Technologie změnily způsob, jakým žijeme. Můžeme se okamžitě spojit s lidmi z celého světa. Jsme schopni spravovat naše kalendáře, naše každodenní úkoly a dokonce i naše finance kliknutím na tlačítko. Technologie nám také poskytla nové způsoby, jak řídit své duševní zdraví.
Pokud uvažujete o psychoterapii, virtuální terapie je nyní možností. Ale je to opravdu lepší než osobní terapie, pokud jde o zvládnutí vašich nejcitlivějších problémů? Jaké jsou výhody a nevýhody osobní vs. virtuální terapie?
Virtuální vs. osobní terapie: Věda
Osobní terapie zahrnuje osobní sezení, kde sedíte se svým terapeutem, probíráte své obavy a dostáváte léčbu. Osobní terapie je často považována za tradiční terapii. Před vytvořením virtuálních platforem to byla jediná možnost léčby. V dnešní době je stále mnohými preferována osobní terapie. A studie naznačují, že by to mohl být stále zlatý standard.
Podle výzkumu publikovaného v Journal of Frontiers in Psychology může být osobní terapie účinnější než virtuální terapie. Studie z roku 2021 zahrnovala 1 257 terapeutů, kteří nedávno přešli z osobních na virtuální sezení (telehe alth). Data byla shromážděna, jakmile terapeuti přešli na telehe alth, a také o tři měsíce později, aby bylo možné měřit rozdíly.
Výsledky ukázaly, že terapeuti zažili několik problémů s virtuální terapií, včetně problémů s emocionálním spojením, rozptýlením, soukromím a hranicemi. To vše mělo negativní vliv na vztah mezi klientem a poskytovatelem a kvalitu terapie. Výzvy také zvýšily negativní postoje k samotné teleterapii.
Po třech měsících se četnost výskytu těchto problémů snížila, kromě rušivých vlivů, které se zvýšily.
Vědecké studie, jako je tato, nám mohou pomoci vyhodnotit klady a zápory každé terapeutické metody. Úspěch léčby však závisí také na úrovni vašeho pohodlí během sezení. Zvažte každé pro a proti virtuální a osobní terapie a zvažte, jak by mohla ovlivnit váš celkový zážitek.
Osobní terapie: Pro
Sedení tváří v tvář někomu připadá trapné, ale jiným vede k většímu spojení s terapeutem. Zvažte některé z těchto výhod osobní terapie.
Silnější emocionální spojení
Osobní povaha terapie tváří v tvář je schopna poskytnout vlastnosti, které mohou pomoci terapeutům a jejich klientům vybudovat mezi sebou pouto důvěry a porozumění.
Máte například někdy pocit, že máte hlubší rozhovory s lidmi, když jste s nimi osobně, spíše než po telefonu? Možná navážete oční kontakt nebo se cítíte bezpečněji, když jste jim fyzicky blízko. Nebo se možná cítíte více přítomni a dokážete lépe zvládnout atmosféru osobní výměny.
Někdy může spojení tváří v tvář pomoci lidem vyvinout se způsobem, který jim umožní dostatečně se otevřít a mluvit o tom, co je tíží na jejich mysli.
Osobní sezení také dávají terapeutům příležitost pozorovat řeč těla klienta během setkání. Způsob, jakým držíte své tělo nebo se pohybujete během rozhovoru, může poskytnout vhled do toho, jak se cítíte. Poskytuje ještě jeden způsob, jak pomoci terapeutovi vyvolat užitečnější rozhovory během sezení.
Méně rušení
Většina osobních sezení se koná v kanceláři terapeuta. Kancelář je obecně nastavena tak, aby se cítila příjemně a příjemně a aby vám pomohla cítit se pohodlně, když vstoupíte do sezení. Terapeut je obvykle schopen zajistit, aby v místnosti byl klid a aby rozptýlení nepřerušilo práci, kterou budete vy dva dělat společně.
Když vstoupíte do osobního terapeutického sezení, váš terapeut vás může požádat, abyste ztišili telefon nebo jej úplně odložili. Pokud tak učiníte, pomůžete zajistit, že se můžete plně věnovat své relaci.
Rozšířené soukromí
Osobní terapeutické sezení nabízejí soukromí. Sezení jsou uzavřena pro další osoby, které nepozval terapeut nebo samotný klient. Takže cokoli se během sezení řekne, zůstává mezi vámi a vaším terapeutem.
Většina terapeutických kanceláří má navíc specifické zásady, které jsou navrženy tak, aby chránily soukromí klienta. Jiní lidé například obvykle nemohou vstoupit do místnosti, jakmile jsou během sezení zavřené dveře. Zavřené dveře vám pomohou cítit se pohodlněji a pomohou vám cítit se pohodlněji při sdílení myšlenek a zkušeností.
Nevyžadují se žádné další doplňky
Abyste se mohli osobně zúčastnit terapeutického sezení, nepotřebujete přístup k chytrému telefonu, notebooku nebo dokonce Wi-Fi. Jediné, co musíte udělat, je ukázat se a udělat maximum pro to, abyste byli otevření a upřímní.
I když náklady na terapeutická sezení mohou být značné, osobní sezení nevyžadují, abyste platili za další zásoby, jako je notebook nebo přístup k internetu. Z tohoto důvodu může být osobní terapie dostupnější než teleterapie, zejména pro lidi s menšími zdroji. Existují programy, které poskytují přístup k péči o duševní zdraví, ale nemusí nutně poskytovat vybavení pro virtuální péči.
Osobní terapie: Zápory
Přestože existuje několik výhod, které může osobní terapie poskytnout, existují také některé negativní aspekty, když ji porovnáte s telehe alth. V závislosti na jedinečných potřebách a situaci člověka mohou tyto nevýhody znamenat, že virtuální relace jsou vhodnější.
Méně terapeutů
Jednou velkou nevýhodou osobní terapie je to, že omezuje počet odborníků na duševní zdraví, ke kterým má člověk přístup. Přístup může být významným problémem pro lidi, kteří žijí na venkově nebo v oblastech s nízkými příjmy.
V těchto oblastech – často označovaných jako „poušti zdravotní péče“– je obecně omezený počet zdravotníků a ještě méně odborníků na duševní zdraví. Na návštěvu terapeuta mohou být dlouhé čekací seznamy nebo možná budete muset cestovat několik hodin daleko, abyste vyhledali péči o duševní zdraví.
Kromě toho mohou být terapeuti v těchto oblastech kvůli vysoké poptávce vyhořelí a nemusí být schopni poskytnout tu nejlepší možnou péči. Někdy mohou dlouhé čekací seznamy dokonce lidi odradit od toho, aby vyhledali pomoc, protože ve skutečnosti nemají přístup k péči okamžitě, když ji potřebují.
Čas dojíždění
Osobní terapie vyžaduje, abyste do svého plánu přidali čas dojíždění. Pokud je poblíž ordinace vašeho terapeuta, může být přidaný čas minimální. Pokud je však váš poskytovatel dále, dojíždění může vyžadovat, abyste přesunuli jiné priority, abyste měli přístup k péči.
Tento přidaný časový závazek může někoho odradit, aby se vyhnul léčbě. Nebo to může klienta přivést ke spolupráci s terapeutem, který je poblíž, ale nehodí se k němu.
Virtuální terapie: Pro
Při virtuálním terapeutickém sezení terapeut a klient neobývají stejnou fyzickou místnost. Místo toho sdílejí virtuální online prostor. To umožňuje klientovi i terapeutovi zůstat ve svém vlastním prostředí.
I když se pohodlí tohoto nastavení zdá přitažlivé, zatím nevíme, zda nabízí nějaké jasné výhody. Oblast psychologie stále shromažďuje více informací o teleterapii, aby lépe porozuměla praxi. V současné době výzkumy ukazují, že mezi virtuální a osobní terapií není žádný rozdíl v míře předčasného ukončení u účastníků. Existuje několik důvodů, proč by lidé mohli preferovat virtuální možnost.
Zvýšený přístup k terapeutům
Ve většině případů může virtuální terapie zvýšit váš přístup k péči o duševní zdraví. Virtuální sezení vám umožní vidět poskytovatele bez ohledu na to, kde se nacházejí – čímž se zvýší váš přístup k různým druhům terapie a různým typům terapeutů s různým zázemím. Můžete například najít poskytovatele, který mluví vaším rodným jazykem nebo který praktikuje holistický přístup, který vás zajímá.
Telehe alth vytváří příležitost snížit (a doufejme, že odstranit) existenci zdravotnických pouští. A protože je na výběr více terapeutů, může to zkrátit čas, který strávíte na čekací listině, než dostanete péči.
Žádná doba dojíždění
Telehe alth je skvělá volba pro lidi, kteří mají plné rozvrhy nebo prostě nechtějí jezdit do ordinace terapeuta, aby dostali péči. Odstraňuje stres z doby dojíždění a může lidem usnadnit začlenění péče o duševní zdraví do jejich každodenní rutiny. Místo toho, abyste museli cestovat na schůzku a zpět, máte přístup k péči téměř odkudkoli.
Vhodnější
Další výhodou virtuální terapie je flexibilní plánování. Můžete si například naplánovat relaci telehe alth ráno, než začnete pracovat, během polední přestávky nebo ihned po skončení práce. Větší pohodlí může povzbudit některé lidi ke spolupráci s odborníkem na duševní zdraví a také zmírnit myšlenky na nedostatek času na uspokojení potřeb duševního zdraví.
Virtuální terapie: Zápory
Vzhledem k tomu, že virtuální terapie je nová, chybí studie zkoumající dlouhodobou péči ve virtuálním prostředí. Terapeuti dotazovaní ve studii Frontiers 2021 nedávno přešli na virtuální sezení. Byli uprostřed učení se něčemu novému a snažili se vést sezení v jiném formátu, než na jaký byli tradičně zvyklí. Takže dopad určitých bariér mohl být významnější.
Studie také zaznamenala, že většinu těchto problémů terapeuti překonali do tří měsíců. A že zkušenější terapeuti hlásili méně problémů než novější profesionálové.
Více než jedna studie však zjistila, že virtuální terapie může negativně ovlivnit kvalitu léčby. Zjištění z Journal of Medical Internet Research ukazují, že mnoho psychoterapeutů věří, že virtuální terapie může vést k více nevýhodám a rizikům než osobní sezení. Kromě toho studie zjistila, že méně zkušení terapeuti mají větší negativní asociace s telehe alth než zkušenější poskytovatelé.
Narušené emocionální spojení
Podle studie Frontiers terapeuti uvedli, že virtuální terapeutická sezení ztěžovala navázání emocionálního spojení. Budování vztahu a vytvoření silného vztahu mezi klientem a poskytovatelem jsou nezbytné, protože umožňují klientům cítit se viděni, slyšeni a pochopeni.
Když toto spojení není silné, možná nemáte pocit, že se můžete otevřít. Možná se vyhnete mluvení o myšlenkách, chování nebo životních událostech, které vás přivedly k terapii.
Podle studie virtuální terapeutická sezení také ztížila terapeutovi čtení emocí a ještě náročnější na vyjádření nebo pocit empatie během sezení.
Více rozptýlení
Studie z roku 2021 také zjistila, že sezení telehe alth terapie zahrnují více rozptýlení jak pro terapeuty, tak pro klienty. Například během sezení může někdo zaklepat na dveře, děti přiběhnou, aby se podívaly, co děláte, nebo se zvířátka plazí a posadí se vám na klín. Také váš dům může být hlučný nebo mohou přijít neočekávaní hosté uprostřed konverzace.
Je spousta vyrušení, která by mohla odvést vaši pozornost od terapeutického sezení. Tato rozptýlení mohou ztížit řešení myšlenek a problémů, o kterých chcete během svého pobytu v terapii diskutovat.
Technické potíže
Nemusíte být technický guru, abyste mohli používat virtuální terapii. Ale některé technicky zdatné zkušenosti by mohly být užitečné.
Úspěch virtuální terapie je zcela závislý na technologii. Pokud se Wi-Fi vypne, počítač zamrzne nebo platforma telehe alth nefunguje konzistentně, bude to ovlivněno vaší relací. Tyto výzvy mají silný dopad na vaši celkovou zkušenost s terapií.
Někteří lidé se navíc nemusí z toho či onoho důvodu cítit úplně pohodlně při používání technologie. Nebo nemusí ocenit tlak na kameru, zvláště pokud již pociťují únavu ze zoomu z pracovního prostředí.
Bez záruky soukromí
Najít soukromí doma není vždy snadné. Z tohoto důvodu mohou být virtuální terapeutická sezení náročná, protože terapeut nemůže zaručit nebo ochránit soukromí osoby na druhé straně obrazovky.
Někteří lidé nemusí mít konzistentní přístup do bezpečného, tichého a soukromého prostoru, kde se mohou cítit pohodlně při teleterapii. V těchto případech se můžete bát, že do místnosti vejdou další lidé v domě nebo že zaslechnou vaše soukromé rozhovory se svým terapeutem. V důsledku toho možná nebudete sdílet určité aspekty svého života, které jsou pro terapeuta důležité, aby jim porozuměl.
Složitější nastavení hranic
Podle studie z roku 2021 terapeuti uvedli, že měli více problémů s nastavením hranic se svými klienty a zároveň s usnadněním virtuálních terapeutických sezení.
Pro terapeuty může být obtížnější vytvořit si profesionální prostor při práci z domova. Nebo může být pro profesionály náročné udržet určité aspekty svého osobního života v soukromí kvůli možnosti vyrušení ze strany blízkých na jejich straně obrazovky.
Pokud je obtížné stanovit a udržet hranice, může být náročné vytvořit vhodný vztah klient-terapeut, což by mohlo ohrozit kvalitu péče.
Vyžaduje další zásoby
Přestože telehe alth může zlepšit přístup člověka k dostupným poskytovatelům zdravotní péče, může negativně ovlivnit dostupnost jinými způsoby.
Například, abyste mohli navštěvovat sezení virtuální terapie, musíte mít počítač, soukromý prostor a přístup k internetu. Někomu se to může zdát jako snadná oprava. Mohou však vytvořit větší finanční zátěž a zdroj stresu pro ostatní.
Jak si vybrat tu nejlepší možnost pro vás
Mnoho poskytovatelů nabízí klientům virtuální i osobní terapeutická sezení. Můžete tedy vyzkoušet obě nastavení a zjistit, které z nich vám bude nejpohodlnější. Pokud se s terapií setkáváte poprvé, vězte, že může trvat několik sezení, než se budete cítit se svým terapeutem spojeni, takže se nenechte odradit, pokud vám virtuální i osobní terapie budou zpočátku připadat trochu trapné.
Nejdůležitější je, že se staráte o své duševní zdraví. Procházení výhodami a nevýhodami virtuální a osobní terapie je jen součástí terapeutického procesu. Při rozhodování, která možnost je nejlepší, zvažte tyto faktory.
Upřednostňujte své potřeby
Na konci dne jste jediná osoba, která ví, zda je pro vás nejlepší osobní nebo virtuální terapie. Přemýšlejte o tom, v jakém prostředí byste se cítili nejpohodlněji, a vezměte v úvahu, jak se cítíte při používání technologie.
Můžete se podívat na výše uvedený seznam pro a proti, který vám pomůže učinit informované rozhodnutí. Poté zvažte pro a proti z vašeho pohledu. Některé negativní stránky nemusí mít velký vliv a některé pozitivní stránky mohou mít velký dopad. Důležité je, abyste přemýšleli o svých vlastních přáních a potřebách a pak od toho šli.
Vyhodnoťte svůj rozvrh
Pro mnoho lidí je čas obrovskou překážkou v přístupu k péči o duševní zdraví. Takže by pro vás mohlo být užitečné zamyslet se nad svým rozvrhem a množstvím času, které můžete terapeutickým sezením věnovat.
Zdá se vám reálné začlenit čas jízdy do a ze sezení do vašeho rozvrhu? Je v okolí odborník na duševní zdraví, za kterým byste mohli rozumně dojíždět? Můžete tento závazek přijmout po dobu trvání terapie?
Položte si tyto otázky a zamyslete se nad tím, jak se cítíte mentálně, fyzicky a emocionálně podle vašeho současného rozvrhu. Pak použijte tyto úvahy, které vám pomohou učinit rozhodnutí, které nejlépe podpoří váš životní styl.
Prozkoumejte své zdroje
Dalším prvkem, který je třeba vzít v úvahu při rozhodování mezi osobní a virtuální terapií, jsou zdroje, které máte. Máte stálý přístup do soukromého, tichého prostoru? Budete mít přístup k počítači a budete se moci připojit k internetu? Cítíte se dobře při používání technologií?
Pokud jste na některou z těchto otázek odpověděli ne, možná pro vás virtuální terapeutická sezení nemusí být nejvhodnější. Osobní sezení vám mohou pomoci vyhnout se těmto nástrahám.
Zvažte pojištění
Zatímco náklady na terapii se mohou lišit, osobní a virtuální terapie jsou obvykle nabízeny za srovnatelné ceny. Váš poskytovatel pojištění však nemusí pokrýt jedno nebo druhé. Tradičně, pokud poskytovatel pojištění pokrýval služby duševního zdraví, předpokládalo se, že tyto služby budou nabízeny tváří v tvář. Nyní ale mnoho pojišťoven přidalo možnost virtuální terapie. Ale pokud chcete, aby pojištění pokrývalo vaši péči, měli byste kontaktovat svého poskytovatele a získat podrobnosti o tom, co je kryto a co ne.
Jakmile vezmete v úvahu své individuální potřeby, preference a zdroje, měli byste mít lepší představu o tom, zda by pro vás byla vhodnější virtuální nebo osobní terapie. Pokud se rozhodnete pro jednu možnost a ukáže se, že se vám moc nehodí, můžete vždy zkusit druhou. Uklidněte se a pamatujte, že veškeré vaše úsilí je aktem péče o sebe.
