Mnoho lidí se ohlíží zpět a považuje svá vysokoškolská léta za jedny z nejlepších let svého života. Ale pokud se zeptáte studenta, který je právě zapsaný, pravděpodobně to popíše jako stresující. S tlakem na výkon, dobré známky, volbu kariéry v životě není divu, že vysokoškoláci často uvádějí, že jejich úroveň stresu je vysoká.
Existuje však několik způsobů, jak zvládat stres v pozdním věku a na počátku dvacátých let, když prozkoumáváte vysokoškolské zkušenosti. Naučte se pár tipů a triků od profesionálů, jak se vyrovnat se stresem na vysoké škole.
Obvyklé příčiny stresu na vysoké škole
Vysoká škola může být úžasným obdobím vašeho života. Konečně podnikáte kroky ke svým budoucím cílům a snům. Tyto kroky jsou však všechno, jen ne jednoduché. Vysoká škola může být pro mnoho mladých dospělých velmi stresující období. Ve skutečnosti studie z roku 2022 publikovaná v Frontiers in Psychology našla několik zdrojů akademického stresu u vysokoškolských studentů, které mohou ovlivnit jejich celkové zdraví. Proto je důležité, aby vysokoškoláci identifikovali oblasti stresu a mechanismy, jak se s nimi vypořádat.
Tlak na akademický výkon
Tlak na akademický výkon je jednou z hlavních příčin stresu u dospívajících, zejména u vysokoškolských studentů. Kurz může být velmi náročný a konkurence o získání nejvyšších známek může být velmi tvrdá.
Studenti, kteří chtějí ze sebe dostat to nejlepší a kteří plánují požádat o přijetí na postgraduální školu, mohou být pod velkým tlakem, protože se snaží vyniknout ve škole. Totéž platí pro ty, kteří hledají financování stipendií nebo kteří si musí udržet své známky, aby si udrželi stávající stipendijní ceny.
Finanční stres
Mnoho vysokoškoláků zažívá finanční stres. Ve skutečnosti studie z roku 2021 zjistila, že studenti vnímají finanční stres tak, že má moc ovlivnit jejich akademický úspěch a společenský život. Finanční stres může zahrnovat snahu najít dostatek peněz na zaplacení školného, stejně jako zajištění finančních prostředků potřebných na pokrytí životních nákladů během školní docházky.
Dokonce i ti studenti, kteří jsou schopni získat dostatečnou finanční pomoc na pokrytí okamžitých nákladů na vysokou školu, se musí vyrovnat s finančním stresem spojeným s vědomím, že po ukončení studia budou muset vrátit velkou částku peněz. Dluh spojený se studentskými půjčkami může být zdrojem stresu i dlouho před dokončením školy a vstupem na trh práce.
Multitasking Stres
Vysokoškolští studenti se často zapojují do různých aktivit mimo školu. Empirická studie života na vysoké škole ukázala, že vysokoškolští studenti musí více než dvojnásobek multitaskingu než ostatní typy pracovníků.
Kromě toho, že studenti absolvují několik hodin najednou, mohou také žonglovat s prací, mimoškolními aktivitami, dobrovolnickou prací, rodinnými povinnostmi a dalšími. I když přijít na to, jak zvládnout více povinností současně, může být v dospělosti vynikající praxí, pro mnoho studentů je to jistě příčinou stresu.
Budoucí rozhodnutí
Zatímco někteří studenti mají jasnou představu o životě, který si chtějí jako dospělí užívat, mnozí se cítí ohromeni myšlenkou pokusit se zjistit, co chtějí se svým životem dělat. Vysokoškolští studenti cítí tlak, aby činili rozhodnutí o vzdělání a kariéře, která mohou ovlivnit zbytek jejich života. Výběr oboru může být stresující, stejně jako rozhodování o tom, kde žít, jaké vztahy pokračovat a další.
Větší odpovědnost a samostatnost
Vysoká léta se vyznačují poměrně velkými změnami. Vypořádání se se změnou je pro většinu jedinců velkým stresorem. Pro mnoho lidí je studium na vysoké škole začátkem procesu osamostatňování.
Odejít z domova do školy a začít přebírat další zodpovědnost může být velmi stresující. Být poprvé postaven před důležitá rozhodnutí o svém životě a rozvrhu je něco, co může být pro vysokoškoláky velmi stresující.
Tlak vrstevníků
Během vysokoškolských let může být tlak vrstevníků docela prudký, podle Journal of Humanities and Social Science. Coeds často čelí tlaku svých spolužáků, aby experimentovali s drogami, sexuální aktivitou a jiným potenciálně škodlivým chováním.
Pro ty, kteří se rozhodnou neúčastnit se takových aktivit, může být odolávat tlaku zdrojem stresu. Jedinci, kteří se pustí do chování, kterému by bylo lepší se vyhnout, také zažívají stres, typicky emocionální i fyzické povahy.
Jak se vypořádat s vysokoškolským stresem
Je důležité, aby si studenti uvědomili, že pociťovat stres v tomto období života je normální a je v pořádku sáhnout po pomoci, když ji potřebují. Protože vysokoškoláci čelí tolika stresorům, není neobvyklé, že lidé potřebují pomoc při vyrovnávání se s tlaky každodenního života, když jsou ve škole.
Většina postsekundárních institucí nabízí členům studentského sboru bezplatné poradenské služby. Studenti mohou vyhledat pomoc od akademických poradců, kariérových poradců nebo školního úřadu zdravotnických služeb. Mnoho škol navíc nabízí kurzy životních dovedností, které mají studentům pomoci přizpůsobit se životu na vysoké škole a připravit se na život mimo školu. Národní aliance pro duševní nemoci navíc nabízí několik strategií zvládání stresu.
- Jezte zdravě
- Dostatečně se vyspěte
- Cvičte
- Cvičte relaxační techniky
- Procvičujte si péči o sebe
- Nastavte si realistická očekávání
- Promluvte si s někým
- Používejte time management
Pokud jste vysokoškolák a máte pocit, že váš stres začíná být ohromující, neváhejte požádat o pomoc. Nikdo od vás neočekává, že zvládnete školu a všechny ostatní faktory spojené s vysokoškolským životem bez pomoci. Promluvte si se svými rodiči nebo jinými rodinnými příslušníky, zaměstnanci školy, přáteli nebo odborníky na duševní zdraví, abyste získali radu, kterou potřebujete, abyste byli úspěšní ve škole i v životě.
