Máte ranní rituál nebo večerní rutinu? Zdravotní rituály vám mohou pomoci držet se chování, které je pro vás lepší, což může mít v průběhu času velký dopad na vaše zdraví. Je to proto, že lepší zdraví začíná jednoduchými, každodenními pozitivními kroky. Každodenní zdravotní rituál vytváří návyk, takže nemusíte zvažovat rozhodnutí, která nemusí být pro vaše zdraví tak dobrá.
Například místo rozhodování, zda sníst tu koblihu v odpočívárně, můžete do svého ranního rituálu zařadit zdravé smoothie. To zase může vyvolat další výběr zdravých potravin po celý den. Nebo si můžete zvyknout nazout si tenisky hned po práci. Tento jednoduchý zvyk vás může přimět jít na procházku místo sezení na pohovce, abyste dohnali nejnovější epizodu svého oblíbeného pořadu.
Záměrné vytváření zdravotních rituálů vám může pomoci udržet se zdravého chování a pomoci vám dosáhnout vašich wellness cílů.
Ranní rituály pro celkové zdraví
Začněte tím, že začleníte některé z těchto zdravotních rituálů do své ranní rutiny, abyste trvale ovlivnili své zdraví a kondici.
Začněte svůj den sluncem. Věděli jste, že trávit čas venku může být ranním rituálem, který podporuje celkové zdraví? Přímé vystavení slunečnímu záření je skvělým zdrojem vitamínu D, který hraje důležitou roli v mnoha tělesných funkcích, včetně zdraví kostí.
Vitamin D pomáhá vašemu tělu vstřebávat vápník a udržovat přiměřenou hladinu fosforu pro podporu růstu a síly kostí. Vitamin D také podporuje zdraví mozku a normální činnost srdce a plic. Takže, když je venku slunce, začněte svůj den venkovní procházkou, běháním nebo cvičením jógy.
Vitamín D obsahuje také několik potravin, včetně lososa, pstruha a obohaceného mléka a cereálií. Podle National Institutes of He alth (NIH) však většina lidí nepřijímá dostatek vitamínu D ze stravy. Doplněk vitaminu D vám může pomoci zajistit, že budete mít dostatek tohoto základního vitaminu pro zlepšení kostí a celkového zdraví.
Napájejte snídani, abyste podpořili zdraví svého srdce a mozku. Pro lepší zdraví srdce a mozku si udělejte ranní rituál, kdy do snídaně zařadíte potraviny s vysokým obsahem vitamínu B-12. Vitamin B-12 je nezbytný pro udržení zdravých krevních a nervových buněk.
Studie ukazují, že vitamín B-12 může pomoci udržet normální hladinu aminokyseliny v krvi zvané homocystein. Normální hladiny homocysteinu podporují zdraví srdce a krevního oběhu. Adekvátní hladiny vitaminu B-12 jsou také potřebné pro zdravé kognitivní funkce a tvorbu krevních buněk.
Vitamin B-12 je přítomen v potravinách, jako jsou vejce, mléčné výrobky a některé snídaňové cereálie. Mezi další dobré zdroje vitamínu B-12 patří ryby, maso a drůbež.
Pokud dodržujete vegetariánskou nebo veganskou stravu nebo pokud nekonzumujete dostatek potravin, které obsahují vitamín B-12, zeptejte se svého lékaře, zda by vám mohl prospět doplněk vitamínu B-12.
Zdravotní rituály na zlepšení nálady
Serotonin, chemický neurotransmiter přirozeně produkovaný tělem, je nezbytný pro nervové buňky a zdraví mozku. Serotonin také pomáhá regulovat náladu. Zdravá produkce serotoninu pomáhá udržovat pozitivní náladu, normální chuť k jídlu a pravidelný spánkový cyklus.
Zvýšit serotonin. Zdravé hladiny serotoninu můžete podpořit zdravotními rituály, které zahrnují cvičení, zdravou stravu a vystavení slunečnímu záření. Pomoci může také doplněk stravy, který obsahuje L-5 hydroxytryptofan (5-HTP), jako jsou NOW 5-HTP Veg Capsules nebo NOW Mood Support Veg Capsules.
5-HTP je přírodní chemikálie vyráběná z aminokyseliny L-tryptofan, která se přeměňuje na serotonin. Některé studie zjistily, že užívání doplňků 5-HTP denně může podpořit normální hladiny serotoninu, což pomáhá udržovat pozitivní náladu. Pokud se však cítíte smutní již několik týdnů nebo jste ztratili zájem o aktivity, které jste měli rádi, je to důležité navštívit svého lékaře.
Zdravotní rituály pro klidný spánek
Spánek je pro zdraví nezbytný. Zlepšuje náladu, podporuje zdraví mozku, pomáhá udržovat normální krevní tlak a zdraví srdce. Během dne a před spaním zařaďte do své každodenní rutiny několik zdravotních rituálů, které podpoří klidný spánek.
Podpořte lepší spánek. Přidání hořčíku do vaší stravy může pomoci podpořit klidný spánek. Výzkumy ukazují, že nízké hladiny hořčíku v těle jsou spojeny se sníženou kvalitou spánku.
Hořčík je nezbytný pro mnoho tělesných procesů, včetně imunitního zdraví a také funkce svalů a nervů. Podporuje také zdraví kostí a pomáhá regulovat normální krevní tlak a hladinu cukru v krvi.
Hořčík je přítomen v zelené listové zelenině, luštěninách, ořeších, semenech, mléce, jogurtech a dalších mléčných výrobcích. Některé snídaňové cereálie jsou také obohaceny o hořčík. Podle NIH však hořčík ve stravě mnoha lidí chybí. Výzkum naznačuje, že lidé, kteří denně užívají doplňky hořčíku, mohou být schopni rychleji usnout a spát déle.
Doplněk stravy, který obsahuje melatonin, vám také může pomoci usnout zvýšením relaxace. Melatonin je hormon přirozeně produkovaný tělem, který pomáhá regulovat cyklus spánku a bdění. Studie ukazují, že užívání doplňku melatoninu může pomoci lidem, kteří mají opožděný cyklus spánku a bdění. Pokud máte potíže s usínáním, zeptejte se svého lékaře, zda vám může pomoci doplněk melatoninu.
Uvolněte se a připravte se na klidnou noc. Zvykněte si vypnout televizi a ztišit telefon 30 minut před spaním. Odpojte se a relaxujte, abyste své tělo připravili na odpočinek. Zkuste si dát relaxační teplou koupel nebo praktikovat meditaci.
Pro lepší spánek doporučuje organizace Sleep Foundation dodržovat každý den stejný plán spánku. Takže se zavazujte, že budete každý den, včetně víkendů, jít spát a vstávat.
Je také důležité nastavit si prostředí pro klidnou noc. To znamená, aby byl váš pokoj tichý, tmavý a chladný.
Přihlaste se do programu Commit to You a získejte více inspirace pro výživu a wellness od NOW Wellness Experts!
Tato prohlášení nebyla posuzována Food and Drug Administration (FDA). Tyto produkty nejsou určeny k diagnostice, léčbě, léčení nebo prevenci jakékoli nemoci.
