Vědět, jak vypadají průměrné plány spánku během prvního roku, vám může pomoci naučit se, co můžete očekávat.
Plány spánku miminek jsou úplně jiné než ty naše, a to může být pro čerstvé rodiče výzva. Když však porozumíte spánkovým vzorcům dítěte v prvním roce a několika osvědčeným postupům, které mu pomohou dostat se do rutiny, můžete získat další tolik potřebné zzz.
Kolik spánku potřebuje dítě na první rok?
Většina rodičů má v prvním roce problémy se spánkem, ale ten, který se zdá být na prvním místě, je nedostatek spánku. Od novorozenců po jednoleté děti procházejí během pouhých dvanácti měsíců obrovskou rutinní změnou. A protože jejich cirkadiánní rytmy ani trochu nepřipomínají rytmy dospělých, neustálý cyklus krmení a uspávaní a opětovného krmení se může zdát nevyhnutelný.
Pokud se však postaráte o to, abyste své dítě udrželi v režimu spánku, který je vhodný pro jeho věk, budou noci a časná rána o něco méně šílené.
Rozvrhy dětského spánku podle věku
Následuje obecný rozsah pro první rok:
| Věk miminka | Množství spánku, které miminko potřebuje |
| Novorozenec | 16 hodin |
| 1 měsíc | 15,5 hodiny |
| 3 měsíce | 15 hodin |
| 6 měsíců | 14 hodin |
| 9 měsíců-1 rok | 14 hodin |
Novorozenci: 16 hodin
Podle Stanford's Medical Department by novorozenci měli spát 16 hodin denně. Rozdělí to na 8-9 hodin za noc a 8 hodin za den. Tento součet nezahrnuje zdřímnutí (což je místo, kde přicházejí všechny ty denní hodiny spánku).
1 měsíc: 15,5 hodiny
Za pouhý měsíc děti stále potřebují spoustu spánku – přesně 15,5 hodiny. Stále to vypadá na 8-9 hodin v noci. Ale potřebují o dvě hodiny méně během dne než před měsícem, takže je to 7 hodin spánku.
3 měsíce: 15 hodin
Ve třech měsících vaše dítě stále dělí poměrně hodně času spánku mezi den a noc. Konkrétně by měli rozdělit svých 15 hodin celkového denního spánku na 9-10 v noci a asi 4-5 během dne. V této fázi můžete začít mít pocit, že se vracíte ke svému pravidelnému spánku.
6 měsíců: 14 hodin
Přirozeně, 6měsíční dítě potřebuje hodně spánku, ale většinu spánku by mělo dostat během noci. Ze svých celkových 14 hodin by měli spát jen 4 hodiny přes den a asi 10 v noci.
9 měsíců-1 rok: 14 hodin
Spánkový plán devítiměsíčního dítěte je téměř totožný s plánem spánku šestiměsíčního dítěte, až na to, že je odvykáte blíže k nočnímu spánku na plný úvazek. Vypadá to jako pouhé 3 hodiny spánku během dne a 11 hodin spánku v noci.
Po jejich prvních narozeninách
Jakmile jim bude rok, trochu se to změní. Děti ve věku od jednoho do dvou let obvykle potřebují 11-14 hodin spánku denně, s jedním až dvěma denními šlofíky.
Proč děti tolik spí?
Vzhledem k tomu, že se jedná pouze o průměry, některá miminka mohou dokonce spát více, než jsou čísla uvedená výše. Proč miminka tolik spí? Jejich tělíčka a mozky rostou tak rychle - první rok pro miminko je obdobím podstatného kognitivního a fyzického růstu.
Zatímco některá miminka spí více nebo méně, než je průměr, v některých případech může být pro miminko příliš mnoho spánku, což může signalizovat základní obavy. Pokud se obáváte, zda vaše dítě příliš nespí, poraďte se se svým pediatrem, který vám pomůže vyloučit problémy s krmením, nemocí nebo jinými problémy.
Porozumění vzorcům spánku dítěte
Je také důležité poznamenat, že i když existují celkové průměry toho, kolik dítě spí za 24 období během prvního roku, způsob, jakým spí, se bude velmi lišit od spánku dospělých.
Krátký spánek dítěte - a kdy začnou spát déle
Přestože miminka potřebují 14 až 16 hodin spánku denně, budou spát vždy jen krátce, zvláště když jsou mladší. Novorozenci mohou spát pouze jednu až tři hodiny v kuse. Ve dvou nebo třech měsících může vaše dítě spát déle než tři hodiny v kuse - ale toto si pamatujte, že se to může lišit.
Kdy však děti začínají spát delší dobu? Ačkoli to může být již ve třech až čtyřech měsících, děti obvykle začnou spát delší úseky v noci až ve věku kolem šesti měsíců. A pro miminko kolem šesti měsíců může spaní přes noc znamenat jen pět až šest hodin. Ve věku 8 až 12 měsíců mohou děti spát šest až dvanáct hodin v noci - ale pamatujte, že každé dítě je jiné.
Potřebuji vědět
Zavedení některých konzistentních postupů a zavádění rutiny může pomoci i malým dětem vytvořit si lepší plán spánku, obecně se však doporučuje nezačínat s přísnými spánkovými plány nebo s tréninkem spánku, dokud dítě nedosáhne věku alespoň čtyř až šesti měsíců..
Kdy byste měli vzbudit své dítě?
Jedním z důvodů, proč mají děti kratší dobu spánku, je to, že děti potřebují nakrmit každých několik hodin: kojené děti na začátku potřebují jíst obvykle každou hodinu a půl až tři hodiny, zatímco děti na umělém krmení obvykle potřebují nakrmit každé dvě až tři hodiny.
Měli byste vzbudit své dítě, abyste je nakrmili? Odpověď podle Mayo Clinic závisí na jejich věku, váze a zdraví – ale mějte na paměti, že novorozenci potřebují krmit osmkrát až dvanáctkrát za 24 hodin. Možná budete muset každé tři až čtyři hodiny budit mladší děti na krmení, dokud nevykazují známky přibírání na váze. Jakmile vaše dítě znovu získá svou porodní váhu, možná je nebudete muset budit na krmení.
Další situace, kdy byste mohli chtít zvážit probuzení svého dítěte (obvykle po čtyřech nebo pěti měsících), jsou:
- Pokud mají během dne konzistentnější rozvrh spánku a prospaly po obvyklé době spánku
- Pokud dřímají příliš blízko před spaním
Fáze spánku miminek
Typická spánková stadia dítěte cyklicky prochází lehkým a hlubokým spánkem. Obvyklý vzor je:
- Lehký spánek REM (Rapid Eye Movement): Asi polovina denní doby spánku dítěte je v REM spánku.
- Non-REM spánek: Zahrnuje několik dílčích fází – ospalost, lehký spánek, hluboký spánek a velmi hluboký spánek. Děti obvykle procházejí těmito cykly několikrát, když spí.
Po probuzení děti obvykle procházejí fázemi tichého bdělosti, aktivní bdělosti a pláče.
Co však statistiky skutečně znamenají?
Je důležité si pamatovat, že žádná dvě miminka nejsou stejná a že odhady spánkového plánu a vzorců jsou založeny na průměrech získaných z různých lékařských studií. Toto jsou příručky, které vám pomohou lépe organizovat spánkový plán vašeho miminka, jak roste během prvního roku. Není tak důležité, zda je odložíte na zdřímnutí ve 12:00 nebo ve 14:00 hodin.
A důslednost je nezbytnou součástí nastavení spánkového plánu vašeho dítěte tak, aby byl úspěšný. Snažte se krmit, spát a ukládat na noc každý den ve stejnou dobu. To vám pomůže nepromeškat důležitou hodinu spánku.
Jak povzbudit své dítě, aby mělo lepší plán spánku
Nastavit si plán spánku je mnohem důležitější než vymalovat dětský pokoj nebo připravit novorozenecké focení. Čím dříve se svým dítětem vytvoříte rutinu, tím rychleji začnou být ospalé každý den ve stejnou dobu. Dostanete maximálně volný čas (ať už si zdřímnete nebo uděláte nějaké úkoly) a dopřejete svému dítěti kvalitu spánku, kterou potřebuje, aby vyrostlo a bylo silné.
Snaží se vám ukázat snadný plán spánku? Zde jsou některé situace, do kterých se můžete dostat, a způsoby, jak je co nejdříve zmírnit.
Sledujte spánkové signály svého miminka
Možná tlačíte na své dítě, aby vydrželo příliš dlouho, než ho uložíte k spánku nebo spánku. Ujistěte se, že věnujete velkou pozornost jejich spánkovým signálům. Některé ze signálů, které dítě začne ukazovat, když je unavené, zahrnují:
- Zívání
- Mnou si oči
- Pohled do vesmíru
- Zarudlé (narůžovělé) obočí
- Tahat je za uši
- Pláč
Pokud si všimnete, že vaše dítě vykazuje tyto příznaky, zkuste je uložit ke spánku. Pokud kývnou docela rychle, budete vědět, že v budoucnu budete tyto znaky znovu hledat.
Nastavte čas spánku pomocí konzistentního vzoru
Lidé milují rutinu a nemůžete je na ni přimět dostatečně brzy. Miminkům všech věkových kategorií se daří, když nastavíte rutinu, kterou jejich tělo a mysl mohou předvídat. Dostaňte své dítě do lepšího režimu spánku tím, že před každým uložením zahájíte stejné kroky. Může to vypadat nějak takto:
- Ukolébání konkrétní ukolébavkou a položení do postele.
- Přenést dítě do prostoru pro spaní, zhasnout světla, položit je a říct jim stejnou frázi jako "čas na malou dříč."
- Zdřímněte tím, že oznámíte, že je čas na šlofíka, vezmete je k přebalovacímu pultu, abyste je převlékli (v případě potřeby), nebo je tam jen položte a pobrukujte si na ně. Pak je přiveďte do prostoru pro spaní a položte je.
Tyto rutiny mohou vypadat velmi odlišně od rodiče k rodiči. Jediná věc, kterou si pamatujte, je, že si musíte jeden postavit a být s ním konzistentní.
Pomozte jim naučit se rozdíl mezi nocí a dnem
Už brzy může být také užitečné začít s rutinou pomoci svému dítěti pochopit rozdíl mezi nocí a dnem. Můžete pomoci zavést rutiny tím, že budete při nočním krmení udržovat nízké osvětlení a minimální rozptylování a během dne budete pracovat ve více stimulujících činnostech.
Získejte všechny pečovatele na stejnou stránku
Bohužel, mít dítě znamená (pro mnoho párů), že jedna osoba se stane primární pečovatelkou a druhá se tolik neúčastní. Tím, že se tento méně aktivní poskytovatel péče neúčastní, si může vybudovat zcela odlišné rutiny nebo praktiky od toho primárního.
Je důležité, aby všichni byli na stejné vlně a dodržovali stejné postupy. Pokud na to všichni nejsou a nejsou v souladu s tím, začnou se projevovat trhliny. Vašemu dítěti je jedno, jestli to myslíte dobře nebo ne; potřebují, aby vaše činy (ne vaše myšlenky) byly správné.
Nebojte se příliš důsledně podle pokynů
Zahanbování rodiči je obrovský problém ve světě řízeném sociálními médii, ve kterém žijeme, a každý má svůj názor na to, jaký je správný způsob výchovy dětí. Přesto se každý rok staré praktiky, na kterých jsme vyrůstali, pozměňují nebo zcela vyvracejí. Takže se příliš nestarejte o dodržování přesného počtu hodin spánku, které by vaše dítě mělo mít na tričku.
Možná potřebují více spánku, jak to často dělají předčasně narozené děti, nebo mohou potřebovat méně a jsou nervózní, protože je pořád poleháváte, aby si zdřímly, které nechtějí. Děti se vyvíjejí svým vlastním tempem a mohou potřebovat o hodinu méně nebo více, než je průměr. Přizpůsobte jejich spánkové plány jejich potřebám a přitom zůstaňte v rozmezí pro jejich věkovou skupinu.
Spánek je tajná omáčka pro zdraví vašeho miminka
Možná si to neuvědomujete, ale spánek je tajná omáčka pro zdraví vašeho miminka – a vy mu můžete pomoci vybudovat si skvělé spánkové návyky již od začátku. To neznamená, že je to vždy snadné; ale pokud budete vytrvalí ve své rutině a budete naslouchat potřebám svého dítěte a přitom dodržovat lékařské pokyny, měli byste být schopni zachytit několik dalších zzz sami.
