Stres je součástí každodenního života. Existují však situace, jako je ranní rutina nebo rozvrh pracovního dne, kdy můžete snížit stres pomocí dovedností řízení času.
Pokud se cítíte zavaleni prací nebo školou, nebo pokud jste unavení z toho, že se na akce neustále objevujete pozdě, možná by bylo dobré prozkoumat některé techniky řízení času. Prozkoumejte různé strategie, které by mohly být vhodné pro váš životní styl, a poté je několik týdnů vyzkoušejte. Podívejte se, zda zaznamenáte nějaké změny ve vaší úrovni stresu a ve vaší schopnosti zvládat úkoly. Když použijete tyto techniky, můžete se vypořádat se stresem a zlepšit kvalitu svého života.
Vztah mezi stresem a time managementem
V dnešním světě je mnoho lidí zavaleno požadavky práce, rodiny a společenských rozvrhů. Máte narozeninové oslavy, kterých se můžete zúčastnit o víkendech, recitály, kterých se můžete zúčastnit ve všední dny, a dlouhý seznam jídel, která je třeba mezitím naplánovat a připravit. A to ještě nepočítám vytížení v místě vašeho skutečného zaměstnání. Všechny tyto situace mohou ve vašem životě vytvářet stres, zvláště pokud máte pocit, že nemáte dost času na to jít kolem.
A aby toho nebylo málo, stres není něco, co se zaměřuje pouze na dospělé. Děti a dospívající také zažívají vysokou úroveň stresu, která se zdá být na vzestupu. Mají testy, na které se musí učit, hrát fotbalové zápasy a psát zprávy, když se jejich učitel nedívá. Nemluvě o ohromném tlaku na úspěch v životě a důležitá rozhodnutí o své budoucnosti. Veškerý tlak se může sčítat.
Negativní zdravotní účinky stresu
Pocit stresu nejen činí život méně příjemným, ale může být ve skutečnosti škodlivý pro vaše zdraví, když je zažíván ve vysoké míře po dlouhou dobu. Podle obsáhlé recenze od Journal of Experimental and Clinical Sciences může mít stres negativní dopad na fyzické a duševní zdraví člověka. Například stres je spojen se sníženou kognicí a pamětí, nižší mírou pozornosti a ještě horšími schopnostmi rozhodování.
Některé další zdravotní účinky stresu podle recenze zahrnují:
- Změny chuti k jídlu
- Snížená funkce imunitního systému
- Snížená schopnost učení
- Vyšší hodnoty krevního tlaku
- Zhoršená kardiovaskulární funkce
- Zhoršený úsudek
- Zvýšené poruchy chování, kognitivních funkcí a nálady
- Zvýšený výskyt zánětů trávicího traktu
Stres může ovlivnit celkovou pohodu člověka zevnitř i zvenčí. Stres může být často důsledkem nabitých rozvrhů, které trpí špatným řízením času. Pokud se však naučíte o technikách time managementu a uvedete je do praxe, možná to dokáže snížit vaši celkovou hladinu stresu.
Výhody řízení času
Dovednosti řízení času zní teoreticky skvěle, ale skutečně fungují? Podle jedné studie z Iranian Journal of Public He alth mohou techniky řízení času zlepšit kvalitu života člověka.
Studie se zúčastnilo 114 žen, z nichž polovina byla proškolena v dovednostech time managementu prostřednictvím série workshopů pořádaných po dobu šesti měsíců, a polovina z nich neprošla školením time managementu. Po uplynutí časového rámce všichni účastníci zaznamenali různé aspekty svého zdraví prostřednictvím průzkumů.
Výsledky ukázaly, že účastníci, kteří byli trénováni v dovednostech time managementu, vykazovali významné wellness přínosy ve srovnání se skupinou, která neprošla žádným školením. Skupina time managementu zaznamenala nižší míru úzkosti a deprese. Kromě toho také hlásili vyšší míru kvality spánku.
Další výhody technik řízení času zahrnují:
- Snížená míra stresu
- Vyšší studijní výsledky
- Zlepšená životní spokojenost
- Zvýšená akademická motivace
- Zvýšená kreativita
Dovednosti řízení času vám nemusí poskytnout více než 24 hodin denně. Mohou vám však pomoci využít tyto hodiny způsobem, který lépe vyhovuje vašim zájmům a potřebám. To vám může pomoci být produktivnější při práci a školních úkolech. Nebo vám alespoň dejte dostatek času na to, abyste si zdřímli, kdykoli to budete potřebovat.
4 tipy na řízení času, jak snížit stres
Vyzkoušejte tyto strategie řízení času a zjistěte, zda jsou pro vás vhodné. Pamatujte, že pravděpodobně existují tisíce technik řízení času, které mohou lidem pomoci vytvořit efektivní rutiny, které chtějí. Pokud jedna technika není pro vás, přejděte k jiné, dokud nenajdete tu, která vám vydrží.
Analyzujte, jak trávíte čas
Přemýšleli jste někdy, kam se všechen čas za den poděl? Měl bys to zjistit. Sledujte, jak během týdne trávíte čas. Pak se zamyslete nad tím, jak jste tyto hodiny využili.
Mohli byste si všimnout, že některé hodiny trávíte produktivněji než jiné. Nebo možná zjistíte, že vaše současná rutina je plná příliš mnoha činností, které byste během týdne zvládli. Vědět, kam jde váš čas, je prvním krokem k přerozdělení vašeho času tomu, na čem záleží nejvíce.
Vytvořit seznam priorit
Další způsob, jak vám pomoci lépe porozumět tomu, kde chcete trávit čas, je zjistit, na čem vám záleží nejvíce. Vytvořte si seznam všech událostí, aktivit a povinností, ke kterým se každý týden zavážete. Poté zhodnoťte vše, co jste napsali. dokonce může pomoci seřadit aktivity podle důležitosti a také podle toho, jakou radost vám udělají.
Poté, co si objednáte seznam, upravte podle toho svůj rozvrh. Například pracovní povinnosti nemusí být něco, co byste mohli omezit. Pokud se však zapojíte do čtenářské skupiny, která vám moc radosti nepřináší, možná ji budete moci vyškrtnout ze svého rozvrhu a věnovat tento čas péči o sebe nebo trávení času s blízkými.
Zavázat se k jednomu cíli najednou
Když si stanovíte dosažitelný cíl, dáte si něco, na čem budete pracovat. Splnění tohoto cíle ve vás může zanechat pocit, že jste splněni. Podívejte se na svůj rozvrh a zjistěte, jaké cíle si můžete vytvořit. Můžete mít pro svůj týden nějaké větší cíle, například přimět své děti, aby trénovaly fotbal každý den včas. A také můžete mít nějaké menší cíle, například zvládnout jeden důležitý pracovní úkol toho dne.
Pokud máte důležitou povinnost, kterou musíte stihnout do konce dne, můžete ji rozdělit na ještě menší cíle, aby byla lépe zvládnutelná. Můžete si například nastavit jeden cíl pro každou hodinu, který přispěje k vaší větší povinnosti.
Jakmile si stanovíte cíl, držte se ho co nejvíce. Jistě, mohou se objevit některé věci, které vyžadují vaši okamžitou pozornost. Ale snažte se co nejlépe zvládnout všechna rozptýlení, která vám přijdou do cesty, a vraťte se ke svému úkolu.
Jděte klidně na sebe
Začít nový návyk může být těžké, zvláště pokud se už cítíte zavaleni vším, co už máte na talíři. Jdi v klidu na sebe. Na začátku se můžete cítit více vystresovaní, protože zkoušíte něco nového a možná si dokonce říkáte, jestli to děláte správně. Tyto pocity má každý, nenechte se jimi přemoci. Můžete se naučit úspěšně hospodařit se svým časem, jakmile zjistíte, kde a jak ho chcete trávit.
