Jste v bodě svého života, kdy máte pocit, že byste se rádi zaměřili na svou duševní pohodu? Možná jste praktikovali péči o sebe a zjistili jste, že potřebujete trochu více podpory pro své duševní zdraví. Zkoumání růstu a léčení pomocí terapie může být nástroj, který právě teď potřebujete. Ale kolik času bude trvat, než najdete rovnováhu, kterou hledáte?
Pokud jste přemýšleli o návštěvě terapie nebo jste právě na sezeních, pravděpodobně vás zajímalo, jak dlouho tento proces trvá. Neznalost odpovědi může být dokonce překážkou při hledání pomoci. Bohužel neexistuje jednoznačná odpověď. Terapie je proces, který vyžaduje čas a přesné množství času se může podstatně lišit.
Jak dlouho by měla terapie trvat?
Tolik života se může zdát jako hra na vyčkávání. Kdy se brzdové světlo rozsvítí zeleně? Kdy skončí tato reklamní přestávka? Který pruh u obchodu s potravinami se bude pohybovat nejrychleji?
Dokonce i proces terapie může vyvolat pocit neklidu. Možná by vás zajímalo, jak dlouho může trvat typické sezení nebo jak dlouho budete celkově v terapii.
Čím více budete vědět o časové ose terapie, tím více se budete moci připravit jak mentálně, tak emocionálně.
Trvání každé relace
Podle University of Pennsylvania se většina terapeutických sezení pohybuje od 45 do 55 minut. Délka se může mírně lišit v závislosti na vašich osobních potřebách, typu terapie, do které jste zařazeni, a na tom, kde jste v konverzaci, když se blíží konec vašeho sezení.
Pokud například diskutujete o něčem důležitém nebo naléhavém na konci vašeho sezení, váš terapeut bude s největší pravděpodobností pokračovat v rozhovoru, dokud nedojde k přirozenému závěru a vaše obavy nebudou vyřešeny. I když to znamená, že vaše relace bude trvat o něco déle než obvykle.
The University of Pennsylvania také poznamenává, že většina lidí navštěvuje terapeutická sezení jednou týdně. V některých případech se však lidé mohou setkávat se svým terapeutem dvakrát týdně, každý druhý týden nebo i méně v závislosti na jejich potřebách a preferencích.
Délka celkové léčby
Mnoho terapeutických postupů, jako je kognitivně behaviorální terapie (CBT), se točí kolem standardu 10 až 16 sezení pro léčbu ve výzkumném prostředí. Pokud by tedy člověk navštěvoval jedno sezení týdně, trvalo by asi čtyři měsíce, než by dokončil léčebný plán.
Výzkumy však ukazují, že mnoho lidí po tomto období 10 až 16 sezení stále pociťuje příznaky. A že účastníci, kteří pokračují ve zkoumání terapie nad rámec tohoto počtu sezení, často zažívají nárůst léčebných zisků.
Je důležité si uvědomit, že terapie je individualizovaný proces. Žádní dva lidé nejsou stejní nebo nemají stejné životní zkušenosti, což znamená, že se žádní dva lidé neléčí stejným způsobem. Proces terapie trvá tak dlouho, jak je potřeba. Nemějte pocit, že zaostáváte nebo že potřebujete zkoušet a urychlit své léčení na základě toho, jak dlouho jste v terapii nebo počtu sezení, která jste navštívili.
Když začnete vidět výsledky
Výzkum z Karger Journal of Psychotherapy and Psychosomatics ukazuje, že neexistuje žádný počet sezení založených na důkazech, u kterých by bylo prokázáno, že přinášejí pozitivní výsledky během terapie. Neexistuje žádná časová osa, která by lidem pomohla předpovědět jejich uzdravení, protože tento proces je pro každého jiný a léčení není lineární.
Například časopis zjistil, že někteří účastníci zaznamenali pozitivní výsledky již po dvou terapeutických sezeních, zatímco jiným trvalo celkem 50 sezení, než uvedli přínosy. I když to může být těžké, snažte se ze všech sil neporovnávat svůj růst s ostatními. Místo toho porovnejte, jak se cítíte po každém sezení s tím, jak jste se cítili před zahájením terapie. To vám může pomoci soustředit se na své vlastní léčení a sledovat, jak daleko jste se dostali.
Přestože neexistuje jedno číslo, které by vyhovovalo všem, některé studie se pokusily poskytnout hrubé odhady, kdy lidé začínají hlásit pozitivní výsledky. Některé studie zjistily:
- Lidé s depresí nebo úzkostí často pociťují výhody po šesti až osmi sezeních
- Lidé s posttraumatickou stresovou poruchou (PSTD) často zažívají výhody mezi 8 a 15 sezeními
- Lidé s bipolární poruchou často pociťují výhody po asi 14 sezeních
Je důležité si uvědomit, že tyto výsledky pocházejí z klinických studií a nemusí přesně odrážet skutečné zkušenosti. Kromě toho se různé typy problémů s duševním zdravím často řeší specifickými typy terapie, což může ovlivnit počet potřebných sezení. Nemít časovou osu může být frustrující, ale udělejte vše pro to, abyste si dovolili uzdravit se ve svém vlastním čase.
Často kladené otázky
Jak dlouho trvají terapeutická sezení?
V průměru každé jednotlivé terapeutické sezení trvá přibližně 45 až 55 minut, i když se může lišit v závislosti na kondici poskytovatele, potřebách klienta a také na tom, zda se jedná o virtuální nebo osobní sezení.
Jak často chodí lidé každý týden na terapii?
Lidé obvykle navštěvují jedno terapeutické sezení týdně. Sezení se však mohou konat více než jednou týdně, každý druhý týden nebo dokonce jednou za měsíc v závislosti na různých faktorech. Můžete se rozhodnout, jak často chcete chodit během prvního terapeutického sezení.
Jak zvýším nebo snížím počet sezení za měsíc?
Nejlepší způsob, jak změnit plán terapie, je promluvit si se svým poskytovatelem duševního zdraví. Podělte se o to, jak se cítíte, požádejte o zvýšení nebo snížení počtu relací a spolupracujte s nimi na vytvoření plánu, jak se posunout vpřed.
Jak dlouho terapie trvá?
Někteří lidé zaznamenají pozitivní výsledky již po dvou sezeních, zatímco jiným může trvat déle, než se uzdraví. Proces závisí na řadě faktorů, jako je typ terapie, obavy o duševní zdraví člověka a vztah klient-terapeut.
Jak poznám, že už terapii nepotřebuji?
Terapii již možná nebudete potřebovat, pokud byly vyřešeny všechny vaše obavy a máte pocit, že máte dovednosti, které potřebujete, abyste se vyrovnali. Pokud máte pocit, že se váš léčebný proces chýlí ke konci, můžete si vždy promluvit se svým terapeutem o dalších krocích.
Terapie vyžaduje čas. Musíte si vybudovat důvěru se svým poskytovatelem, napnout svaly zranitelnosti a otevřeně komunikovat – nic z toho se nemůže stát přes noc. Při procházení léčebným procesem buďte klidní. Nakonec zjistíte, že je to dobře strávený čas.