I když mají být svátky radostným obdobím, mohou také přinést řadu různých výzev. Mnoho lidí během sezóny žongluje se společenskými akcemi, rozpočty a pracovními termíny. Mnohým také svátky přinášejí složité emoce. Prázdniny mohou přinést vzpomínky na blízké, kteří byli ztraceni. Všechny tyto prvky se mohou spojit a vytvořit spoustu stresu během prázdnin.
Stres může vést k mnoha negativním zdravotním následkům. Stres je například spojován s rozvojem úzkosti a deprese, potížemi se spánkem a dokonce i poruchami trávení. Pokud zažíváte v této sezóně stres, může to vážně zbrzdit vaši prázdninovou náladu. Naučte se, jak se vyhnout prázdninovému stresu a jak se vyrovnat s jakýmikoli problémy, které nastanou.
10 způsobů, jak překonat prázdninový stres
Zažíváte stres během prázdnin? Pokud ano, nejste sami. Ať už čelíte novému svátečnímu křiváku nebo stresu, který se zdá být každý rok, existují věci, které můžete udělat, abyste se vyrovnali se vším, co vám přijde do cesty.
1. Vytvořte plán na sezónu
Psychoterapeut Jude Bijou, M. A., MFT, autor knihy Attitude Reconstruction: A Blueprint for Building a Better Life, poukazuje na to, že hlavním zdrojem prázdninového stresu je nedostatek plánování předem. Radí lidem, aby si vytvořili plán na prázdniny, než se rozjedou naplno. To pomůže snížit ohromující pocity strachu a úzkosti z témat, jako jsou rozpočty a sociální kalendáře.
Mít nastavený plán může také pomoci lidem, aby se během svátků cítili méně uspěchaní, a dokonce jim může zabránit v nadměrném utrácení. Bijou radí, aby si lidé vytvořili plán dovolené podle těchto kroků:
- Udělejte si seznamvšeho, co je potřeba splnit. To může zahrnovat věci jako dárky k nákupu, společenské večírky, které se mají pořádat nebo navštěvovat, a školní nebo pracovní akce. Může také zahrnovat věci, jako je vyhrazený čas s přáteli a rodinou, přání k zaslání dovolené a dokonce i potenciální dobrovolnické příležitosti, kterých se chcete se svou rodinou zúčastnit.
- Pořiďte si kalendář Poté si označte společenské události a určete předem časy setkání, kterých se chcete zúčastnit. Tento čas můžete také využít k tomu, abyste upřednostnili jakékoli aktivity, o kterých se rozhodnete, že je skutečně potřebujete v tomto prázdninovém období splnit. Nezapomeňte ponechat určitou volnost, abyste mohli strávit kvalitní čas s blízkými, nebo si dokonce naplánovat dny, kdy si vy a vaše rodina budete jen odpočívat a relaxovat, pokud budete chtít načerpat energii.
- Nastavte si rozpočet předem To může zahrnovat věci, jako je částka, kterou chcete utratit za jídlo pro pořádání večírků, dárky pro blízké nebo dary, které dáváte na charitu. Můžete také pamatovat na to, zda se během prázdnin zdobíte světly, abyste si odložili trochu navíc na účty za elektřinu.
- Buďte připraveni na to, že se věci změní a přijměte je s grácií. V této prázdninové sezóně si můžete vytvořit ten nejsložitější a nejpromyšlenější plán. Někdy však život dokáže otřást věcmi, když to nejméně čekáte. Pokud narazíte na neočekávaný problém, například vás na poslední chvíli pozveme na společenské setkání nebo vás požádáme, abyste přinesli zákusek na prázdninový recitál vašeho dítěte, je to v pořádku. Jen se snažte co nejlépe přizpůsobit změně, která nastala, a pokuste se co nejpřesněji dodržet zbytek svého plánu.
2. Neber si toho na sebe moc
" Neplánujte příliš mnoho závazků," radí Bijou. Nemusíte přijmout každé pozvání, které se vám o těchto svátcích naskytne. Večírkům a setkáním je dovoleno říci „ne“, pokud příliš natahují váš čas, nebo pokud si jen chcete dát pauzu.
Může se to zdát obtížné, ale připomeňte si, že nemusíte držet krok s tím, co dělají ostatní. Váš kalendář s předběžným plánováním vám nepomůže překonat stres sezóny, pokud je tak nabitý aktivitami a povinnostmi, že na sebe nemáte čas. Lidé, kterým na tobě opravdu záleží, pochopí, když pozvánce odpovíš ne.
Také je v pořádku používat zkratky. Pokud vás například pečení relaxuje, pak připravte domácí cupcaky na sváteční párty vašeho dítěte. Pokud je však pečení zdrojem stresu, stačí si nějaké koupit v obchodě. Pokud tak učiníte, můžete snížit sezónní stres ve vašem životě. Děti si koláčky užijí bez ohledu na to, odkud přišly. A mít rodiče, který není ve stresu a přetížení, je důležitější než domácí sladkosti.
3. Strategie pro udržení zdravé stravy
Mnoho lidí se o prázdninách stresuje kvůli dodržování plánu zdravé výživy. "Strategizovat některé dietní problémy, se kterými se můžete setkat," navrhuje Susan Tucker, výživová poradkyně a zakladatelka Green Beat Life, LLC. Udělejte si před prázdninami nějaký čas na přemýšlení o svých cílech v oblasti zdravé výživy. Poznamenává také, že mnoho lidí čelí každý rok některým stejným výzvám, což lidem může pomoci zamyslet se nad svými cíli.
Aby se vyhnuli dietním nástrahám, Tucker doporučuje, aby lidé zvážili, jak budou vypadat jejich prázdninové plány během sezóny. Zvažte například, kde budete jíst, například na prázdninovém večírku, rodinné večeři nebo na letišti, pokud máte cestovní plány. Zapište si tři hlavní dietní problémy, které během těchto scénářů zažijete.
Potom přemýšlejte o strategiích, které můžete použít k vytvoření zdravějších způsobů, jak tyto situace zvládat. Tucker poznamenává, že tyto strategie nemusí být složité. "Může to znamenat sníst si zdravou svačinu, než půjdete ven, nebo si zabalit výživné jídlo na cesty."
Také navrhuje:
- Nastavte si kuchyň, abyste vytvořili výživnou podporu pro své sváteční stravovací návyky. Těšíte se, že na všech svých svátečních setkáních budete jíst hodně sladkého? Nebo máte celkově chuť na sladké? Jedním ze způsobů, jak se připravit na úspěch, je vyčistit kuchyni od všech sladkostí. Nebo, pokud to není možné, alespoň je sundejte z pracovních desek a dejte je do spíže.
- Zvyšte příjem vlákniny a vitamínů C a B Vláknina napomáhá trávení podporuje zdravější hladinu cholesterolu a může pomoci odstranit toxiny z vašeho systému, což může být obzvláště důležité během dovolené, kdy nadměrná spotřeba cukru může být zvýšena kvůli konzumaci více sladkostí nebo častějšímu pití alkoholu na společenských setkáních. Vitamin C pomáhá podporovat silný imunitní systém a působí jako antioxidant, který může chránit tělo před volnými radikály, které mohou způsobit poškození našich buněk. Vitamin B pomáhá podporovat nervový systém a udržuje zdravou krev v těle.
- Vyberte si uklidňující potraviny do svého jídelníčku v tomto období plném energie. Bylinné čaje, jako je heřmánek, jsou často považovány za zklidňující pro nervový systém, zatímco zázvorový čaj se používá ke zklidnění trávicího systému.
4. Vyhněte se nadměrnému utrácení
" Svátky mají tendenci stát se nákupním šílenstvím," zdůrazňuje April Masini, autorka, odbornice na vztahy a publicistka Ask April. To může vést k finančnímu tlaku a stresu spojenému s přeplněnými obchody, rušnými ulicemi, snahou najít „dokonalý“dárek, dekoracemi a dalšími. Může to také vést k nadměrnému utrácení nebo zadlužení. Z těchto důvodů je důležité stanovit si rozpočet v rámci svých možností a držet se ho.
Připomeňte si, že utrácení není to, o čem prázdniny jsou. Pokud si během vánočních svátků vyměňujete dárky s blízkými, možná vám pomůže vytvořit si seznam dárků a použít jej ke správě rozpočtu na dovolenou.
Nezapomeňte také, že ne každý dárek musí být s cenovkou. Nehmotné dary mohou být srdečné a sentimentální a často mohou být ze všech nejpamátnější. Můžete například namalovat milované osobě obrázek jeho oblíbeného mazlíčka, napsat mu báseň na míru nebo mu vytvořit obrázkovou koláž.
5. Vyhněte se prázdninovému zábavnému stresu
Přináší vám představa vaření sváteční večeře pro své blízké pocity stresu? Pokud ano, nejste sami. Mnoho lidí se cítí pod tlakem, aby uvařili komplikované recepty nebo četné pokrmy, které umístili na své jídelní stoly, aby zapůsobili na své hosty. Nemluvě o přidané náročnosti vaření pro větší počet lidí, než jste možná zvyklí. Ale, nemusí. "Uvaření tradiční hostiny je jen jedním z několika způsobů, jak uspořádat krásnou sváteční večeři," poznamenává Masini.
Některé způsoby, jak překonat sváteční stres z jídla, zahrnují:
- Připravte něco méně komplikovaného Jak zdůrazňuje Masini, někteří lidé jsou úplně ohromeni myšlenkou, že musí vařit krůtu. Nemusíte však strávit tři hodiny pouze jedním aspektem vašeho jídla. Místo toho můžete připravit různé jednoduché přílohy nebo uvařit hlavní jídlo, které je více v rámci vašich možností.
- Objednejte si sváteční večeři s sebou Mnoho místních supermarketů nabízí lidem možnost zakoupit si sváteční večeři již připravenou. "Stačí si to předem objednat a vyzvednout," říká Masini. Většinu těchto pokrmů lze připravit stylem „take and bake“, kdy se můžete řídit pokyny pro ohřev a mít jídlo připravené s menšími problémy. To vám umožní mít více energie a času na jiné snahy, jako je trávení času s blízkými.
- Uspořádejte večeři ve stylu potluck Dalším způsobem, jak omezit starosti se svátečními večeřími, je zapojit své blízké. S rodinou a přáteli si můžete naplánovat, že každý přinese na shromáždění nějaké jídlo. Tímto způsobem můžete rozložit kuchařské povinnosti a také dát každému šanci přinést na večeři něco, co ho baví a co chce sdílet s ostatními.
6. Naplánujte si prázdninové cestování, abyste minimalizovali potíže
Cestování během prázdnin může být obzvláště stresující, protože tolik lidí je v tomto ročním období na cestách. Bob Diener, zakladatel GetARoom.com, nabízí několik tipů, jak omezit stres a výdaje spojené s cestováním během prázdnin.
- Udělejte si rezervaci dopředuJe to důležitý klíč ke snížení stresu při cestování na dovolenou. "Zarezervujte si včas," radí Diener, "očekává se, že ceny porostou, až se budou blížit prázdniny." Při rezervaci předem se vám může podařit získat pokoj v preferovaných hotelech, než se zaplní. Diener také poukazuje na to, že mnoho hotelů nabízí ceny nákupu 21 dní předem, což může také pomoci vašemu rozpočtu.
- Vybírejte dny cesty moudřeJe vhodné vyhnout se cestování těsně před velkými svátky. Například, pokud jedete z města na Den díkůvzdání, Diener navrhuje, aby lidé zvážili cestování brzy ráno na Den díkůvzdání a návrat v sobotu, aby se vyhnuli návalu cestovatelů. To vám dokonce může pomoci dosáhnout nižší sazby na vašem tiketu.
- Buďte flexibilní Diener doporučuje „jízdy na nebo z menšího, méně rušného letiště“, kdykoli je to možné, abyste se vyhnuli větším davům a linkám, které lze nalézt na větších letištích. Diener například navrhuje, aby lidé „zvažovali Fort Lauderdale nebo West Palm Beach místo Miami“. Podle Dienera by to mohlo vést k „podstatným úsporám v top destinacích“. Také ranní lety budou pravděpodobně méně nabité než pozdější.
- Přijeďte brzy" Vzhledem k nadměrným rezervacím během rušných časů si nechcete nechat ujít let," radí Diener. Ve skutečnosti možná budete muset čekat hodiny nebo dny, než si během prázdnin pořídíte další, což může někomu způsobit spoustu stresu. Poukazuje na to: "Hodina navíc doma nestojí za všechnu frustraci ze zmeškání letu."
7. Zaměřte se na radost, lásku a mír
Bijou radí, že stres z dovolené často nastává, když se lidé „nechají strhnout do ‚měla‘a očekávání.“Tyto prvky prázdninové sezóny mohou způsobit, že lidé ztratí ze zřetele skutečný význam svátků a vedou je k zanedbávání skutečných činností, které jim v tomto ročním období přinášejí radost. Aby překonali stres, radí, lidé by si měli pamatovat cíl sezóny a "cítit a vyměňovat si radost, lásku a mír", což jsou prvky, které si každý může přinést do své dovolené.
Bijou tvrdí, že mír můžete vytvořit jednoduše tím, že budete plně přítomni, když trávíte čas s blízkými. Lásku můžete projevit tím, že přijmete druhé a přijmete radost z dávání. Můžete zažít radost, když budete vést srdcem a neopustíte to, o čem víte, že je nejlepší pro blaho vás a vaší rodiny.
S ohledem na to doporučuje: "Než řeknete 'ano' na pořádání večírku, přijmete pozvání nebo koupíte ty příliš drahé dárky, ověřte si to uvnitř." Místo toho se zaměř na věci, na kterých opravdu záleží.
8. Podej pomocnou ruku
Dobrovolnictví vyžaduje čas, ale stále to může být způsob, jak vám pomoci překonat prázdninový stres. Práce s lidmi, kteří mají méně štěstí než vy, vám může poskytnout důležitý pohled na to, co je opravdu důležité.
Masini doporučuje dobrovolnictví se svou drahou polovičkou nebo rodinou, abyste se dostali do skutečného ducha svátků. Říká: "Ať už slavíte Vánoce, Chanuku nebo něco jiného, existuje mnoho lidí, kteří nemají to štěstí, že mají kam jít, stromeček na ozdobení nebo dárek, který na Štědrý den otevřou." Mnoho lidí dobrovolně pracuje s blízkými během prázdnin, zejména v samotné dny prázdnin. To může v těchto dnech způsobit, že dobrovolnické organizace budou zaplaveny dobrovolníky, ale po zbytek roku jim chybí podpora.
Z tohoto důvodu by pro vás mohlo být užitečné využít prázdninové období k naplánování dne, kdy budete dobrovolníci se svou rodinou, místo toho, abyste na Den díkůvzdání zamířili do místní organizace. Některé způsoby, jak to udělat, jsou:
- Promluvte si s organizacemi, se kterými chcete být dobrovolníkem, nebo vyhledejte místní místa pro dobrovolnictví ve své komunitě.
- Nechte své blízké sejít se o prázdninách a vybrat si v budoucnu náhodný termín, kdy se společně dobrovolně setkají.
- Až přijde den, sejděte se svou rodinou, abyste měli větší vliv a pomozte dobrovolnické organizaci, která možná po prázdninách zoufale potřebuje pomocnou ruku.
9. Zvládejte své emoce konstruktivně
Svátky mohou být hluboce emotivní z různých důvodů. Bijou doporučuje, aby si lidé dovolili cítit své emoce a snažili se nepohřbít emoce, které by se nakonec mohly udusit nebo vám bránit v tom, abyste si užívali své oblíbené aspekty prázdnin.
" Zvládejte své emoce fyzicky a konstruktivně," zdůrazňuje. Pokud jste například smutní z toho, že někdo z vašich blízkých není přítomen, protože toto je první rok, kdy se někdo blízký nezúčastní, dovolte si plakat. Nebo, pokud víte, že se budete zlobit na dovádění některých členů rodiny, odejděte z večírku a udělejte si chvilku pro sebe, abyste zvládli své emoce na bezpečném, soukromém místě. "Věnovat se svým emocím rozptýlí emocionální energii a umožní vám být více v přítomnosti," říká Bijou.
10. Udělej si čas pro sebe
Když jsou věci hektické, někdy potřebuješ pauzu, abys mohl být sám a odpočinout si. Bez ohledu na to, jak moc milujete svou rodinu a přátele, každý potřebuje čas od času o samotě. Kdykoli se cítíte ve stresu nebo ohromeni, udělejte si relaxační přestávku. Může to být tak rychlé, že vám zabere pět minut, abyste si jen lehli a zavřeli oči, nebo dostatečně dlouho na to, abyste si dali relaxační bublinkovou koupel, pokud na to máte čas.
Jedním ze způsobů, jak si najít chvilku relaxace, je naplánovat si to do své ranní rutiny. Díky tomu budete mít také příležitost se sami se sebou seznámit a stanovit si záměr pro tento den. Existuje mnoho různých způsobů, jak si udělat čas pro sebe, například:
- Sledujte jógu online a pomozte snížit stres.
- Spěte alespoň 7-9 hodin v noci a vyhněte se používání obrazovek před spaním, abyste zlepšili své duševní a fyzické zdraví.
- Meditujte po probuzení nebo kdykoli se cítíte ohromeni, abyste se mohli uvolnit.
- Procvičujte si péči o sebe, která vám pomůže zvládat stres tancem na vaši oblíbenou hudbu, přípravou oblíbeného teplého svátečního nápoje nebo používáním relaxační pleťové masky.
- Začněte cvičit všímavost a každý den si zapište pět věcí, za které jste vděční, abyste zvýšili své štěstí.
Bez ohledu na to, jak pečlivě se snažíte vyhýbat nebo omezovat sezónní stres, někdy se vám prostě může vplížit do života. Bijou říká, že varovnými příznaky prázdninového stresu jsou „úzkost, strach, popírání a nevrlost.“
Snažte se během prázdnin často kontrolovat sami sebe, abyste si všimli, zda nezažíváte některou z těchto emocí. Pokud ano, udělejte si chvilku pro sebe, abyste se nadechli a snažte se uvolnit. Přemýšlejte o tom, co v tuto chvíli potřebujete, a zjistěte, zda existuje tip, jak překonat stres z dovolené, který by vám mohl pomoci. Svátky se mohou zeptat spousty lidí a vy děláte maximum, abyste drželi krok. Na konci dne je důležité být k sobě jemný.
