Je pravděpodobné, že jste již pravděpodobně slyšeli výraz ASMR. Běžně se vyskytuje na platformách sociálních médií, jako jsou TikTok a Instagram, kde ASMRtisté vytvářejí obsah s jedinečnými zvuky nebo vizuálními prvky, které mnoha lidem pomáhají relaxovat. Existují stovky různých typů ASMR. Někteří lidé si například užívají ASMR založené na zvuku, zatímco jiní hledají hmatové ASMR, aby získali uklidňující účinek. Ať už preferujete cokoli, na internetu existuje množství obsahu, který uspokojí ty, kteří jej hledají.
Proč tedy lidem připadá ASMR tak relaxační? Věda za tímto trendem se stále objevuje, ale zkoumání historie ASMR a výzkum mohou poskytnout pohled na to, proč tento trend získal na síle.
Co je ASMR?
Pojem ASMR byl vytvořen v roce 2010 a v průběhu let vzrostl na popularitě, protože umělci začali vytvářet obsah a sdíleli jej digitálně. Co tedy ASMR znamená? Je to dost vědecká fráze, tak si to pojďme rozebrat.
- Autonomní- Něco, co je nezávislé, vrozené nebo přirozeně se vyskytující
- Smyslové - Forma stimulace orgánu, jako jsou uši, která způsobuje vyslání nervového impulsu do mozku.
- Meridian - Podle tradiční čínské medicíny jsou meridiány kanály v celém těle, které tvoří síť odpovědnou za vysílání signálů a přenos energie. V celém těle jsou čtyři meridiánové kanály, které cestují do mozku.
- Odpověď - Cokoli, co nastane kvůli podnětu. Podle definice Americké psychologické asociace (APA) je to „jasně definovaná a měřitelná jednotka chování.“
ASMR je autonomní senzorická meridiánová odezva – forma přirozeně se vyskytující stimulace, která vysílá signály do mozku a způsobuje, že reaguje specifickým způsobem. Mnoho lidí zažívá příjemné fyziologické pocity brnění, když se zapojí do ASMR.
Rozsah
Zažívá každý ASMR, když je vystaven určenému obsahu? Ačkoli psychologové volají po dalších studiích týkajících se ASMR, současné studie zjišťují, že ne každý pociťuje brnění mozku. Někteří vědci zjistili, že ti, kteří zažívají brnění a uvolňující pocity ASMR, mají vyšší míru propojení mezi určitými oblastmi mozku, jako jsou týlní, čelní a temporální laloky.
Chcete-li zjistit, zda můžete zažít ASMR, pusťte si ASMR video dle vlastního výběru. Můžete se dokonce podívat nebo poslechnout několik, pokud jste v tomto konceptu nováčkem, abyste se usadili. Pak si všimněte svého těla a uvidíte, jak se cítíte. Cítíte pozitivní a zřetelný pocit, který je jako brnění nebo statický náboj? Většina lidí zažívá tyto pocity na pokožce hlavy nebo na zadní straně krku. Tento experiment vám může pomoci pochopit, zda zažíváte ASMR nebo zda jste vůči němu neutrální.
Efekty
Když lidé zažijí ASMR, často pociťují příjemné mravenčení, které začíná v oblasti hlavy a krku a které se může šířit po celém těle. Tento relaxační pocit je často označován jako „brnění mozku“nebo „masáž mozku“.
Výzkum ukazuje, že emocionální zážitky mohou způsobit fyziologické reakce v těle. Tento pocit si můžete představit jako podobný chvění po zádech, které někteří lidé zažívají, když jsou nervózní nebo vzrušení. Nebo jako husí kůže, která některým lidem naskočí, když se dívají na strašidelný film.
Různé typy ASMR
Existuje šest různých typů ASMR. Těchto šest kategorií má však mnoho podkategorií. Ve skutečnosti, pokud je něco, co vás obzvláště zajímá, jako jsou knihy nebo cukroví, existuje pro to žánr ASMR. Na internetu jsou tisíce, ne-li miliony videí ASMR, která se zaměřují na různé druhy obsahu. Je pravděpodobné, že tam najdete něco, co vás zaujme. Můžete prozkoumat mnoho různých typů ASMR
Zvuky
Jeden typ ASMR je soustředěn kolem zvuků. Tyto zvuky mohou být cokoli od šeptání po praskání bublinkové fólie. Ve skutečnosti psaní na klávesnici nebo psaní perem na papír jsou oblíbené zvuky ASMR, které mnoho lidí uklidňuje. Některé další typy zvuků ASMR zahrnují:
- Crinkling - Často zahrnuje rozbalování různých potravin nebo balíčků a mačkání různých materiálů různými způsoby, aby se vytvořily jedinečné zvuky.
- Ťukání - Lidé poklepávají konečky prstů nebo nehtů na různé povrchy a vytvářejí různé zvuky.
- Šeptání - Lidé mluvící měkkými hlasy a pronášející afirmace, které jsou často vnímány jako uklidňující nebo uklidňující.
Jíst
Při konzumaci ASMR lidé jedí různé potraviny před mikrofonem ASMR. To zachytí různé zvuky křupání, usrkávání a žvýkání, které mnoho lidí považuje za příjemné. Mnoho lidí dokonce sleduje tyto typy ASMR videí nebo poslouchá tento zvuk ASMR, když sami jedí jídlo, aby si vylepšili svůj vlastní zážitek z jídla. Některé různé typy stravování ASMR jsou:
- Candy - Lidé jedí různé bonbóny a zachycují všechny zajímavé zvuky. Lidé se například zakousnou do čokoládových tyčinek, rozbalí zmačkaný balíček a dělají přehnané křupky.
- Pets - Lidé nejsou jediní, kdo se účastní ASMR. Domácí mazlíčci mohou také. Mnoho účtů ASMR je věnováno různým zvířatům, která zkoušejí jídlo. Můžete si například poslechnout video, jak štěně pojídá psí sušenky nebo zkouší různé značky slaniny.
- Specifické barvy - Mnoho lidí považuje za uklidňující sledovat videa lidí, kteří jedí potraviny určité barvy. Můžete například najít ASMR video člověka, který jí různá jídla, která jsou fialová. Tyto typy videí lidem nejen představí různá jídla a chutě, ale mohou pro ně být také vizuálně přitažlivé, protože uvidí různé odstíny určité barvy.
Vizuály
ASMR lze dosáhnout také pomocí vizuálů. Někteří lidé považují za uklidňující sledovat videa, když zažijí ASMR, než jen poslouchat zvuk. Často zahrnují lidi provádějící jemné pohyby rukou, které mnozí považují za uklidňující.
- Sekání zeleniny - V některých videích ASMR lidé opatrně nakrájí ovoce a zeleninu a řadu dalších předmětů. Lidé často jemně krájí předměty a udržují je přibližně ve stejné velikosti, což může být vizuálně přitažlivé. Mikrofony ASMR navíc zachycují zvuky krájení nožů a křupání zeleniny při krájení.
- Řezání mýdla - Ve videích o krájení mýdla lidé různými způsoby jemně krájí kostky mýdla. Někteří lidé vytvářejí jemné plátky vodorovně a diagonálně po celé kostce mýdla. Poté vezmou řezací nástroj a začnou odlupovat vrstvy, zatímco se kostka mýdla mění v kaskádu mýdlových čtverců. V jiných videích si lidé odřezávají malé vrstvy mýdla, když vyřezávají tyčinku do uměleckého díla.
- Míchání barvy - Dalším typem ASMR, který je vizuálně přitažlivý, je míchání barev. V těchto ASMR videích lidé míchají různé barvy pomocí rukou nebo míchacích štětců, aby vytvořili jedinečné barvy. Někteří lidé míchají své barvy do duhových nebo barevných přechodů, které dodávají videím další vrstvu vizuální přitažlivosti.
Zničení
Destruction ASMR je typ vizuálního ASMR, který obvykle zahrnuje videa lidí, kteří mačkají, mačkají a drtí různé předměty. Přestože název sám o sobě nemusí znít uklidňujícím dojmem, mnoha lidem připadá uklidňující. Mnoho předmětů, které lidé ničí, je měkkých a způsob, jakým jsou videa vytvořena, často vyvolává dojem, že osoba, která video sleduje, je tím, kdo hraje.
- Make-up - Ve videích o ničení make-upu lidé často používají malý nástroj k seškrabování očních stínů z paletek. Míchají také různé barvy podkladové báze a rtěnky, aby vytvořily nové odstíny. Některá videa navíc používají nůžky nebo plastové nože k rozřezání rtěnky na malé, rovnoměrné kousky. V některých videích tvůrci dokonce dali make-up znovu dohromady tak, že použili vodu a jemně vmíchali oční stíny zpět do svých paletek.
- Písek - Lidé budou stavět hrady z písku, často s kinetickým pískem, a pak výtvory srovnávají rukama. V některých videích lidé dokonce použijí lopaty a plastové nože k řezání pískového umění a vytváření ještě více zvuků a relaxačních vizuálů.
- Houby - Houbičky jsou skvělé na mačkání a mačkání. Ve videích o ničení houby lidé často používají houby k absorbování různobarevné vody, barev nebo třpytek. Poté houbičku mačkají, dokud barva úplně nevyteče. V některých videích lidé dokonce houby stříhají nůžkami nebo je roztrhávají na malé kousky.
Hmatové
Někteří lidé mohou dokonce dosáhnout ASMR tím, že sami provedou některé z výše uvedených činností. Toto je známé jako taktilní ASMR, protože lidé se zapojují do činností vlastníma rukama.
- Míchání barvy - Někteří lidé mohou zažít ASMR mícháním barvy. Chcete-li to provést, vytlačte různé barvy barvy na talíř nebo paletu barev. Poté použijte štětec, ruce nebo paletový nůž k smíchání různých barev dohromady. Podívejte se, jak se ve vás cítíte, a zjistěte, které druhy barevných kombinací se vám líbí.
- Hrajeme si se slizem - Sliz má pružnou, měkkou a mazlavou texturu, díky které je hra pro dospělé i děti relaxační. Lidé mohou zažít taktilní ASMR mačkáním a natahováním slizu. Mnoho lidí také přidává do slizu flitry, korálky nebo malé kuličky z polystyrenu, aby získaly různé textury. Můžete také přidat vůně pomocí esenciálních olejů nebo krému na holení, abyste přidali svůj zážitek.
- Psaní na klávesnici - Dalším způsobem, jak zažít hmatové ASMR, je psaní na klávesnici. Můžete to udělat tak, že otevřete prázdný dokument v počítači a budete psát dál na klávesách, nebo můžete vypnout obrazovku počítače a pokračovat v psaní. Poslouchejte, jak klávesy vydávají různé zvuky kliknutí a jaké to je, když je stisknete.
Hraní rolí
Toto je typ ASMR, který vytváří iluzi, že osoba ve videu interaguje s osobou, která video sleduje. Zahrnuje také delší oční kontakt a osobní pozornost, aby se vytvořilo intimnější prostředí.
- Střihy - V roli sestřihu bude umělec simulovat ostříhání posluchače. Mohou držet své nůžky blízko objektivu fotoaparátu, aby vytvořili iluzi, že vám dávají trim. A mohli by vysvětlit, jak ti šetrně myjí vlasy, aby tě připravili na stříhání.
- Aplikace na make-up - Pokud sledujete líčení ASMR role-play, umělec se dotkne objektivu fotoaparátu rukama a štětcem na make-up, aby vytvořil efekt že na diváka vlastně nanášejí make-up. Mohou popisovat jemné tahy štětcem a textury, které mohou být relaxační.
- Masáže - ASMR masážní hraní rolí je podobné skenování těla. Ve videu bude umělkyně vyprávět relaxační masáž. Mohli by například vysvětlit, jak ti jejich ruce jemně hnětou ramena nebo tírají záda.
Výše uvedené žánry pouze poškrábou povrch toho, co je dostupné ve světě ASMR. Existují účty věnované zvukům otevírání knih a otáčení stránek, zvukům lidí připravujících a pečení cukroví ve své kuchyni.
Zdravotní přínosy ASMR
Výzkum ukazuje, že s ASMR je spojena řada zdravotních výhod. Jedna studie z Journal of Affective Disorders zjistila, že ASMR může mít prokazatelné účinky na jednotlivce z běžné populace, stejně jako na ty, kteří mají problémy s duševním zdravím.
Studie zahrnovala více než tisíc účastníků ve věku od 18 do 66 let. Poté rozdělili účastníky do kategorií na ty, kteří nemají problém s duševním zdravím, na ty s depresí, ty s nespavostí a ty s depresí a nespavostí. Dále bylo všem účastníkům v těchto kategoriích ukázáno ASMR video a jejich změny nálady byly porovnány s kontrolní skupinou, která ASMR video nesledovala.
Výsledky ukázaly, že každý účastník, který sledoval video ASMR, se cítil uvolněněji a měl pozitivnější náladu než účastníci, kteří se na video nedívali. I když účastníci nezažili pocity brnění mozku. Nejvíce přínosů zaznamenali účastníci v kategorii deprese, stejně jako kombinovaná nespavost a deprese. Nicméně skupina s nespavostí nezaznamenala výrazné zlepšení nálady, což představuje potenciální limity pro ASMR.
Další zdravotní přínosy ASMR zahrnují:
- Snížený srdeční tep
- Snížení příznaků deprese a úzkosti
- Zlepšená relaxace
- Vylepšený spánek
- Zvýšená pozitivní nálada
- Snížení stresu
Psychologové volají po dalším výzkumu v oblasti ASMR, aby bylo možné lépe porozumět jeho zdravotním přínosům. V současné době byla většina výzkumů provedena kolem účastníků, kteří pociťují brnění mozku ASMR, i když je třeba provést další výzkum týkající se zdravotních přínosů pro ty, kteří nepociťují fyziologickou reakci.
Nežádoucí účinky ASMR
Výzkum zjistil, že lidé, kteří jsou schopni zažít ASMR, mohou být náchylnější k určitým následkům. Jedna studie například zjistila, že lidé, kteří jsou schopni ASMR a pociťují brnění v mozku, také pociťují vyšší míru neuroticismu a úzkosti než ti, kteří brnění mozku nepociťují.
Další výzkum z Peer Journal of Brain, Cognition, and Mental He alth zjistil, že jedinci se zkušenostmi s ASMR také vykazovali vyšší míru misofonie, což je zdravotní stav, kdy určité zvuky mohou způsobit, že člověk zažije negativní emocionální reakce. Například mnoho lidí s misofonií nesnáší zvuk lidí, kteří žvýkají jídlo, a možná budou muset opustit místnost, aby se zbavili pocitů podráždění nebo znechucení.
Výzkum v oblasti ASMR stále probíhá a mnoho psychologů volá po dalším výzkumu. Vyšší míra negativních emocionálních reakcí a misofonie může být spojena se schopností zažít ASMR. Zatím však není dostatek výzkumu, který by podpořil příčinnou souvislost.
Jak používat ASMR k relaxaci
ASMR můžete zažít sledováním obrazu, poslechem zvuku nebo hmatovým zážitkem s určitými předměty. Vyzkoušejte všechny různé druhy ASMR a uvidíte, co vám vyhovuje.
Možná zjistíte, že pociťujete brnění mozku. Nebo možná zjistíte, že ne. Ať tak či onak, může vám pomoci dozvědět se více o sobě a o tom, co považujete za uvolňující. A ať už zažíváte brnění v mozku nebo ne, zážitek ASMR pro vás stále může být uvolňující a příjemný.
Hraj se slizem
Jedním ze způsobů, jak zažít taktilní ASMR, je hrát si se slizem. Můžete ji natáhnout, zmáčknout nebo roztáhnout po povrchu, dokud nebude vypadat jako papír tenký. Bavte se s tím a uvidíte, jaké aspekty vás baví.
Nemáte po ruce žádný sliz? Nebojte se. Smíchejte dohromady jeden šálek omyvatelného lepidla, jednu lžičku jedlé sody a 3 lžičky kontaktního roztoku. Pro personalizaci přidejte potravinářské barvivo. Můžete dokonce přidat třpytky, knoflíky nebo flitry, abyste získali více textury. Můžete si také vyrobit DIY těsto nebo hloupý tmel.
Dokonce můžete pozvat své děti, aby si s vámi hrály se slizem. Je pravděpodobné, že si to užijí. Dá vám šanci protáhnout jejich kreativní svaly a také jim poskytne příjemnou aktivitu, která jim pomůže uvolnit se.
Před spaním si poslechněte ASMR
Mnoho lidí, pro které je ASMR relaxační, to poslouchá před spaním. Berte to jako odpočinkovou pohádku před spaním nebo podcast pro dospělé. Můžete prozkoumat různé typy ASMR, jako je zvuk deště nebo jemné zvuky lidí popíjejících kávu v kavárně.
Udělejte to součástí vaší noční rutiny. Když se chystáte do postele, můžete začít poslouchat uklidňující zvuky a nechat je hrát, když usnete.
Podívejte se na video ASMR, když se cítíte ve stresu
Další způsob, jak používat ASMR, je obrátit se na něj, kdykoli jste ve stresu. Udělejte si v práci přestávku, když se cítíte přetíženi, a podívejte se na video, které vám pomůže se uvolnit. Nemusíte se dívat na celé video, ale můžete se dívat, dokud se nebudete cítit klidnější.
Když si v kuchyni připravíte vlastní jídlo, můžete se podívat na video ASMR o vaření. Nebo se podívejte na kosmetické video ASMR, až se připravíte do práce. Najděte, co vám nejlépe vyhovuje, a zjistěte, kde můžete ASMR začlenit do svého dne.
Zaznamenejte si svůj vlastní ASMR
Jeden další způsob, jak zažít ASMR, je vytvořit si vlastní. Tímto způsobem můžete vytvořit něco, co je vysoce personalizované a o čem víte, že by se vám to líbilo. Než si vytvoříte vlastní ASMR, budete potřebovat nějaké vybavení, které vám pomůže začít. Některé položky, které byste mohli potřebovat, jsou:
- Nahrávací kamera- Pokud chcete vytvářet vizuální ASMR videa, budete potřebovat kameru. Svůj telefon můžete použít k nahrávání nebo si koupit nahrávací kameru, která začíná na 65 dolarech.
- Prstencové světlo - Pokud vytváříte vizuální obsah, možná budete chtít investovat do osvětlení, aby vaše videa byla jasná a jasná. Prstencová světla lze sehnat již za 25 $.
- Mikrofon ASMR - Toto je pravděpodobně nejdůležitější položka, protože vám pomůže nahrávat zvuky. Mohou stát mezi 20 až 100 dolary v závislosti na typu a mnoho ASMRtistů používá více než jeden.
- Materiály - Možná budete také muset shromáždit nějaké materiály k vytvoření svých videí v závislosti na tom, co vás zajímá. Možná si budete chtít vyrobit svůj vlastní sliz nebo si nějaký koupit online. Můžete prozkoumat různá jídla a bonbóny k jídlu ASMR videa. Nebo můžete sbírat barvy, nástroje a další předměty a vytvářet tak zvuky, které se vám líbí.
Neexistuje žádný správný nebo špatný způsob, jak se zapojit do ASMR. Pokud hledáte nový způsob relaxace, vyzkoušejte to a uvidíte, jak se budete cítit. Pokud se vám to líbí, zařaďte to do své noční rutiny nebo praxe sebeobsluhy. I když nezažíváte brnění mozku, stále se můžete cítit uvolněněji. Kdo ví? Možná dokonce zjistíte, že je to nový koníček, který vás baví.
