Kontaktní zdřímnutí může být součástí vašeho rodičovského zážitku, ale tyto tipy od skutečné mámy vám mohou pomoci cítit se produktivně nebo dobít energii, když jste v pasti spánku.
Každý rodič byl pravděpodobně alespoň jednou uvězněn spícím miminkem nebo batoletem. Ve skutečnosti to může být něco, co zažíváte pravidelně. Pokud rádi necháváte své dítě, aby se přitulilo ke kontaktnímu spánku, ale přesto se chcete cítit produktivně – nebo mít chvíli pro sebe – zatímco bude odkládat, můžeme vám pomoci. Je spousta věcí, které můžeš dělat, když jsi v pasti spánku!
Co to znamená být v pasti spánku?
Máte dlouhý seznam věcí, které musíte udělat, a pro vašeho prcka je čas na spánek. Doufáte, že si pořádně zdřímnou ve své postýlce nebo posteli, ale vypadá to na další den kontaktního podřimování. To je to, co znamená být v pasti: umožnit vašemu dítěti mít pohodlný kontaktní spánek, zatímco vy jste víceméně „uvězněni“pod spícím dítětem.
Kontaktní spánek – jakýkoli spánek, který má vaše dítě při kontaktu kůže na kůži – se může objevit až do batolecího věku. Není třeba se obávat; důsledné kontaktní usínání není špatným zvykem u vás ani u vašeho drobečka. Některá miminka a batolata jsou přítulnější než ostatní a možná zjistíte, že jedno dítě miluje kontaktní spánek déle než jiné. Na čem nejvíc záleží, je, abyste si vybrali rutinu a uspořádání spánku, které vám oběma nejlépe vyhovuje.
Potřebuji vědět
Někteří lidé také mluví o tom, že jsou v pasti zdřímnutí tím, že musí být doma, i když jejich miminko nebo batole dřímají v postýlce nebo v posteli. Všechny níže uvedené nápady fungují bez ohledu na to, v jakém typu pasti na zdřímnutí se nacházíte, a mohou vám pomoci cítit se pozitivněji ohledně času zdřímnutí místo toho, abyste se cítili zaseknutí.
5 produktivních věcí, které je třeba udělat během kontaktního spánku
Pokud potřebujete něco dělat, zatímco si vaše ratolest užívá kontaktního spánku, toto jsou některé z věcí, na které jsem se obrátil, když jsem se během spánku potřeboval cítit produktivně. Tyto úkoly mi pomohly cítit se více pod kontrolou nad svým dnem a jako bych vlastně dělala něco kromě toho, že jsem seděla a čekala, až se moje dcera probudí.
1. Stravovací plán
Stejně to stejně musíte udělat někdy během týdne, tak proč to nevyhodit během spánku? Plánování jídla, vytváření seznamů potravin a dokonce i zadávání objednávky vyzvednutí potravin online – to vše lze provést na vašem telefonu. S veškerým časem navíc, který získáte během kontaktního spánku, můžete procházet recepty na Pinterestu a naplánovat si svůj dosud nejzajímavější týden jídla.
Potřebuji vědět
Nošení dětí je další způsob, jak nechat vaše dítě, aby na vás dřímalo, zatímco vy vyřizujete úkoly kolem vašeho domova, jdete na procházku nebo děláte nějakou práci.
2. Začít Side Hustle
Mnoho blogů a podniků začalo tím, že miminka spí na unavených maminkách. Zatímco jste v pasti, můžete zkoumat obchodní praktiky a sestavovat svůj podnikatelský plán. Toto je také skvělý čas na spuštění nového účtu na sociálních sítích, vytvoření e-mailového zpravodaje pro váš blog nebo sledování e-mailů.
3. Naplánujte si další přestavbu
Pravděpodobně už na Pinterestu projíždíte krásné webové stránky s domácími dekoracemi nebo inspiraci pro stavbu domů. Proč neproměnit svůj bezduchý svitek ve skutečný plán pro další přestavbu vašeho domova? Můžete si ukládat fotky, které se vám líbí, vytvořit si na svém telefonu nástěnku, vyžádat si nabídky od subdodavatelů a nakupovat úpravy.
4. Udělej si seznam
Vytváření seznamů má dvě hlavní výhody: vyprázdníte svůj mozek od všech myšlenek, které se v něm honí, a nastartujete svou produktivitu. Zde je několik seznamů, na kterých můžete pracovat, když jste v pasti spánku:
- Co dělat, když se dítě probudí
- Dárky k svátku a narozeninám
- Zábavné seznamy kbelíků
- Knihy, které si chcete přečíst
- Nápady na rande, které chcete vyzkoušet
- Uveďte své životní cíle
- Seznam poděkování
- Úkoly údržby domácnosti
5. Vymažte svou doručenou poštu
Znáte všechna ta upozornění na nevyžádané e-maily, která během dne dostáváte? Když vymažete oznámení a nikdy ve skutečnosti nezkontrolujete doručenou poštu, mají tendenci se hromadit. Kontaktní šlofík je vaše příležitost začít mazat tyto e-maily a dokonce se odhlásit z odběru těch, o které už nemáte zájem.
Rychlý tip
Zatímco mažete nevyžádané e-maily, můžete také uklidit aplikace v telefonu, doladit sledování na sociálních sítích a uspořádat své digitální fotografie.
5 odpočinkových věcí, které můžete dělat, když jste v pasti spánku
I když je produktivita úžasná, někdy je odpočinek to, co opravdu potřebujete. Není to důvod, proč se někdy těšíme, až si naše dítě zdřímne – abychom si také mohli odpočinout? To jsou ty odpočinkové věci, které jsem dělal během kontaktního spánku mé dcery.
1. Přečtěte si knihu
Když jsem byl ještě hluboko v dobách kontaktního spánku, četl jsem knihy prostřednictvím aplikace Kindle v telefonu. Nikdy jsem si nevzpomněl, že bych si během těch kontaktních dnů zdřímnul nějakou skutečnou knihu nebo ji měl poblíž, ale měl jsem telefon vždy po ruce. Procházel jsem názvy knih, našel ty, které jsem považoval za zajímavé, a pustil se do odpoledního čtení. Pokud rádi čtete skutečné knihy, mějte hromadu poblíž kontaktní oblasti pro spánek. Pokud jste také čtenář e-knih, mějte nabíječku telefonu poblíž.
2. Poslechněte si zvukovou knihu
Pokud jsou vaše oči příliš těžké na čtení skutečné knihy, můžete se místo toho rozhodnout pro audio knihu. Není nic tak uklidňujícího, jako nechat někoho jiného číst mysteriózní román nebo epický milostný příběh, zatímco vy sedíte a přitulíte se ke svému malému.
3. Taky si zdřímnout
Mnoho z kontaktů mé dcery skončilo tím, že jsme se oba přitulili a spali. Pokud to, co nejvíce potřebujete k tomu, abyste se cítili odpočatí a měli později produktivní den, je trochu zavřít oči, přijměte spánek pro sebe. Můžete bezpečně spolu spát se svým děťátkem a zdřímnout si, což vám oběma pomůže mít lepší den.
4. Chyťte se na show
Jestli někdy nastala chvíle, kdy se vrhneš na svůj oblíbený pořad nebo se díváš na film, ve kterém brečíš, pak to bylo, když jsi v pasti spánku. Jako rodič pro sebe pravděpodobně nemáte moc času u obrazovky, takže vplížit se dovnitř během kontaktního spánku je jedním ze způsobů, jak získat kontrolu v raných dětských dnech a užít si něco, co je jen vaše.
5. Vyzkoušejte aktivity všímavosti
Tohle může být ta nejpřínosnější věc, kterou můžete udělat, když jste uvězněni pod spícím dítětem. Jen si užijte příležitost zastavit se a být chvíli v klidu a procvičit si aktivity všímavosti. Modlete se nebo meditujte nebo přemýšlejte o některých věcech, za které jste vděční. Můžete také zapojit své smysly a myslet na věci, které můžete vidět, cítit, slyšet a dotknout se jich. Všímavost se může stát, jakkoli je vám to nejpohodlnější: jde jen o to, abyste si udělali čas na to, abyste byli záměrní a přítomní.
Rychlý tip
Nepodceňujte sílu malého povzbuzení. Čtení pozitivních citátů „sebe“nebo připomenutí si, proč každá máma potřebuje pauzu, vám může pomoci zůstat pozitivní a dát vám svěží výhled na zbytek dne.
Objetí pasti Nap
Když byla moje dcera ve fázi nejsilnějšího kontaktního spánku, podlehl jsem nejednomu odpoledni v pasti spánku. Opravdu jsem ji nemohl položit, když usnula, aniž bych musel začít celý proces zdřímnutí znovu, a na to jsem většinu dní neměl energii. Během těch zdánlivě nekonečných dnů, kdy jsem se cítila uvězněná pod spícím dítětem, jsem se cítila neproduktivní a jako by můj čas už nebyl můj.
Rozhodla jsem se přijmout kontaktní spánek a objevit způsoby, jak mohu své dceři poskytnout kontakt kůže na kůži, který ji uklidňuje a zároveň se cítím produktivní, nebo dokonce odpočatý. Našel jsem pár věcí, které bych mohl dělat, když jsem v pasti zdřímnout, abych buď něco dokázal, nebo si trochu odpočinul.
Už se necíťte v pasti
Nejlepší věc, kterou jsem udělal, když jsem byl v pasti, bylo soustředit se na to, abych prožil ty chvíle se svou dcerou, protože jsem věděl, že ty chvíle jsou pomíjivé. Objevila jsem rovnováhu mezi tím, že dělám něco, co jsem skutečně chtěla dělat, a ponořením se do těch dočasných zážitků pro miminka a batolata. Takže když se budete snažit přijít na to, co dělat během kontaktního spánku, možná také zjistíte, že nejste tak uvězněni, jak se cítíte.
