Obecně teenageři potřebují více spánku než dospělí kvůli měnícím se hormonům. Tyto hormony přímo ovlivňují cirkadiánní rytmus teenagerů, jinak známý jako vaše vnitřní hodiny. Potřeba více spánku se mění, když děti vstoupí do puberty, přičemž typický teenager potřebuje asi devět hodin pevného odložení.
Školní rozvrh narušuje spánek
V současné době téměř 75 procent dospívajících ve Spojených státech nedostává odpovídající množství spánku a je to částečně kvůli jejich rozvrhu.
Posun cirkadiánního rytmu
Typický školní rozvrh působí proti měnícímu se cirkadiánnímu rytmu adolescenta, který vyčerpanému dospívajícímu ztěžuje každodenní fungování. Jakmile udeří puberta, melatonin se začne uvolňovat kolem deváté nebo desáté hodiny večer, až se uvolní blíž k jedné ráno, takže je téměř nemožné jít spát dříve.
Únava vytváří efekt sněhové koule
Kvůli jejich měnícímu se cirkadiánnímu rytmu může časné vstávání do školy a neschopnost večer dostatečně brzy usnout, způsobit únavu. To může vytvořit efekt sněhové koule, když se dospívající o víkendech snaží dohnat spánek, takže brzké vstávání do školy je mnohem náročnější. Když k tomu přidáte mimoškolní aktivity, stejně jako potenciální tlak přihlášky na vysoké školy nebo zaměstnání, dospívající zoufale potřebují spánek, který se jim nedostává. Z tohoto důvodu nyní mnoho škol zvažuje nebo zavedlo pozdější rozvrhy zahájení.
Fyzické a emocionální důvody pro potřebu dalšího spánku
Během puberty teenageři zažívají výbuch emocionálního a fyzického růstu. Podobně jako když miminka procházejí růstovými skoky, dospívající také potřebují více spánku, aby jejich tělu pomohly ke všemu růstu a dospívání.
Posun identity
Během dospívání se děti začínají oddělovat od svých rodičů a utvářet si vlastní nezávislou identitu. Tato reorganizace probíhá v mozku, když se teenageři učí o svobodě jednání, odpovědnosti a vlastní identitě. Tato obrovská změna identity vyžaduje velké množství energie a vyžaduje správnou výživu a velké množství vysoce kvalitního spánku.
Nedostatek spánku a kvalita života
Spánková deprivace může ovlivnit celkovou náladu, studijní výsledky a celkovou kvalitu života. Ve studii teenageři, kteří měli stanovenou dobu před spaním na 22:00. nebo dříve vykazovali méně příznaků deprese ve srovnání s jejich protějšky, kteří chodili spát o půlnoci. To znamená, že spánek má obrovský vliv na růst a vývoj mozku dospívajících a také poskytuje ochranný faktor, pokud jde o určité symptomy duševního zdraví. Dobrá spánková hygiena je obzvláště důležitá, pokud se ve vaší rodině vyskytují deprese nebo jiné duševní problémy.
Záleží na věku?
Spánkové návyky u dospělých se obvykle projevují ke konci dospívání, přičemž děti ve věku 18 až 25 let potřebují sedm až devět hodin spánku za noc. U dospívajících se to může trochu lišit, 13leté děti potřebují kolem 9 až 11 hodin a 14 až 17leté děti potřebují asi 8 až 10 hodin spánku za noc. Mějte na paměti, že nic normálního neexistuje, takže si všimněte, jak dlouho potřebujete spát, abyste se cítili svěží a odpočatí. To znamená, že když se probudíte, cítíte se bdělí a duševně bystří. Pokud se probouzíte omámeni a rozpačití, pravděpodobně by se vám hodilo více spánku.
Kdy mluvit s profesionálem
Pokud trpíte nadměrnou únavou, přestože máte dostatek spánku, nebo máte pocit, že nedostáváte posilující spánek, měli byste si promluvit se svým lékařem.
Záležitosti
Kvalitu spánku mohou negativně ovlivnit i další problémy, jako je deprese, úzkost, narkolepsie, spánková apnoe a nespavost. Některé příznaky zahrnují pocit velmi nízké energie, smutek, uspěchané myšlenky, pocit vyčerpání a potíže s usínáním a usínáním. Teenageři, kteří spí příliš mnoho (nad průměrem doporučených devět hodin pravidelně), kteří stále pociťují únavu, mohou také potřebovat mluvit s lékařem nebo terapeutem.
Získejte tu nejlepší léčbu
Můžete být odkázáni na terapeuta, specialistu na spánek, spánkovou kliniku nebo psychiatra, který vám pomůže dosáhnout nejlepšího možného spánku. Určitě jim dejte vědět, jestli užíváte nějaké léky na předpis nebo volně prodejné. Měli byste si také poznamenat, kolik kofeinu vypijete, stejně jako váš obvyklý spánkový režim, aby vám mohly poskytnout nejlepší možnou léčbu pro vaše konkrétní potřeby.
Spánková hygiena
Mějte na paměti, že začátek nové, strukturovanější noční rutiny trvá několik týdnů, než si zvyknete. Počítejte s tím, že tento posun bude nějakou dobu trvat, než si vytvoří pevný návyk a snadno se provede na autopilotu. I když to může být zpočátku obtížné, snažte se toho držet, jak nejlépe umíte. Kromě rozhovoru s profesionálem můžete zlepšit svou spánkovou hygienu:
- Omezení stimulace ve večerních hodinách včetně intenzivního cvičení a času u obrazovky
- Jít spát každý večer ve stejnou dobu
- Vytvoření relaxační noční rutiny
- Používat postel pouze k odpočinku a ostatní prostory používat k domácím úkolům, hraní her a sledování televize
- Vytváření relaxačních playlistů k poslechu v noci
- Noste masku na spaní nebo použijte zatemňovací závěsy, aby byla místnost co nejtmavší
- Omezení nebo odstranění odpoledního kofeinu
Spánkové návyky dospívajících
Puberta představuje pro dospívající a jejich rodiče obtížnou výzvu. Školní rozvrhy působí proti posunu cirkadiánního rytmu způsobenému pubertou, což značně ztěžuje usínání na začátku. To může vést k tomu, že náctiletí jsou vážně unavení a chtějí dohnat spánek, což obvykle zhoršuje problém v pondělí ráno. Dodržování pravidelného spánkového plánu a omezení času stráveného u obrazovky ve večerních hodinách může dospívajícím připravit na zdravou spánkovou hygienu v dospělosti. Vždy si promluvte s profesionálem, pokud nejste spokojeni s kvalitou svého spánku nebo si všimnete změny ve vaší schopnosti v noci tvrdě usnout.
