Zažít ponížení jako dospívající může být neuvěřitelně bolestivé. Existuje spousta způsobů, jak zpracovat své emoce zdravým způsobem a překonat tento náročný okamžik.
Tipy a rady pro ponižování dospívajících
Je důležité zabývat se emocemi, které cítíte poté, co projdete ponižující zkušeností. Nejenže vám to pomůže zvýšit vaši odolnost, ale také vám to nabídne příležitost se z této akce poučit.
Promluvte si s důvěryhodným dospělým
Mluvit s dospělým, na kterého se můžete spolehnout, vám může pomoci uvolnit emoce, které cítíte. Než s nimi budete mluvit, můžete si rozmyslet, zda hledáte radu, nebo jen potřebujete, aby někdo slyšel o vašich zkušenostech. Když jim dáte vědět, co od nich potřebujete, může vám to pomoci získat typ pohodlí a podpory, které chcete.
Oslovte přítele
Mluvit s přítelem vám může pomoci zpracovat vaši zkušenost. Mluvit s někým blízkým vašemu věku vám může poskytnout určitou perspektivu. Pravděpodobně si dokážou představit, čím procházíte, o něco lépe, než by to dokázal dospělý, a poskytnout vám nějakou podporu.
Vyhledat poradnu
Pokud pociťujete nepříjemné příznaky a mluvení s přítelem nebo rodinným příslušníkem nepomáhá, možná by bylo dobré najít si profesionálního poradce, který vám s tím pomůže. Pokud máte sebevražedné myšlenky nebo přemýšlíte o sebepoškozujícím chování nebo jste se do něj zapojili, informujte dospělého nebo zavolejte policii, abyste mohli okamžitě získat pomoc.
Zavolejte na horkou linku
K dispozici jsou tuny horkých linek, které jsou speciálně zaměřeny na pomoc dospívajícím překonat obtížné zkušenosti. To vše lze volat anonymně a vyškolený peer poradce nebo profesionální poradce si vyslechne vaše zkušenosti a v případě potřeby poradí.
Deník
Zapsání toho, čím jste prošli, vám může pomoci dostat emoce z vašeho systému při zpracovávání situace. Po dokončení psaní můžete stránky zničit nebo deník odložit, abyste symbolicky znamenali uvolnění zážitku.
Proces s kolemjdoucími
Pokud jste s někým byli během incidentu, může být užitečné si s ním o tom popovídat. Tímto způsobem můžete získat jejich názor na to, co se stalo. Někdy, když emoce zesílí, může to zkreslit příběh, což může nakonec způsobit, že se budete cítit hůř.
Postavit se situaci
Pokud neexistují žádné bezpečnostní problémy, může být užitečné konfrontovat se s osobou, která ve vás hrála roli, s pocitem ponížení. Mluvte s nimi upřímně a vyjadřujte, jak se cítíte. Jděte do toho bez očekávání ohledně jejich reakce a jednoduše to použijte jako způsob, jak se zbavit toho, co cítíte, a možná si tento problém vyřešit sami.
Nastavte si hranice zpracování sami
Pokud máte problém ovládat své emoce nebo zažíváte emocionální výbuchy, nastavte si časy, kdy si dovolíte své emoce plně cítit. Jakmile vyprší vyhrazený čas, pokaždé, když se myšlenka změní na ponížený obsah, představte si, že odplouvá pryč. Připomeňte si, že budete mít spoustu času na zpracování svých emocí a zatím se můžete soustředit na jiné věci.
Uveďte zkušenosti z perspektivy
I když se zdá, že tato situace bude trvat navždy, mějte na paměti, že ve schématu vašeho života je to pravděpodobně jen záblesk na radaru. Je také důležité si uvědomit, že každý se v určitém okamžiku cítí ponížený nebo v rozpacích, bez ohledu na to, kdo je.
Uvolněte emoce
Poté, co plně zpracujete zážitek, můžete začít uvolňovat emoce, které si ukládáte do těla. Zkuste udělat progresivní svalovou relaxaci a představte si, jak se vaše intenzivní emoce unášejí do vzduchu a mizí.
Procházení ponížení náctiletých
Požádání o podporu vám může pomoci překonat tento rozrušující okamžik. Pamatujte si, že každý si najednou projde těžkými zkušenostmi a naučit se, jak se vypořádat zdravě, je neuvěřitelně cenný nástroj.
