Dieta pro teenagery není o tom vypadat jako modelka ve vašem oblíbeném módním časopise, ale o tom, aby vaše tělo mělo zdravou váhu. Průměrný dospívající ve skutečnosti nepotřebuje dietu. Místo toho by se dietní plán dospívajících měl zaměřit na konzumaci zdravých potravin a každodenní cvičení, aby si udrželi skvělou postavu.
Bezpečné dietní plány pro dospívající
Dieta není o vynechání všech potravin a konzumaci pouze listové zeleniny. I když jsou to důležité, je důležitější, aby dospívající jedli zdravou vyváženou stravu, která splňuje vaše denní požadavky na kalorie. Zdravá strava bude zahrnovat tři jídla denně (snídaně, oběd a večeře) spolu s několika svačinami (typické jsou tři svačiny). Váš talíř by měl obsahovat rovnováhu mezi ovocem, zeleninou, obilovinami, bílkovinami a mléčnými výrobky. V tomto věku je vápník a železo nesmírně důležité. Vápník je důležitý pro růst kostí, zatímco železo pomáhá se svalovou hmotou. MyPlate.gov vám pomůže najít perfektní proporce pro váš talíř. Kromě správné stravy je důležité věnovat se zhruba 60 minutám pohybu denně.
Tipy pro dodržování zdravých dietních plánů pro mladistvé
Dodržování plánu zdravé výživy je důležité pro všechny věkové kategorie; existují však různé způsoby, jak to udělat v závislosti na vašem pohlaví, účelu nebo úrovni aktivity. Prozkoumejte, jak může váš talíř vypadat jinak než vaši kolegové.
Diety pro náctileté pro hubnutí
Pokud vaše tělesná hmotnost spadá do kategorie nadváhy nebo obezity, možná se snažíte zhubnout. Existuje několik dietních plánů, které mohou fungovat pro dospívající. Pár jednoduchých tipů vám však může pomoci snížit tělesnou hmotnost.
- Omezte nezdravé tuky. Jedná se o tuky, které lze nalézt v cukroví, zmrzlině, sušenkách, koláčích a smažených jídlech. Zaměřte se více na ovoce a zeleninu a zdravé tuky, jako jsou ořechy a avokádo.
- Vyhýbejte se rychlému občerstvení. Fast food je většinou smažený a nezdravý. Jedno jídlo může obsahovat všechny vaše kalorie za celý den. Pokud se bez rychlého občerstvení neobejdete, zkuste to omezit na jednou týdně.
- Vyhýbejte se sodovce, popu a ovocným šťávám, a to i těm dietním. Místo toho hledejte vodu, čaj a další nízkokalorické možnosti.
- Doplňte vlákninu a bílkoviny. Proteiny jsou pro vás nejen dobré, ale také se cítíte sytí. Díky dostatečnému množství bílkovin a vlákniny se budete cítit déle sytí.
- Jezte menší porce. Mnohokrát to není tak, že nejíte správné věci, ale že jíte příliš mnoho. Zkuste snížit porce o třetinu a jezte jen do té doby, než se budete cítit sytí.
- Dopřejte si jednou za čas. Mít zmrzlinu a sladkosti s mírou je pro vás dobré. Nejen, že to pomůže vašim chutím, ale zmrzlina má vápník.
Dietní rady pro aktivní dospívající
Aktivní dospívající zjistí, že ve skutečnosti potřebují jíst více než vaše typické dospívající, aby si udrželi váhu a byli zdraví. To neznamená nacpat se nezdravým jídlem, ale místo toho přidat do svého jídelníčku více bílkovin a sacharidů. Můžete se také řídit některými z těchto tipů na dietní plán pro dospívající.
- Zab alte si mezi jídly svačiny s vysoce energetickými potravinami, jako jsou ořechy a bobule.
- Ujistěte se, že přijímáte dostatek bílkovin. Přidáním proteinového koktejlu můžete zajistit, že budete přijímat bílkoviny každé jídlo.
- Sacharidy jsou palivo. Ten talíř celozrnných těstovin je pro tebe dobrý.
- Nevynechávat jídlo.
Tipy dietního plánu dospívajících chlapců
Chlapec potřebuje v průměru více kalorií za den než dívka. To znamená, že budou muset jíst více při každém jídle nebo plánovat více jídel. Abyste si zachovali své zdraví, dodržujte tuto jednoduchou radu.
- Jezte svačiny po celý den. Nejen, že to pomůže udržet hladinu cukru v krvi, ale zajistí, že budete dostatečně jíst.
- Zůstaňte aktivní. Dostatek aktivity je klíčem ke zdravému tělu.
- Vyhýbejte se potravinám z automatů.
- Vyhněte se přejídání pomalým žvýkáním a jezte pouze do sytosti.
- Protein je důležitý a měl by tvořit 15-25% vaší stravy.
Rady pro dietní plán pro dívky
V závislosti na úrovni aktivity potřebují dívky 1 600 až 2 400 kalorií denně. Abyste si udrželi zdravou postavu, vyzkoušejte tyto tipy.
- Jezte ovoce a zeleninu jako svačinu, abyste měli jistotu, že jíte správné množství.
- Vybírejte nízkotučné svačiny.
- Ujistěte se, že každý den pijte dostatek vody.
- Vybírejte raději pečená než smažená jídla.
- Dbejte na dostatek železa, zvláště během menstruace.
Varování pro dietní plány pro dospívající
Vychytávky a módní diety jsou po všem. Pokud se něco chlubí, že vám to pomůže zhubnout 10 kilo za týden, není to zdravé a ani se to nedoporučuje. Proto, když uvažujete o přechodu na zdravý dietní plán pro dospívající kvůli hubnutí nebo jen proto, abyste byli zdraví, musíte si pamatovat:
- Měli byste se vyhnout módním dietám, které výrazně omezují váš příjem kalorií nebo vás omezují pouze na určité potraviny. Tyto diety jsou nezdravé a mohou vést k nezdravému chování.
- Správné stravování není o hubnutí, ale o tom být zdravý.
- Před změnou dietního plánu se poraďte se svým lékařem. Pokud se snažíte zhubnout, ujistěte se, že je to zdravá varianta.
- Ujistěte se, že jíte dostatek kalorií, abyste si udrželi zdravou váhu.
- Nepoužívejte pilulky na hubnutí nebo jiné doplňky na hubnutí, pokud to nedoporučí váš lékař.
Zdravé stravování pro dospívající
Stravovací plány pro dospívající by se měly zaměřit na zdravé stravování prostřednictvím kombinace konzumace správných potravin a dostatečné aktivity. I když je zdravé jednou za čas utratit sladkosti, nechcete, aby zabíraly velkou část vašich denních kalorií. Místo toho se zaměřte na zdravé potraviny, jako jsou bílkoviny, obiloviny, ovoce a zelenina. A nezapomeň pít své mléko.
