Najděte uvědomělou rovnováhu mezi životem a telefonováním pomocí těchto tipů a triků.
Chcete tedy trávit méně času na svém telefonu, ale nemáte úplně chuť stahovat si další aplikaci, abyste mohli spravovat svůj čas, a vždy obcházíte limity obrazovky (to se mi až příliš často proviňuje). A je to běžné dilema.
Ve skutečnosti mi po škádlení blízkého přítele řekla: "Můj čas na obrazovce je mezi mnou a Bohem." Zde je několik tipů, triků a dokonce i věcí, které nefungovaly, které vám pomohou odejít od telefonu.
Vědět, kde začínáte
Mohlo by to bodnout! Můžete vidět 10 hodin, můžete vidět 6 hodin, můžete vidět 3 hodiny – ať už je to cokoliv, hledáte způsob, jak snížit používání telefonu. Podle studie DataReportal z roku 2022 o využití času stráveného na obrazovce –průměrný čas strávený na telefonu u dospělého člověka je téměř sedm hodin denně Ale ať je to jakkoli dlouhé, na tom nezáleží. Prvním krokem k omezení je znát své vlastní použití.
Nenadávat si je druhým krokem k tomu, abyste začali používat svůj telefon méně. Budete mít vítězství a pravděpodobně i neúspěchy; důležité je, že můžete každý den začít znovu. Každou hodinu. Každou minutu.
Rychlý tip
Buďte realističtí ohledně toho, kde začínáte. Pokud používáte Facebook 3 hodiny denně, neočekávejte najednou, že jej zítra budete používat jen 30 minut.
Přemýšlejte o vypnutí upozornění v telefonu
Jakmile otevřete svůj telefon, je velká šance, že začnete s tou bublinou a pak se vrátíte k několika aplikacím. Vypnutí upozornění, která nejsou důležitá nebo která používají režim Nerušit, vám zabrání zvednout telefon.
Používejte nástroje, které má váš telefon
Doslova využijte nástroje svého telefonu ve svůj prospěch. Smartphony mají nejrůznější způsoby, jak vám pomoci sledovat čas strávený na obrazovce a omezit používání aplikací. Samozřejmě si také můžete stáhnout aplikace, které jsou skvělé pro ty, kterým se daří při hraní úloh v životě.
Šedá je nová černá
Přejdi do odstínů šedi! Udělejte telefon méně přitažlivým tím, že přejdete na černou, bílou a šedou, takže obrázky, kolem kterých procházíte, nejsou pro vaše oko a mozek tak zajímavé.
Omezit telefon Používejte pouze jednu aplikaci
Nechoď studeného krocana – to bude proces mnohem bolestivější a dokonce budeš chtít úplně vzdát. Začněte vždy jednou aplikací nebo webem. Tohle je maraton, ne sprint.
Smazat aplikace
Samozřejmě, stále se můžete přihlásit a zkontrolovat své sociální sítě tak, že je zapojíte do toho maličkého adresního řádku na vašem telefonu, ale bude to mnohem větší problém a doufejme, že ztratíte část své přitažlivosti. Pokud jde o ostatní aplikace, použijte místo toho svůj notebook! Jistě, tyto hry nemusí být tak vzrušující, ale je vhodný čas zdokonalit dovednosti solitaire nebo sudoku. Nakonec se skutečnými kartami nebo brožurou - ale první krůčky pro miminka!
Přeneste své zprávy na jinou platformu. Přeskočte Facebook Messenger nebo WhatsApp na svém telefonu a místo toho použijte svůj notebook! Pro uživatele Apple s MacBooky, vezměte svůj iMessage na velkou malou obrazovku a posílejte zprávy pomocí počítače.
Přesouvejte aplikace v telefonu
Nahraďte TikTok nebo Instagram aplikací Kindle nebo knihovny. Místo Facebooku si zapněte Duolingo nebo jinou vzdělávací aplikaci. Narušte rutinu tím, že se nebudete moci vrátit ke svým obvyklým aplikacím bez přemýšlení.
Určete volný čas na sociálních sítích
Pokračujte, přečtěte si noviny, pokračujte v dlouhé textové konverzaci, přečtěte si e-maily. Ale prostě přeskočte sociální sítě. Nemusí to být celý den; nemusí to být ani celá hodina. Začněte 20 minutami a nakonec se propracujte až k celému dni bez sociálních sítí. Nevyhnutelně nebudou mít aplikace sociálních médií tak silnou kontrolu nad vašimi prsty a časem.
Plán bez telefonu
Naplánujte si hodiny bez telefonu! A držet se rutiny. Úplně přeskočte svůj telefon! Nechte to v kuchyni, nechte to nahoře, nechte to ve sklepě, nechte to pod matrací. Nemusíte odcházet na dlouho, ale začněte malým okénkem a pracujte, dokud váš telefon nebude v mozku.
Trávej méně času na telefonu tím, že se sám sebe ptáš „Proč“
Ať už otevíráte jakoukoli aplikaci, přemýšlejte o tom proč. Otevíráte svůj Insta feed, protože se nudíte? Prokrastinace? Nebo ho otevíráte, abyste nahlédli do svého oblíbeného potravinářského účtu?
Používejte své aplikace se záměrem. Zajistěte, aby byl váš čas strávený u obrazovky produktivní, a to tím, že vstoupíte do GoodReads a uvidíte, jaké novinky vás těší, nebo si přečtěte nejnovější článek Times. Než otevřete telefon nebo použijete aplikaci, udělejte si pauzu. Počítejte do pěti, počítejte do deseti, ale na chvíli se odpoutejte od technologie a zakotvte v realitě.
Rychlý tip
Přemýšlejte o tom, jak byste raději trávili čas místo toho, abyste byli na telefonu. Přál byste si, abyste si tu knihu přečetli, než ji budete muset vrátit do knihovny? Použijte ten pocit, abyste si připomněli, když budete chtít položit telefon.
Přizvěte kamaráda, který vám pomůže trávit méně času na telefonu
Mějte kamaráda nebo kamaráda, se kterým se můžete ohlásit. Možná netrávit moc času psaním SMS, ale určitě můžeš zvednout telefon nebo jít retro se starým dobrým e-mailem.
Upravte si oznámení chytrých hodinek
Od klasických Apple Watch po FitBit nebo Garmin dostáváte spoustu upozornění. Přizpůsobte si upozornění, abyste nebyli v pokušení vidět, co je co. A pokud hodinky nemůžete nechat za sebou, úplně je odpojte od telefonu.
Snižte čas telefonu tím, že nebudete provádět multitasking
Je lákavé procházet telefonem, zatímco čekáte, až se vám uvaří voda, když se linka na kávu pohybuje příliš pomalu, nebo jste se rozhodli strávit den péče o sebe v posteli a znovu sledovat to samé show už 14.
Ale, pomalu a jistě, trvat trochu déle, než vytáhnout svůj telefon. Dívejte se na to o něco méně času, dokud nakonec nebudete připraveni být tam, kde jste. Úplně.
Nastavte si zóny bez telefonování nebo vymyslete pravidla používání hloupých telefonů
Ať už se rozhodnete použít zónu bez telefonování nebo můžete pouze volně posouvat, když přecházíte nebo stojíte na jedné noze, udělejte vše pro to, aby byl zvyk trochu komplikovanější.
Pokud jde o fyzické hranice, sprcha není místo pro váš telefon. Samozřejmě, že hledáte ty správné melodie nebo správný podcast, ale vyberte si to, než se dostanete dovnitř. A možná místo toho použijte reproduktor.
Používejte funkce Nerušit ve svůj prospěch
Od té doby, co jsem od 22:00 do 10:00 začal používat svůj telefon v režimu Nerušit, změnilo to můj život. Nejsem v pokušení vidět, co je každý bzukot, když se uvolňuji, ani neskočím, abych viděl, co se děje každé ráno.
Místo toho rychle hledám všechny zprávy nebo zmeškané hovory. Aplikace mohou počkat až do snídaně. A odložte si telefon i během snídaně.
Vyzkoušejte rána a noci bez telefonu
Přeskočte aplikace a telefon, jakmile budete vědět, že je ve vašem světě vše v pořádku. Netahejte to z kávovaru přes toustovač na stůl.
Poslouchejte svou hudbu a podcasty jinde
Používejte svůj počítač nebo reproduktor k poslechu hudby, takže nebudete trávit tolik času poskakováním po aplikacích, abyste se rozhodli, na co máte zrovna náladu.
Nabijte si telefon na nevhodném místě
Nenabíjejte telefon vedle sebe. Místo toho nabijte telefon ve vzdáleném rohu vašeho domova. Nabíjejte ho na kuchyňské lince, když jste v obývacím pokoji a díváte se na televizi. Nabijte to v ložnici, pokud jste v kuchyni.
Užitečný hack
Někteří lidé našli velký úspěch při nabíjení telefonu jinde než v ložnici v noci. Další možností je však nabíjet jej na místě, kam nedosáhnete z postele.
Rozhodněte se, co ze svého telefonu chcete
Když držíte dietu, myslíte jen na to, co nemůžete mít, a dieta po telefonu nebo rychlovka po telefonu se neliší. Místo toho, abyste se dívali na to, k čemu svůj telefon nechcete používat, přemýšlejte o tom, jak jej chcete používat.
Svoboda od vašeho telefonu bez bolesti
Polož telefon a vrať se do svého života. Nemusíte začít skákáním oběma nohama; můžete se pomalu brodit do řeky, která je vaším svobodným životem od spoléhání se na váš telefon. Vítejte, abyste měli více času na své ruce.
