Když slyšíte slovo „terapie“, co vás napadne? Mnoho lidí věří, že terapie je prostě proces, který zahrnuje mluvení o svých pocitech. Je za tím však mnohem více vědy, podpory a personalizované péče, než si dokážete představit. Terapie je komplexní proces, který může pomoci lidem zlepšit a udržet si duševní zdraví různými způsoby.
Pokud jste zvažovali oslovit poradce v oblasti duševního zdraví, pochopení toho, jak terapie funguje, vám může pomoci udělat první krok. Tento detailní pohled na prvky terapie vám může dát větší důvěru v praxi a povzbudit vás, abyste se obrátili na poskytovatele.
Jak funguje terapie?
Terapie je proces založený na důkazech, stejně jako většina forem fyzikální medicíny. Ve skutečnosti v roce 2005 Americká psychologická asociace (APA) vytvořila politiku pro terapeutické postupy založené na důkazech jako součást významné prezidentské pracovní skupiny. Tato politika vytvořila pozitivní změnu ve zdravotnictví tím, že stanovila jednotný standard pro péči o duševní zdraví.
Podle Journal of Neurotherapeutics je terapie účinná, nákladově efektivní a lze ji použít k řešení mnoha problémů s duševním zdravím. Časopis rozděluje základy psychoterapie do tří kategorií. Když se tyto prvky spojí, vytvoří účinnou terapeutickou zkušenost.
Techniky založené na důkazech
Existuje široká škála dostupných terapeutických technik, které byly testovány v klinických podmínkách a jsou určeny jako účinné. Například existuje kognitivně behaviorální terapie (CBT) a desenzibilizace a přepracování očního pohybu (EMDR). Tyto různé typy terapií využívají různé techniky, které pomáhají lidem rozvíjet dovednosti k řešení problémů a strategie zvládání.
Některé další běžné techniky používané v terapii zahrnují všímavost, náročné myšlení, meditaci nebo plánování aktivit. Typ použitých strategií v terapeutickém procesu jedince závisí na jeho osobních potřebách, přístupu terapeuta a nejnovějších poznatcích z oblasti psychologie.
Tyto techniky byly opakovaně testovány v klinických podmínkách, aby přinesly pozitivní zlepšení celkové pohody člověka. Kromě toho se neustále nacházejí nové a vylepšené techniky a zavádějí se do praxe.
Odbornost poskytovatele
Nejenže existují různé terapeutické strategie, ale existuje také široká škála odborníků na duševní zdraví, kteří se specializují na různé oblasti. Někteří terapeuti se například specializují na specifické problémy duševního zdraví. Nebo mohou usnadnit informovanou péči o konkrétní populace, jako jsou veteráni nebo členové komunity LGBTQIA+.
Kromě toho může odbornost terapeuta zahrnovat jeho osobní a profesionální zázemí, jeho jedinečný přístup k terapii a dokonce i jeho osobnost. Všechny tyto faktory byste měli vzít v úvahu, když hledáte terapeuta, který by pro vás mohl být vhodný.
V průběhu terapeutického procesu by měl poskytovatel identifikovat problémy, které jejich klient sdílí, a vyhodnotit nejaktuálnější výzkum, který by mu mohl být užitečný. Poté by měli tato zjištění přinést na terapeutická sezení, prodiskutovat plán léčby a poté zhodnotit, zda strategie pomohly dané konkrétní osobě.
Předvolby a pozadí pacienta
Terapie je nástroj, který využívá individuální přístup k řešení problémů duševního zdraví. Například terapeutický proces bere v úvahu původ člověka, jeho kulturu, osobní potřeby a preference, náboženské vyznání a politické sklony.
Informace ze všech těchto oblastí se shromažďují k vytvoření vlastního plánu péče, který odpovídá potřebám jednotlivce. Z tohoto důvodu žádní dva lidé nikdy nezažijí stejný typ terapie. I kdybyste se vy a váš nejlepší přítel oba zúčastnili CBT terapeutických sezení se stejným terapeutem, proces nebo zkušenost by nebyla totožná.
To může pomoci ujistit lidi, že na jejich osobním zdraví a potřebách zdraví záleží. Navíc může potvrdit myšlenku, že se jim dostane personalizované péče, která zohlední všechny aspekty jejich identity.
Jak terapie pomáhá?
Terapie může lidem pomoci zpracovat události z minulosti, všímat si neužitečných myšlenek a chování a zlepšit jejich náladu, uvádí Národní institut duševního zdraví (NIMH). Z těchto a mnoha dalších důvodů je tato praxe spojena s pozitivními wellness přínosy.
NIMH poznamenává, že tyto zisky jsou způsobeny různými strategiemi používanými odborníky na duševní zdraví během osobní i virtuální terapie. Tyto nástroje mohou lidem pomoci mluvit o čemkoli, co je tíží, vyrovnat se s ním a posunout se vpřed. Můžete se podívat na níže uvedený seznam a prozkoumat některé z důvodů, proč terapie pomáhá lidem zlepšit jejich duševní a emocionální zdraví podle NIMH.
Terapie poskytuje emocionální podporu
Jedním z nejzákladnějších (ale nesmírně důležitých) základů terapie je, že může pomoci lidem, aby se cítili viděni, slyšeni a pochopeni. V tomto vztahu klient-terapeut může být někdy obtížné se orientovat, ale pokládá základy pro zahájení léčení. Pro lidi může být těžké mluvit o minulých bojích, těžkých životních událostech a negativních myšlenkách. Terapie však poskytuje lidem bezpečný, soukromý prostor bez soudů, kde mohou konečně sdílet všechny věci, které uvnitř stáčeli.
Nemusíte svému terapeutovi hned všechno říkat. Během sezení si vy a váš poskytovatel postupně vytvoříte vzájemný vztah, dokud si vy a poskytovatel nevybudujete pocit důvěry. Pak můžete začít sdílet jen to, co vám vyhovuje sdílet, dokud plně neuvolníte váhu, kterou jste nesli.
Terapie podporuje komunikaci
Terapie je účinná, protože může pomoci lidem pracovat na jejich komunikačních dovednostech. Možná nemáte dokonalá slova k popisu svých myšlenek, pocitů a fyzických pocitů, a to je v pořádku. Důležité je, že o nich mluvíš.
Prostřednictvím otevřené komunikace se svým terapeutem se naučíte, jak tyto myšlenky prozkoumat a dozvědět se více o sobě v tomto procesu. Kromě toho vám terapie může pomoci převzít tyto nové komunikační dovednosti a aplikovat je mimo sezení. Může vás povzbudit a zmocnit vás k tolik potřebným rozhovorům s blízkými, které vám pomohou vyčistit vzduch, nastavit hranice a odhalit pocity.
Terapie pomáhá lidem uvědomit si své myšlenky
Denně máme tisíce myšlenek, z nichž některé mohou být pozitivní a jiné mohou být neužitečné. Negativní myšlenky mohou mít škodlivé účinky na vaši náladu, úroveň stresu a dokonce i na vztahy, které máte sami se sebou a ostatními.
Terapie pomáhá lidem sledovat jejich myšlenky a zkoumat spouštěče. Nakonec se naučíte, jak zpochybnit negativní myšlenky a změnit je na ty, které jsou užitečnější. To může být zvláště přínosné pro lidi, kteří se ocitli uvězněni v cyklech starostí a přemítání.
Terapie podporuje změnu chování
Terapie pomáhá lidem všímat si a analyzovat vzorce v jejich chování. Například možná reagujete podobným způsobem pokaždé, když zažíváte stres nebo se ocitnete v neshodě. Toto chování se může stát tak často, že se do něj lidé zapojí, aniž by o tom vůbec přemýšleli.
Terapie dává lidem příležitost identifikovat své chování, zkoumat, zda je užitečné, a pak vytvořit plán do budoucna, který by mohl lépe sloužit jejich potřebám. To se však nestane přes noc. Může chvíli trvat, než lidé rozpoznají své vzorce chování, a ještě déle, než je skutečně změní. Terapie vás může tímto procesem provést jedno chování po druhém.
Terapie učí cenné dovednosti zvládání
Dovednosti zvládání jsou strategie, které můžete použít k řízení svých myšlenek, pocitů a chování. Mohou vám pomoci zorientovat se v nepříjemných situacích a najít pocit klidu, když věci začnou být ohromující.
K dispozici máte širokou škálu technik zvládání. Váš terapeut vás může například vyzvat k tomu, abyste vyzkoušeli sebeobslužné činnosti, dýchací techniky, nebo vás povzbudí, abyste si založili deník vděčnosti. Ne každá dovednost zvládání se vám bude hodit. Postupně si vytvoříte seznam strategií, o kterých víte, že se na ně můžete obrátit, kdykoli je budete potřebovat. Kromě toho se také můžete naučit dovednosti při řešení problémů, které vám mohou pomoci čelit dalším výzvám na cestě.
Podle National Alliance on Mental Illness (NAMI) každý pátý dospělý ve Spojených státech zažije duševní chorobu každý rok, stejně jako každé šesté dítě. To znamená, že miliony lidí v USA by mohly zvláště těžit ze zkoumání terapie. Ale nepotřebujete nutně diagnózu, abyste měli prospěch z terapie. Lidé používají terapii jednoduše k tomu, aby zvládli typické životní výzvy.
Nicméně vyžaduje určitou úroveň důvěry a pohodlí s terapeutickým procesem, abyste mohli oslovit pomoc. Pokud nemáte pocit, že nejste připraveni, nevadí. Buďte k sobě jemní a opřete se o podporu, kterou máte kolem sebe, dokud nebudete připraveni najít terapeuta, který vám může poskytnout další péči.
