Míříte na výlet? Tato výživná jídla zaženou váš hlad na cestách – a jsou vlastně dobrá!
Plánujete vše, co potřebujete pro svůj nadcházející výlet. Nabíječka do auta? Šek. Polštáře a přikrývky? Mám je. Nepřiměřené množství spodního prádla? Jasně, nikdy nevíš, co se stane.
Ale co jídlo? Minule jste se spoléhali na harampádí z rychlého občerstvení a benzínky – a váš mozek, tělo i bankovní účet byly z vás velmi rozrušené. S určitým plánováním dopředu si můžete vzít spoustu zdravých, nezdravých svačin na výlet, jako jsou ty na tomto seznamu. Udrží vaše bříško spokojené, vaši energii zvednou a vaše peníze utratí dolů (zvláště pokud máte celou posádku, kterou budete krmit).
Grab & Go Road Trip Food
Když jste na cestách, vaše svačiny by měly být hned po ruce. Všechna tato předem připravená jídla jsou vynikající a někteří se mohou dokonce cítit shovívavě. Ale všechno jsou to rozumné volby, které jsou lepší než chytat nezdravé možnosti na čerpací stanici. Užijí si to i děti!
Pop Corners
Kdyby se z listové kukuřice a tortilových lupínků narodilo dítě, byl by to pytel Pop Corners. Tato chutná sousta opravdu uspokojí touhu po svačině nezdravého jídla a zároveň jsou trochu na zdravější straně. Zab alte si několik sáčků na jednotlivé porce různých příchutí, abyste je mohli vyzkoušet na cestách.
Ovoce bez přípravy
Jedu na výlet a přinesu jablka! Nebo banány nebo mandarinky. Tyto svačinky na cesty udrží vaši energii nabitou, aniž by došlo k poklesu cukru. Samozřejmě si můžete přinést jakékoli ovoce, které chcete. Jsou extra pohodlné, protože je můžete jíst tak, jak jsou, a nezaberou vám místo v chladničce.
Harvest Snaps
Vyzkoušejte Harvest Snaps pro lehčí pohled na nezdravé chipsy. Jsou stejně zdravé jako jíst pravý lusk? Samozřejmě, že ne, ale mají více vlákniny a bílkovin než běžné staré bramborové lupínky a mají spoustu zábavných příchutí - dívám se na tebe, Wasabi Ranch.
Sušené ovoce
Možná cestujete do teplé destinace a nechcete nechávat čerstvé ovoce v rozpáleném autě, když jste venku a děláte turistické věci. Místo toho přineste několik sáčků sušeného ovoce. Mají více cukru než standardní ovoce; jsou však stále velmi bohaté na živiny, takže všechny vitamíny můžete získat na cestách.
Proteinové tyčinky
Udržujte zisky a přib alte si na cestu pár svých oblíbených proteinových tyčinek (nebo vyzkoušejte novou značku!). Tyčinky Cando Krisp, oplatkové tyčinky Power Crunch nebo proteinové sušenky Quest jsou mé osobní oblíbené. Opravdu nemají pocit, že jíte proteinovou tyčinku a skvěle se hodí ke kávě!
Popcorn
Popcorn je jedna z nejlepších svačin ve všech oblastech života, a zvláště když jste na cestách! Je naplňující a sdílná a nyní ji můžete získat v tolika příchutích. Vyzkoušejte značky jako Skinny Pop nebo Boom Chicka Pop pro zdravější možnosti.
Rychlý tip
Určitě si vezměte párátka nebo nitěnky, abyste nemuseli jet dlouhou jízdu autem s popcornovými jádry zapíchnutými v zubech.
Granola Bars
Jestli jste jako já, víte, že těkavé bolesti mohou udeřit každou chvíli, a to je to poslední, co vy nebo vaši cestující potřebujete. Málokdy kvůli tomu odcházím z domu bez granola baru a na delší dobrodružství raději věřte, že přináším celou krabici. Pro svůj výběr bych si vybral Clif bars nebo Nature Valley crunch bars.
Rýžové koláčky
Troufám si říct, že rýžové koláčky jsou nedoceněná svačina? Několik velkých vás zasytí až do dalšího jídla a jsou ve sladkých a slaných příchutích pro jakoukoli náladu. Můžete také získat malé sáčky mini rýžových koláčků, které můžete rozdělit mezi všechny v autě (což je velká výhra, pokud jsi rodič).
Horká nebo přírodní čokoláda
Když se čokoláda nezkombinuje s tunou cukru, má skutečně spoustu zdravotních výhod! Můžeme se tedy shodnout, že to opravdu není nezdravé jídlo? Perfektní, protože byste si na výletě měli dát nějaké čokoládové dobroty – má to být zábava! Pokud si raději nedopřáváte sladké tyčinky z čerpací stanice, přib alte si pár hořkých čokolád nebo vysoce kvalitní tyčinky jako Taza Sea S alt & Almonds nebo Lily's chocolate.
Krůtí klobásové tyčinky
Nemyslel sis, že jsem zapomněl na maso, že ne? Přib alte si pár tyčinek krůtí klobásy (jako Old Wisconsin Snack Sticks) pro pikantní, proteiny nabitou variantu, která vás udrží v chodu.
Možnosti domácího občerstvení
Možná máte vy nebo někdo z vašich spolucestujících speciální dietní požadavky, nebo možná jen rádi připravujete čerstvé svačiny, abyste přesně věděli, co do nich patří. Zabere to trochu času navíc, ale rozhodně to ušetří peníze a jakýkoli recept si můžete upravit podle svých potřeb. Vyzkoušejte tyto chutné domácí svačiny, které si vezmete na cestu.
Nepečená energetická sousta
Energetická kousnutí jsou jednoduchá na přípravu a udrží vaši energii (samozřejmě), že se během dlouhé cesty budete cítit skvěle. S texturou, která je zčásti sušenka a zčásti těsto na sušenky, jsou tato energetická sousta plná arašídového másla, ovsa a čokoládových lupínků. Děti budou také milovat jíst tyto výživné svačiny!
Pečená cizrna
Pokud jste ještě nezkoušeli pečenou cizrnu, tento roadtrip může být ten správný čas. Jsou křupavé, chutné a zdravé! Než je upečete v troubě, přidejte je do olivového oleje a oblíbeného koření. Při pokojové teplotě vydrží několik dní - ale vsadím se, že zmizí mnohem dříve.
Trail Mix
Trail mix nikdy nevyjde z módy. Je všestranný a přizpůsobitelný, dokonalá kombinace sladkého a slaného. A je to naplňující! Musím říct víc? Zkombinujte své oblíbené ořechy, sušené ovoce a kakaové kousky a vytvořte lahodnou domácí směs.
Ovesné muffiny s čokoládou
Udělejte si předem dávku zdravých čokoládových muffinů z ovesných vloček, které uspokojí vaše chutě a zasytí vás. Dejte si pár na lehkou snídani nebo si je vychutnejte jako svačinu po celý den.
Pražené ochucené ořechy
Jedno z největších faux pas občerstvení na výletech? Obyčejné, nekořeněné ořechy. Ano, je to pravda. Tak jak je nakopnout o stupeň výš? Opečte je! Budete milovat, jak jim dodává bohatost a dělá je ještě křupavějšími. Posuňte svou oříškovou párty ještě dále přidáním příchutí, jako je skořice nebo vaše oblíbené pikantní koření.
Svačiny na cesty, které si uchováte v chladničce
Zlepšete svou hru tím, že si sbalíte několik možností studeného občerstvení, které můžete mít v chladničce. Každý vám poděkuje za poskytnutí „skutečného jídla“na dlouhé cestě autem, jakmile ho omrzí suché křupky. Většinu těchto možností si samozřejmě můžete koupit na čerpacích stanicích na cestách - asi za 3x vyšší cenu a pochybné termíny prodeje.
Vejce na tvrdo
Pokud máte rádi vejce natvrdo, určitě si nějaké vezměte na výlet. Jsou tak snadné a dostupné jídlo na cesty, nemluvě o plné živin.
Rychlý tip
Vejce si můžete předem oloupat a uložit do sáčků na zip nebo tupperware, aby byly ještě pohodlnější!
Tapiokové pudingové šálky
Děti i dospělí budou rádi mít po ruce pudink, když budete potřebovat něco sladkého. Tapiokový pudink Simply Well od KozyShack má nižší obsah cukru a sacharidů a zároveň má o něco více bílkovin než váš standardní svačinový balíček, takže je skvělou alternativou.
Stringový sýr
V běžném životě nejím vláknitý sýr, ale z nějakého důvodu mi na výlet připadá ten správný čas. Sýr je lahodný a uspokojující, ideální pro jakýkoli věk a nerozdrtí se vám po celém autě.
Jablečné a ovocné poháry
Přineste s sebou nějaké jednorázové jablečné nebo ovocné poháry. Nezaberou mnoho místa, ale měli byste si s sebou vzít nějaké lžíce, abyste si je užili. Tyhle opravdu nemusí být ve vaší lednici, jen budou chutnat osvěživě a chutněji, když se podávají studené.
Jogurtové kelímky
Jogurtové kelímky mají vysoký obsah bílkovin a uspokojí vaše chutě na sladké, což z nich dělá skvělou volbu jídla, které si vezmete na cesty. Jděte do řečtiny nebo obyčejně v jakékoli příchutě, kterou vy a vaši lidé máte rádi.
Hummus a zelenina
Zab alte si svou oblíbenou zeleninu do svačinových sáčků, aby se dala snadno uchopit, když chcete něco křupavého a výživného. Mrkev, okurky a papriky jsou ideální k namáčení v jedné porci hummusu. Na tuhle zdravou svačinku do auta si dokonce můžeš přinést pita chipsy, jestli chceš.
Proteinové koktejly
Projděte řadu jídla a pití studeným proteinovým koktejlem. Někteří lidé si rádi přidávají tuto kávu, ale já je mám rád jako předsnídaní „svačinku“, která mě uklidní až do skutečného jídla. Mám rád značky Premier Protein nebo Muscle Milk, ale je jich tolik, z čeho vybírat.
Sáčky na okurky
Nehrbit se na okurce v sáčku. Několik značek je nyní prodává a jsou perfektním slaným doplňkem na vaše cesty. Kruci! nebo Van Holten's je několik oblíbených odrůd.
Poháry na tvaroh
Cottage cheese právě teď zažívá návrat, ale nemusíte ho míchat jako na TikTok. Kupte si jednorázové šálky tvarohu a jezte je tak, jak jsou, nebo přidejte ovoce, jako jsou borůvky nebo broskve. Opatrně, ta komba ti srazí ponožky!
Stravování na cestách
Zejména pokud jedete na dlouhou cestu, není vždy v rozpočtu najíst se na každé jídlo! Takže když si děláte seznam balení na výlet, naplánujte si zabalení několika jídel pro vás a vaše cestující. Většina z těchto možností bude vyžadovat určitý prostor ve vaší chladničce a bude se nejlépe jíst první den nebo tak nějak.
Parfait
Do zavařovací sklenice navrstvěte jogurt, med, granolu, chia semínka a ovoce dle libosti. Je to perfektní snídaně na cesty, která vás skutečně zasytí a nastartuje váš den živinami, které potřebujete na dlouhou cestu autem.
Krocana a sýrové rolky
Zarolujte trochu krůtího masa, sýra a nakrájené zeleniny do tortilly a nakrájejte ji na větrníky, abyste získali lehké (ale syté!) jídlo. Toto je další skvělá možnost, kterou si můžete upravit podle sebe a podle představ vašich cestujících.
Bagely a smetanový sýr nebo arašídové máslo
Nikdy neřeknu ne báglu, ani neopečenému, ale báglu na výletě? Přihlaš mě. Je to prostě příliš snadné a chutné! Navíc můžete snít i za hranicemi smetanového sýra a arašídového másla - hummus, džem, guacamole - nebe je váš limit.
Salát z quinoy
Připravte si studený quinoa salát se zeleninou, fetou a dresinkem vinaigrette dle vlastního výběru. Nepromokne a je nabitý bílkovinami, živinami a chutí. A je to tak osvěžující! Rád jím svůj s pár sušenkami nebo pita chipsy.
Road Trip Charcuterie
Shromážděte své oblíbené maso, sýry a ovoce do nádoby na uskladnění potravin (nebo do krabičky na svačinu) se sáčkem sušenek a ořechů na boku. Jakmile zasáhnou ty návaly hladu, budete mít sytý, uspokojující a dostatečně zdravý oběd nebo večeři.
Sendviče
Sendvič je perfektní jídlo do ruky - řekl bych, že jeho skladnost je jeho nárok na slávu. Takže byste si určitě měli předem připravit pár svých oblíbených sendvičů, které si můžete vychutnat, když budete křižovat po Route 66 (nebo kdekoli jinde).
Rychlý tip
Předpřipravené sendviče jsou nejlepší v první den. Zdržte koření, dokud nebudete připraveni je sníst, abyste se vyhnuli rozmočenému chlebu – nejlepšímu ničiteli sendvičů. Nebo si vezměte samostatné sendvičové upevňovací prvky a vyrobte je, když jste na cestách (jen ne za jízdy).
Nastavte se k úspěchu se zdravým občerstvením na cesty
Na vaší cestě si uděláte tolik úžasných vzpomínek a někdy v těchto vzpomínkách hraje roli i jídlo! Rád se zastavím v restauraci s rychlým občerstvením nebo si dám něco na benzínce stejně jako ostatní. Ale také vím, že to asi není dobrý nápad dělat to u každé svačiny nebo jídla. Budete vděční, že jste si s sebou na vyjížďku přinesli nějaké zdravější možnosti, zvláště ty tak chutné, jako jsou tyto!
