Bojíš se návratu do školy? Mnoho lidí se diví, proč jsou nervózní z nadcházejícího školního roku. Zjistěte, co by mohlo být příčinou vaší úzkosti, a také několik různých způsobů, jak se vyrovnat se stresem ze školy a překonat ho.
Proč jsem nervózní vrátit se do školy?
Naplňuje tě nadcházející školní rok hrůzou? Nejsi sám. Když dojde na návrat do školy, některé děti čekají u dveří, aby se mohly vrátit do třídy a vidět své kamarády. U ostatních dětí vyvolává myšlenka na návrat do školy úzkost a stres. Nervozita z nového školního roku může přicházet z různých míst. Mezi několik běžných důvodů, proč můžete být nervózní, patří:
Přátelé, strachy a další
Jedním z nejčastějších důvodů obav z návratu do školy jsou lidé kolem vás. Během předchozího školního roku jste byli vy a vaši kamarádi sevření. Během léta jste se však možná oba změnili. Mohli jste například vyrůst, změnit váhu, dostali brýle nebo rovnátka atd. Můžete se obávat, že vás nyní nepřijmou do své skupiny přátel. Nebo se můžete obávat, že se přes léto sblížili s ostatními. Nevědět, jak se vaši přátelé změnili, co se jim nyní líbí, nebo dokonce, zda mají nové přátele, může způsobit spoustu stresu. Ale pamatujte, každý se mění a roste. Vaši přátelé se také mění.
Zacházení s tyrany
Byl jsi v minulém školním roce šikanován? Možná vám někdo ve třídě dělal potíže nebo o vás ostatním řekl špatné věci. Pokud ano, můžete se bát, že šikana začne znovu, až se školní rok vrátí. Řešení šikany ve škole může být pro mnoho dětí velkým stresem a zanechat v nich spoustu starostí. Kam budu sedět u oběda? S kým se můžu bavit o přestávce? Je důležité si pamatovat, že existují věci, které můžete udělat, pokud jste šikanováni nebo máte z šikany obavy. Může být zásadní říct to rodičům, učiteli nebo jinému dospělému, kterému důvěřujete, aby vám pomohl vypořádat se se stresem i se samotnou šikanou.
Pandemie a obavy z nemocí
COVID-19 a probíhající pandemie jsou hlavními příčinami stresu u dětí. Ve skutečnosti časopis The Lancet Journal of Child and Adolescent He alth poznamenal, že COVID-19 způsobil u dětí mnoho strachu a úzkosti ohledně návratu do školy. Strach z obnovení COVID-19 nebo jiné nemoci, která zavře školy, je velmi reálný. Nejen, že je těžké se s tím vypořádat pro rodiče, ale je těžké to zvládnout i pro děti.
Děti se mohou obávat, že by mohly onemocnět ve škole a potenciálně si to přinést domů, aby nakazily člena rodiny. To je strach, který má tolik lidí, když každý den odcházejí do světa. Jedním ze způsobů, jak se chránit, je dodržovat bezpečnostní pokyny, které zavedla vaše škola. Pamatujte, že existují věci, které můžete udělat, abyste zůstali zdraví, jako je časté mytí rukou a používání dezinfekce na ruce po celý den.
Úzkost z rozchodu
Strávil jsi celé léto se svými rodiči nebo pečovatelem, takže návrat do školy je obtížný. Doma jste se o přestávce mohli cítit bezpečně, dobře a pohodlně. Návrat do školy se však může zdát jako pravý opak těchto věcí. Můžete se obávat, že budete při přechodu zpět do školy odděleni od svých blízkých. Spousta dětí má tyto starosti. Může být těžké změnit svou rutinu a prostředí.
Nezapomeňte, že váš pečovatel je vzdálen pouze telefonát nebo textová zpráva. Zkuste se také zamyslet nad tím, jak je nový školní rok plný potenciálu. Možná se připojíte k novému klubu nebo vyzkoušíte tým. To vám může pomoci najít novou vášeň a navázat nová spojení a dokonce můžete zapojit své pečovatele tím, že je pozvete na akce.
Školní střelby
Jakkoli srdcervoucí a naprosto děsivé jsou, střelba ve škole je velmi reálná. Když tuto informaci uvidíte ve zprávách, neovlivní to jen rodiče a školní prostředí, ale může to ovlivnit i duševní zdraví dítěte. Ve skutečnosti jste kvůli nim jako student mohli mít strach nebo úzkost z návratu do školy.
Mnoho dětí ví o statistikách střelby na školách, ke kterým dochází v USA, a možná jste byli dokonce v oblasti poblíž místa, kde došlo ke střelbě ve škole. Je pochopitelné, že děti jsou nervózní z toho, že do jejich školy přichází násilí. Může vám pomoci, když si promluvíte s rodiči a učiteli a správci školy, abyste porozuměli tomu, jak škola tyto typy hrozeb řeší. Národní síť dětského traumatického stresu navíc nabízí náhled a informace o způsobech, jak se s tím vyrovnat.
Začínáme novou školu
Změna je náročná. Přecházíte letos do úplně nové školní čtvrti? A co přechod ze střední na střední? Pokud ano, můžete se obávat, že v této nové škole neznáte také své učitele nebo kde se nacházejí různé učebny. Nebojte se. Existuje několik věcí, které můžete udělat, abyste se cítili pohodlněji.
Navštivte novou školu a vyzkoušejte si to. Když přijde orientace nebo večer zpátky do školy a budete mít svůj seznam hodin, jděte si je předem najít, abyste nebyli první den ve stresu. Mnoho škol také nabízí informace o svých učitelích online. Projděte si webové stránky vaší školy a podívejte se, co můžete najít. I pohled do tváře vašeho učitele vám může přinést úlevu.
Jaká je úzkost zpět do školy
Jak poznáte, že cítíte úzkost? Úzkost je pocit neustálého strachu nebo strachu, který může negativně ovlivnit duševní zdraví člověka a zkomplikovat jeho každodenní život. Pravdou je, že úzkost může pro každého vypadat a cítit se trochu jinak. Některé příznaky úzkosti podle Národního institutu duševního zdraví jsou:
- Snadno se unaví
- Být podrážděný
- Potíže ovládat pocity/myšlenky starostí
- Potíže s usínáním nebo udržením spánku
- Pocit neklidu nebo nervozity
- Má potíže se soustředěním
- Bolí mě hlava nebo břicho
Tipy proti stresu zpět do školy
Pravděpodobně se ptáte, co můžete udělat, abyste se vyrovnali se stresem z návratu do školy. Pokud jde o zvládání stresu, existuje spousta věcí, které mohou rodiče a děti udělat, aby mu pomohli bojovat.
Mluv o tom
Promluvte si se svými rodiči, zákonným zástupcem, školním poradcem nebo někým, komu důvěřujete, o tom, jak se cítíte nervózní nebo úzkostliví z nového školního roku. Možná se necítíte dobře mluvit s dospělým. To je v pořádku. Můžete o tom mluvit se svými přáteli. Je pravděpodobné, že mohou cítit totéž, co vy. Pokud si neumíte představit o tom s někým mluvit, napište to do poznámky. Poté můžete poznámku předat někomu, komu důvěřujete. Nenechávejte pocity uzavřené uvnitř. Sdílet je s ostatními je dobrý způsob, jak uvolnit část tlaku.
Používejte uklidňující strategie
Hluboké dýchání je fantastický způsob, jak se uklidnit, když cítíte úzkost. Můžete jednoduše zavřít oči a párkrát se zhluboka nadechnout. Můžete si také zkusit představit něco, co vás ve vaší mysli potěší, například jak se cítíte, když jste na svém oblíbeném místě na světě. Existují různé způsoby, jak se můžete pokusit uklidnit, když se cítíte nervózní. Některé další způsoby, jak zmírnit své úzkostné pocity, jsou:
- Barva
- Cvičení
- Maluj nebo kresli – zde je několik zábavných pokynů pro kreslení, jak začít
- Založte si deník – podívejte se na tyto tipy pro kreativní deník
Zůstaňte pozitivní
Může se to zdát obtížné, ale udržení pozitivního přístupu může hodně pomoci vašim nervům. Ve skutečnosti si mnoho lidí dokonce všimne, že pocity nervozity a vzrušení jsou velmi podobné. Rodiče mohou hodně pomoci vytvořením pozitivního prostředí doma. Udělejte ze začátku nového školního roku vzrušující a zábavný zážitek. Promluvte si například se svými rodiči o tom, že byste měli uspořádat večírek po návratu do školy. Můžete dokonce pozvat své nové spolužáky a staré přátele. Můžete si také vytvořit seznam všech zábavných věcí, na které se těšíte v nadcházejícím školním roce, jako jsou vzrušující věci, které se naučíte, a nové přátele, které získáte.
Vytvořit plán
Jednou z nejnáročnějších věcí na návratu do školy je to, že všechno je úplně jiné, než jak to bylo o přestávce. Existují rutiny a plány, které je třeba dodržovat, abyste se dostali do školy včas. Chcete-li to usnadnit, můžete tento rozvrh začít před začátkem nového školního roku. Začněte například pomalu chodit spát dříve a připravovat se na školní ráno. Rodiče a děti si také mohou vypěstovat nové zvyky do školy, aby to bylo zábavnější, jako je například speciální večeře první večer zpět nebo balení oblíbeného oběda.
Seznamte se s kampusem školy
Pokud se bojíte jít do nové školy nebo nové budovy, udělejte si zkušební provoz. Udělejte si rodinný výlet do školy. Najděte svou třídu, skříňky atd. Projděte si budovu a seznamte se s různými oblastmi, jako je tělocvična a koupelny. Než začne škola, budete profík v navigaci po školním areálu.
Vím, že nejsi sám
Návrat do školy může být pro mnoho dětí děsivým obdobím. Nejste sami, kdo se cítí nervózní. Mnoho dětí ve vaší třídě se bude obávat změn, přátel, šikany a nových učitelů stejně jako vy. To je normální. Návrat do školy může mít pocit, že míříte do neznáma, takže je normální, že vás to děsí. Obraťte se na své přátele a rodinu, abyste se podělili o své pocity a našli útěchu, a možná právě zjistíte, jak běžné jsou všechny tyto obavy.
Pocit úzkosti z návratu do školy
Návrat do školy je těžký z milionu a jednoho důvodu. Je tu stres ohledně dobrých známek, nových tříd, nových lidí a možná i úplně nového prostředí. To může každému připadat jako hodně, aby to zvládl sám. Dobrá věc je, že ten přechod nemusíte zažít úplně sami. Pamatujte, nejste sami. Promluvte si s někým, komu důvěřujete. Udělejte si plán na svůj první školní den a přemýšlejte o tom, jak bude vypadat váš rozvrh pro návrat do školy. Kousek po kousku se začnete cítit lépe, když uslyšíte zvonění školního zvonku.
