Jsi ve stresu kvůli své práci. Děti se odrážejí od stěn. Musíte udělat 100 věcí a nemáte čas je udělat. Důvodů, proč rodiče ztrácí trpělivost a zvyšují hlas, je asi milion. I když je křik něco, co občas dělá každý, když se cítí naštvaný, naštvaný nebo frustrovaný, vědci a odborníci se shodují, že to není nejlepší rodičovská praxe. Naučit se, jak přestat na své děti křičet, není tak těžké, jak by se mohlo zdát, a zdravější přístupy zanechají celou rodinu klidnější a spokojenější.
Trvalé účinky řvaní na děti
Studie z roku 2014 zdůraznila účinky křiku na děti. Vědci zjistili, že děti, které vyrůstaly v domácnostech, kde bylo běžné křičet, byly vystaveny vyššímu riziku deprese a nízkého sebevědomí. U dětí, na které křičeli, se neustále vyvíjela zvýšená úroveň úzkosti a stresu a během života se u nich projevovaly zvýšené problémy s chováním.
Slova (a tón a hlasitost) jasně mají sílu. Tvrdé rodičovství, které podle definice zahrnuje negativní chování, jako je křičení, bití a třesení, snižuje šedou hmotu v prefrontálním kortexu a amygdale dítěte, když dospívají. Důsledné křičení tedy může způsobit změny v mozku dítěte. Jedna studie porovnávala mozky dětí, které vydržely slovní napadání ze strany rodičů, s těmi, které to neudělaly. Zjistili, že subjekty, které vyrůstaly s křičícími rodiči, měly variace v částech mozku spojené s duševní pohodou a emoční stabilitou.
Všechno, co se děje v dětství, může mít negativní dopad na dospělost člověka. Jedna studie později objevila souvislosti mezi verbálním napadáním a chronickou bolestí u studovaných subjektů. Lidé, kteří byli vychováni v emocionálně nestabilním nebo hrubém prostředí, hlásili chronickou bolest v krku, zádech a dalších částech těla.
A konečně, děti, na které křičí, nedostávají správný model, který potřebují, aby měly své vlastní zdravé a stabilní vztahy. Mohou křičet na jiné lidi, projevovat neúctu a obrátit se na vnější vlivy, které nejsou jejich rodiči, kvůli tomu, co se naučili ve svých dětských zkušenostech.
Je klíčové poznamenat, že ne každý křik se rovná emocionálnímu nebo verbálnímu zneužívání. Zvažte, CO se křičí. Pokud slova, která na své děti hlasitě křičíte, zahrnují vinu a hanbu, pak by tento přístup měl okamžitě přestat. Ječení v kombinaci s drsnou a ponižující slovesností lze skutečně považovat za emocionálně urážlivé, což vede k dlouhodobým nepříznivým účinkům.
Proč je křičení neúčinné
Za prvé a především, křičení způsobuje, že se všichni cítí špatně. Rodiče se za své činy cítí provinile a stydí se a děti jsou smutné, že je máma nebo táta tak zklamaní. Je těžké chtít se líbit, spolupracovat nebo dělat správnou věc, když to uvnitř cítíte tak negativně. Křik je nebezpečný cyklus, který může být pro mnoho rodin těžké přerušit. Akce křičení nepodporuje pozitivní chování, pouze negativní chování. Negativní chování dětí vyvolává další křik rodičů a cyklus pokračuje se škodlivými účinky.
Nedávné studie ukázaly, že křičet na děti může být dokonce stejně škodlivé jako je udeřit. Všichni už víme, že nula dobrého pramení z toho, že zasáhnete jinou lidskou bytost, a děti, které jsou zasaženy, mají mnoho problémů ještě dlouho poté, co opustí domov svých rodičů. Ale křik je také škodlivý. To je znepokojivé zjištění pro mnoho rodičů, kteří tvrdí, že jejich děti neposlouchají, když používají normální tóny mluvení.
Jak přestat křičet na své děti a co dělat místo toho
Nebudeš chňapat a křičet na děti, aby se dostaly do řady, tak co budeš dělat? Vědět, že křičení není účinné, nestačí k tomu, abyste s chováním přestali. Křičet je strategie (ne skvělá, ale přesto strategie), a pokud chcete nadobro přestat křičet, musíte se naučit nahradit ji něčím pozitivnějším a účinnějším. Naštěstí existuje spousta účinných strategií nahrazení velikosti, které můžete vyzkoušet.
Používejte empatickou řeč
Nahraďte trestající řeči a křik slovy empatie. Používání empatické řeči neznamená, že souhlasíte s chováním svého dítěte. Jejich chování vás stále přivádí k bodu varu a pravděpodobně máte plné právo být naštvaní nebo frustrovaní danou situací. Použitím empatické řeči ve své odpovědi však snížíte úroveň jejich stresu a zároveň snížíte svůj vlastní. Příklady použití empatické řeči namísto přeskakování k represivním činům, jako je křik, mohou být:
- Toto je frustrující situace a můžeme si o ní promluvit, až budeme oba v klidu.
- Ty se zlobíš a já se zlobím, takže musíme odejít a sebrat se.
- Jsem nešťastný, že jsi tvrdohlavý a odmítáš si uklidit pokoj. Co to způsobuje?
Vysvětlete své emoce a omluvte se
Ukažte svým dětem, co cítíte. Zpočátku se můžete cítit zranitelní, ale když vyjádříte své pocity ohledně situace, která může způsobit, že budete křičet, můžete svým dětem jasně ilustrovat, co se děje v reálném čase. Děti nespojují tečky jako dospělí. Někdy všechno, co vědí, je, že najednou křičíte a v jejich očích se pohybujete od 0 do 100. Vysvětlete svůj myšlenkový proces a emoce týkající se situace nebo jejich chování, pokud se cítíte spouštěni. Pokud zvýšíte hlas, omluvte se. Očekáváme, že děti projeví lítost nad svým špatným chováním, takže to modelujte, když projevíte špatné chování křičet.
Naučte se své spouštěče
Musíte vědět, co vás odpálí, než to budete moci zastavit. Naučte se své spouštěče. Věnujte čas analýze toho, co se děje kolem vás, což způsobuje, že běžně křičíte. Všimli jste si, že nepořádek a nepořádek zvyšují úroveň vašeho stresu? Dává vám čas jít spát, protože se zdá, že je toho tolik, co musíte udělat za tak krátkou dobu, a jste na to příliš unavení? Mnohokrát, když se děti chovají nebo neposlouchají, je ve skutečnosti vedlejším produktem toho, co vás opravdu rozčiluje. Jakmile znáte své spouštěče, můžete je rozpoznat, používat samomluvu k tomu, abyste na spouštěče upřímně poukázali, a pak se situacím vypořádejte, jaké skutečně jsou.
Vytvářejte tabulky a podněty, které dětem pomohou poznat jejich roli
Pokud strávíte 24 hodin denně tím, že budete svému potomkovi říkat, co má dělat, kdy to má dělat a jak to dělat, nakonec se vyčerpáte, budete frustrovaní a pravděpodobně ztratíte trpělivost a budete křičet. Děti zvládnou mnohem víc, než jim rodiče připisují. Vytvářejte grafy pro každodenní rutiny. Děti mohou využívat tabulky a plnit úkoly, o které se nemusíte starat. Příkladem mapy, která vás má zachránit, může být:
- Děti nikdy nevyjdou ze dveří včas do školy. V dohledu nejsou žádné boty, zuby se nikdy nečistí a knihy a svačiny z knihovny nejsou v batohu. Cítíte se vystresovaní, ohromeni, frustrovaní a křičíte. Zvažte vytvoření ranní rutinní tabulky, která zahrnuje absolutní nezbytnosti, které děti musí splnit, než vyjdou ze dveří. Když samostatně dokončí úkoly, zbavíte se emocí souvisejících s jejich řazením a selháváním v efektivitě.
- Nikdo není nikdy připraven do postele, když by měl být. Stěžují si, jste vyčerpaní a křičíte. Vytvořte tabulku rutiny před spaním, která vyžaduje, aby děti dělaly určité večerní úkoly, než budou mít čas na televizi, iPad nebo jiné způsoby volného času. Stále si mohou stěžovat, že narážejí do prostěradel, ale alespoň budou mít pyžamo, vyčištěné zuby a dokončené domácí úkoly, takže se budete méně rozčilovat.
Tipy pro rodiče, jak zůstat v klidu, když mají chuť křičet
Naučit se omezit křik nemusí být rychlá a snadná oprava. Začněte praktikovat, které mohou pomoci snížit úroveň stresu, která vede ke ztrátě nálady a zvýšení hlasu.
Vypracujte mantru
V sanskrtu mantra znamená nástroj mysli. Mantry jsou zvuky, slova nebo fráze, které člověk opakovaně říká, aby pomohly uklidnit mysl. Nedávný výzkum naznačuje, že toto pozitivní, vědomé opakování pomáhá potlačit negativní vnitřní myšlenky. Vytvořte si mantru, která pro vás něco znamená, a opakujte si ji, když pocítíte nárůst stresu. Příklady manter mohou být:
- Dokážu rodiče s respektem a trpělivostí.
- Chování dětí mě osobně neovlivní.
- Přijměte pozitivitu, odstraňte stres.
- Moje činy jsou hlasitější než moje slova.
- Dýchat.
Začněte cvičit meditaci
Když bude vaše dítě házet záchvat vzteku, nepadnete na podlahu v kuchyni a nezačnete meditovat. To znamená, že začlenění této praxe do vaší každodenní rutiny může mít trvalé účinky na vaši schopnost zůstat v klidnějším stavu v dobách stresu. Výzkum tvrdí, že meditace skutečně mění mozek, zejména amygdalu, což je oblast zodpovědná za stres. Pár minut denně věnovaných všímavosti vám může pomoci omezit křik.
Cvičte hluboké dýchání
Když cítíte, jak se křik plíží, zkuste se soustředit na svůj dech. Hluboké dýchání je osvědčený a opravdový prostředek ke zvládání stresových situací. Existuje několik známých způsobů, jak zapojit dech. Vyzkoušejte několik a zjistěte, které vám přinášejí vnitřní klid, který hledáte.
Odstraň se ze situace
Chystáte se křičet a říct něco, co vás i děti zanechá poraženým. Zastavte se a odejděte. Udělejte si chvilku na shromáždění myšlenek, urovnání emocí a přeskupení. Děti, problémy a současný stres, to vše na vás bude čekat na druhé straně dveří koupelny, ale po minutě nebo dvou byste tomu všemu mohli čelit s klidnou myslí a užitečným tónem..
Je někdy v pořádku křičet?
Ano. Když se vaše dítě řítí směrem k silnici, aby získal míček, nebo se pohrává na římse, rozhodně zvyšte hlas a upoutejte jeho pozornost, než se stane něco tragického. Můžete křičet, když se situace ukáže jako hrozivá, ale když budete neustále křičet, nejenže riskujete, že citově poškodíte své dítě, ale také riskujete, že je vychováte, aby vás naladili. Když neustále křičíte, proč by tolik jako otočit hlavu vaším směrem, když je opravdu potřebujete zastavit v jejich stopě? Neustálé řvaní vytváří scénář "Chlapec, který plakal vlka", což není dobré pro nikoho. Ušetřete si zvýšení hlasu, až to bude nezbytně nutné.
Když nemůžeš přestat řvát
Znáte účinky křiku a uvědomujete si, že křičení nepovede k požadovaným výsledkům chování, ve které doufáte. Snažili jste se zůstat v klidu, když máte chuť zvýšit hlas, ale ať se snažíte sebevíc, stále bojujete se zvýšenou úrovní hlasu a/nebo náladou. Pokud máte pocit, že se to týká i vás, možná je čas požádat o pomoc. Často je nejtěžší přiznat, že potřebujete pomoc se zvládáním hněvu. Promluvte si o svém křiku se svým poskytovatelem zdravotní péče. Často vám mohou pomoci najít ty nejlepší možné zdroje, které vám pomohou snížit vaši frustraci a úroveň nálady.
Pamatuj, každý čas od času křičí
I ti nejtrpělivější rodiče příležitostně zvýší hlas. Jste jen člověk a nebudete neustále praktikovat dokonalé rodičovství. Vězte, že občasné zařvání neznamená, že jste špatný rodič, ani nejste špatně vybavený. Ukažte trochu milosti, když zvýšíte hlas a rozhodnete se, že to příště uděláte lépe. Rodičovství je těžká věc a vše, co můžete udělat, je snažit se každý den ze všech sil.
