní zdraví (LMHC). Navíc, říká Wolken, mohou klást otázky, které se vám nezdají relevantní nebo na které neznáte odpověď. Je v pořádku říct: "Nevím."
Nemusíte se zatím hluboce ponořit do zranitelnosti, pokud se necítíte připraveni. Sdílejte vše, co můžete, co může pomoci vašemu terapeutovi vytvořit si jasný obrázek o tom, jak může pomoci.
Stanovíš si cíle
Během prvního sezení můžete být požádáni, abyste si stanovili nějaké cíle. Čeho chceš pomocí terapie dosáhnout?
" To je neuvěřitelně těžká otázka, na kterou se dá odpovědět na místě. Takže pokud máte čas, zkuste si představit, jak doufáte, že bude váš život vypadat na druhém konci tunelu," říká Wolken. Nedělejte si starosti, pokud na tuto otázku nedokážete odpovědět do konce sezení. Udělejte si čas, který potřebujete, abyste si skutečně promysleli, jaké změny byste chtěli provést.
Vy a váš terapeut vybudujete vztah
„Začnete navazovat spojení se svým terapeutem, abyste navázali bezpečný pracovní vztah,“říká Danielle Tucci, licencovaná profesionální poradkyně (LPC). Vytvoření vztahu se svým terapeutem vám umožní vybudovat důvěru, která je potřebná k vytvoření změny ve vašem životě.
Tucci dodává, že solidní shoda terapeuta a klienta je klíčem k úspěchu léčby. Je tedy důležité, abyste během prvního sezení cítili určitou úroveň pohodlí.
Můžete zažít spoustu emocí
Pro některé lidi je jít na terapii jako běh emocionálního maratonu. Pravděpodobně zažijete řadu vyčerpávajících emocí. Pokud se cítíte dobře, můžete je vyjádřit svému terapeutovi.
Tucci říká: "Je 100% normální cítit smíšené emoce při zahájení terapie!" Poznamenává, že lidé mohou pociťovat úzkost při pomyšlení, že by se měli s někým spojit, nebo dokonce strach ze sdílení konkrétních myšlenek nebo pocitů.
Ať se cítíte jakkoli, vězte, že je to normální a že mnoho lidí se během prvního terapeutického sezení cítí úplně stejně. Nezapomeňte se zhluboka nadechnout a co nejvíce komunikovat.
Vaše první sezení bude pravděpodobně trvat méně než hodinu
Mluvit o svých emocích po dlouhou dobu může být pro některé jedince stresující a dokonce spouštěcí. Pokud je to pro vás překážkou, vězte, že vaše první terapeutické sezení bude s největší pravděpodobností trvat méně než hodinu.
" Terapie obvykle trvají 45 minut až jednu hodinu podle individuálních potřeb klienta," poznamenává Akos Antwi, psychiatrický zdravotní sestra (PMHNP). Mnoho lidí zjistí, že úvodní sezení je ještě kratší než standardní sezení, aby lidem usnadnilo nový zážitek. O časový odhad můžete požádat svého terapeuta na začátku sezení.
Můžete (a měli byste) klást tolik otázek, kolik chcete
Váš terapeut není jediný, kdo smí klást otázky. Ve skutečnosti je vztah klient-poskytovatel obousměrný. „Na tomto prvním sezení je důležité, abyste měli jasnou představu o tom, jak bude spolupráce vypadat, takže se ptejte na jakékoli otázky, které vás napadnou,“říká Elspeth Robertson, registrovaná klinická poradkyně (RCC) a arteterapeutka.
Pokud je něco nejasné, měli byste se cítit oprávněni získat vysvětlení. Podle Amber Dee, terapeutky a zakladatelky Black Female Therapists. Některé otázky mohou zahrnovat:
- Jak dlouhé jsou sezení? Nabízíte osobní i virtuální sezení?
- Jak vypadá typické sezení s tebou?
- Jaký typ terapie praktikujete?
- Jak jsou moje informace důvěrné?
- Jak byste zvládli situaci, kdy bych nesouhlasil s vaším návrhem?
- Jak dlouho bude proces terapie trvat?
Může trvat několik sezení, abyste se cítili pohodlně
Terapie dá hodně práce. Vyžaduje to, abyste zpochybnili své myšlenky a chování a možná dokonce sdělili pocity, které jste možná nikdy s nikým jiným nesdíleli.
" Mluvit s novým člověkem o osobních a citlivých tématech je obtížné. Může trvat několik sezení, než se začnete cítit pohodlně," říká Keyasia Downs, licencovaná nezávislá sociální pracovnice (LISW). Takže se nebuď sklíčený, když odcházíš z prvního sezení s pocitem, že se budeš trochu střežit.
Vybudování důvěry vyžaduje čas. Čím více terapeutických sezení zažijete, tím větší pouto si se svým terapeutem vytvoříte. Je v pořádku, pokud to bude trvat tři, čtyři nebo i více sezení, než se opravdu otevřete.
Sami musíte rozhodnout, zda je váš terapeut vhodný
Na konci vašeho prvního sezení se může váš terapeut zeptat, zda si chcete naplánovat druhou schůzku. Pokud si nejste jisti, nemusíte hned reagovat. Můžete jim říct, že si chcete dát nějaký čas na to, abyste si utřídili své pocity a rozhodli se, zda je to dobrá shoda. Pak by vás měli do týdne kontaktovat, aby se rozhodli.
Jak poznáte, že se k sobě se svým terapeutem hodíte? Podle Kevina Colemana, manželského a rodinného terapeuta (MFT), byste si měli položit následující otázky:
- Cítím se dobře říct svému terapeutovi o sobě a o tom, s čím bojuji?
- Věřím, že tento terapeut je jak pečující osoba, tak znalý profesionál?
Coleman říká, že po zodpovězení těchto otázek budete vědět, co ke svému novému terapeutovi cítíte, a doufejme, že si budete jisti, že vám může pomoci zlepšit vaše duševní zdraví, vztahy a život. Měli byste být schopni vytvořit si blízký vztah se svým terapeutem, ale přesto mít pocit, že si můžete nastavit a udržovat hranice.
Váš terapeut také dostane hlas
Váš terapeut má také slovo v tom, zda se k vám hodíte nebo ne. Podle Erin Pritchard, licencovaného profesionálního supervizora klinického poradce (LPCC-S), během prvního sezení terapeut také určuje, zda jsou klinicky vhodné pro potřeby a cíle klienta.
To je důležité, protože existuje mnoho různých typů terapie. Kromě toho jsou terapeuti vyškoleni v různých technikách, mají různé přístupy a jedinečné způsoby, jak usnadnit sezení.
Váš terapeut může věřit, že existuje odborník na duševní zdraví, který lépe vyhovuje vašim potřebám. Například, pokud jste ve svém životě zažili trauma, váš terapeut nemusí mít zázemí, aby vám poskytl podporu na základě traumatu, kterou potřebujete. V tomto případě by vás váš terapeut mohl odkázat na terapeuta, který je vhodnější.
Mohl byste dostat domácí úkol
Od svého terapeuta můžete dostat „domácí úkol“, který vám může pomoci vyřešit jakýkoli problém, kterému čelíte. Můžete například dostat leták ke čtení, písemný úkol nebo dokonce činnost sebeobsluhy.
Tato cvičení slouží jako jednoduchý nástroj nebo strategie, kterou si můžete procvičit před dalším sezením, říká Amanda Craven, klinická hypnoterapeutka a životní koučka. Pokud úkoly nedokončíte, nevadí. Důležité je, abyste prozkoumali zadání a poskytli zpětnou vazbu.
Může nebo nemusí vám být dána diagnóza
Doufáte, že vám bude na konci sezení stanovena diagnóza? Někteří lidé mají pocit, že diagnóza jim pomáhá lépe porozumět a spojit se s čímkoli, čemu čelí. Ale ostatní se mohou cítit zatíženi štítkem.
" Diagnóza je vyžadována k vyúčtování pojišťovně, takže pokud používáte pojištění, počítejte s tím, že bude stanovena diagnóza," říká Christina Meighen, LCPC a poskytovatel telementálního zdraví s certifikací správní rady.
Pokud chcete znát svou diagnózu, zeptejte se na ni svého terapeuta na konci sezení. Můžete se také zeptat na výhody a nevýhody poznání a na to, zda by vám to pomohlo vyléčit se. Je důležité si uvědomit, že terapeutovi může trvat více než jedno sezení, než stanoví diagnózu.
Váš terapeut zahájí léčebný plán
Váš plán léčby je jako vaše cestovní mapa. "Posouzení úrovně fungování pacienta v různých oblastech jeho života, jako je práce, vztahy a péče o sebe, pomůže terapeutovi vytvořit plán léčby přizpůsobený individuálním potřebám pacienta," říká Dr. Harold Hong, správní rada- certifikovaný psychiatr.
Léčebný plán položí rámec toho, na čem byste vy a váš terapeut mohli pracovat v následujících sezeních. Plán vám také může pomoci psychicky a emocionálně se připravit na další kroky.
Terapie zabere více než jedno sezení k práci
Nebylo by úžasné, kdyby každá negativní myšlenka nebo vnitřní konflikt mohly být vyřešeny poté, co si s někým jen jednou promluvíte? Bohužel to tak většinou není. Terapie je maraton, ne sprint.
" Všechny problémy nelze vyřešit na jednom sezení. Musíte sedět s pocity, i když jsou velmi nepříjemné," říká Jordyn Mastrodomenico, licencovaný klinický poradce pro alkohol a drogy (LCADC).
" Můžete si vést deník, do kterého si budete zapisovat, jak se cítíte, jít na procházku, jít ven s kamarádkou na kávu a dokonce se u toho vyspat," poznamenává. Léčení vyžaduje čas a může způsobit, že na povrch vybublá spousta emocí. Ale nenech se těmi pocity odradit.
Po dokončení prvního sezení si naplánujte druhou schůzku nebo pokračujte v hledání terapeuta, který by mohl být vhodnější. Každý krok, který uděláte, vás přiblíží ke zlepšení vašeho celkového duševního zdraví a pohody.
