Tyto tipy vám pomohou znovu usnout vaše dítě, abyste mohli dostat tolik potřebné zavřené oči!
Všichni jsme slyšeli frázi "spal jako miminko." Toto rčení znamená, že jste si dobře odpočinuli. Rodiče dětí do dvou let by mohli zpochybnit platnost tohoto prastarého přísloví. Dětské spánkové regrese jsou nejhorší noční můrou novopečených rodičů - a zdá se, že nikdy nekončí.
Kdy a proč dochází k těmto změnám ve spánkových vzorcích vašeho dítěte? A jak je můžete vrátit zpět na trať? Neztrácejte kvůli tomuto problému více spánku. Máme jednoduchá řešení pro vaše problémy s nespavostí způsobenou kojenci!
Co je to spánková regrese?
Během prvních dvou let života miminka zažijí změny ve spánkových návycích. Považované za "spánkové regrese" jsou období, kdy vaše dítě přejde od zdravého spánku přes noc k probuzení v podivné hodiny a dokonce bude mít problémy s usnutím.
Co způsobuje regresi spánku u miminek?
Spánkové regrese se vyskytují ze dvou hlavních důvodů -vaše dítě se učí a roste!Na vině jsou všechny ty velké vývojové milníky, které se dostávají na vaše stránky na Instagramu a Facebooku když vaše dítě přestane spát celou noc.
Když se nad tím opravdu zamyslíte, dává to dokonalý smysl. Když toho po náročném dni máte hodně na mysli, je těžké zavřít oči. Totéž platí pro vaše dítě! Učí se sedět, stát a plazit se. Zlepšuje se jejich zrak a koordinace ruka-oko. Zkoušejí nová jídla a učí se mluvit. To je hodně, co zvládne malá mysl.
Procházejí všechna miminka regresí spánku? Všechny děti jsou jedinečné a kdy, jak a jak dlouho prožívají regrese spánku, se mohou lišit. To je však u miminek v určitých bodech běžné až do věku dvou let.
Další faktory, které mohou ovlivnit spánek vašeho dítěte:
- Bolest zubů
- Nemoci
- Růstové spurty
- Narušení pravidelné rutiny
- Úzkost ze separace
- Jejich měnící se spánkové vzorce a požadavky
- Noční můra a noční děsy
Jak dlouho trvají regrese dětského spánku?
Regrese spánku normálně trvají dva až čtyři týdny, ale u některých to může trvat až šest týdnů. Přesný časový rámec se bude lišit dítě od dítěte a bude záviset na konkrétních příčinách regrese vašeho dítěte.
Věk regrese dětského spánku
Kdy mají miminka regrese spánku? Každé miminko a batole zažije poruchy spánku v prvních dvou letech života. Ty se obvykle vyskytují kolem čtyř, šesti, osmi a 12 měsíců, stejně jako když vaše dítě dosáhne věku 15 měsíců, 18 měsíců a dva roky. Zde je rozpis každé regrese spánku dítěte.
Čtyřměsíční regrese
Tato první regrese je obvykle jedna z nejtěžších, ale ve skutečnosti je to dobrá věc! Vaše dítě přichází na to, jak spát, což je odrazový můstek k tomu, abyste si v budoucnu mohli celou noc odpočinout.
Příčiny čtyřměsíční regrese:
- Nastavují si pravidelný spánkový režim.
- Procházejí růstovým skokem.
- Jsou jim zuby.
Znaky čtyřměsíční regrese:
- Narušení v zavedených dobách spánku
- Časté probouzení v noci
- Změny chuti k jídlu
Potřebuji vědět
Usnadněte si čtyřměsíční regresi tím, že učiníte čas na bříško jako prioritu, zavedete pravidelný režim před spaním a budete se krmit těsně před spaním.
Toto je také časový rámec, kdy miminkům začínají růst zoubky. Mít připravené mražené a strukturované kousátko může pomoci usnadnit krmení a učinit je pohodlnějšími v obdobích mezi nimi.
Šestiměsíční regrese
V šesti měsících by vaše dítě mělo spát lépe celou noc, a proto je tento regres tak neuvěřitelně frustrující.
Příčiny šestiměsíční regrese:
- Jsou jim zuby.
- Procházejí růstovým skokem.
- Začínají být mobilnější.
Možná si říkáte: "Když jsou mobilnější - neměly by být více opotřebované?" Je smutné, že ve světě kojenců mají tendenci mít více poruch spánku, když se objeví nové dovednosti.
Znaky šestiměsíční regrese:
- Vícenásobné probuzení v noci
- Podrážděnost
- Dlouhé zdřímnutí během dne
Potřebuji vědět
Usnadněte si šestiměsíční regresi tím, že se budete držet své rutiny, začněte trénovat spánkový režim, budete pomalu odstraňovat noční krmení a udržovat konzistentní okna pro spánek.
Osmiměsíční regrese
Mezi sedmým a deseti měsíci se z vašeho miminka stává malý človíček. Pohybují se a rýhují, začínají být hlasitější a pravděpodobně jim raší zuby! Mají toho hodně, což z toho dělá jednu z delších regresí dětského spánku.
Příčiny osmiměsíční regrese:
- Dosahují dalších pohybových milníků (jíždění, plazení a dokonce chůze).
- Začínají víc žvatlat.
- Jejich čas spánku je zkrácen na dvakrát denně.
- Rozvíjí se úzkost z odloučení.
- Jsou jim zuby.
Znaky osmiměsíční regrese:
- Odmítání spánku
- Mít zhroucení před spaním
- Zvláštní nervozita
- Zvýšené noční buzení
Potřebuji vědět
Usnadněte si osmiměsíční regresi tím, že použijete stroj na bílý šum, který pomůže zablokovat vyrušování, budete pokračovat ve spánkovém tréninku a držet se své rutiny a poskytnete jim další dudlíky. jejich postýlku, která jim pomůže uklidnit se, když se probudí.
12měsíční regrese
Blahopřejeme! Přežila jsi s miminkem celý rok. Bohužel jedna z vašich cen, když vstupují do batolecího věku, je další období malého spánku.
12měsíční regresní příčiny:
- Dosahují dalších velkých milníků (chůze, mluvení, láhev začíná mizet, velká dětská jídla přebírají moc atd.).
- Rozvíjí se úzkost z odloučení.
- Jsou jim zuby.
- Mají noční můry.
Znaky 12měsíční regrese:
- Odmítání zdřímnutí NEBO delší zdřímnutí během dne
- Mít zhroucení před spaním
- Zvláštní nervozita
- Zvýšené noční buzení
Potřebuji vědět
Usnadněte si 12měsíční regresi tím, že udržíte své nabité batole aktivní během dne, budete mu věnovat spoustu lásky a individualizované pozornosti a budete se i nadále držet své rutiny.
Spánkové regrese batolat
Jakmile dosáhnete stadia batolete, můžete očekávat regresi ve věku 15 měsíců, 18 měsíců a dvou let. Na rozdíl od prvních čtyř dětských spánkových regresí jsou regrese batolat mnohokrát spojeny s nově objeveným sebeuvědoměním vašeho dítěte.
Příčiny regrese batolete:
- Jdou a mluví.
- Jejich čas zdřímnutí je zkrácen na jednou denně.
- Začínají navštěvovat Den matek a předškolní programy.
- Začnou napodobovat chování dospělých.
- Mají separační úzkost.
- Mají noční můry.
- Rozvíjí se u nich strach ze tmy.
- Dostanou postel pro velké děti.
- Jsou na nočník.
Příznaky regrese batolete:
- Odmítání zdřímnutí NEBO delší zdřímnutí během dne
- Mít zhroucení před spaním
- Zvláštní nervozita
- Zvýšené noční buzení
- Vznikají záchvaty vzteku
Potřebuji vědět
Usnadněte si regrese batolat tím, že se budete držet své rutiny, budete je udržovat aktivní, zavedete noční světlo a přechodný předmět, jako je přikrývka nebo plyšové zvířátko, a zavedete aktivní naslouchání.
Další tipy pro přežití dětských spánkových regresí
I když je zcela normální, že k těmto spánkovým regresím u dětí dochází, existují způsoby, jak je udržet lépe zvládnutelné. Pokud vaše dítě přes noc přestalo spát, vyzkoušejte tyto techniky, které všem pomohou vrátit se zpět do říše snů!
1. Držte se plánu
Jedním z nejlepších způsobů, jak bojovat s regresemi dětského spánku, je vytvořit si rutinu. Ujistěte se, že své dítě ukládáte na spánek a spát každý den ve stejnou dobu. Krmení by mělo být také konzistentní. Zvažte také pravidelnou koupel, pokud pokožka vašeho dítěte tento noční rituál zvládne. Pokud ne, zapojte se do dětské masáže s uvolňujícím vonným mlékem.
Pamatujte si, že odchylka od vašeho rozvrhu může mít dlouhodobé dopady, takže se snažte držet své rutiny i o víkendech, o prázdninách a na dovolené. Nakonec se ujistěte, že vaše dítě spí dostatečně. Přehnané dítě hůře usne, což může zhoršit regresi.
| Regrese dětského spánku | Požadavky na denní spánek | Počet zdřímnutí |
| 4 měsíce | 12 - 16 hodin | 3 - 4 |
| 6 měsíců | 12 - 16 hodin | 2 - 3 |
| 8 měsíců | 12 - 16 hodin | 2 - 3 |
| 12 měsíců | 12 - 16 hodin | 2 |
| 15 měsíců | 11 - 14 hodin | 1 - 2 |
| 18 měsíců | 11 - 14 hodin | 1 |
| 2 roky | 11 - 14 hodin | 1 |
Užitečný hack
Když zaznamenáte začínající regresi, poznamenejte si časové rámce, kdy si vaše dítě během dne odpočine. Pokud nenastane zdřímnutí, zvažte o něco dříve, než půjdete spát, abyste se ujistili, že budou stále správně zavírat oči.
2. Vytvořte uklidňující prostředí
Dalším účinným způsobem, jak přimět vaše dítě, aby usnulo a zůstalo spát, je udržovat jeho pokoj tmavý a tichý. Pokud je problém s venkovním hlukem, zvažte investici do odhlučnění, HEPA filtru nebo zvlhčovače, které vám pomohou zablokovat zvuky ze zbytku domu.
3. Sledujte narážky na spánek
Je také důležité věnovat pozornost svému miminku! Pokud si mnou oči, tahají se za uši, zívají, sají si ruce a prsty nebo hledají přitulení, uložte je do postele. Mezi další méně zjevné spánkové narážky patří chování vyžadující pozornost, jako jsou záchvaty vzteku a nemotornost.
4. Přestaň houpat své dítě ke spánku
Stejně jako se vaše dítě potřebuje naučit sedět a stát, musí se také naučit, jak samo usínat. To znamená, že je musíte uložit do postele ospalé. To jim umožňuje unášet se do říše snů bez pomoci pohybu. To je také důležité pro přípravu vašeho miminka na to, aby se vrátilo ke spánku, když se probudí uprostřed noci.
5. Nechte své dítě vybrečet
Většina rodičů má sice automatický sklon zvednout své dítě pokaždé, když začne plakat, ale přijde chvíle, kdy musíte nechat své dítě, aby se samo uklidnilo. I když to může být srdcervoucí úkol, je úžasné, jak rychle se uklidní, jakmile jim dáte šanci, aby to zvládli sami. Rodiče by však metodu cry it out neměli používat u dětí mladších čtyř měsíců.
Také vždy nejprve proveďte duševní kontrolu – je vaše dítě nakrmené, suché a teplé? Pokud je odpověď na některou z těchto otázek ne, pak tato metoda nebude účinná a problém je třeba řešit. Pokud je odpověď ano, pak je nechte pár minut šukat, abyste zjistili, zda se sami dokážou znovu vyspat.
6. Rozhýbejte své dítě
Cvičení zlepšuje spánkové návyky! To, že vaše dítě nemůže stát nebo chodit, neznamená, že mu nemůžete dát mini cvičení. Čas na bříško je rozhodující pro posílení hlavičky, krku, paží a břišních svalů vašeho dítěte. Americká pediatrická akademie doporučuje, aby rodiče s touto aktivitou začali ve chvíli, kdy si domů přinesou svůj uzlíček radosti.
Nechte je také dělat sedy a přitom si podpírat hlavu a asistovat s kopy na kole. Jakmile dokážou podepřít hlavu, krk a trup, přejdou na pomoc při stání a chůzi. Zkuste provést některá z těchto cvičení těsně před posledním kojením a před spaním vašeho dítěte.
7. Nakrmit je pozdě
Když vaše dítě prochází růstovým spurtem, jeho tělo je v plném proudu. To znamená, že potřebují konzumovat více kalorií! Pokud vaše dítě přes noc přestalo spát, zvažte přidání pozdního nočního krmení nebo svačiny těsně před spaním. Jen jim nezapomeňte vyčistit zuby, pokud je mají.
8. Upravte dobu spánku, když se sníží počet zdřímnutí
Jak vaše batole stárne, bude během dne potřebovat méně spánku. Když k tomu dojde, musíte jim posunout čas spánku na dřívější hodinu, abyste jim pomohli přizpůsobit se během tohoto přechodného období.
9. Odpojte zařízení hodinu před spaním
Výzkum ukazuje, že vystavení modrému světlu před spaním potlačí produkci melatoninu vašeho dítěte, a proto bude pro ně těžší usnout. Hodinu před spaním vypněte televizi a všechna zařízení. To jim může pomoci usnout!
10. Pamatujte, že strach z promeškaní je skutečný
Pokud má vaše ratolest případ FOMO, zvažte vytvoření iluze, že všichni jdou spát ve stejnou dobu. Můžete to simulovat pomocí:
- Zhasínání světel
- Uklidnit dům
- Obléknout si pyžamo, když to udělá vaše batole
- Napodobování unavených signálů, jako je zívání a mnutí si očí
To vašemu dítěti signalizuje, že nejde spát samo a o nic nepřijde!
Další faktory, které narušují spánek
Spánkové regrese jsou normální součástí vývoje vašeho dítěte. Existují však určité zdravotní stavy, které mohou narušit spánek a napodobit tyto přirozené změny spánku. Stavy, jako je například ekzém, jsou vyloženě nepříjemné a mohou způsobit, že se vaše dítě v noci probudí. Bez léčby je pravděpodobné, že se budou i nadále probouzet v náhodných časech.
Stejně jako u dospělých může stres hrát velkou roli ve spánkovém cyklu vašeho dítěte. Pokud došlo k velkým životním změnám, jako je přidání nového sourozence nebo úmrtí v rodině, může to narušit jejich spánek. I časté cestování o prázdninách může zkazit jejich cirkadiánní rytmus.
Podívejte se na celkový obrázek a zvažte, zda neexistují jiné důvody, které přispívají k potížím se spánkem vašeho dítěte. Rozpoznání problému může být prvním krokem k opětovnému dobrému spánku pro vás i vaše dítě.
Spánkové regrese svého dítěte můžete přežít
Mohlo by se zdát, že jakmile začnete uvádět své dítě do režimu spánku, dojde k regresi. Zkuste si zapamatovat, že to nebude trvat věčně a jsou jednoduché věci, které můžete mezitím udělat a pokusit se získat odpočinek, který potřebujete vy i miminko.
