Pociťujete některé stresové situace jinak než ostatní? Existují různé typy stresorů a na každý z nich můžete mít různé reakce. Ačkoli stres může někdy vyvolat podobné myšlenky a fyzické pocity, ve skutečnosti existuje pět různých druhů stresorů, které si mohou vybrat daň na vašem duševním a fyzickém zdraví různými způsoby.
Některé stresory jsou například způsobeny bezprostředními problémy, jako je nutnost absolvovat test nebo prezentovat projekt v práci. Existují však také stresory z vaší minulosti, které by vás mohly ovlivnit v současnosti, jako je rozchod nebo ztráta milovaného člověka. Čím více budete vědět o konkrétním typu stresoru, kterému čelíte, tím lépe budete schopni porozumět tomu, jak vás ovlivňuje a jak stres produktivním způsobem zvládat.
5 typů stresorů
Různé události a situace z minulosti a současnosti mohou způsobit stres v životě člověka. Tyto různé příčiny jsou známé jako stresory a výzkumníci je rozdělili do pěti odlišných kategorií.
Někdy se můžete cítit ve stresu, ale úplně neznáte důvod. V současné době se vám může zdát, že to jde opravdu dobře. Možná je vaše zdraví dobré, máte stálé zaměstnání a vybudovali jste si silné sociální vztahy se svými přáteli a rodinou. Přesto se stále cítíš ve stresu.
Může to být způsobeno typem stresu, který zažíváte. Jen proto, že ve vašem každodenním životě neexistuje jasný a současný zdroj stresu, neznamená to, že minulé stresory již nemají vliv. A je možné, že člověk zažije více než jeden typ stresu najednou, což může negativně ovlivnit jeho celkovou pohodu.
Akutní časově omezené stresory
Akutní časově omezené stresory se vyskytují pouze ve specifickém a kontrolovaném prostředí. Některé příklady akutních časově omezených stresorů zahrnují:
- Odpovídání na osobní otázky
- Mentální matematika
- Veřejné mluvení
- Řešení hádanky v přísném časovém limitu
Některé výzkumné studie mají za cíl změřit změny v úrovni stresu tím, že účastníkům poskytnou podnět, který má způsobit určitou úroveň stresu. Například mohou vyvést zvíře, které je zdrojem lidské fobie (jako je had nebo pavouk). Toto vystavení je určeno k tomu, aby se účastník cítil trochu nepohodlně a na krátkou dobu na hraně jako akutní časově omezený stresor.
Stručné naturalistické stresory
Krátké naturalistické stresory jsou ty, které se přirozeně vyskytují ve vašem prostředí. Jinými slovy, jsou to stresové situace, které můžete zažít ve svém každodenním životě. Tento typ stresoru může pro každého vypadat trochu jinak.
V těchto situacích stres, který zažíváte, obvykle trvá pouze po dobu, kdy jste v samotné stresové situaci. Jakmile projdete výzvou nebo objevíte její řešení, intenzivní emoce jsou obvykle vyřešeny.
Některé příklady krátkých naturalistických stresorů jsou:
- Zkušenost s defektem pneumatiky
- Uvíznutí v zácpě
- Chodím pozdě do práce
- Testování
Sekvence stresujících událostí
Není to možná překvapením, ale stresující události mohou v lidech způsobit úzkost a další zvýšené emoce. Sekvence stresových událostí nastanou, když dojde k traumatické události, která způsobí související a další stresory.
Například, když člověk ztratí milovanou osobu, je to náročná a působivá událost. A často to vede k dalším výzvám, jako je nutnost učinit poslední opatření, spravovat finance a utěšovat blízké. Je to dominový efekt, když jedna stresující událost spustí start několika dalších, které bude možné v určitém okamžiku vyřešit.
Některé příklady hlavních událostí, které mohou vést ke stresujícím sekvencím událostí, jsou:
- Rozvod
- Ztráta zaměstnání
- Velké zranění
- Přírodní katastrofa
Chronické stresory
Chronické stresory jsou nežádoucí události, které nutí lidi změnit svou identitu nebo sociální role. Navíc také nemají jasný koncový bod nebo rozlišení, které lze vidět v budoucnu. Vytvářejí neustálý zdroj stresu v životě člověka a mohou vyžadovat, aby lidé provedli významné změny ve svém životním stylu.
Některé příklady chronických stresorů jsou:
- Je mi diagnostikována vážná nemoc
- Rozvíjející se postižení
- Zažíváme přemístění nebo vysídlení kvůli válce
Vzdálené stresory
Některé zdroje stresu mohou být výsledkem zkušeností z minulosti člověka. Vzdálené stresory jsou stresující a potenciálně traumatické události, které se staly v něčím životě před dlouhou dobou, ale které na něj nadále působí i v současnosti. I když se tyto události mohly stát před několika lety, stále přispívají k negativním myšlenkovým vzorcům, chování a fyzickým vjemům.
Některé příklady vzdálených stresorů zahrnují:
- Týrání dětí
- Ztráta milované osoby v mladém věku
- Sexuální napadení
- Trauma ze služby v armádě nebo jako první zasahující
Naučte se zvládat různé typy stresu
Porozumění pěti typům stresorů vám může pomoci lépe porozumět tomu, proč se v určitých situacích cítíte úzkostlivě nebo ohromeni. Některé typy stresorů se zvládají snadněji než jiné a možná zjistíte, že překonání některých vyžaduje trochu více práce. Možná nejste schopni kontrolovat výskyt stresorů, ale jste schopni kontrolovat svou reakci na ně.
Strategie zvládání a relaxační techniky jsou skvělé nástroje, které mohou lidem pomoci zvládat jejich reakce na stresující události a vyvolat v nich větší pocit kontroly. Udělejte si čas na to, abyste se sami se sebou seznámili a zamysleli se nad tím, jaké aspekty vašeho života mohou být zdrojem stresu. Poté prozkoumejte různé strategie řízení, činnosti péče o sebe a kroky, které můžete podniknout, abyste měli pozitivní dopad na své duševní zdraví.
